大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天健身一定要減肥嘛的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹每天健身一定要減肥嘛的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥一定要天天運(yùn)動(dòng)嗎？
2. 每天練啞鈴能減肥減脂嗎？

減肥一定要天天運(yùn)動(dòng)嗎？

我的答案是要：只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能收到效果，最好是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪：比如跑步：跳繩，我還建議每天做兩次甩臂乖踢腿運(yùn)動(dòng)每次兩分鐘即可長(zhǎng)一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系，不僅能減肥還能降三高叉簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)有效是不錯(cuò)過(guò)了選擇。

您好，我是亮哥，很高興受邀來(lái)回答你這個(gè)問(wèn)題。

減肥一定要天天運(yùn)動(dòng)嗎？

我的回答：當(dāng)然不是啦！為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)?/a>誰(shuí)也不可能一天不漏的在運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和健身大神們常常掛在嘴邊的天天運(yùn)動(dòng)其實(shí)是指經(jīng)常按計(jì)劃天天運(yùn)動(dòng)，而不是你所理解的每周七天都在運(yùn)動(dòng)健身，***設(shè)健身教練今天感冒了，有特別重要的事，當(dāng)然也會(huì)改變下***，明天再去或者，改天補(bǔ)上。一般健身大神和愛(ài)好者都會(huì)給自己指定***，比如周1，3，5，練胸，周2，4練腿周末休息，這樣子等等...要看個(gè)人***而決定，因?yàn)椴还馊艘菹ⅲ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQc7a0b5741d3aff8e relatedlink">肌肉也是要休息的，沒(méi)有好的休息，肌肉也得不到好的增長(zhǎng)，就像人累了就要睡好才有精神一樣！這樣回答你懂了嗎？

希望我的回答可以幫到你！

亮哥健身粗暴好用，我是亮哥，喜歡我的回答可以關(guān)注我哦，隨時(shí)解答您的問(wèn)題！再見(jiàn)！[來(lái)看我]

你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者琪琪，很高興回答你的問(wèn)題

其實(shí),減脂期真的不必天天運(yùn)動(dòng)。

有多少人懷著滿腔熱血開(kāi)始猛練，然后沒(méi)過(guò)多久身體就吃不消了，要不就是拿沒(méi)時(shí)間做借口。減肥重要，適度的休息也同樣重要，不給身體足夠的休息時(shí)間，它們也會(huì)反抗，變得越來(lái)越疲憊，于是你會(huì)越來(lái)越討厭運(yùn)動(dòng)，最后開(kāi)始放棄運(yùn)動(dòng)。

我是從150多近三個(gè)月瘦到112斤的，目前還在努力中，目標(biāo)90，我剛開(kāi)始減肥時(shí)候是每天走路一個(gè)小時(shí)，十幾天后開(kāi)始跑步三、五公里，后來(lái)一兩個(gè)月我開(kāi)始跑八公里，十公里。不過(guò)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)腿關(guān)節(jié)不好，我目前一天五公里，試試堅(jiān)持三個(gè)月，再搭配合理飲食，瘦三十斤不是問(wèn)題，但是你得堅(jiān)持。建議剛開(kāi)始一個(gè)月必須天天運(yùn)動(dòng)，第二個(gè)月可以隔天跑，但是不跑的那天要做點(diǎn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)比如走路等。因?yàn)闇p肥說(shuō)白了就是一場(chǎng)熱量的較量！我目前112斤，未來(lái)三個(gè)月加油瘦到90！咱們一起努力吧，加油陌生人[呲牙][贊][送心]

減肥并不需要天天運(yùn)動(dòng)，尤其在大基數(shù)體重減肥前期。

不運(yùn)動(dòng)如何減肥

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少油脂的攝入，不吃肥肉，減少精制碳水的攝入，增加粗糧，蛋白質(zhì)，蔬菜的攝入。

確保飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。

改變飲食習(xí)慣

晚上七點(diǎn)后不再進(jìn)食。

主食和菜單獨(dú)吃。先吃蔬菜，然后肉類(lèi)，最后主食。

吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣可以減少食物的攝入量。

一日三餐合理膳食。

什么都開(kāi)始運(yùn)動(dòng)

體重下降進(jìn)入平臺(tái)期的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候增加運(yùn)動(dòng)有助于增加熱量消耗，快速突破平臺(tái)期。

對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如快走，[_a***_]，游泳等，隨著體重的下降，可以增加力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的比例。 對(duì)于體重基數(shù)小的人而言，可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇。

