大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身無器械可以嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身無器械可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
如何無器械健身？
我說下我的經(jīng)驗(yàn)。
健身是上大學(xué)才有的想法，身為醫(yī)學(xué)院的學(xué)生，認(rèn)為只有強(qiáng)健的身體才是最重要的，于是畢業(yè)后利用閑暇時(shí)間就會(huì)想辦法健身，只是自律性不太強(qiáng)，總是斷斷續(xù)續(xù)的，健身房也去了小半年，和大多數(shù)人一樣，能否堅(jiān)持下來是最大的問題，因?yàn)?/a>都是懶得去，于是才有了在家里無器械健身的想法。
在網(wǎng)上搜索了很多健身視頻，包括器械的和無器械的，什么腹肌撕裂者，俯臥撐花樣訓(xùn)練，很多方法都嘗試過，最后總結(jié)出一套適合自己的健身計(jì)劃，僅供初學(xué)者參考。
訓(xùn)練一，每隔一天做一組俯臥撐訓(xùn)練，這段***網(wǎng)上都有，就是那個(gè)家庭無器械胸肌訓(xùn)練，動(dòng)畫版的，一般會(huì)做五到十個(gè)不等的花樣俯臥撐，每個(gè)動(dòng)作30次，這樣一套動(dòng)作下來差不多20分鐘左右，但是動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和技巧一定要掌握好，否則做完效果很差，這組動(dòng)作會(huì)練到男人的胸肌，肱二頭肱三頭肌，還有核心力量，當(dāng)然對(duì)男人的那方面也會(huì)有很大的提升。
訓(xùn)練二，一周至少做五次腹肌撕裂者訓(xùn)練，這段***網(wǎng)上也有很多，挑適合自己的就行，一般也是分好幾個(gè)動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作30下，只要把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)和注意技巧，減去腹部贅肉和練出腹肌是很有可能的，我曾經(jīng)用這組動(dòng)作兩個(gè)月減了30斤，飯量有所增加但是就是體重下去了，主要是腹部贅肉減掉了而且腹肌略顯，只是后面有段時(shí)間沒練又有些反彈，還好現(xiàn)在又堅(jiān)持去做了，還是那句話，堅(jiān)持很重要。
無論是練胸肌，腹肌，塑型，減肥，健身是一個(gè)漫長的過程，所以一定要自律，否則很難堅(jiān)持下去，另外除了這兩組動(dòng)作，偶爾還會(huì)做一些下蹲，臀部塑型等動(dòng)作，效果也挺好，啞鈴的話我還是建議用一對(duì)，畢竟練肌肉更快。
這就是我的健身方案，有不懂的朋友可以關(guān)注我，私聊，有更多的生活常識(shí)和大家分享，我是一戒小生。
現(xiàn)在國家宣傳全民健身，而且現(xiàn)在每個(gè)社區(qū)或者新農(nóng)村都有體育設(shè)施，單雙杠，簡易跑步機(jī)，簡易拉腹板都可以進(jìn)行鍛煉，俯臥撐，仰臥起坐，跑步，波比跳，平板支撐等很多運(yùn)動(dòng)都可以做到無器械健身。
健身是為了健康，為了身體形態(tài)更好看，為了自身的自律性提現(xiàn)。
三分鐘熱度就沒必要說什么器械不器械的，沒必要講什么設(shè)立多久運(yùn)動(dòng)目標(biāo)沒必要還浪費(fèi)自己時(shí)間。話雖不好聽但湊合著聽吧
健身增肌熱身后直接力量器械，不做有氧有什么不好么？
無論是減肥還是增肌，都應(yīng)先進(jìn)行一些無氧器械鍛煉。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQd0254e83fad2999f relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)將體內(nèi)纖維打亂，有氧運(yùn)動(dòng)一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械鍛煉。
而且人在有氧運(yùn)動(dòng)過程中先提供能量的糖元，當(dāng)糖元消耗完，身體才會(huì)開始消耗儲(chǔ)備的能量源（脂肪）。
先做器械的話，需要耗能，會(huì)消耗掉肌糖元和肝糖元。
這樣的情況下，當(dāng)我們開始做有氧的時(shí)候，直接消耗脂肪這樣是有助于快速減脂的。另外，[_a***_]也可以做無氧，減脂時(shí)加上一些力量鍛煉能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因?yàn)閾?dān)心力量鍛煉會(huì)變成“肌肉女”所以都不去進(jìn)行力量鍛煉，其實(shí)這也是個(gè)誤區(qū)。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是會(huì)加速肌肉分解的。并且對(duì)女性來說，發(fā)達(dá)的肌肉是很難練就的。
如何無器材減肥？
3分練7分吃，訓(xùn)練方面可以***用自重訓(xùn)練，依靠自己身體的重量完成訓(xùn)練，強(qiáng)化自己的核心力量，而且不容易受傷，可以***用一些Tabata和hiit間歇式訓(xùn)練，讓自己每天保持一個(gè)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，不要給自己太大的壓力和精神負(fù)擔(dān)，減脂的根本是每天所需要攝入的熱量小于消耗的熱量，所以吃也非常的重要可以讓飲食變的清淡一些，改成一日五餐，少食多餐，在保證充足的睡眠和休息，身心都處于一個(gè)輕松的狀態(tài)就能更好的提高身體的機(jī)能降低體脂肪，希望可以對(duì)你有一些幫住。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身無器械可以嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身無器械可以嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
