大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于過度運(yùn)動(dòng)沒必要減肥吧的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹過度運(yùn)動(dòng)沒必要減肥吧的解答，讓我們一起看看吧。
- 13 14歲運(yùn)動(dòng)而瘦下來好嗎？
- 據(jù)說只要每天的攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝熱量，人體就會(huì)瘦下來，那為什么還要去健身減肥？
- 在控制飲食的前提下，如果適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，是否會(huì)影響減肥效果？
13 14歲運(yùn)動(dòng)而瘦下來好嗎？
不會(huì)的,不過也不要運(yùn)動(dòng)過量,在這種年齡段正是小孩子發(fā)育的階段,所以運(yùn)動(dòng)不僅可以使他們減肥而且還可以使他們長高,對(duì)他們的發(fā)育也有很大的幫助。
節(jié)食減肥對(duì)他們才不好,容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良的。 所以啊,對(duì)于13、14歲的人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)型減肥有益無害!
據(jù)說只要每天的攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝熱量，人體就會(huì)瘦下來，那為什么還要去健身減肥？
這是說法是不對(duì)的，人體除了基礎(chǔ)代謝還有運(yùn)動(dòng)代謝，我們要工作也要生活，人體進(jìn)食熱量不可低于基礎(chǔ)代謝。這種飲食是非常不推薦的。最少也要吃到和基礎(chǔ)代謝相等的熱量。這是我的觀點(diǎn)，希望能幫到你。
如果每天能量的攝入小于基礎(chǔ)代謝，那么體重就會(huì)減輕，這樣說只能算對(duì)了一半。
為什么只對(duì)一半呢？
可能你會(huì)覺得我每天少攝入100千卡，一周就會(huì)少攝入700千卡，那么一個(gè)月就會(huì)少攝入3000千卡，這樣不用運(yùn)動(dòng)就會(huì)瘦下來。
No~這只是你的想象，如果每天的攝入一直小于消耗，那過了一段時(shí)間豈不是會(huì)原地消失？（哈哈，開個(gè)玩笑）
人類的身體非常聰明，每天的基礎(chǔ)代謝所消耗的熱量也會(huì)根據(jù)攝入量進(jìn)行調(diào)整，而且像你所說的每天能量的攝入小于基礎(chǔ)代謝，短期內(nèi)體重一定能夠減少，但如果長期能量攝入小于基礎(chǔ)代謝的話體重一定會(huì)停止下降，而且體重非常容易反彈。
因?yàn)?/a>能量攝入較少時(shí)，大腦會(huì)分析身體所處的環(huán)境是不是非常的惡劣，每天都吃不飽，就像在沙漠中生存，身體就會(huì)開啟節(jié)能模式，減少消耗，降低基礎(chǔ)代謝，所以短期內(nèi)體重一定會(huì)減輕，但是長期能量攝入較少對(duì)身體有很大的傷害。
我更推薦減肥期間能量的攝入等于或是略高于基礎(chǔ)代謝，并且還要根據(jù)當(dāng)天活動(dòng)消耗進(jìn)行調(diào)整，如果你有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么我建議多練多吃，少練少吃，大量運(yùn)動(dòng)但是吃很少是非常不可取的。
在此還要說明一點(diǎn)，減肥不等同于減重，前者的目的是減少身體內(nèi)脂肪的含量，而后者的目的是減少體重。而且胖瘦是體積單位，體重是重量單位，通過體重秤上的數(shù)字是無法直接衡量一個(gè)人的胖瘦。同樣的體重肌肉含量高的人就會(huì)顯得瘦一些。所以大家經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)有一些看著很瘦，但是體重卻不輕的人。
而且在減肥過程中不能只看體重秤的數(shù)字，體重沒有變化，但是腰圍卻減少的現(xiàn)象也是會(huì)出現(xiàn)的。所以我更推薦減肥期間一周稱一次體重即可，其他的時(shí)間多照照鏡子，相信你會(huì)更開心的。
我的經(jīng)歷告訴我，攝入的小于消耗的，是瘦了，但是不能持續(xù)的減少攝入，因你攝入的在不斷的減少，消耗也在不斷的減少，所以需要保持一段時(shí)間定量的攝入，這樣會(huì)發(fā)現(xiàn)減到一定程度就不減了，那還能再減少攝入嗎？不能了，如果再減少身體就會(huì)出現(xiàn)問題了，那咋辦呢？就得健身了。