適量增加力量訓(xùn)練是很有必要的，有助于提升基礎(chǔ)代謝，增加熱量消耗，降低反彈的機(jī)率。

每天練啞鈴能減肥減脂嗎？

感謝邀請(qǐng)，很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。

身邊只有啞鈴的話一般是可以練到全身的肌肉，可以做臥推，劃船，肩推，彎舉，側(cè)平舉，深蹲可謂是居家鍛煉必備神器，而想用啞鈴減脂也能夠做到，要利用啞鈴減脂，就得滿足幾點(diǎn)，一是盡可能調(diào)動(dòng)多數(shù)的肌肉參與，再就是要達(dá)到一定的強(qiáng)度要有足夠的氧氣交換，不然效果就會(huì)甚微，這時(shí)候就會(huì)想到一個(gè)hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練了，下面就推薦幾個(gè)動(dòng)作，1.拿起適當(dāng)重量的啞鈴，做深蹲姿勢(shì)啞鈴雙手拿于胸前，站起來(lái)時(shí)將啞鈴舉高，再蹲下還原 做15-20次 要盡可能快速完成，中間休息20-30s就可進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，2做一個(gè)俯臥撐，然后站起來(lái)并拿起啞鈴舉過(guò)頭頂，也是盡快完成，要注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性15個(gè)左右即可，休息20-30s，3.拿起啞鈴做一個(gè)卷腹，在頂峰收縮的時(shí)候再做一個(gè)俄羅斯轉(zhuǎn)體，做20個(gè)再休息20-30s下一個(gè)做箭步跳左右各20個(gè)接著做20個(gè)開(kāi)合跳著一輪算是完成再休息1-2min開(kāi)始第二輪 重復(fù)以上動(dòng)作即可，可以做3-4輪，時(shí)間盡量控制在20分鐘內(nèi)完成3輪即可。

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可以的，不過(guò)也不是絕對(duì)的。

3分練，7分吃，攝入和支出去考慮是否能減肥，減脂。 最簡(jiǎn)單的飲食，早晨3片粗糧面包?一杯脫脂牛奶，或者一杯燕麥片。中午水煮500g雞胸肉，?一根黃瓜，?一個(gè)蘋(píng)果?一個(gè)饅頭。晚餐可以重復(fù)中午的，在這里強(qiáng)調(diào)一下，這個(gè)是個(gè)人觀點(diǎn)，只做參考。 運(yùn)動(dòng)每天60分鐘跑步機(jī)，?10分鐘拉伸。

每天練啞鈴能不能減肥，這要看如何練，如何合理安排訓(xùn)練***。啞鈴是可以練到全身肌肉的，如果用啞鈴練習(xí)，要有一定的運(yùn)動(dòng)***：例如：一天上肢一天下肢。第三天休息。照此循環(huán)。針對(duì)于初學(xué)者，完全可以。第二要看運(yùn)動(dòng)時(shí)間、組間休息、每組個(gè)數(shù)。這都跟你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是減脂還是增肌有很大關(guān)系。所以練啞鈴能減肥。只要你符合減肥的原則是沒(méi)有問(wèn)題的。

第一:練啞鈴可以有效的塑身。

第二:練啞鈴也可以起到減脂的效果。第三:練啞鈴減脂是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，我們要盡可能的根據(jù)自身的能力，臂力等條件，不要過(guò)度，負(fù)責(zé)會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)，韌帶等有一定程度的拉傷。

對(duì)于減脂:有很多種方式方法，我們做仰臥起坐，俯臥撐，平板撐，深蹲等簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)，這些相當(dāng)有效，任何事情都貴在堅(jiān)持，冰凍三尺非一日之寒，我們根據(jù)自己的能力，每天適當(dāng)?shù)淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1488183665f4bfc4 relatedlink">一些調(diào)整，根據(jù)自己身體的肌肉效應(yīng)程度的變化，對(duì)每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行不同程度的增加或減少，新手可以下載腹肌撕裂者的***，十七分鐘左右，每天堅(jiān)持，當(dāng)堅(jiān)持一周你會(huì)愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，喜歡出汗的感覺(jué)，看著自己的脂肪越來(lái)越少，男人味越來(lái)越足，整個(gè)人的精氣神都有所提升。

最后還是強(qiáng)調(diào)，萬(wàn)事一定要堅(jiān)持，每天一點(diǎn)點(diǎn)，你的進(jìn)步，你所付出的終有回報(bào)，不要前功盡棄，加油↖(^ω^)↗，相信自己。

一般情況下，單純玩啞鈴是不能減肥的。因?yàn)閱♀弻儆谧杂芍亓坎粔蚍€(wěn)定的運(yùn)動(dòng)類(lèi)別，需要用更多的肌肉來(lái)維持動(dòng)作的穩(wěn)定，因此就無(wú)法用很大的重量來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，單純的做功降低，消耗的能量就會(huì)減少，減肥的效率也就不高。

但是如果你真的只有啞鈴，也不是不可以完成減肥的任務(wù)~需要用啞鈴做更多的大肌群的訓(xùn)練比如胸部背部，臀腿，配合自身的體重，消耗的熱量會(huì)有所增加。

1、啞鈴弓步蹲

在保持身體重心穩(wěn)定的情況下，做一個(gè)單腿屈膝，盡量蹲得更深一些，再換另外一側(cè)，每組15個(gè)，共5組；

weight: bold;">2、啞鈴硬拉

啞鈴硬拉，這個(gè)動(dòng)作需要的負(fù)荷會(huì)比較大才會(huì)有效果，一組10個(gè)，共4組，組間休息60秒，臀部在整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，需要保持整體的橫向后移，這樣臀部和大腿后側(cè)的激活效果會(huì)更明顯；

3、啞鈴深蹲

到此，以上就是小編對(duì)于每天健身一定要減肥嘛的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天健身一定要減肥嘛的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。