大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥科學健康的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥科學健康的解答，讓我們一起看看吧。
不用節(jié)食，如何科學減肥？
不用節(jié)食，在減肥的道路上，最簡方案之一就是把每天攝入食物數(shù)量減少1/3，其相當于少吃一頓飯而已，因此身邊的很多朋友，包括我自己的老公都曾嘗試過不吃晚餐減肥的方法。
但這類做法常常是初期顯效，很難堅持，朋友聚會，家庭聚餐常常都會在晚餐期間，不知不覺間，就會消減掉所有意志力，導致不斷減肥失敗案例。
因此，要想不節(jié)食，科學的減肥，建議您一日三餐都要吃飯，但飯菜的品質(zhì)要提高，每餐的主食數(shù)量要減少1/3，也就是說要每餐要吃“七分飽”。
飯菜質(zhì)量如何提高？
其一：減少精細主食的攝入，如白面包，白米飯，白饅頭，油餅，糖餅、油條等。選擇粗雜糧或用薯類代替主食，粗雜糧和各種薯類食物富含膳食纖維可以增加飽腹感，同時利于腸道健康。
其二：不喝甜飲料，不吃甜品。外出和同事吃自助，常發(fā)現(xiàn)很多同事都有飯后吃幾塊甜點的習慣，熱量分分鐘超標，為減肥大忌。
其三：每天保證新鮮的蔬菜和水果的攝入，量要充足，一斤蔬菜半斤水果。
其四：蛋白質(zhì)要足量，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)數(shù)量至少在50%以上。例如一名目標60kg體重者，每日需要蛋白質(zhì)數(shù)量應為60-72g。
一袋250ml牛奶中蛋白質(zhì)含量8g
體重的增減是經(jīng)由能量的攝取和消耗來調(diào)節(jié)，當攝取的熱量小于每天消耗的總熱量時，體內(nèi)會將已儲存的脂肪燃燒以產(chǎn)生熱量，因此體重會降低。
減肥的基本原則就是熱量的消耗大于熱量的攝入。
節(jié)食是控制熱量的攝入，但若是熱量的消耗很少，減肥的效果就不滿意；還要想減肥，就一定要提高熱量的消耗。如何提高熱量的消耗呢？
1、利用食物產(chǎn)熱效應：指藉由吃飯使體溫上升來消耗能量，增加進食的次數(shù)即少食多餐，能量的消耗會增大，適當提高蛋白質(zhì)攝入的比例，也會消耗更多的熱量，有益減肥。
2.溫熱飲食減肥：利用辛溫的食物來溫熱身體，使食后熱量代謝旺盛，部分熱量成為體溫消耗掉，如適當進食辣椒、飲用咖啡等。
3.提升基礎代謝率：當體內(nèi)肌肉增加時，基礎代謝率會上升。只要鍛煉肌肉和增加活動量即可將基礎代謝率提升50%以上。
4.運動產(chǎn)熱：以減肥為目的的運動必須在飯前進行。最好能早、晚各進行一次，每星期至少三次，每次進行30分鐘以上。
5.產(chǎn)熱性藥物：產(chǎn)熱***物的產(chǎn)熱作用可以提升新陳代謝率達百分之十四。如市面上銷售的很多減肥藥都是產(chǎn)熱***物，但要選擇正規(guī)大廠家的產(chǎn)品。
6.快樂的心情：可減少腦中血清素的消耗，產(chǎn)生抑制食欲的作用。要以快樂心情來完成整個減肥過程。
7. 經(jīng)絡拍打：藉由拍打皮膚表面來***經(jīng)絡（[_a***_]兩側(cè)膀胱經(jīng)，中下腹兩側(cè)的脾、胃經(jīng)，與帶脈的腹前部分），以調(diào)節(jié)內(nèi)在機體功能。目前流行的針灸、拔罐等減肥均是此原理。
不可能有不節(jié)食瘦的，除非有指導運動減肥或是手術去脂。有句名言：管住嘴邁開腿。我就是靠此信念，早上空腹一杯溫淡鹽水，吃飯八分飽，堅持少量運動，辦公室里也可以適量運動，晚上做做睡前瑜伽，堅持了小半年瘦了15斤，現(xiàn)在95斤，還不錯。
先設定一個場景，問這個問題的朋友在減肥的過程當中，因為節(jié)食實在是太痛苦、對美食的誘惑力太難以抗拒，所以對節(jié)食減肥產(chǎn)生了很大的恐懼感。
減肥，如果不***用手術方法的話，那么最主要的方式就是管住嘴，邁開腿，當你在管住嘴的問題當中已經(jīng)遇到困難的話，那么唯一的一條出路就是邁開腿。所謂的邁開腿就是增加我們的運動量。
但運動本身并不是一個容易堅持的事情，而需要長期的和自己身體的疲勞做斗爭，同時也需要消耗大量的時間以及成本。如果運動不當，也可能造成身體的其他損傷，所以各個方面都需要引起注意。
相比較來看，節(jié)食其實反而是這里面是更為重要的一個方式，如果我們對飲食的結(jié)構(gòu)、對營養(yǎng)學了解得更多的話，就可以選擇一些低脂的飲食，然后在能夠吃飽肚子的條件下還讓自己不那么痛苦，那就可以達到減肥的目的。
我們做任何的事情都是從心理上先產(chǎn)生動機，然后再去進行行動。如果我們***用一種強迫的方法，那么從心理上就開始產(chǎn)生抗拒。在意志比較堅定的時候，在理性的條件下減肥的過程還是相對比較順利，那么在后期產(chǎn)生了饑餓和疲勞的時候，這個意志力的作用就明顯的下降，最后導致很多人最終因為意志力的問題減肥失敗。
但實際上這個意志力并不是減肥的關鍵。也就是說，減肥失敗的人不能歸結(jié)為意志力薄弱。
你需要找到一個減肥的目標，就是要多想一想自己減肥成功之后會成為一個什么樣子，他可能對你的生活對你的事業(yè)以及對你的整體的生活質(zhì)量產(chǎn)生什么樣的影響？如果這個問題沒有想明白而貿(mào)然去為了減肥而減肥的話，有可能就無疾而終。
再回到問題的本身，用什么方法不用節(jié)食就可以減肥？
多折騰自己的身體，也就是多運動。
求助于醫(yī)生通過手術的方法可以幫助減肥。
到此，以上就是小編對于減肥科學健康的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥科學健康的1點解答對大家有用。
