大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后怎么保持健身體質(zhì)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥后怎么保持健身體質(zhì)的解答，讓我們一起看看吧。
挺瘦的不想減肥想塑型做什么運(yùn)動(dòng)？
想要不減脂單純塑性就要進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練 有增肌效果
要點(diǎn)：吸氣挺髖，最高點(diǎn)左側(cè)小腿與大腿呈90°，感受臀大肌頂峰收縮，稍停頓后，吸氣下落，上背緊貼地面，腳跟不可踮起。
2.后抬腿 鍛煉臀部肌群 提臀效果
要點(diǎn)：1、左腿向后伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊?！ ?/p>
2、原成預(yù)備姿勢(shì)。3-8同1-反復(fù)做5至10個(gè)8拍后，伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。
3.深蹲
要點(diǎn)：1、頭始終在中正位，眼光向前看;
減肥以有氧運(yùn)動(dòng)為主，不想減肥想塑型或者增肌當(dāng)然以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主啦。按照題主的意思，挺瘦的話，建議先增肌再塑型效果會(huì)好一點(diǎn)，因?yàn)?/a>塑型主要是針對(duì)那些看上去有些微胖的人群。
***如時(shí)間充裕的話，每天花一個(gè)半小時(shí)健身差不多，先十分鐘熱身，先讓身體進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，然后主要做一些器械的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，每天一個(gè)部位，女生重量可以適當(dāng)輕一點(diǎn)，每組以15～20個(gè)最佳，堅(jiān)持下去，線條很快就出來(lái)了，無(wú)氧結(jié)束也可以適量的有氧，時(shí)間控制在三十到四十分鐘。
經(jīng)濟(jì)充裕的話，可以請(qǐng)一個(gè)健身教練帶著你練，畢竟從飲食，到計(jì)劃，再到動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，有個(gè)教練帶著你能避免走很多的彎路。
以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
健身的路很長(zhǎng)，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
首先你要塑型身體的哪一部位？我建議你做一些身體定型的訓(xùn)練，如腹肌，就做腹肌的訓(xùn)練，肱二頭肌就做一些相關(guān)的鍛煉，不要盲目的去做和自己想塑型某一部位無(wú)關(guān)的運(yùn)動(dòng)。這樣才能快速有效合理的達(dá)到你需要塑型的標(biāo)準(zhǔn)。
1.主要作抗阻力訓(xùn)練，每夭40分鐘。對(duì)身體各部份肌肉輪流訓(xùn)練如平板支撐、側(cè)平板支撐、俯臥撐、買(mǎi)一對(duì)5千克啞鈴，輪流做仰臥飛鳥(niǎo)(胸肌)，坐姿臂彎舉(肱二頭肌)、直立臂曲伸(肱三頭肌)、仰臥舉腿、仰臥打水、卷腹(腹肌)、下蹲(股四頭肌)、桑巴基本練習(xí)(腓腸肌)。
2.堅(jiān)持平衡膳食(每天吃20種以上食物)，額外補(bǔ)充紐崔萊益源牌蛋白質(zhì)粉(增肌需要)、成人鈣鎂片(強(qiáng)壯骨骼)。
堅(jiān)持3個(gè)月，必有顯效(胸圍增大3cm，上臂圍增大2~3cm)，腹肌顯出輪廓，身體顯得強(qiáng)壯。
初始的運(yùn)動(dòng)者應(yīng)從快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始訓(xùn)練，一定階段的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以提高體質(zhì)，并為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練做準(zhǔn)備。同時(shí)期可以熟悉各種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)器械，熟悉各種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)器械在于了解不同器械的功能和訓(xùn)練作用，并掌握各種器械的正確使用。