身體具有保護(hù)機(jī)制，如果持續(xù)節(jié)食，減少攝入，那自身的新陳代謝就會(huì)降低（據(jù)說節(jié)食兩天，新陳代謝降低百分之40？）所以節(jié)食后，回復(fù)正常飲食，容易反彈。
還有一點(diǎn)，持續(xù)節(jié)食，身體無法獲得足夠蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)時(shí)，將會(huì)出現(xiàn)肌肉流失（使基礎(chǔ)代謝進(jìn)一步降低），維生素缺乏癥等相關(guān)癥狀，損害身體健康。
為了身體健康，合理飲食，快樂運(yùn)動(dòng)，走起～
這個(gè)問題嘛，你看看冬眠的熊就能明白。
熊在冬眠前會(huì)拼命吃胖，找個(gè)洞睡一冬天啥也不吃。還能活著，依靠的是把心跳、體溫、呼吸、血液循環(huán)等基礎(chǔ)代謝率降低到極致，緩慢的燃燒儲(chǔ)存的脂肪提供基礎(chǔ)代謝需要的能量。到春天醒來出洞，你看一個(gè)個(gè)瘦不啦嘰的，是不是減肥了。出洞的熊得趕緊找食吃，否則很快就掛了，因?yàn)閮?chǔ)存的脂肪所剩無幾，不得到補(bǔ)充的話就沒有能量可以驅(qū)動(dòng)生命活動(dòng)了。
我們?nèi)祟愒跀z入的能量低于基礎(chǔ)代謝所需時(shí)，而且沒有冬眠還要活動(dòng)，因此不是緩慢少量而是較多和快速燃燒脂肪把基礎(chǔ)代謝的能量虧空、日?；顒?dòng)的能量虧空給補(bǔ)上。這當(dāng)然能減肥，號(hào)稱效果最快最好的阿特金斯減肥法等運(yùn)用的就是這個(gè)原理，將每天的能量攝入控制在500千卡以內(nèi)，真的很快就見效。
然而和熊一樣，人體面對(duì)這種情況也會(huì)大幅度降低基礎(chǔ)代謝，以減少對(duì)庫存脂肪的耗費(fèi)。脂肪是人體的儲(chǔ)能物質(zhì)，是用來保命的，被燃燒得越多人體就越恐慌，就越發(fā)的降低基礎(chǔ)代謝，越發(fā)的動(dòng)員饑餓[_a***_]拼命的呼喚你趕緊吃東西，越發(fā)的利用可利用的一切機(jī)會(huì)和材料來合成脂肪。用不了多久，人體就會(huì)形成基礎(chǔ)代謝最低能耗很低，調(diào)節(jié)糖代謝的胰島素，調(diào)節(jié)脂肪存量和燃燒的瘦素等一系列激素抵抗（怠工不發(fā)揮作用了），這就是常說的肥胖體質(zhì)，喝涼水都發(fā)胖的節(jié)奏。
肥胖體質(zhì)一旦形成，只要你的減肥強(qiáng)度稍有松懈，體重立即就報(bào)復(fù)性迅猛反彈，身體會(huì)驅(qū)動(dòng)你像冬眠后的熊一樣大吃大喝，讓你反彈到懷疑人生。所以節(jié)食到攝入的能量連基礎(chǔ)代謝都滿足不了的程度，是極不可取的作法。減肥不是圖一時(shí)之快，良好的體重能長期保持才叫減肥成功，對(duì)吧。
在控制飲食的前提下，如果適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，是否會(huì)影響減肥效果？
我也在跳繩，從2/10的3000個(gè)到現(xiàn)在的6000個(gè)，還有其他運(yùn)動(dòng)，同時(shí)控制飲食，體重也有起伏，分析以下幾個(gè)原因
3.減肥主要看體型的變化，是肉眼可以看的到的，很直觀，體重別人無法從外觀看到的。
1、減脂、減肥期間，切記要戒驕戒躁，不能因?yàn)橐粫r(shí)的體重變化而影響了自己的心態(tài)。要每天給自己以激勵(lì)，讓自己有一個(gè)持之以恒的心態(tài)。才能更好的去減肥減脂。
2.養(yǎng)成一個(gè)好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣并以保持。
羅馬不是一天建成的，好的習(xí)慣可以讓你在減肥的過程中少走彎路節(jié)約更多時(shí)間。
3、你要了解人體的構(gòu)成。人體由蛋白質(zhì)、水分、脂肪、無機(jī)鹽等等組成。你通過節(jié)食運(yùn)動(dòng)可以幫助你消耗掉蛋白質(zhì)、脂肪并排出水分。這樣的情況你會(huì)發(fā)現(xiàn)你體重下降，不過這個(gè)過程中蛋白質(zhì)、脂肪的消耗是一個(gè)漫長的過程你的一天的運(yùn)動(dòng)與飲食控制是可以忽略不計(jì)。但你當(dāng)天的水分?jǐn)z入會(huì)影響你的體重?cái)?shù)值的。
水分?jǐn)z入＞水分排出 你的體重反而會(huì)增加
所以你應(yīng)當(dāng)考慮一下是否在當(dāng)天運(yùn)動(dòng)與飲食中和之后水分?jǐn)z入是不是超量了！
4、同時(shí)我建議你不要過分迷信飲食熱量調(diào)控。凡事過猶不及，如果你長時(shí)間保持低碳水或是無碳水飲食，低熱量低蛋白飲食反會(huì)影響你的身體代謝。對(duì)減肥起到反作用。
