大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營不想的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營不想的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身房鍛煉，只想減肥，不想有肌肉要怎么辦？
- 健身培訓(xùn)機(jī)構(gòu)學(xué)費(fèi)沒開課可以退學(xué)費(fèi)嗎？
- 想減肥可是一頓飯不吃都餓得心慌慌，運(yùn)動一兩下就累了，怎么辦？
- 減肥過程對于跑步運(yùn)動產(chǎn)生了心理抵觸怎么辦？
健身房鍛煉，只想減肥，不想有肌肉要怎么辦？
走進(jìn)健身房參加鍛煉的人，并不一定都是為了要練出一身像施瓦辛格一樣的肌肉。更多的人是為了身體健康或保持較完美的體態(tài)。
因此要看自己的目的，再去選擇相適應(yīng)的鍛煉方法。如果只想通過鍛煉減肥，那么有氧運(yùn)動是最好的選擇。
圖：力量訓(xùn)練
在健身房中鍛煉，鍛煉的目的基本是增長肌肉，減肥和保持健康體態(tài)三個需求。
想長肌肉的人就進(jìn)行力量訓(xùn)練，使用增肌訓(xùn)練模式，可以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
如果是想要保持健康體態(tài)人群，既沒有增肌需求，也沒有減脂需求，那么就多參加一些團(tuán)課，外加少量的有氧運(yùn)動，即可保持這種狀態(tài)。
最后說到減肥人群，如果不想讓肌肉圍度明顯增長，可以使用有氧運(yùn)動的方式。
圖：健身團(tuán)課
有氧運(yùn)動包括：跑步，快走，橢圓運(yùn)動機(jī)，動感單車，游泳，跳繩等。
按照自己的喜好選擇一個運(yùn)動方式，然后每次運(yùn)動40~50分鐘左右，長期堅持即可減脂，并且不會產(chǎn)生過多的肌肉量。
你想多了 肌肉是你想有就有的 你太天真了 如果進(jìn)了健身房就有肌肉 那全世界的人都會站在奧賽講臺上 減肥可比肌肉容易百倍啊 想減肥不用去健身房 目前飯量前期先減半 晚上樓下快走一小時 不用太快 每小時/6公里速度足矣 堅持 習(xí)慣2周以上 慢慢把主食 也就是碳水化合物 換一換 玉米 粗糧等 多吃菜 少沾油 就這么簡單 慢慢把飯點(diǎn)提前
健身培訓(xùn)機(jī)構(gòu)學(xué)費(fèi)沒開課可以退學(xué)費(fèi)嗎？
健身培訓(xùn)機(jī)構(gòu)學(xué)費(fèi)沒開課理論上是可以進(jìn)行退款的。但是現(xiàn)實(shí)中退款是比較困難的，很多健身房基本都是不愿意給你退費(fèi)，如果說你強(qiáng)烈要求要退費(fèi)，他們也是無可奈何，但是會選擇給你扣除一部分錢，至于為什么要扣除，也是他們說了算，一般的話會扣除百分之二十。
想減肥可是一頓飯不吃都餓得心慌慌，運(yùn)動一兩下就累了，怎么辦？
你好，我是蔓蔓
很高興回答你的問題
關(guān)于減肥，又不想運(yùn)動，又不想餓肚子，怎么把體重減下來呢，我來說一說吧，減肥是每個胖子的煩惱，肥胖的身材讓她對自己有自卑感，沒辦法穿漂亮的衣服，還得受別人的諷刺，這個人怎么這么胖呀，很尷尬的。
我以前上學(xué)的時候就是一個將近一百四十斤的人，經(jīng)常被人取笑，甚至還有人給我取外號叫胖墩，我很無奈又沒辦法，自己本來就胖還不讓人說，唉，以后我就輟學(xué)了，我就下決心一定要人自己瘦下來，當(dāng)時18歲，我就去找工作上班，去了一家服裝廠，當(dāng)機(jī)工，砸衣服，八點(diǎn)上班，十二點(diǎn)下班，下班蹬著自行車趕緊回家吃飯，因?yàn)?/a>一點(diǎn)上班嗎，吃了飯就得馬上往廠子蹬，不能在家多待，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQb68783b6b6fa2af8 relatedlink">下午是一點(diǎn)上班，到了廠里，馬不停蹄的開始干活，一天的時間非常緊張，很忙碌，有時候活多時，讓我一刻都停不下來，而就是這種忙碌的狀態(tài)，讓我在半年的時間瘦了下來，瘦了四十斤，'自己都不敢相信，現(xiàn)在我的同學(xué)們見到我，直呼不認(rèn)識了，[_a***_]我嗎，這瘦得也太快了吧，所以要想減肥，不用刻意去努力，只要每天把時間安排的滿滿的，讓自己忙碌充實(shí)起來，會減下去的，這是我的親身經(jīng)歷，希望可以幫助到你。
早餐（吃八分飽）
牛奶、雞蛋、燕麥（膳食纖維）酸奶、水果、全麥面包（其它的面包在減肥期間不建議食用）都是好的選擇
午餐：（不要選擇重口味的菜品，忌重油、重鹽）避免好吃引發(fā)的災(zāi)難
大塊的肉（蛋白質(zhì)）油分少 /蘸醬的蝦
