大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥先運(yùn)動(dòng)還是先有氧的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥先運(yùn)動(dòng)還是先有氧的解答，讓我們一起看看吧。
先做平板支撐還是先做有氧運(yùn)動(dòng)？
要看你的目的是什么,估計(jì)你是想減肥或者是練腹肌之類的吧,那么最好是先做有氧運(yùn)動(dòng),在肌肉得到一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后它會(huì)失去大量的ATP和血糖,同時(shí)產(chǎn)生乳酸. 這個(gè)時(shí)候如果做平板支撐的話就能夠讓身體啟用脂肪作為能源, 乳酸雖然會(huì)使肌肉酸痛,但也是促進(jìn)肌肉生長的關(guān)鍵成分.
運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的先后順序？
有效的減肥運(yùn)動(dòng)順序是先進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng),再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。這樣能夠大量消耗熱量,促進(jìn)脂肪的燃燒,達(dá)到減肥的目的,但在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),以免驟然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉拉傷。有氧運(yùn)動(dòng)后,還需進(jìn)行拉伸,以加快乳酸排出,防止運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛和僵硬。
減肥和健身先從哪個(gè)開始？
根據(jù)自身的情況，具體分析具體對(duì)待，但總的精神與原則是：同時(shí)開始，交叉進(jìn)行，也就是說在一周之內(nèi)既按排減肥練習(xí)又進(jìn)行健身練習(xí)（特指負(fù)重練習(xí)）。
最好的情況應(yīng)該是不要分出先后，只有交叉練習(xí)應(yīng)該是最科學(xué)與最完美的練習(xí)方法。因?yàn)?/a>我們的身體是個(gè)整體，最好不要將它們對(duì)立與分裂開來。既可以避免小馬拉大車，外強(qiáng)中干的畸形發(fā)展；又可以防止某些人所害怕的所謂肌肉萎縮或者說流失的擔(dān)憂。
因?yàn)橐恢苤凶鲆淮屋^大的無氧負(fù)荷的超量恢復(fù)練習(xí)，就可以保證現(xiàn)有的肌纖維的體積不變。而且運(yùn)動(dòng)年令越大越能體會(huì)到這種均衡交叉練習(xí)的優(yōu)越性。
這樣做有什么好處呢？交叉做不但使身體得到全面發(fā)展，而且還可以讓內(nèi)臟各個(gè)系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)器官交替得到休息與恢復(fù)。
您比如說當(dāng)您發(fā)現(xiàn)自己脂肪較多，內(nèi)臟器官孱弱時(shí)，總是階段性地先進(jìn)行單一而孤立的有氧跑。其結(jié)果很可能使得膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)局部負(fù)擔(dān)過重，而出現(xiàn)階段性的疼痛；若穿插上無氧的力量練習(xí)，則可以讓膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)得到放松整理與充分的恢復(fù)。
減肥和健身，應(yīng)該從哪個(gè)先開始？回答這個(gè)問題前，需要先定義一下“減肥”和“健身”這兩個(gè)概念：
（1）減肥，是指運(yùn)動(dòng)減肥。其中的“運(yùn)動(dòng)”，對(duì)于大多數(shù)人來說，主要是指有氧運(yùn)動(dòng)。如果是單純飲食減肥，就和健身沒有先后關(guān)系。
（2）健身，這里應(yīng)該是指力量訓(xùn)練。
所以，這個(gè)提問可以修改一下，表述會(huì)更準(zhǔn)確：運(yùn)動(dòng)減肥和力量訓(xùn)練，應(yīng)該從哪個(gè)先開始？
因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況都不同，所以這個(gè)問題沒有標(biāo)準(zhǔn)答案。大致可以分以下幾種情況，進(jìn)行討論。
如果你以前從不鍛煉，現(xiàn)在決定開始運(yùn)動(dòng)了，那么可以先進(jìn)行1至2周的嘗試性鍛煉。
建議，每周鍛煉3次，每次1小時(shí)。這1小時(shí)，包括熱身和放松，正式鍛煉時(shí)長不得少于40分鐘。
注意，在這一兩周，對(duì)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容沒有要求，你想做什么運(yùn)動(dòng)都行，只要你自己喜歡。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不用太高，讓身體持續(xù)出汗就行。
這樣的要求不高吧？但從實(shí)際情況來看，相當(dāng)多的人熬不過這一兩周（一共才6次運(yùn)動(dòng)）。
我想問一下增肌+減肥，先做有氧還是先做無氧？
1.增肌+減肥兩個(gè)同時(shí)進(jìn)行，嚴(yán)格的來說這個(gè)技術(shù)含量要求很高，除非有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的人，正在做循環(huán)，常人很難做到的。
2.如果你體脂高建議先刷脂再增肌，刷脂就先做力量訓(xùn)練消耗糖源，然后再做30分鐘有氧，練完記得拉伸，飲食也要控制好，高蛋白，少油，少鹽，主食最好是粗糧。
3.先經(jīng)過一個(gè)時(shí)訓(xùn)練后，養(yǎng)成一種習(xí)慣，后面再增肌，一個(gè)要干凈增肌。如果是女孩子沒必要啦！除非你想?yún)⒓颖然?，能做到第二點(diǎn)身材就棒啦。男孩子就不一樣，另當(dāng)別論！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥先運(yùn)動(dòng)還是先有氧的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥先運(yùn)動(dòng)還是先有氧的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
