大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于怎樣運動減肥最健康呢的問題，于是小編就整理了3個相關介紹怎樣運動減肥最健康呢的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣健康快速減肥？
你好，想要系快速又健康的減肥，只能靠運動我也是的控制，胖哥曾經230斤，通過一年的健身，跑步和飲食控制成功減重78斤。
運動是減肥最好的方法沒有之一，但是很多朋友沒有耐心，無法堅持下來。所以培養(yǎng)一項自己喜歡的運動是非常重要的。比如跑步、游泳、跳繩。前期培養(yǎng)出愛好，等體能上來后可以做一些力量的訓練
因為只做有氧運動在減肥，初期效果可能比較明顯，但是時間一久效果就不那么明顯，而且有氧運動會掉肌肉使皮膚看上去非常松弛，所以最好在有氧運動后進行無氧運動訓練，比如做一些深蹲、硬拉等力量訓練。合理的運動安排是這樣先進行40分鐘的無氧訓練，然后再進行半小時的有氧訓練。這樣堅持一個月，效果非常明顯。
飲食的控制
減肥期間，飲食是相當重要，不能餓肚子也要保持營養(yǎng)均衡。盡量少吃油膩食物，多吃一些蛋白質含量高的食物，主食以粗糧為主，如糙米燕麥米或者用土豆泥紅薯替代主食效果，也是非常得好，蛋白質的攝入選擇去皮的雞胸肉、牛肉，但是制作的時候需要盡量水煮。蔬菜選擇西蘭花、秋葵、玉米和一些葉類的青菜。
大家有任何問題都可以私信胖哥
這么能健康快速瘦下去？這對我來說很簡單：想減肥要有信心內心；其：每天早飯后唱綠茶4杯泡三次喝下，中午飯前：《喝白酒二量或一量或半量也好》，才吃一小碗飯，晚餐同中餐一個樣，酒后半碗飯就夠了，但要做到天天如此，二個月內可瘦（20）斤，繼續(xù)繼續(xù)在瘦身，我現(xiàn)在瘦的身材漂亮?。?！
健康又快速的減肥方法只有一種。
就是有氧加無氧同時進行。
這種方式可以說是在不[_a***_]健康的前提下最迅捷的減肥方法，但是也非常辛苦。
有氧運動可以減脂，這就不用多說了。
無氧運動則可以分泌大量的睪丸酮，生長激素等，這些都是有助于燃脂的。
況且，無氧運動生長的肌肉，本身就是一種熱量揮發(fā)巨大，遏制脂肪生長的物質。
2.每次運動必須先力量訓練，再有氧運動
3.力量訓練以多關節(jié)運動為主，深蹲硬拉是非常合適的
科學減肥需要做到以下幾個方面：
確定減重目標
首先要防止體重進一步增長，逐漸減低體重。要注意，期望短期恢復到所謂的“理想體重”往往不太現(xiàn)實，因此，可以制定減重目標：3～6個月內，減輕體重的5%～10%，減肥速度不能過快。
合理安排飲食
大多數(shù)超重或肥胖者，都需要調整其膳食以達到減少熱量攝入的目的。合理膳食包括改變膳食的結構和進食量。應避免吃油膩食物、油炸食品和吃過多零食，應限制攝入富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，如肥肉、動物內臟、蛋黃等。少吃鹽，控制食欲，七分飽即可。盡量***用煮、燉、蒸、涼拌等烹調方法，用少量油炒菜。限制含糖飲料，養(yǎng)成飲用白水和茶水的習慣。進食應有規(guī)律，不暴飲暴食，不要一餐過飽，也不要漏餐。適當注意選擇一些富含優(yōu)質蛋白質（如瘦肉、魚、牛奶和豆制品）的食物。
加強體力活動
增加體力活動與適當控制膳食總能量和減少飽和脂肪酸攝入量相結合，促進能量負平衡，是世界公認的減重良方。
提倡***用中等強度有氧運動來控制體重，例如快走、騎自行車、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、劃船、滑冰、滑雪等。因為中等或低強度運動可持續(xù)的時間長，運動中主要靠燃燒體內脂肪提供能量。每天運動30～40分鐘，逐漸增加到每周200～300分鐘，每周運動5～7天，以促進長期控制體重。
每周至少花2天時間來做力量練習，每天2～3組肌肉練習，每組重復6～10次，作為有氧運動的***方法。
此外，還要增加日常生活中的活動量，例如：多做家務，在1公里距離內用步行替代坐車，短途出行騎自行車，提前一站下車而后步行到目的地，步行上下5層以內的樓梯以替代乘電梯等等。
你好，這個屬于純健康減肥方法（男女都適用），可以根據(jù)個人體質,能在15天內最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^）,以下是我親身經歷減肥成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量面食+豆?jié){（推薦豆?jié){）或奶.還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果) 4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。 5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。 6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的． 7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的減肥。同時也為防止反彈。 8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。 9切記不要節(jié)食（不吃東西）,節(jié)食的3個后果1會造成營養(yǎng)不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,2營養(yǎng)不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往后就。。。