大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)不想的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)不想的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身房鍛煉，只想減肥，不想有肌肉要怎么辦？
2. 健身培訓(xùn)機(jī)構(gòu)學(xué)費(fèi)沒開課可以退學(xué)費(fèi)嗎？
3. 想減肥可是一頓飯不吃都餓得心慌慌，運(yùn)動(dòng)一兩下就累了，怎么辦？
4. 減肥過程對(duì)于跑步運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了心理抵觸怎么辦？

健身房鍛煉，只想減肥，不想有肌肉要怎么辦？

走進(jìn)健身房參加鍛煉的人，并不一定都是為了要練出一身像施瓦辛格一樣的肌肉。更多的人是為了身體健康或保持較完美的體態(tài)。

因此要看自己的目的，再去選擇相適應(yīng)的鍛煉方法。如果只想通過鍛煉減肥，那么有氧運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。

圖：力量訓(xùn)練

在健身房中鍛煉，鍛煉的目的基本是增長(zhǎng)肌肉，減肥和保持健康體態(tài)三個(gè)需求。

想長(zhǎng)肌肉的人就進(jìn)行力量訓(xùn)練，使用增肌訓(xùn)練模式，可以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

如果是想要保持健康體態(tài)人群，既沒有增肌需求，也沒有減脂需求，那么就多參加一些團(tuán)課，外加少量的有氧運(yùn)動(dòng)，即可保持這種狀態(tài)。

最后說到減肥人群，如果不想讓肌肉圍度明顯增長(zhǎng)，可以使用有氧運(yùn)動(dòng)的方式。

圖：健身團(tuán)課

有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步，快走，橢圓運(yùn)動(dòng)機(jī)，動(dòng)感單車，游泳，跳繩等。

按照自己的喜好選擇一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，然后每次運(yùn)動(dòng)40~50分鐘左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持即可減脂，并且不會(huì)產(chǎn)生過多的肌肉量。

你想多了 肌肉是你想有就有的 你太天真了 如果進(jìn)了健身房就有肌肉 那全世界的人都會(huì)站在奧賽講臺(tái)上 減肥可比肌肉容易百倍啊 想減肥不用去健身房 目前飯量前期先減半 晚上樓下快走一小時(shí) 不用太快 每小時(shí)/6公里速度足矣 堅(jiān)持 習(xí)慣2周以上 慢慢把主食 也就是碳水化合物 換一換 玉米 粗糧等 多吃菜 少沾油 就這么簡(jiǎn)單 慢慢把飯點(diǎn)提前

健身培訓(xùn)機(jī)構(gòu)學(xué)費(fèi)沒開課可以退學(xué)費(fèi)嗎？

健身培訓(xùn)機(jī)構(gòu)學(xué)費(fèi)沒開課理論上是可以進(jìn)行退款的。但是現(xiàn)實(shí)中退款是比較困難的，很多健身房基本都是不愿意給你退費(fèi)，如果說你強(qiáng)烈要求要退費(fèi)，他們也是無可奈何，但是會(huì)選擇給你扣除一部分錢，至于為什么要扣除，也是他們說了算，一般的話會(huì)扣除百分之二十。

想減肥可是一頓飯不吃都餓得心慌慌，運(yùn)動(dòng)一兩下就累了，怎么辦？

你好，我是蔓蔓

很高興回答你的問題

關(guān)于減肥，又不想運(yùn)動(dòng)，又不想餓肚子，怎么把體重減下來呢，我來說一說吧，減肥是每個(gè)胖子的煩惱，肥胖的身材讓她對(duì)自己有自卑感，沒辦法穿漂亮的衣服，還得受別人的諷刺，這個(gè)人怎么這么胖呀，很尷尬的。

我以前上學(xué)的時(shí)候就是一個(gè)將近一百四十斤的人，經(jīng)常被人取笑，甚至還有人給我取外號(hào)叫胖墩，我很無奈又沒辦法，自己本來就胖還不讓人說，唉，以后我就輟學(xué)了，我就下決心一定要人自己瘦下來，當(dāng)時(shí)18歲，我就去找工作上班，去了一家服裝廠，當(dāng)機(jī)工，砸衣服，八點(diǎn)上班，十二點(diǎn)下班，下班蹬著自行車趕緊回家吃飯，因?yàn)?/a>一點(diǎn)上班嗎，吃了飯就得馬上往廠子蹬，不能在家多待，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQb5967cf9b6fa9c6b relatedlink">下午是一點(diǎn)上班，到了廠里，馬不停蹄的開始干活，一天的時(shí)間非常緊張，很忙碌，有時(shí)候活多時(shí)，讓我一刻都停不下來，而就是這種忙碌的狀態(tài)，讓我在半年的時(shí)間瘦了下來，瘦了四十斤，'自己都不敢相信，現(xiàn)在我的同學(xué)們見到我，直呼不認(rèn)識(shí)了，[_a***_]我嗎，這瘦得也太快了吧，所以要想減肥，不用刻意去努力，只要每天把時(shí)間安排的滿滿的，讓自己忙碌充實(shí)起來，會(huì)減下去的，這是我的親身經(jīng)歷，希望可以幫助到你。