粗糧飯一小碗
綠葉蔬菜（纖維）（少油，燙一下，撒蒜蓉和一點(diǎn)鹽）
晚餐：熱量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建議把晚飯時間調(diào)整至六點(diǎn)到七點(diǎn)之間，以防晚上攝入更多熱量。
水果酸奶沙拉是一個好的選擇！
水果（可以隨意搭配、酸甜口味比較合適）切小塊、幾顆堅果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶
典型的想到做不到，什么叫運(yùn)動兩下就累了？累了就不動了？那你還減什么肥？想減肥就是要“管住嘴，邁開腿”，每次吃飯六分飽，運(yùn)動不能停，每次練到自己的極限，每天再遞增，堅持一個月再來看看體重，不要想著一天兩天就會有效果
關(guān)于您的問題，我建議如下：
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，一天三餐+二加餐！減肥調(diào)整飲食不等于節(jié)食（不吃或者少吃一頓）；
2、合理安排運(yùn)動時間及動作，長期不運(yùn)動或者不喜歡運(yùn)動的人；需要從0開始；比如吃完飯靠墻站15分鐘；能站著不坐著，能坐著不躺著；其次每天多走一萬步。從每天5個深蹲、10個開合跳、100個轉(zhuǎn)腰開始。逐漸增加運(yùn)動量和時長。
3、最重要的就是堅持和控制。堅持每天運(yùn)動一點(diǎn)，控制每天飲食，不吃油炸、膨化、奶油等食物。多吃粗糧和蔬菜。如果你是在沒有辦法控制自己，拿最好的辦法就是尋找兩三個隊(duì)友。大家一起監(jiān)督。把每餐就餐時開視頻連接，互相監(jiān)督。運(yùn)動的時候開 直播一起加油。
運(yùn)動并不是減肥的決定性因素，在減肥的前期其實(shí)無需太多的運(yùn)動的參與。一日三餐有利于減肥的持續(xù)進(jìn)行，只吃一兩頓會降低新陳代謝，讓減肥速度變慢。
減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。在減肥期間只要控制好飲食攝入熱量就可以達(dá)到減肥的效果。
不喜歡運(yùn)動的前提下，每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口即可?；A(chǔ)代謝熱量約占一日熱量消耗的百分之六十五左右。
大幅度降低飲食熱量很容易出現(xiàn)饑餓感，減肥也需要營養(yǎng)的均衡攝入。在飲食結(jié)構(gòu)上也要相對應(yīng)調(diào)整。
1.不吃或少***制碳水化合物如白米，白粥，小麥制品。用粗糧，全麥食品替代，每日攝入量為每公斤體重2到4克。
2.多吃低脂高蛋白食物，如雞胸，瘦牛肉，蛋白，低脂乳類，少吃高脂肪高熱量食物。
3.控制糖分攝入。多吃蔬菜，適量攝入水果，避免高糖高熱量水果，多喝水，不喝飲料，酒精，果汁。
早餐：適量主食加雞蛋加無糖豆?jié){或低脂乳加少量水果或蔬菜。
午餐：適量主食加低脂高蛋白肉類以不超過200克為宜，加蔬菜。
晚餐：少量主食加大量蔬菜，最好不吃肉類。
減肥過程對于跑步運(yùn)動產(chǎn)生了心理抵觸怎么辦？
這個難免會有這樣的抵觸心理！其實(shí)也好辦！
既然跑步跑得膩歪或者累得不想再跑，但又想繼續(xù)減脂，我們可以有很多選擇，不必拘泥于就跑步一項(xiàng)！
關(guān)鍵是我們要掌握減肥的原理就可以了！任何運(yùn)動方式都消耗熱量，消耗的多，加上你吃的少，自然形成熱量赤字，就慢慢瘦下去！
有氧運(yùn)動就是正式運(yùn)動內(nèi)容時間要在15分鐘～45分鐘，運(yùn)動強(qiáng)度在心率120/分以上為宜。這樣的強(qiáng)度結(jié)合時間是被認(rèn)為減肥的有效區(qū)間！
當(dāng)然目前主流的就是有氧運(yùn)動，比如跑步，騎單車，快走，游泳，健身舞等等！這些項(xiàng)目其實(shí)都是比較適合用于減肥運(yùn)動的！跑步對肥胖的人來說很辛苦，也對膝關(guān)節(jié)等部位壓力較大，持續(xù)運(yùn)動的話，風(fēng)險增大，所以可以選擇風(fēng)險小點(diǎn)，效果也有的其他運(yùn)動項(xiàng)目！
當(dāng)然，跑步是人最基本的運(yùn)動，等你以后說不定又適應(yīng)跑步了。只是現(xiàn)在暫時不以跑步為主，可以游泳，尊巴舞，橢圓機(jī)，騎單車，快走等方式進(jìn)行！一樣有減肥效果！
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營不想的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營不想的4點(diǎn)解答對大家有用。
