大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于長期健康減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹長期健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
幾天不吃主食和肉，只吃蔬菜水果，能減肥嗎？會不會影響身體健康
減肥一定要科學(xué)，不然肥沒有減掉，身體缺被搞垮，那不得不償失。減肥對于吃的方面確實的有研究，不能瞎吃亂吃，要營養(yǎng)均衡，粗細搭配，改掉平日不良習(xí)慣？例如多吃粗纖維食物，這是公認的減肥佳品，玉米、芹菜、紅薯、白菜、蘋果、雜糧等，已以水果蔬菜五谷雜糧為主食，不包括細糧，因為粗纖維不容易被胃吸收，會遇水膨脹，增加飽腹感，熱量也低，也就有力氣減肥了。另外，炸雞、漢堡、可樂、薯條、奶油、蛋糕都是高熱量食物，如果想好好減肥，那就得離這些美食遠一些了，改掉自己愛吃的習(xí)慣很重要。每天晚上八點后就不能再進餐，如果你想擁有好身材！還有每天多喝水，一般倆升以上，從早晨開始空腹第一杯，十點一杯，一點一杯，三點一杯，五點一杯，九點一杯。多喝水有利于加快新陳代謝，加快腸胃蠕動幫助消化。我一般睡前也要一杯。根據(jù)個人情況而定就行。并且要進行一定量的有氧運動。男士可以做跑步、太龍拳、籃球、足球，女士可以做健美操、瑜伽、散步等，總之每天堅持最少半小時，一個月就會有明顯的效果。對了，運動完記得拉伸哦！
以上是我的觀點，希望幫到你了，謝謝！
刷到了這個問題，正好我自己有一個減肥成功的經(jīng)歷，分享給大家！
我本身屬于勻稱不是很瘦的那種。一直保持在100斤。有了二寶后，我的體重就像吹氣球直線上升，生之前是120斤，做完月子就是150斤了，婆婆的伙食真的好！這個時候我因為要喂奶，我還沒有感覺什么，待到二寶一周歲斷奶了，我的體重已經(jīng)達到了160斤！要知道我的身高還沒有1.6米呢？這合著一厘米就要一斤多了！
大寶一句話驚醒了我，媽媽你以前多好看吶？現(xiàn)在有點胖了，要是能瘦回去就好了！是??！為了二寶，我做了全職媽媽，心思都在孩子身上了，對自己關(guān)注太少了！我得減肥！說干就干。查閱了很多書籍，視頻，就開始了！
第一，少食多餐。晚上八點以后不吃東西。每次只吃七分飽，可以分次多吃幾次，但是不能一次吃太多。
饅頭少吃，雞蛋，[_a***_]，瘦肉不能少。粗糧多吃。蔬菜水果也不能吃的太多。西瓜吃多了也會胖的??！
第二，多飲水。
第三，加大運動量。原則是能站著不坐著，能坐著不躺著。
當(dāng)今社會普遍以瘦為美，肥胖理所當(dāng)然的成為了那些想更美麗的人的天敵，而許多立志減肥的人，能最后減肥成功需要很多挑戰(zhàn)的，不是他們沒有認真的去減肥，而是他們選擇的減肥方法，比如節(jié)食，不吃飯，或者大量攝取水果蔬菜而拒絕所有的肉類食物。
減肥不能不吃主食，那樣光吃水果和蔬菜會打亂身體平衡，而且吃點東西又都被吸收了這樣的話減肥效果根本不好，或者說只能短時間的瘦，所以想通過不吃主食來減肥會影響身體的健康的，不是科學(xué)的減肥。但是***如每天吃飯只吃六七分飽的話其實就行了，然后休息20分鐘左右再去鍛煉身體這樣結(jié)合起來減肥效果很好。
其實你不吃饅頭、肉其實也是可以減肥的，三餐遞減，晚餐知吃的少，對減肥有幫助。幾天下來相信多少會瘦下來一點，但是這樣真的太餓了，這樣的話會大大降低你對減肥的信心。
在控制飲食方面，大多數(shù)的人會選擇從禁食肉類開始，但是卻也因此忽略了肉類中富含這人體所需要的蛋白質(zhì)，而肉類食物比一些碳水化合物更能增加人們的飽腹感而不容易感到饑餓，也更容易使身體里面的水分保持平衡，讓你的身體更健康。
在節(jié)食中最常見的問題就是在實行一段時間的節(jié)食計劃后，身體感到異常饑餓有的人忍不過就容易出現(xiàn)暴飲暴食等情形，這樣不僅不能減肥反而會讓肥胖離你更近一步?！∫虼?，在減肥過程中適當(dāng)?shù)某孕┤忸惒粌H不會影響到你的減肥成果，還能維持你身體的蛋白質(zhì)平衡，相反的如果只吃水果和蔬菜減肥，到最后往往會導(dǎo)致糖分攝入過多而導(dǎo)致無法瘦下去。