早餐（吃八分飽）

牛奶、雞蛋、燕麥（膳食纖維）酸奶、水果、全麥面包（其它的面包在減肥期間不建議食用）都是好的選擇

保證蛋白質(zhì)的攝入

午餐：（不要選擇重口味的菜品，忌重油、重鹽）避免好吃引發(fā)的災(zāi)難

大塊的肉（蛋白質(zhì)）油分少 /蘸醬的蝦

粗糧飯一小碗

綠葉蔬菜（纖維）（少油，燙一下，撒蒜蓉和一點(diǎn)鹽）

晚餐：熱量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建議把晚飯時(shí)間調(diào)整至六點(diǎn)到七點(diǎn)之間，以防晚上攝入更多熱量。

水果酸奶沙拉是一個(gè)好的選擇！

水果（可以隨意搭配、酸甜口味比較合適）切小塊、幾顆堅(jiān)果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶

典型的想到做不到，什么叫運(yùn)動(dòng)兩下就累了？累了就不動(dòng)了？那你還減什么肥？想減肥就是要“管住嘴，邁開腿”，每次吃飯六分飽，運(yùn)動(dòng)不能停，每次練到自己的極限，每天再遞增，堅(jiān)持一個(gè)月再來看看體重，不要想著一天兩天就會(huì)有效果

關(guān)于您的問題，我建議如下：

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，一天三餐+二加餐！減肥調(diào)整飲食不等于節(jié)食（不吃或者少吃一頓）；

2、合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間及動(dòng)作，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)或者不喜歡運(yùn)動(dòng)的人；需要從0開始；比如吃完飯靠墻站15分鐘；能站著不坐著，能坐著不躺著；其次每天多走一萬步。從每天5個(gè)深蹲、10個(gè)開合跳、100個(gè)轉(zhuǎn)腰開始。逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和時(shí)長(zhǎng)。

3、最重要的就是堅(jiān)持和控制。堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)，控制每天飲食，不吃油炸、膨化、奶油等食物。多吃粗糧和蔬菜。如果你是在沒有辦法控制自己，拿最好的辦法就是尋找兩三個(gè)隊(duì)友。大家一起監(jiān)督。把每餐就餐時(shí)開視頻連接，互相監(jiān)督。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候開 直播一起加油。

有志者事竟成——相信你一定可以找到適合的減肥方法。

運(yùn)動(dòng)并不是減肥的決定性因素，在減肥的前期其實(shí)無需太多的運(yùn)動(dòng)的參與。一日三餐有利于減肥的持續(xù)進(jìn)行，只吃一兩頓會(huì)降低新陳代謝，讓減肥速度變慢。

減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。在減肥期間只要控制好飲食攝入熱量就可以達(dá)到減肥的效果。

不喜歡運(yùn)動(dòng)的前提下，每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口即可?；A(chǔ)代謝熱量約占一日熱量消耗的百分之六十五左右。

大幅度降低飲食熱量很容易出現(xiàn)饑餓感，減肥也需要營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入。在飲食結(jié)構(gòu)上也要相對(duì)應(yīng)調(diào)整。

1.不吃或少***制碳水化合物如白米，白粥，小麥制品。用粗糧，全麥食品替代，每日攝入量為每公斤體重2到4克。

2.多吃低脂高蛋白食物，如雞胸，瘦牛肉，蛋白，低脂乳類，少吃高脂肪高熱量食物。

3.控制糖分攝入。多吃蔬菜，適量攝入水果，避免高糖高熱量水果，多喝水，不喝飲料，酒精，果汁。

早餐：適量主食加雞蛋加無糖豆?jié){或低脂乳加少量水果或蔬菜。

午餐：適量主食加低脂高蛋白肉類以不超過200克為宜，加蔬菜。

晚餐：少量主食加大量蔬菜，最好不吃肉類。

減肥過程對(duì)于跑步運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了心理抵觸怎么辦？

這個(gè)難免會(huì)有這樣的抵觸心理！其實(shí)也好辦！

既然跑步跑得膩歪或者累得不想再跑，但又想繼續(xù)減脂，我們可以有很多選擇，不必拘泥于就跑步一項(xiàng)！

關(guān)鍵是我們要掌握減肥的原理就可以了！任何運(yùn)動(dòng)方式都消耗熱量，消耗的多，加上你吃的少，自然形成熱量赤字，就慢慢瘦下去！

有氧運(yùn)動(dòng)就是正式運(yùn)動(dòng)內(nèi)容時(shí)間要在15分鐘～45分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在心率120/分以上為宜。這樣的強(qiáng)度結(jié)合時(shí)間是被認(rèn)為減肥的有效區(qū)間！

當(dāng)然目前主流的就是有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，騎單車，快走，游泳，健身舞等等！這些項(xiàng)目其實(shí)都是比較適合用于減肥運(yùn)動(dòng)的！跑步對(duì)肥胖的人來說很辛苦，也對(duì)膝關(guān)節(jié)等部位壓力較大，持續(xù)運(yùn)動(dòng)的話，風(fēng)險(xiǎn)增大，所以可以選擇風(fēng)險(xiǎn)小點(diǎn)，效果也有的其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目！

當(dāng)然，跑步是人最基本的運(yùn)動(dòng)，等你以后說不定又適應(yīng)跑步了。只是現(xiàn)在暫時(shí)不以跑步為主，可以游泳，尊巴舞，橢圓機(jī)，騎單車，快走等方式進(jìn)行！一樣有減肥效果！

到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)不想的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)不想的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。