大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥不難的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥不難的解答，讓我們一起看看吧。
減肥容易嗎？減肥需要注意什么？
減肥可能是大部分都關(guān)注的問題，剛好我最近也開始減肥，減肥難不難，有沒有效果最關(guān)鍵的在于自己的意志。自己下定決心運(yùn)動，減肥就變得很容易。
我有過一個星期瘦6斤的經(jīng)歷，早上6點(diǎn)半起床熬粥煮雞蛋，做個簡單的早餐，然后下樓快走40分鐘，吃個早餐八點(diǎn)出門上班。
不吃晚飯，但會吃點(diǎn)水果，然后在小區(qū)繼續(xù)快走40分鐘，回去做個20分鐘的開合跳和20個仰臥起坐，就這樣堅(jiān)持一個星期瘦了6斤。不過后來不鍛煉又胖啦[捂臉][捂臉][捂臉][捂臉]
最近開始的運(yùn)動就是每天快走30分鐘外加20分鐘的跳繩，然后做倒立運(yùn)動。因?yàn)?/a>天氣冷了，要做有氧運(yùn)動，最好的就是游泳，跳繩和快走。運(yùn)動不一定減肥但是肯定會讓你很健康。還聽過一句話，運(yùn)動雖然不一定減肥，但是會讓你110斤體重看起來像100斤。
不容易，我之前就是胖子，后面讀大學(xué)時候，堅(jiān)持一年減了下來。早飯吃好，中午八分飽，晚餐一點(diǎn)不吃，渴了喝點(diǎn)水，一定什么都不能吃，堅(jiān)持住。然后多鍛煉，慢跑步跑半個小時到一個小時，必須天天堅(jiān)持，然后就是跳繩半小時，再加游泳。跳繩跑步游泳你可以分開鍛煉。反正減肥就是，管住嘴邁開腿，咬牙堅(jiān)持就好了。
任何一件事情都有人成功，有人失敗，當(dāng)然減肥也不例外，你可以看到很多人都能夠減肥成功，也有很多人減肥始終不成功。
容不容易其實(shí)卻決于個人的感受，畢竟每個人對于一件事情的承受能力不同，就比如減肥最好每天喝1500-2000ml水分，畢竟我們脂肪燃燒需要很多的水分，很多人可以很多好做到，覺得很容易，有的每天喝一杯水都已經(jīng)很不錯了，權(quán)且還每天堅(jiān)持，你看這還是一個減肥過程中比較小的一個點(diǎn)。再說，我們減肥最好不要熬夜，但不熬夜這件事對很多人來說很不容易戒掉，你說這是很大一個事情嗎，事情不大，但是很多人就是做不到，哪怕他知道熬夜有很多的危害，還是會控制不住，這就是對他及時不容易做到的。
每個人的意志力不同，導(dǎo)致了減肥的難易程度也不同，所以減肥容不容易，不是減肥本身的問題，而是人的問題。如果你真的想下定決心減肥，是肯定可以做到了，又不是讓你去半年賺100萬，就是讓你減掉幾斤肉而已。如果讓你一個月減20斤，給您1萬元，你覺得你減不下來嗎？
要想解決這個問題，我們就需要問自己我們?yōu)槭裁磿?？很多人說我吃得多，動的少。對，沒有錯，不過這是過程，結(jié)果是肥胖。那你為什么會吃得多，動的少呢？是不是你的習(xí)慣造成的，你習(xí)慣了吃重油、重糖、高熱量的食物，你習(xí)慣了每一天不運(yùn)動，喜歡葛優(yōu)躺在沙發(fā)刷手機(jī)、看電視。
所以，都是因?yàn)槟愕牧?xí)慣導(dǎo)致你會攝入的能量多余消耗的，多余的能量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存變胖了的。
那我們減肥是不是就需要改變我們的習(xí)慣，用新的習(xí)慣代替之前的習(xí)慣，才能在減下來后持續(xù)保持。如果習(xí)慣沒有變，我們通過其他手段減下來后，繼續(xù)按照之前習(xí)慣吃得多，動的少，胖起來只是時間問題。
很多人減肥失敗就是因?yàn)槲覀円驍〉牟皇俏覀兩砩夏嵌嘤嗟膸捉?、十幾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1d76ae90d459aec3 relatedlink">肥肉，而是我們長久以來養(yǎng)成的習(xí)慣。大家都知道我們的習(xí)慣有多么強(qiáng)大的力量，那我們要改變習(xí)慣就需要更強(qiáng)大的力量。
減下來很容易，但是維持很難！
只要你少吃多運(yùn)動基本上都能瘦下來，所以有些人節(jié)食減肥，短期瘦的特別快，但是一旦恢復(fù)飲食，身體就會反彈特別快，然后體重反彈特別快，甚至還可能更胖，吃的更多。
所以我建議減肥不能操之過急，要有規(guī)律，從每餐少吃一點(diǎn)點(diǎn)做起，每天按時運(yùn)動一小時做起，然后，千萬不要熬夜，千萬不要熬夜，千萬不要熬夜，重要的事說三遍都不止
一年減肥30斤，兩年多沒有反彈，一直保持在92斤左右。感覺減肥其實(shí)不難，關(guān)鍵在于找對方法并且長期堅(jiān)持。
減肥要科學(xué)
不要追求體重的快速下降，不要把關(guān)注點(diǎn)過多放在體重的變化上。不合理的飲食會造成體重的大幅度波動。如果是靠饑餓減肥，那么恢復(fù)飲食后[_a***_]就會變得更加容易。
減肥的目的在于減少體內(nèi)多余的脂肪，減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，減脂一定是一個長期的過程。
合理控制飲食
減肥不是少吃更不是不吃，減肥的過程是改變飲食習(xí)慣的過程。無論是否減肥，高脂肪，高熱量，高糖分食物都不應(yīng)該是飲食結(jié)構(gòu)的主流。高纖維高蛋白低脂低糖食物才應(yīng)該是日常的飲食結(jié)構(gòu)。
減肥最基本的原理就是能量攝入少于能量消耗，這一點(diǎn)大家都知道。但是吃的太少也是不利于減肥的。我們的身體每日都會產(chǎn)生最低的熱量消耗，這是維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需的最少能耗，被稱之為基礎(chǔ)代謝率。
基礎(chǔ)代謝率占據(jù)一日熱量總消耗百分之六十五左右，基礎(chǔ)代謝的高低決定日常熱量消耗的多少，也決定了減肥的速度。想要減肥，最好的辦法就是提升基礎(chǔ)代謝率。保持每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝率是有利于減脂的持續(xù)進(jìn)行的。
在減肥過程中保證蛋白質(zhì)的攝入也是極其重要的。蛋白質(zhì)能減少肌肉的流失，促進(jìn)肌肉的合成，維持基礎(chǔ)代謝率。減肥期間每日蛋白質(zhì)攝入以每公斤體重不低于1克為宜。
適量運(yùn)動有助于減脂持續(xù)進(jìn)行
運(yùn)動可以增加熱量消耗，促進(jìn)新陳代謝，提升基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉含量。每日保持不低于半小時的運(yùn)動有利于減肥的持續(xù)進(jìn)行，以及有效避免減肥后的反彈。有氧運(yùn)動如跳繩，跑步，游泳，快走，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，和力量訓(xùn)練都是不錯的選擇。
到此，以上就是小編對于健康減肥不難的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥不難的1點(diǎn)解答對大家有用。
