大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥可以跑步嗎嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動減肥可以跑步嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
我想減肥，跑步能不能跑一會快走一會？
這是可以的，主要是堅持下來。減肥是鍛煉和節(jié)食都要做好，缺一不可。你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃含糖量比較高的食物，不吃辛辣***的東西。多做一些有氧運動，比如說慢跑
轉(zhuǎn)呼啦圈和跑步哪個減肥效果好？
轉(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部運動，比跑步更容易減掉腹部贅肉，而跑步是綜合性的運動。堅持裝呼啦圈可以減去小肚子的肉。轉(zhuǎn)呼啦圈的好處:
1.轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以瘦腰瘦小肚子，也有助于腿部的手臂的健美。
2.減肥：彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。
3. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像***和針灸似的擠壓作用。
4.治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到***腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
先跑步，后進行力量訓練，容易減肥嗎？為什么？
先通過跑步進行熱身是可以的 8-10分鐘。之后進行無氧舉鐵，無氧結(jié)束后如果需要減脂那再去選擇跑步或者其他有氧形式的運動30-40 分鐘。這樣的順序應(yīng)該是比較好的減脂鍛煉的順序，可以使力量訓練的時候更加有勁，有氧訓練時消耗的脂肪更多
我覺得你正好把這個順序弄顛倒了。
先跑步？后力量？
你確定在你跑步完成之后還有足夠的力氣去力量訓練？
還能做到訓練的動作準確，不變形？
個人建議:
1.熱身單元
2.訓練單元
總時長控制在40-45分鐘足夠了。
有氧前可以慢跑或者快走10分鐘作為無氧前的熱身。***如你想減脂的話，還是需要先做力量訓練，再有氧，在剛開始運動的時候機體先用肌糖原功能，之后才是肝糖原功能，而肝糖原的消耗是有助于你減脂的。
剛開始進行力量訓練，能夠消耗更多的熱量，且能夠加快你身體的新陳代謝速度，我們都知道想要減肥起碼要達到吸收<消耗的效果，因此有氧前的力量訓練顯得很重要。前階段的力量訓練量不宜過大，中低強度即可，應(yīng)該后面的跑步還是需要一定的體能的。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發(fā)表自己不同的觀點。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
這樣訓練是不對的，它有[_a***_]效果。
兩個壞效果：同時也減肌，而且易受傷
所以綜合評定的話，這個訓練模式是錯的。
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之所以這個模式并不科學，要從身體的熱量提供角度看。
力量訓練，身體的能量供應(yīng)主要靠ATP，CP分解，以及糖原酵解供能
而跑步時，身體的能量供應(yīng)則是糖原和脂肪為來源
我們都看到，兩種訓練模式中，都有糖原的存在。
同時
通俗的說，跑完步后還能有多少能量(儲備)去做力量訓練呢？
身體的消耗是先以糖原為主，消耗糖原的過程大約也要半小時左右，而后脂肪的比例逐漸加大，跑步是以消耗為主的耐力訓練，把跑步放在力量訓練后，更直接的消耗脂肪更合適。
力量訓練固然也會有消耗，但是糖原儲備不足的情況下效果并不好，一個動作平時做15個力竭，能量儲備不足的情況下可能8個、10個就力竭了。并且力量訓練對于減脂來說更大的作用還是增加代謝，提升消耗的能力。
而把跑步放在力量訓練之后另一個作用就是帶走身體代謝的垃圾——乳酸，力量訓練中堆積的乳酸，可以通過適度的耐力訓練得到緩解。
只用跑步減肥有效果嗎？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
選擇跑步進行減肥，是很多人所選擇的方法。但是想要更好的達到減肥效果，一定要注意這幾個方面。
一：跑步訓練量是否足夠
其實按照正常情況來講，我們每天最好跑40分鐘以上。因為你跑15分鐘到20分鐘，糖原燃燒的多，脂肪燃燒的少，當你跑步40分鐘左右，脂肪燃燒的最多，效率最高，減肥的效果也會最好。我們從熱量的角度來看，一般呢跑40分鐘，大概7km左右，你大約能消耗500大卡左右的熱量，這也符合減肥者每天熱量虧空的需求，能夠很好的幫助我們減掉脂肪！
二：跑步速度
速度影響心率，心率影響減肥效果！這里說一下最大心率的概念，最大心率一般為220-年齡，想要跑步減肥，你的心率范圍不能超過最大心率的80%，也不要低于最大心率的60%。因為心率保持在這個范圍，燃燒脂肪的速度是最快的，也是標準的有氧范圍，所以我大家跑步的時候一定要控制好速度，最好將心率控制在最大心率的70%上下。
三：保持熱量缺口
其實減肥成功的原理就是：能量守恒定律。也就是讓你的支出＞攝入，這樣才能夠有效的減肥。***如你身體每日需要1500大卡的話，那么你就要攝入1300大卡。而200大卡的量差，就是你所打開的熱量缺口。在通過一定量的訓練，繼續(xù)擴大你的缺口，就會更有效的減肥。所以日常中的飲食，一定要多加注意。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
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跑步減肥會有效果
跑步減肥最號的是有氧運動：有氧運動能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，同事配合無氧器械增加肌肉含量提高基礎(chǔ)代謝率，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
跑步頻率：一般來說，一周2到3次比較好。如果每天都想跑步，最好也控制在一周5次內(nèi)，每次運動(慢跑)30分鐘以上(5公里-6公里)就夠了。循序漸進，剛開始可以快走、再過度到慢跑。
跑步減肥的最佳時間：早晨與傍晚早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽光，慢慢地進行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高新陳代謝。傍晚進行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯，氣溫比較適中，跑步也不產(chǎn)生燥熱感，對于控制晚餐幫助還很大。在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發(fā)的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加腸胃蠕動，緩解出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。跑步減肥之前，補充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現(xiàn)的脫水現(xiàn)象跑步減肥運動要循序漸進，千萬不要一開始就強烈的運動，要緩慢而來，每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可。等熟練了以后，在慢慢增加跑步的運動量和運動強度。例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，慢慢循序漸進會有更好的減肥效果
到此，以上就是小編對于運動減肥可以跑步嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥可以跑步嗎嗎的4點解答對大家有用。