正確使用各種器械，是增肌訓(xùn)練的前提，也可以避免因器械使用不當(dāng)而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷害；熟悉各種器械之后，應(yīng)循序漸進(jìn)負(fù)重訓(xùn)練。增肌訓(xùn)練應(yīng)把握大重量，少次數(shù)的訓(xùn)練原則，大重量、少次數(shù)訓(xùn)練在于提高肌肉體積和力量；就肌肉訓(xùn)練部位而言，前期應(yīng)多做胸肌、背部、腿部等大肌群的訓(xùn)練。
增肌訓(xùn)練，是一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程，一方面應(yīng)科學(xué)訓(xùn)練，另一方面還應(yīng)保證足夠的休息和飲食營(yíng)養(yǎng)。大肌群訓(xùn)練修復(fù)72小時(shí)，小肌群訓(xùn)練修復(fù)48小時(shí)；飲食而言，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的攝取，可以按照60%/20%/20%的比例。
健身與[_a***_]后能持續(xù)燃脂嗎？為何？
你好，首先健身與跑步肯定可以消耗脂肪。
至于消耗多少？是否會(huì)持續(xù)燃燒？這個(gè)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)量大小來(lái)衡量。我的建議是先跑步，后健身，這樣就可以達(dá)到持續(xù)燃脂的效果。
1,高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，肌肉會(huì)感到酸痛，也就是疲勞。進(jìn)而開(kāi)始消耗大量氧氣。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體去消耗大量的氧氣，氧氣的消耗量大于攝入量時(shí)，身體就會(huì)開(kāi)始消耗脂肪內(nèi)的氧氣，這種機(jī)制就是后燃燒,也就是當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體停下來(lái)后，還能繼續(xù)消耗脂肪熱量，從而達(dá)到減肥的效果。
2,有氧運(yùn)動(dòng)，通常說(shuō)就是跑步
有氧運(yùn)動(dòng)一般要大于45分鐘，才能有效的燃燒脂肪。因?yàn)樵诰徛懿降那?0分鐘里，消耗的大部分是糖，因?yàn)樘枪δ鼙戎究臁Ｖ蟛砰_(kāi)始消耗脂肪，脂肪供糖比例大于糖。
3,饑餓燃脂
這種燃脂就是說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，或者說(shuō)是能量的社區(qū)量小于身體消耗量時(shí)，這時(shí)身體就會(huì)去調(diào)動(dòng)脂肪中的能量，燃脂開(kāi)始。
通過(guò)以上3點(diǎn)，我們可以通過(guò)跑步和健身相結(jié)合的方法達(dá)到持續(xù)燃脂的目的。
不知道我的回答對(duì)你是否有幫助呢？歡迎留言討論。
健身與跑步后能持續(xù)燃脂嗎？為何？
肯定是持續(xù)燃脂，這是有科學(xué)依據(jù)的。下面更詳細(xì)的說(shuō)明一下，讓大家也能更多的了解健身。
首先從數(shù)據(jù)上來(lái)看一下：1000卡=1大卡=1千卡，而10000KJ=月300卡。人平均一天的輕體力勞動(dòng)會(huì)消耗掉約2500千卡的能量，就算不動(dòng)，在睡眠8小時(shí)的情況下也會(huì)消耗掉500千卡的能量，所以想減肥、減脂的朋友們，每天攝入的熱量控制在2000千卡以內(nèi)就完全可以瘦身了。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是我們很熟悉肱二頭的彎舉，舉重、深蹲等鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)鍛煉的肌肉會(huì)受到細(xì)微的損傷，但在恢復(fù)后肌肉的力量和飽和度也會(huì)增加，一般受損肌肉恢復(fù)的過(guò)程大致在2-3天，在這個(gè)時(shí)間里肌肉會(huì)有不能程度的酸痛感，在這些天內(nèi)身體都會(huì)持續(xù)的消耗熱量，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒效果更重要的是保持和增加肌肉、提高新陳代謝，培養(yǎng)易瘦體質(zhì)。