在只吃水果減肥的時候，一定要選擇一些糖分比較低的水果，比如蘋果、草莓、柚子等。其實很多水果都是減肥不錯的選擇，只要能控制食用的總量，在餐前可以先墊一墊這樣吃正餐時不會吃的太多。
至此相信大家都會了解到，盲目的控制主食或者肉類食物的攝取而只是僅僅以水果蔬菜為主食的減肥方法是非常不科學(xué)的錯誤的，所有為了您的身體健康和美麗，一定要選擇科學(xué)的合理的減肥方法。
不吃饅頭和肉，只吃蔬菜水果，不一定可以減肥。
1、減肥與否，取決與攝入和消耗之間的關(guān)系。
當(dāng)攝入的熱量>消耗的熱量時，體重就會增長；
反之，當(dāng)攝入的熱量<消耗的熱量時，體重就會下降。
您之所以會發(fā)胖是因為攝入的總熱量超標(biāo)了，而不是吃了饅頭和肉。
同樣的道理，您想瘦下來，要做的是控制總熱量，而不是只吃了蔬菜和水果。
2、只吃蔬菜和水果，熱量不一定低。
拋開劑量談療效都是耍流氓！
大多數(shù)的蔬菜熱量比較低，但是還有一些蔬菜的熱量并不低。
比如蠶豆的熱量高達335千卡/100g，比肉的熱量都要高得多。
連續(xù)運動多久才能減肥？
減肥需要長期堅持，而且通過運動減肥的同時，還要結(jié)合早睡早起，少食多餐，不暴飲暴食，不吃夜宵，才能真的達到效果，不然你運動之后，還是暴飲暴食，會越來越胖的。
運動減肥，效果最明顯，最快的就是，動感單車，跑步，跳繩。這三種運動一個小時，可以出很多汗，能快速燃燒脂肪，達到減肥的效果。一周就能看出變化。
運動需要循序漸進，一周3-4次就可以了，多了身體負荷不了，反而損傷身體。而且每次運動完記得做拉伸，不然第二天肌肉會疼，長期下來還會形成死肌肉，很難看。
如果是女生的話，推薦跳舞，瑜伽，健身操等等。不僅可以減肥，還能提升氣質(zhì)，養(yǎng)成女性的優(yōu)雅。不過見效比較慢，至少半年。但是身體素質(zhì)，內(nèi)分泌，新陳代謝也能得到改善。
首先感謝邀請，個人建議，希望可以幫到你。
其實沒有說要鍛煉多久才能減肥。如果你是想要下定決心減肥，那么我建議，在鍛煉的時候不要太計較鍛煉的時間。
這個就好像在一些工廠上班，如果在規(guī)定的時間下班，而不限定產(chǎn)量，那么這個工廠的產(chǎn)量還要質(zhì)量，都提升不上去的。
所以，很多人去健身房，他們本來***是去訓(xùn)練一小時，結(jié)果去到那里他們把玩手機、發(fā)朋友圈讓人知道去鍛煉了、還要洗澡、還有汗蒸、坐坐喝水的時間都算上去，結(jié)果他們真正訓(xùn)練的時間，也就十來分鐘。
所以應(yīng)該好好的安排訓(xùn)練的動作，每個動作得組數(shù)和次數(shù)，比如跑步，跑多少公里跑完就進入下一個動作。深蹲每組做多少個，做多少組，休息時間休息多久。建議***的訓(xùn)練動作每次休息不要超過一分鐘，一般輕松休息不要超過三十秒。
只要開始訓(xùn)練，而不是口頭說說，堅持訓(xùn)練，認真練，總會看到效果。
說到運動減肥，其實沒有統(tǒng)一的說法說每天運動要達到多長時間才能減下來。
首先我們要明白一個總的原則，減肥就是能量消耗大于攝入。因此只要飲食上進行一定的控制，比如制造約300-500千卡的能量缺口，再加上鍛煉，就能慢慢的瘦下來。
都說“七分飲食，三分運動”，所以我們來簡單說一下飲食要如何控制。首先要盡量避免高能量的食物，比如漢堡薯條薯片奶茶等，統(tǒng)統(tǒng)要在減脂期間避免。多吃天然的食物，比如新鮮蔬果，粗雜糧和適量的優(yōu)質(zhì)魚肉蛋奶等。一個健康的飲食方式可以很大程度上起到幫助減重的作用。
而運動方面其實也很簡單。很多人其實都不愛運動，甚至都想“躺著瘦”，這當(dāng)然是不可能的啦。這里給大家推薦幾個耗能高，不用花很長時間就能達到最大強度鍛煉的效果的動作。
第一個是揚達式仰臥起坐 大部分人在做仰臥起坐的時候，手習(xí)慣放在腦后，甚至脖子后。那揚達式仰臥起坐是背靠地板，保持雙腿彎曲的一個狀態(tài)，把雙臂交叉在胸前。如果身邊有人可以幫您按住腳后跟，如果沒有的話也不用擔(dān)心，都是可以起來的。如果腰腹肌力量實在是太差起不來，那在背后墊一個枕頭也是可以的。
到此，以上就是小編對于長期健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于長期健康減肥的2點解答對大家有用。
