大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥微健康的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥微健康的解答，讓我們一起看看吧。
如何做才不會(huì)發(fā)胖且有利于健康減肥？
作者：趙莎莎（山東大學(xué)齊魯醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)醫(yī)師）
我們要想讓身體不發(fā)胖，攝入能量必須跟身體消耗的量相匹配才可以。能量過剩的情況必然會(huì)引起身體發(fā)胖。
除了飲食適量，我們還需要注意營養(yǎng)的全面均衡，每日應(yīng)包括谷薯類250-400g，蔬菜300-500g，水果200-350g，大豆及堅(jiān)果25-35g，奶及奶制品300g，油25-30g，鹽<6g，水1500-1700ml。
對于需要減重的人群，我們攝入的能量要保持一定的負(fù)平衡才能實(shí)現(xiàn)。目前減重有低能量減重法，高蛋白減重法和輕斷食減重法等，這些減重的方法都需要配合科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)才會(huì)讓我們在減重時(shí)減脂增肌，達(dá)到健康減重的目的。這些減重的方法都有各自適應(yīng)的人群和階段，我們不要自行盲目選擇，需要到醫(yī)院的營養(yǎng)科咨詢制定合理的減重方案。
如何做才能不胖，更有利健康減肥，我基本上每天多在回答類似的問題：
一：首先改變你的飲食習(xí)慣，按時(shí)安點(diǎn)的飲食，很多人認(rèn)真輕斷食或者晚飯不吃，早飯不吃就可以減肥了，其實(shí)不是這的，早餐是一天攝取能量的重點(diǎn)，因上午要工作，需要一定的能量支稱的工作，早上不吃早餐，中午就感覺餓，就増加飲食量，晚上也是同樣，所以要有一個(gè)好的飲食習(xí)慣是關(guān)鍵。
二：根據(jù)自己的體質(zhì)情況早晚進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，早上跑跑，晚飯后散散步，増強(qiáng)一些運(yùn)動(dòng)能夠有效的健康減肥。
做為一直奮斗在減肥路上的胖子，這個(gè)問題太有發(fā)言權(quán)了！拿我自身的經(jīng)歷來說吧，主要是做好這幾點(diǎn):
1、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，能走路不要坐車，能坐不要躺著，飯后半小時(shí)內(nèi)不要坐下靜止不動(dòng)，做做家務(wù)，收拾收拾時(shí)間很快就過去了。
2、飲食上要以粗雜糧為主，少鹽，忌油炸甜食，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，不光是為了減肥，更加是為了健康，病從口入嘛，積少成多，所以要從小處做起，從現(xiàn)在做起。
3、保持每周三到五天的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，早睡早起身體好嘛！
心態(tài)決定未來，養(yǎng)成習(xí)慣比節(jié)食用減肥藥更靠譜，更科學(xué)，也更能保持下去。減脂健身都是長期的事情，只有堅(jiān)持才能擁有理想的身材和生活！
當(dāng)然是那句爛大街的話，管住嘴邁開腿。除了這句話還有就是作息規(guī)律，在健康的情況下，好的生活習(xí)慣是不會(huì)讓人發(fā)胖的。有人可能吃的不多，但是生活習(xí)慣很差，作息嚴(yán)重不規(guī)律，新陳代謝自然會(huì)受到不良影響，所以依然會(huì)發(fā)胖。
總結(jié)起來就是三點(diǎn)：1、合理飲食2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)3、作息規(guī)律
在回答這個(gè)問題之前，首先我們要先排除那些由于藥物副作用、內(nèi)分泌失調(diào)等一些因素導(dǎo)致的發(fā)胖。而是回歸到普通因素導(dǎo)致的發(fā)胖，那就是吃太多，多余的食物轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致的肥胖。
那么，一般人是怎么發(fā)胖的呢？
其實(shí)根本原因就是吃太多，又不運(yùn)動(dòng)，多余的食物就轉(zhuǎn)化成了脂肪。首先，食物進(jìn)入你的嘴之后，經(jīng)過各種酶的分解成糖、脂肪和蛋白質(zhì)。
它會(huì)直接進(jìn)入血液，有一些作為[_a***_]儲存在肝臟中，剩下的轉(zhuǎn)化為脂肪并儲存在脂肪細(xì)
脂肪會(huì)發(fā)生什么？
一天一個(gè)蘋果能減肥嗎？
堅(jiān)持一天一個(gè)蘋果的話，前期你的體重會(huì)下降，但是減肥的話，還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。
因?yàn)?/a>你只是因?yàn)閿z入的少，而損失了點(diǎn)兒身體里的水分而已，等到恢復(fù)飲食，體重也會(huì)重新回來。