有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)就是常見(jiàn)的跑步、蹬車(chē)、游泳等。有氧運(yùn)動(dòng)也有持續(xù)燃脂的功效，在持續(xù)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，熱量消耗可持續(xù)到4-8個(gè)小時(shí)。美國(guó)密蘇里大學(xué)的一個(gè)研究表明，每次1小時(shí)的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后，48小時(shí)之內(nèi)又消耗了運(yùn)動(dòng)的15%的熱量。大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能使體溫升高，心率加快，相對(duì)的熱量和脂肪的消耗也會(huì)提高，所以大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)有更高效的減脂效果。
后燃效應(yīng)：美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家的一項(xiàng)研究表明：健身后的恢復(fù)也是需要消耗氧氣的，這就是-后燃效應(yīng)。氧氣是身體燃燒熱量所必須的元素，消耗更多的氧氣就意味著消耗更多的熱量，后燃效應(yīng)能讓你在停止訓(xùn)練后出現(xiàn)額外的熱量消耗。
重要提示：提高訓(xùn)練強(qiáng)度和延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，在這過(guò)程中會(huì)消耗更多的熱量，你獲得的后燃效應(yīng)就會(huì)更明顯，但是訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，一定要在一個(gè)適當(dāng)?shù)姆秶畠?nèi)，過(guò)度的訓(xùn)練只會(huì)適得其反。
總結(jié)：健身和跑步后就會(huì)激活后燃效應(yīng)，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)身體會(huì)持續(xù)的消耗熱量，但消耗量肯定不能和運(yùn)動(dòng)時(shí)相提并論，好就到這里吧。提倡健康鍛煉“鍛煉巴士”這里以后將陸續(xù)推出適合各類(lèi)人士的視頻代練及康復(fù)***、健身***等。希望大家都能利用每天的空余時(shí)間鍛煉起來(lái)，擺脫亞健康。
首先分開(kāi)來(lái)看健身和跑步，在運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，會(huì)有運(yùn)動(dòng)后的燃脂持續(xù)性。
燃脂需要氧氣的參與，所以在一定時(shí)長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，也是脂肪供能（和糖原供能）的過(guò)程，一般情況下這個(gè)過(guò)程需要30分鐘左右，因?yàn)橹窘?jīng)過(guò)分解、運(yùn)輸至燃燒點(diǎn)、代謝需要一個(gè)時(shí)間。而促進(jìn)這個(gè)過(guò)程的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最理想的也就是中等有氧的強(qiáng)度，最大心率的60-80%區(qū)間。
健身（力量訓(xùn)練）是通過(guò)短時(shí)、爆發(fā)、力竭的訓(xùn)練方式，在無(wú)氧酵解情況下必須要通過(guò)組間休息才能使?fàn)顟B(tài)持續(xù)，這個(gè)過(guò)程主要是糖類(lèi)參與供能。而燃脂的持續(xù)性主要體現(xiàn)在健身后，通過(guò)“氧虧”的方式來(lái)達(dá)到燃脂的目的，氧氣的參與也帶走一部分廢棄物。
跑步，分為慢跑、長(zhǎng)跑、沖刺跑、間歇跑等，不能用有氧或者無(wú)氧來(lái)直接下一個(gè)定義，我們大多情況下進(jìn)行的中等速度的跑步一般歸于有氧形式，但是沖刺跑、間歇跑是無(wú)氧和有氧相結(jié)合的方式。
其次，將健身和跑步綜合在一起看，用無(wú)氧+有氧的方法是最有利于減脂的，因?yàn)檫@樣會(huì)更有利于脂肪供能的效率。但是這種方法需要有一定的基礎(chǔ)作為支撐，前期可以將力量訓(xùn)練和普通有氧（比如慢跑）兩者相互交替，有了基礎(chǔ)后，可以綜合在一起，力量訓(xùn)練45分鐘左右消耗更多糖類(lèi)+有氧訓(xùn)練30分鐘左右，脂肪比例增大。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥后怎么保持健身體質(zhì)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后怎么保持健身體質(zhì)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
