大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于懂得健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹懂得健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 我只要正常吃飯就會(huì)胖，不吃晚飯加運(yùn)動(dòng)體重不會(huì)增加，但是我不能一直不吃晚飯，要怎么做才能減肥呢？
2. 不用節(jié)食、不用運(yùn)動(dòng)的減肥可能達(dá)到效果嗎？

我只要正常吃飯就會(huì)胖，不吃晚飯加運(yùn)動(dòng)體重不會(huì)增加，但是我不能一直不吃晚飯，要怎么做才能減肥呢？

首先不吃晚飯是很容易反彈的，因?yàn)?/a>我們身體是一個(gè)很精密的系統(tǒng)，你要是長(zhǎng)期不吃晚飯以后開始吃我們身體就像饑荒來(lái)了，吸收囤積的更多，因?yàn)樗履阌植怀粤?。其?shí)減脂需要在控制熱量，均衡營(yíng)養(yǎng)的前提下，滿足身體營(yíng)養(yǎng)需求，肥胖本身就是一種營(yíng)養(yǎng)不良，缺乏微量營(yíng)養(yǎng)素。不當(dāng)?shù)臏p肥飲食方式只會(huì)對(duì)我們身體造成更大的傷害。

脾濕的人一定是胖子！脾虛的人吃什么拉什么，吃菜葉拉菜葉，這叫做完谷不化！脾濕的人喝水都發(fā)胖，吃什么都變成脂肪和垃圾！

1.減肥先去濕。要保證自身身體無(wú)濕氣重的情況，這樣你的脾胃才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝。食用紅豆薏米煮粥：具有治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣、補(bǔ)心。多做仰臥起坐增強(qiáng)五臟六腑提高免疫力，增強(qiáng)排除體內(nèi)多余水分及祛濕氣的能力。

2.在減肥期間，我們要注意飲食，飲食上我們應(yīng)該用全麥面包，雜糧粥，來(lái)代替主食，配合蔬菜，魚肉，雞肉，蛋白，這些食品

3.我們要做長(zhǎng)效，持續(xù)，的有氧運(yùn)動(dòng)

首先，明確一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

weight: bold;">攝入熱量>消耗熱量=增加體重

攝入熱量<消耗熱量=體重減輕

好了，標(biāo)準(zhǔn)清楚，就來(lái)看看為什么你只要正常吃飯就會(huì)胖。那就是因?yàn)橹灰阏３燥?，你一天?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd161649e8e10ed6f relatedlink">飯量所攝取的熱量已經(jīng)大于你每天身體消耗的熱量了。

那么當(dāng)你不吃晚飯時(shí)，再加上運(yùn)動(dòng)，你當(dāng)天攝入的熱量就小于你當(dāng)天消耗的熱量，或者等與你消耗的熱量，所以一種就沒(méi)有增加。

所以得出結(jié)論，因?yàn)槟愠缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQba387e52cd9b321f relatedlink">東西熱量太高了。但是你說(shuō)對(duì)了，不可能一直不吃晚飯的，難道減少攝入熱量就必須不吃飯嗎？

食量不等與熱量

你吃的食物少，沒(méi)吃飽，并不是意味著攝入熱量就少了。高油脂，高糖類的食物吃一點(diǎn)點(diǎn)熱量就已經(jīng)非常高了。

那么又要吃晚飯，還要吃飽，又想不發(fā)胖。方法很簡(jiǎn)單，減少攝入的熱量，運(yùn)動(dòng)增加消耗的熱量。

沒(méi)有那么復(fù)雜，你會(huì)胖，就是因?yàn)槟銛z入的比消耗的多了，***設(shè)你一天消耗2000卡，你早上中午已經(jīng)吃了2000了你晚上再吃肯定胖啊，想吃晚飯，你中午少吃點(diǎn)不就行了。。，基礎(chǔ)代謝同樣體重同樣運(yùn)動(dòng)量同性別的健康人都差不多的。

正常吃晚飯就會(huì)胖，不吃晚飯加運(yùn)動(dòng)體重就不會(huì)增加，說(shuō)明你的代謝比較慢，晚上不吃晚飯就算你的體重不會(huì)增加，也會(huì)損害你的身體健康。另外你的能量消耗少，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。所以，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和提升基礎(chǔ)代謝才能改變這個(gè)狀況。

1，調(diào)整飲食。

***用少量多餐次的飲食方法，早午晚三餐+2次加餐，這樣的飲食結(jié)構(gòu)讓你少量吃飯的同時(shí)還能起到控制食量，避免晚上因?yàn)椴怀酝盹埗霈F(xiàn)損害身體的健康的現(xiàn)象。比如，晚餐可以吃雜糧粥一碗+水煮[_a***_]一個(gè)或者白灼蔬菜+一碗雜糧粥。

這樣的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)慢慢的改變你晚餐吃飯就胖的尷尬，同時(shí)還能調(diào)整你的代謝水平。