減肥的核心是“管住嘴，邁開腿”，題主所做的只是第一步，而且除了蘋果外，還吃了粗纖維的食物，這些都沒錯(cuò)，只是還不夠而已。
還有，粗纖維食物雖然是有熱量低，***腸胃蠕動(dòng)，增加飽腹感這些好處，但是也不能過量，如果頓頓吃這些食物都吃撐也不行。
既然已經(jīng)控制住了熱量的攝入，還要配合加大消耗量才是王道。
如果前期只是想減肥，不考慮增肌的話，建議再配合著有氧運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行，例如跑步，跳繩，波比跳之類的。
這是一個(gè)非常“逆天”的話題，我眼中浮現(xiàn)出一個(gè)幽怨的胖女子，很想讓自己快速地瘦下來，但其實(shí)自己內(nèi)心對這種方式也會(huì)覺得不靠譜。
為什么不靠譜呢？我來好你嘮叨一下。
真正健康且有效的減肥有幾個(gè)特點(diǎn)。
營養(yǎng)充足、均衡、及時(shí)且規(guī)律給到身體。減肥是減熱量不是減營養(yǎng)。
一天一個(gè)蘋果你是完全做不到營養(yǎng)以上對營養(yǎng)攝入的要求的。
一個(gè)蘋果，無法給你提供你要的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，好的油脂就不談了。我們來看看一個(gè)蘋果里有什么。
這是一個(gè)大蘋果的營養(yǎng)成分表。看完心里面不要拔涼拔涼哦。
蛋白質(zhì)含量是1.2克，你知道嗎？你一天至少需要優(yōu)質(zhì)蛋白60到80克，如果在健身，這個(gè)數(shù)據(jù)要更大。
一天一個(gè)蘋果是饑餓減肥不可取。
不要說只吃一個(gè)，每天只吃蘋果，節(jié)食減肥，也會(huì)導(dǎo)致脫水和肌肉組織流失，失去肌肉會(huì)導(dǎo)致新陳代謝會(huì)緩慢，身體燃燒脂肪的效率會(huì)降低，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ24b1ef0708616bbd relatedlink">沒有全面的營養(yǎng)來源，導(dǎo)致血壓降低、免疫力低下、容易口干、頭暈和惡心。
蘋果確實(shí)含有卡路里和糖分，一個(gè)中等大小的蘋果平均含有90到95卡路里的熱量，所以如果一個(gè)減肥者每天吃10個(gè)中等大小的蘋果，才相當(dāng)于900多卡路里，熱量也無法維持你的基礎(chǔ)代謝，但同時(shí)攝取的糖分太多，不利于身體健康。
一個(gè)普通的小蘋果含有5克健康的纖維，吃太多的纖維也會(huì)影響身體適當(dāng)吸收礦物質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
因?yàn)橹怀蕴O果減肥等同于禁食和節(jié)食減肥，有很多弊端。
由于進(jìn)入你身體的熱量不足，你的系統(tǒng)進(jìn)入生存模式。
因此身體會(huì)努力保存和囤積所儲存的脂肪。
在生存模式下，你的身體會(huì)不斷降低新陳代謝，導(dǎo)致能量水平下降，會(huì)讓你感到疲勞和壓力，心律失常，你的工作、生活以及身心健康受到影響。
短時(shí)間節(jié)食，例如一天左右的時(shí)間，也叫輕斷食，被認(rèn)為是安全健康的，對減肥是有效的，但長時(shí)間節(jié)食，例如3天以上，對你的身體健康會(huì)產(chǎn)生很多不利影響。
雖然吃蘋果對對健康有益，這個(gè)是在營養(yǎng)均衡的攝入的情況下說的。
你好，謝謝邀請！很高興來回答您的問題！
針對減肥的話題真的是經(jīng)久不衰，而且方法也是五花八門，各說其詞，其實(shí)，減肥最為科學(xué)的，靠譜的方法只有一個(gè)，大家都知道，只是在減肥的過程當(dāng)中都想尋求一種捷徑。但最終都會(huì)以失敗告終，而且傷及了身體。
首先，一天一個(gè)蘋果，可以減肥，說句真心話，餓也餓瘦了。顯然是不靠譜的說法，一天一個(gè)蘋果，肥是減了，可人的身體會(huì)因?yàn)槿鄙倌芰亢蜖I養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)問題。
其次，如果是把蘋果作為減肥過程中水果的選擇，也并不是最好的選擇，比蘋果能量低的水果瓜類更適合于。
網(wǎng)上流傳的蘋果減肥法，不吃主食減肥法，以及牛肉減肥法等都是不靠譜的。正確的減肥方法即控制全天能量的攝入加運(yùn)動(dòng)，吃對三餐，在原來基礎(chǔ)上，每天減少能量300-500kcal.，也就是掌握在吃到7分飽即可。學(xué)會(huì)一些控制全天能量的小技巧。養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣，讓身體動(dòng)起來，長久堅(jiān)持，即可以達(dá)到減肥的目的。又可養(yǎng)成好的生活飲食行為，從而預(yù)防各種慢病。一舉兩得。
到此，以上就是小編對于減肥微健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥微健康的2點(diǎn)解答對大家有用。
