大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于繼續(xù)健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹繼續(xù)健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天堅(jiān)持快走60分鐘。一個(gè)星期堅(jiān)持6天到星期天時(shí)感覺(jué)跟疲勞。星期天可不可以休息一天？本人在減肥？
2. 偏胖體重維持多年，需要減肥嗎？

每天堅(jiān)持快走60分鐘。一個(gè)星期堅(jiān)持6天到星期天時(shí)感覺(jué)跟疲勞。星期天可不可以休息一天？本人在減肥？

當(dāng)然可以休息！ 從對(duì)健康的增益來(lái)看，單純只看運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不考慮強(qiáng)度的話(huà)，意義并不大哦 相對(duì)而言，步頻（每分鐘走多少步）是一個(gè)能夠合理反應(yīng)走路強(qiáng)度的重要參數(shù)。

如何測(cè)步頻: 步行1分鐘，數(shù)一下自己一共走了多少步，就是你的步頻；有計(jì)步軟件的，也可以看一下每分鐘走了多少步。PA 指南（體力活動(dòng)指南 Physicalactivity）曾經(jīng)建議：“每位成年人，為健康效益，要確保每周5天，每次至少30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”。這個(gè)中等強(qiáng)度就是至少3-6MET。另外PA還建議“更大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)帶來(lái)更多的健康益處”。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，用步頻來(lái)體現(xiàn)的話(huà)，大概是每分鐘走多少步呢？ 根據(jù)一些研究，我們認(rèn)為每分鐘110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步頻是比較合理的中等強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)。只有每分鐘110步以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才達(dá)標(biāo)。確定了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，日常建議的運(yùn)動(dòng)量也就比較好確定了。刨除日常行走外，我們每天至少要走3300步以上才會(huì)對(duì)健康有比較好的益處。運(yùn)動(dòng)量=合理步頻*運(yùn)動(dòng)時(shí)間=110*30=3300 所以，按照PA指南的建議，有研究認(rèn)為，國(guó)人一般按照110步以上的步頻（也就是每分鐘110步以上），走3300步（也就是30分鐘），就能達(dá)到對(duì)健康促進(jìn)的目的咯！~

偏胖體重維持多年，需要減肥嗎？

你好 ！首先很榮幸收到頭條號(hào)西瓜視頻悟空問(wèn)答的邀請(qǐng)。

針對(duì)這個(gè)問(wèn)題的主人公39歲身高178CM體重多年一直維持在80-83kg之間，大學(xué)畢業(yè)那會(huì)只有70公斤，但是到30歲左右就長(zhǎng)到了80公斤，一直差不式維持這個(gè)體重，身體沒(méi)有不適，最近幾年體檢血脂都有點(diǎn)偏高，嘗試過(guò)很式種減肥辦法，但是80關(guān)卡就再也下不來(lái)了。我個(gè)人認(rèn)為是需要減肥的。

第一，新陳代謝黃金期： 從最簡(jiǎn)單的道理來(lái)講，肥胖是人體能量攝入和消耗失衡的表現(xiàn)結(jié)果，即能量攝入大于能量消耗，主人公大學(xué)畢業(yè)那會(huì)剛二十出頭的年齡，這個(gè)年齡段正是人生身體機(jī)能的黃金時(shí)期，因?yàn)?/a>越年輕，新陳代謝越好，簡(jiǎn)單明了的說(shuō)就是吃什么東西，消化的也越快，同時(shí)這個(gè)年齡段運(yùn)動(dòng)量也大，所以這個(gè)年齡段就不容易發(fā)胖。

第二;新謝代謝緩慢期：30歲后男人工作家庭等這個(gè)階段壓力變大，運(yùn)動(dòng)鍛煉等習(xí)慣已經(jīng)放下，長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)運(yùn)行緩慢，脂肪也會(huì)越來(lái)越多。同時(shí)呢人體新陳代謝慢慢進(jìn)入一個(gè)下坡的走勢(shì)，也就是新陳代謝相應(yīng)的減慢，這樣一來(lái)，人體能量攝入大于能量消耗，以及我們很難保持大學(xué)生畢業(yè)那會(huì)的運(yùn)動(dòng)量及飲食習(xí)慣，使體內(nèi)的生長(zhǎng)激素分泌不足，導(dǎo)致體內(nèi)新陳代謝率降低所引起的自然現(xiàn)象。

第三，肯定是需要減肥的既然體檢中顯示了血脂有點(diǎn)偏高，那就是我們身體這部份機(jī)能向我們發(fā)出的一個(gè)警鐘，為了有一個(gè)更好的身體，我們要引起重視，只是有點(diǎn)偏高建議通過(guò)飲食調(diào)節(jié)降血脂，定期測(cè)量血脂，如果血脂得不到控制，再***適當(dāng)?shù)腻憻?，多運(yùn)動(dòng)。飲食上建議清淡飲食，少食脂肪含量高的，少食膽固醇含量高的，限制鹽的攝入量，多吃纖維素含量高的，多吃水果蔬菜。

希望我的回答，能對(duì)大家有所幫助，謝謝大家的觀看，祝大家開(kāi)心快樂(lè)每一天!

到此，以上就是小編對(duì)于繼續(xù)健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于繼續(xù)健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。