2等節(jié)食過后會反彈的很厲害.3節(jié)食導致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節(jié)食哦。 另外，減肥有成果后，[_a1***_]可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以后只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大于消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^） 其實減肥有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了^ ^ 毅力和恒心是減肥成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非?？焖贉p肥就只有節(jié)食和手術了 大家愿意嗎？ 祝你減肥成功。
哪種減脂方法最健康且最有效？
最有效的減脂方法就是運動加飲食
運動包括有氧運動和無氧運動
有氧運動就是慢跑，每次40分鐘以上，配速6-7之間，跑前熱身和跑完拉伸，用時一小時左右就可以。是每天跑還是隔天跑，這個要看每個人的實際情況，以第二天不累為準。
無氧運動可以去健身房做一些力量之類的鍛煉，時間保持在30-40分鐘之間，過程中可以喝鹽水或運動飲料，增加代謝。
飲食方面以清淡為主，早吃飽，蛋白質蔬菜水果都要有，中午吃好，雞胸肉，牛肉，主食粗糧，五谷雜糧飯，不要吃白米飯饅頭碳水太高
杜絕含糖飲料，酒精之類。養(yǎng)成一個好的生活習慣，一定會有效果。
首先藥物減肥跟節(jié)食減肥是不提倡的，想要健康的減肥得要做到以下幾點
飲食不能落下，但正常吃的話效率不高，想要效率高，可以通過控制飽腹感來達到效果，也就是同樣的食量下，可以用低熱量的食物代替高熱量食物，吃的飽了，熱量比以前少是不是會瘦呢！
然后就是運動，每天飯后不要急著躺下看電視，可以去散步個半小時，消消食，當然決心強烈的話可以規(guī)劃一下鍛煉計劃，每天慢跑40分鐘，***于重量訓練，一個月見效果，重量訓練可以提高肌肉量，增加你的基礎代謝，基礎代謝高了不光對身體好，還能讓你每天消耗的熱量比人家多，這也是為什么有些人怎么吃都不胖的原因，是因為他們身體健康，基礎代謝比正常人高！
健康減肥食譜：
食譜一
早晨起來，飲1杯溫開水，約300毫升。
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡菜包子100克。
早午間：吃水果1個。
午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，新 鮮蔬菜兩種各100克。
午晚間：吃水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克 ，新鮮蔬菜100克。
睡前：喝1杯脫脂鮮牛奶，大約是250毫升。
最有效的減脂方式就是：管住嘴，邁開腿！
1，首先要保證充足的睡眠，規(guī)律的作息時間，做到早睡早起。比如早上七點起床，那么你可以運用這段空閑時間來做做運動，或者給自己準備一個低脂營養(yǎng)的早餐。我就是每天早上七點起床，出去跑步40分鐘，回來準備早餐。
2，不管你吃飯時吃什么都要少吃，你可能做不到天天吃減脂餐，每天還要工作，吃工作餐，那么你可以減量，比如你之前能吃一大碗飯，那么以后就減到半碗，剛開始會不適應，慢慢習慣就好了。平時多喝水，上午或者下午可以加餐一個水果。
3，堅持運動，能站著就不坐著，能走路就不坐車。不要小看這些個小動作，它會給你帶來意想不到的效果的。所以，千萬不要懶??！
4，每天量量體重，在自己的心中留一個定位，今天早上空腹是多少，晚上吃過飯后是多少，看看有沒有相差很大，如果相差不大，甚至數(shù)字相同，那么就要恭喜你明天你的體重會下降。如果相差太大，你要反省一下今天都吃什么了？馬上把它戒掉就OK了。
好啦，就分享到這里吧，希望能幫助到你。
控制每日的熱量攝入，就可以達到減肥的目的！
千萬不要追求快速減肥，減的快，回去的也快！
如果做到控制熱量呢？
你可以把每日攝入的熱量記錄下來，如果不會記錄，就去下載熱量計算的app，把每天吃進去的所有東西都填進去，它會幫你計算！
那么每日攝入多少熱量合適呢？
建議不低于你的基礎代謝值，否則就是不健康的減肥方式！大部分基礎代謝值在1500左右，所以你可以每天攝入的總熱量不超過這個數(shù)字即可！
節(jié)食VS運動，該如何健康瘦身？
在保證基礎活動量的基礎上，控制飲食是減肥的最佳途徑。
1.首先題主給出的兩個選項，就沒有最佳答案。
節(jié)食的原本含義是對飲食適量的控制，是分不同的級別的。但在大眾的看法里，目前來說節(jié)食已經變成了超低熱量攝入這一種飲食方式。
而通過超低熱量飲食的方式減肥，是對身體的一大挑戰(zhàn)，是對意志力的一大挑戰(zhàn)，成功減肥的可能性很低，而且長時間節(jié)食對健康也不利。
所以不在減肥方法的推薦名單里面。
2.運動本身是對健康非常有利的。而且如果可以在控制飲食攝入量不變的情況下，通過運動的方式減肥也會取得一定的效果，只是效果出來的時間比較慢。
因為運動耗能占全身總耗能的30%，也就是說運動減肥的天花板很低。是有效的方法，但不是最佳方法。
3.考慮到人體攝入能量的途徑只有飲食這一塊。那么通過飲食調控減肥，確實是最佳途徑。
目前主流的建議是在自己全天熱量基本需求的基礎上，減少500到1000千卡的熱量。這樣每周可以減重0.5到1公斤。也不容易反彈。
瘦身還是要選擇通過運動健身達到目的。科學有效合理規(guī)律的運動，加上正確的善事結構。可以讓你的身體勻稱飽滿，該瘦的地方瘦，該翹得地方翹。肌肉的生長更利于自身的代謝，再加上蛋白質的合成，你的皮膚也會紅潤細膩。
到此，以上就是小編對于怎樣運動減肥最健康呢的問題就介紹到這了，希望介紹關于怎樣運動減肥最健康呢的3點解答對大家有用。
