大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥是游泳還是健身房的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥是游泳還是健身房的解答，讓我們一起看看吧。
我想減肥，去健身房的步驟應(yīng)該是有氧還是無氧，怎么開始呢？
如果體重基數(shù)不大的情況下，先無氧40-60分鐘，再有氧30分鐘，長期堅(jiān)持你就會看到很明顯的減脂塑形的效果，如果是健身小白的話，建議找一個(gè)健身私教，前期可以避免走彎路，也減少由于發(fā)力不準(zhǔn)確而帶來的肌肉損傷。有氧可以選擇跑步、快走、游泳等。
先選擇橢圓機(jī)，每次30分鐘，一個(gè)月后再上跑步機(jī)，當(dāng)你30分鐘能跑完5公里，心率承受能力正常了，再開始舉鐵（次序是：熱身活動10分鐘，無氧：啞鈴，杠鈴，各種器械訓(xùn)練40分鐘；再有氧20-30分鐘。）3-6個(gè)月后自然就會有不錯的效果了，期間盡量少喝酒，飲食習(xí)慣不要太油膩即可。
健身是先游泳好還是先健身好？
去健身房想游泳和健身，不確定哪個(gè)為先，看來還沒有明確把哪一個(gè)作為專項(xiàng)，這種情況下，還是考慮實(shí)際體驗(yàn)之后再定。
一般情況下，可以考慮先健身，之后游泳，可以當(dāng)做放松或減脂。但是如果先游泳的話，之后的健身最好有明確的針對性，進(jìn)行加強(qiáng)上肢或下肢或上下肢力量的訓(xùn)練，也就是對于游泳來說，哪里力量薄弱就強(qiáng)化哪里，俯臥撐、引體向上、臥推、深蹲這些常見動作都會有所考慮。
這都是對一般愛好者來說，兩項(xiàng)運(yùn)動塑造出的體型都不一樣，真要是專業(yè)運(yùn)動員，肯定有了明確的專項(xiàng)
先健身再游泳好。這個(gè)也是要看情況：
一，如果健身是無氧訓(xùn)練的話，游泳則最好是有氧，那就先健身后游泳。先游泳做有氧運(yùn)動熱身，同時(shí)燃燒多余脂肪，再健身，事半功倍。有氧運(yùn)動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運(yùn)動的強(qiáng)度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
二，如果健身是有氧訓(xùn)練的話，游泳則最好是無氧，還是先健身后游泳。健身只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果有脂肪，必須先從有氧運(yùn)動開始，把脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為健身可以消肚腩等脂肪，這是錯誤的觀念，沒有把脂肪燃燒掉，再多的訓(xùn)練也是徒然的。
三，總之，把無氧的放在后面，通俗點(diǎn)講就是把運(yùn)動量劇烈的放在后面。想讓運(yùn)動來讓身材更加健美，必須持之以恒，而且必需超過半小時(shí)。因?yàn)?/a>剛開始運(yùn)動時(shí)，身體消耗的是肌肉而不是脂肪。
擴(kuò)展資料
健身是什么
健身是一種體育項(xiàng)目，比如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運(yùn)動都能鍛煉心臟。有氧運(yùn)動好處多：能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。[_a***_]運(yùn)動醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運(yùn)動強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動后測試心率，以達(dá)到最高心率的60%—90%為宜。
如果想通過有氧運(yùn)動來減肥，可以選擇低度到中度的運(yùn)動強(qiáng)度，同時(shí)延長運(yùn)動時(shí)間，這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強(qiáng)骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。
減肥應(yīng)該去健身房還是減肥中心？
科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，唯一健康減肥的方式就是運(yùn)動和健康的飲食。減肥中心都是些不科學(xué)不健康的方式，而且極容易反彈。減肥中心大部分減掉的身體的水分，真正減肥是看體脂率的多少，也就是看自身脂肪含量的多少。只看體重說明不了任何的問題
到此，以上就是小編對于減肥是游泳還是健身房的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥是游泳還是健身房的3點(diǎn)解答對大家有用。