2，減少高熱量食物的攝入量。

有些人早餐和午餐攝入的高熱量食物較多，導(dǎo)致晚餐吃不下或者根本不餓，這就要調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，減少高熱量食物，增加低熱量和高纖維食物攝入量，這樣就能起到均衡飲食，控制熱量的攝入量。

1，增加肌肉。

提升基礎(chǔ)代謝的不二選擇就是提高肌肉比例，肌肉增加以后基礎(chǔ)代謝也會(huì)增加，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，增肌減脂效果都非常不錯(cuò)的。

不用節(jié)食、不用運(yùn)動(dòng)的減肥可能達(dá)到效果嗎？

1.按時(shí)睡覺(jué)，每天11點(diǎn)前睡。身體會(huì)分泌瘦體素，幫助減肥。

2.可以買個(gè)深海魚油吃吃，因?yàn)榉逝忠话愣及橛醒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ321f28ae020f84e9 relatedlink">血脂高，膽固醇高等癥狀，魚油是保健品可以吃點(diǎn)，具體功效百度。

3.紅酒，每天一小杯，不超過(guò)100毫升，功效百度。

4.有條件買個(gè)甩脂機(jī)，閑魚也有二手，也就200多塊錢，親測(cè)還是有點(diǎn)效果的，在家看電視劇時(shí)候用。

5.雖說(shuō)不節(jié)食，但是晚上盡量少吃油炸食品。

祝您身體健康！純手打。

不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)？減肥有一個(gè)最基本的公式:減肥=你所攝入的能量<你日常生活中所消耗的能量…這樣多余需要的能量會(huì)從你自身所儲(chǔ)存的能量而來(lái)也就是脂肪。所以不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)的減肥，首先你得保證攝入的能量小于你一天的能量消耗…如果你平常吃得多動(dòng)得少，那你必須要添加額外的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗你多余的能量…

要做到減脂，只能是你每天的代謝水平高于攝入量，正常的減脂都是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增加每天的代謝量，讓自己的代謝量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)攝入量，再配合低脂高蛋白的飲食使攝入量更低。飲食和運(yùn)動(dòng)缺一不可，只做運(yùn)動(dòng)，練完又把消耗的熱量吃回來(lái)了，單靠節(jié)食剛開始可能有效果，時(shí)間久了身體會(huì)認(rèn)為你沒(méi)有能力吃飽東西，開始保護(hù)機(jī)制，讓你的基礎(chǔ)代謝變低，慢慢的即使你每天只喝水，你的體重也不會(huì)減下去。反而你一恢復(fù)飲食，你的身體會(huì)盡可能的都把它們轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，反而得不償失。所以不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的減肥幾乎不可能達(dá)到效果。

既不運(yùn)動(dòng)，又不節(jié)食，還想不胖；你若成功，那么恭喜你，你有著天賦異稟的基因！作為大部分人中的一位，也是減肥成功的一個(gè)，我想說(shuō)，減肥，你要邁開腿，還得管住嘴！運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪，增加肌肉，塑型必不可少的環(huán)節(jié)；一個(gè)好的飲食習(xí)慣對(duì)運(yùn)動(dòng)后的機(jī)能恢復(fù)密不可分！兩者相輔相成，同時(shí)也相互影響！

不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)，也能減肥，只不過(guò)沒(méi)有“節(jié)食+運(yùn)動(dòng)”效果來(lái)的明顯，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。

減肥最終是要減少人體內(nèi)多余的脂肪，實(shí)現(xiàn)減輕體重的目的。減肥的方法很多，各種減肥理念、減肥產(chǎn)品在日常生活中層出不窮。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，配合著控制飲食，是大部******取的減肥方法，也是比較健康的一種減肥方法。當(dāng)然，不是唯一的方法，隨著市場(chǎng)需求的加大，針對(duì)減肥的各種產(chǎn)品、套餐也不斷的被研究出來(lái)，讓那些不想節(jié)食、不愿意運(yùn)動(dòng)的朋友也能快速減肥。

肥胖的人，如果不想通過(guò)控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的話，可以考慮醫(yī)療手段。

吸脂減肥，就是個(gè)非常棒的選擇。吸脂減肥高效、快速不反彈，因?yàn)樗抢靡粋€(gè)高科技的吸脂儀器與一種專業(yè)的吸管相連，在皮膚上切口將吸管進(jìn)入皮下，吸出局部皮膚堆積的脂肪組織。這種方法從根本上減少了脂肪細(xì)胞，所以反彈的概率不大。但是，有一點(diǎn)必須考慮，就是手術(shù)的花銷是不是你能承受的起的，花在這個(gè)事情上面值不值得。

中醫(yī)減肥，主要通過(guò)磁石、針灸或者點(diǎn)穴的方式***機(jī)體，使體內(nèi)脂肪快速分解，排毒清熱，從而達(dá)到降脂的減肥目的。還可以配合中藥減肥，許多配方都有減肥效果，可以拿來(lái)一試。

還有很多減肥方法，市場(chǎng)上各種減肥機(jī)構(gòu)，每天都在研究減肥，所以不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)也能減肥成功。

到此，以上就是小編對(duì)于懂得健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于懂得健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。