此外減肥成功后還需要至少6—18個(gè)月的身體調(diào)節(jié)期，這個(gè)期間如果運(yùn)動(dòng)飲食處理不好，造成體重反彈反倒會(huì)讓心情更糟糕。因此提倡健康飲食，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，持之以久，讓好的習(xí)慣陪伴自己一輩子。
附帶日常飲食熱量表+不同運(yùn)動(dòng)卡路里消耗。
前期的體重下降，是消耗的水分，同時(shí)也消耗了肌肉，而不是脂肪。
尤其是節(jié)食，在剛開始都會(huì)有非常顯著的減重效果。
才會(huì)造成你覺得自己瘦了的錯(cuò)覺。
請(qǐng)記得，這只能叫“輕了”，而不是瘦了。
其次，早晚的體重會(huì)有一定差別，相差1-2kg也是正常范圍的。
所以，每次稱重一定要選擇相同的時(shí)間段，以保證更準(zhǔn)確的對(duì)比。
另外，沒有繼續(xù)降體重，還有一種原因就是： 平臺(tái)期。
不管你是什么方式減肥，一段時(shí)間后，必然經(jīng)歷平臺(tái)期，也就是不再產(chǎn)生之前的變化。
這是因?yàn)樯眢w適應(yīng)了這樣的習(xí)慣和方式。
所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)身體不再有繼續(xù)變化的趨勢(shì)，那就趕快調(diào)整鍛煉模式和飲食。
減肥是一個(gè)量的積累到質(zhì)的飛躍的過程，不能斷章取義的拿某一天的能量消耗和熱量赤字做文章，畢竟一天的體重早晚是有變化的，多吃點(diǎn)東西，多喝點(diǎn)水，又一個(gè)變化，每天3500個(gè)跳繩，至少可以消耗350大卡的熱量，也就是一兩脂肪的熱量，理論上十天就可以掉一斤肉，只不過要注意兩點(diǎn)：1.如此大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量能否長期堅(jiān)持？2.單調(diào)的只選擇跳繩，時(shí)間久了，身體就會(huì)適應(yīng)，燃脂能力就會(huì)打折扣！
你這個(gè)控制飲食不超過基礎(chǔ)代謝九大錯(cuò)特錯(cuò)了，首先你得了解基礎(chǔ)代謝是什么，你可以理解為沒有任何肢體活動(dòng)時(shí)靜靜的躺在那時(shí)身體消耗的熱量，心跳，腸胃蠕動(dòng)，血液的流動(dòng)，大腦的耗能等等，這是最基礎(chǔ)的基礎(chǔ)代謝，當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝所需要的能量都不被滿足時(shí)身體會(huì)想辦法節(jié)約能量，讓你盡量少活動(dòng)，但是你非得活動(dòng)，身體里儲(chǔ)存的糖原脂肪蛋白質(zhì)都是能量，糖原消耗殆盡之后開始消耗脂肪，但是你的身體已經(jīng)處于能量虧損的狀態(tài)了，脂肪是一個(gè)純粹能量儲(chǔ)存的一種形式，但是你的身體不知道下一頓飯是否能攝入足夠的能量，所以身體不會(huì)一直消耗脂肪，它會(huì)留一大部分用來給你保命，那接下來就只能分解蛋白質(zhì)來給身體功能了，這也就意味著你的肌肉在流失，身體很聰明的，你的肌肉量不足的話你活動(dòng)起來就會(huì)比較累，自然活動(dòng)的就少了，就能節(jié)約能源了，肌肉的流失就導(dǎo)致你的基礎(chǔ)代謝越來越低，這樣的話，你只要有一次攝入的能量超過了現(xiàn)在這個(gè)很低的基礎(chǔ)代謝，那身體就會(huì)大量的吸收營養(yǎng)物質(zhì)，這也就是為什么節(jié)食減肥最后基本上都反彈了。
還有，你的基礎(chǔ)代謝你是一直再測(cè)嗎，還是說你就拿著一開始測(cè)得基礎(chǔ)代謝的數(shù)據(jù)，然后飲食一直控制低于基礎(chǔ)代謝，而且隨著時(shí)間的推移，你怎么知道你的基礎(chǔ)代謝還是和之前一樣的，也許你的基礎(chǔ)代謝可能已經(jīng)比你每天攝入的熱量低的多了呢？
另外你說的控制飲食指的是控制吃的東西的量，還是控制飲食是否清淡營養(yǎng)是否均衡呢？這點(diǎn)錯(cuò)了那效果就完全不一樣哦
還有你后面說的一天沒跳繩體重就增加這很正常，參考前面說的，你有跳繩的時(shí)候，你攝入的能量不夠消耗，但是你不跳的時(shí)候，因?yàn)闆]有額外的體力錢消耗，所以你攝入的熱量能量就會(huì)有剩余呀，那剩余的肯定就儲(chǔ)存起來了呀，誰讓你一直餓著你的身體呢，你給它逮著一次機(jī)會(huì)它可不得多吸收多存點(diǎn)干糧，要不下次在饑荒了咋辦呀。
到此，以上就是小編對(duì)于過度運(yùn)動(dòng)沒必要減肥吧的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于過度運(yùn)動(dòng)沒必要減肥吧的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
