大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身增肌是否斷食減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身增肌是否斷食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
16小時(shí)輕斷食對增肌的影響？
1 不一定會掉肌肉。
2 輕度的斷食可能不會造成肌肉流失，因?yàn)?/a>身體會自主調(diào)節(jié)利用脂肪儲備來滿足能量需求，同時(shí)肌肉的流失也會受到一些因素的制約，例如進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練可以促進(jìn)肌肉保留。
3 但是如果斷食時(shí)間過長，營養(yǎng)攝入不夠且缺乏運(yùn)動(dòng)***，就可能導(dǎo)致身體利用肌肉來提供能量。
因此，在進(jìn)行斷食時(shí)應(yīng)該選擇適度的方式，并且注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和進(jìn)行力量訓(xùn)練以保持肌肉質(zhì)量。
斷食、健身、跑步的人，饑餓感越來越淡，人卻越來越有精神，繼續(xù)下去會不會傷害身體呢？
你當(dāng)前的情況會有一些隱藏的風(fēng)險(xiǎn)存在
咱們說幾條重要的：
這是最大的風(fēng)險(xiǎn)。
在節(jié)食狀態(tài)下的饑餓感消退，恰恰意味著基礎(chǔ)代謝的巨量下降。
而你在節(jié)食的時(shí)候又運(yùn)動(dòng)，身體感受到了入不敷出
就會把代謝降低到比方說1000大卡
此時(shí)由于身體能耗降低，運(yùn)作低效，因此饑餓感也就隨之下降了。
你所指的就是：有一頓不吃或者節(jié)食，然后進(jìn)行一些力量訓(xùn)練或者跑步訓(xùn)練的人群。
現(xiàn)在已經(jīng)感受到了明顯的饑餓感，證明這種方法并不適合自己。
現(xiàn)在有精神，只是暫時(shí)的，長期如此訓(xùn)練對身體會有影響。
斷食，本身是為了靈修，以此來控制食欲和心靈，有些像“苦行僧”的感覺。
實(shí)際說白了，斷食就是刻意節(jié)食，加上一頓不吃。
而正常***用斷食方法的人群，一般會杜絕晚餐的食用，但是到了半夜會餓醒或者第二天早晨吃得很多。這樣一來，即便你晚飯不吃，但是每天兩頓飲食的攝入量還是很高。
即便你能長期堅(jiān)持斷食方法，也會產(chǎn)生胃痛、頭暈的感覺。
斷食之后，身體就會覺得乏力、頭暈，這時(shí)候再去進(jìn)行健身訓(xùn)練，只會加重疲勞感。
雖然體重和脂肪會降低，但是負(fù)面影響很大，低血糖現(xiàn)象會時(shí)常發(fā)生。
到了后期，因?yàn)槟汩L期刻意節(jié)食或者一餐不吃，可能會產(chǎn)生厭食癥的風(fēng)險(xiǎn)。
這種事情我親身經(jīng)歷過！
那時(shí)候我才大一，還是一個(gè)跑步新手，體重高達(dá)160斤！
然后我每天晚上跑十公里，跑完以后只吃一個(gè)面包，一點(diǎn)都不感覺餓，體重下降是真的快，三個(gè)月我瘦了12公斤！
回家過年，我才發(fā)現(xiàn)我的手臂明顯的瘦了一圈，肌肉以很快的速度流失！
然后我就狂吃，沒怎么跑步，也就一個(gè)月時(shí)間，體重反彈了6公斤！
回到學(xué)校我就蒙了，我那時(shí)候才意識到這種減肥方法的不科學(xué)性！
為什么跑步減肥的你不怎么[_a***_]，卻不感覺餓呢？
首先是身體的適應(yīng)性問題！我們的身體適應(yīng)性很強(qiáng)，能夠自我調(diào)節(jié)，你每天運(yùn)動(dòng)消耗的很多，但是沒有及時(shí)補(bǔ)充食物，所以身體得做出犧牲！
原來你的基礎(chǔ)代謝為兩千大卡，但是由于能量不足，你的身體被迫減少基礎(chǔ)熱量損耗，降到1000大卡左右，以保證你鍛煉時(shí)有能量！
越來越有精神是好事情嗎？
斷食必然會傷害身體的啊。會有什么傷害我們從三個(gè)方面來說。
① 斷食首先傷害的是我們的消化系統(tǒng)，我們從一出生就開始進(jìn)食一直到現(xiàn)在，消化系統(tǒng)已經(jīng)形成了習(xí)慣，到點(diǎn)就開始工作啦，這就是我們的生物鐘。如果消化的胃里沒有東西，它就只能自己摩擦自己，久而久之就會出現(xiàn)潰瘍甚至穿孔。
②我們的大腦、內(nèi)臟和肌肉都是需要能量的，如果長時(shí)間不攝入能量，大腦的反應(yīng)就會變慢，內(nèi)臟的機(jī)能也開始減退，身體為了大腦和內(nèi)臟的能量需求就會分解肌肉去給它們提供能量，因?yàn)榧∪庑枰臒崃恳彩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5f9c0ba8244df67c relatedlink">非常高的，分解肌肉既可以降低消耗又可以提供能量，身體覺得是非常正確的選擇。所以前期會感覺很精神，但是隨著我們的肌肉含量越來越低，精神，氣色，身形就會變得越來越差。
③斷食后，每天還要跑步，跑步也是需要能量的，沒能量攝入后，從哪里提供這么多能量呢？還是分解肌肉。慢慢的肌肉含量越來越少，身體就會越來越無力，基礎(chǔ)代謝就會越來越低。
所以斷食是一定不可取的，有可能對身體帶來不可逆轉(zhuǎn)的傷害，希望科學(xué)健身，科學(xué)飲食。
斷食的人饑餓感越來越淡，是因?yàn)樯眢w瘦素混亂造成的一種***象。
人體有自己的“邏輯”并不是我們可以控制的。我們只能了解后按它的規(guī)律去做才會健康。
人體瘦素是一種激素，由脂肪組織制成的。
瘦素主要在脂肪細(xì)胞、胃、心臟、胎盤和骨骼肌中分泌。當(dāng)你吃飽的時(shí)候，你的瘦素水平高，當(dāng)你餓的時(shí)候，你的瘦素水平低。
你的脂肪越多，瘦素越多，你吃的食物越少，相反你的脂肪越少，你的瘦素就越少，你就會越餓。對于減肥來說瘦素越多越好。
你可能會誤認(rèn)為，當(dāng)肥胖人群的瘦素水平足夠高的時(shí)候，就會不餓了，自動(dòng)停止進(jìn)食開始減肥。
但是當(dāng)你身體脂肪越多的時(shí)候 正常的瘦素信號被擾亂了，更多的脂肪產(chǎn)生更多的瘦素，但它不起作用，食欲沒有下降，饑餓感卻增加了，大腦反而認(rèn)為你餓了，誤認(rèn)為瘦素是不夠了，導(dǎo)致你會更加饑餓，對瘦素產(chǎn)生了抗性，這就是瘦素抵抗，你會更胖并且更餓。
瘦素抵抗類似于胰島素抵抗(它們也有共同的信號通路)，胰島素抵抗也是在產(chǎn)生大量胰島素的時(shí)候，身體和大腦不聽胰島素的作用。
這兩種類型的抵抗全會發(fā)生在肥胖的人身上，意味著身體脂肪過多會擾亂你的食欲信號，實(shí)際上會讓你更餓。
肥胖的人有高水平的瘦素，但是瘦素信號不工作，發(fā)生瘦素抵抗。
到此，以上就是小編對于健身增肌是否斷食減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身增肌是否斷食減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
