大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上運(yùn)動(dòng)還有效嗎減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹晚上運(yùn)動(dòng)還有效嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥是不是要晚上少吃點(diǎn)，多做運(yùn)動(dòng)，是不是就能減掉？

減肥是不是要晚上少吃點(diǎn)，多做運(yùn)動(dòng)，是不是就能減掉？

你好，我是云子，很高興回答你的問(wèn)題。我曾做了七年私教，線下成功幫助上3000人健身成功，如今通過(guò)這個(gè)平臺(tái)想免費(fèi)幫助更多的想要健身的朋友。想要健身的寶寶們可以先點(diǎn)點(diǎn)關(guān)注，謝謝!

減肥跟一天的攝入量和消耗量有關(guān)系而不是一餐的。如果你晚上吃的少，但是白天吃的過(guò)多，熱量也就平衡了。

我們的能量攝入主要是來(lái)源于飲食，但我們的消耗不單單只有運(yùn)動(dòng)，還包含基礎(chǔ)代謝，行為代謝，食物熱效應(yīng)等等。很多人有個(gè)誤區(qū)，運(yùn)動(dòng)消耗其實(shí)是很少的，只占20%左右，而自身的基礎(chǔ)代謝才是最高的，70%左右，所以我們運(yùn)動(dòng)不單單只是為了增加消耗，根本目的也是為了提高基礎(chǔ)代謝。

你說(shuō)的少吃多鍛煉，大體上說(shuō)是沒(méi)有問(wèn)題的。但是鍛煉的時(shí)間也要有講究，盡量不要太晚鍛煉。

如果有條件的話，最好是晨練、上午或者下午。有些人晚上鍛煉可能會(huì)興奮，容易失眠。

晨練的好處是早上可以呼吸新鮮空氣，鍛煉之后身體被激活，一天都處于基礎(chǔ)代謝高昂狀態(tài)，元?dú)鉂M滿的。以后我也會(huì)出更多的晨練視頻給大家一起學(xué)習(xí)。

①一日三餐均衡營(yíng)養(yǎng)

少吃多餐，避免高熱量、高糖、高脂肪的食物。（關(guān)注并私信我可以免費(fèi)領(lǐng)取飲食計(jì)劃一份）

②科學(xué)合理鍛煉

鍛煉分為無(wú)氧和有氧，無(wú)氧又分為自重，徒手，自由器械，固定器械，功能性器械等等。每個(gè)人根據(jù)自己鍛煉的環(huán)境來(lái)定，是在健身房呢？還是在家？還是在戶外？我只有根據(jù)你們每個(gè)人的訓(xùn)練環(huán)境，以及身體各項(xiàng)指標(biāo)來(lái)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練***安排。

已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。

weight: bold;">減肥主要掌握一個(gè)基本原理：熱量攝入<熱量支出，身體就會(huì)燃燒我們的“存貨”來(lái)提供能量，包括我們身體里的糖原、脂肪和蛋白質(zhì)。

減肥期間晚上這一餐是至關(guān)重要的，很多人白天都可以控制的比較好，但是晚餐卻變成了“災(zāi)難現(xiàn)場(chǎng)”，可能存在一吃就根本停不下來(lái)，或者晚餐不吃，最后卻因?yàn)?/a>過(guò)度饑餓演變成了宵夜。

但是需要注意以下幾個(gè)地方:

晚餐的少吃需要遵循幾個(gè)原則:

1、烹飪方式的選擇

烹飪方式是一個(gè)比較容易被忽視的環(huán)節(jié)，很多人覺(jué)得少吃，那就***取不吃米飯只吃菜，但是如果菜品的烹飪方式不合理，同樣會(huì)造成熱量過(guò)高。

例如同樣一份清炒空心菜，為什么餐館里炒的就是又脆又嫩，但是家里炒的看上去沒(méi)那么誘人，味道也沒(méi)那么好，原因就在于餐館里可能會(huì)先把空心菜在油鍋里過(guò)一遍，可以迅速鎖住菜里的水分，這樣吃起來(lái)就是脆嫩的口感，但是隱藏的油脂卻是不少。

您好，想要真正的健康減肥一定要做到以下幾點(diǎn)……

1.飲食作息時(shí)間要規(guī)矩！

2.少吃油炸***油膩的食物！

3.根據(jù)自身身體情況，做[_a***_]力所能及的運(yùn)動(dòng)！

3.別吃減肥藥和多吃水果！

其實(shí)，早上吃飽，中午吃好，晚上吃少（幾餐之間補(bǔ)充點(diǎn)水果），再早睡早起，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，是不容易發(fā)胖的！

好多人說(shuō)：我沒(méi)吃，喝水都胖，那是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQccfcee92b935329a relatedlink">睡眠質(zhì)量不好，又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大便不通，還有的人不愛(ài)喝水（特別是中年發(fā)胖的人），本來(lái)身體代謝變慢了，懶得上廁所，所以沒(méi)有水份幫助促進(jìn)循環(huán)，也是很容易胖的！

親們，只要注意這些，是不容易胖，胖了的注意，瘦下來(lái)也快些！

不是少吃點(diǎn)，是晚上最好別吃。超過(guò)晚上八點(diǎn)最好別吃。

吃也要特別注意，油膩、糖分過(guò)高的食物都不能吃，碳水化合物也要少吃（比如面條、米飯），??燒烤、甜食最好戒掉！一日多餐少量！

那么減脂期間吃什么呢？

1.淡油淡鹽

2.糖分含量低的水果

3.蛋白質(zhì)含量高的食物：蛋白、雞胸肉、牛肉、魚類.....

4.蔬菜：西蘭花、西紅柿、黃瓜、白菜等....

多運(yùn)動(dòng).

飲食控制住了，那么運(yùn)動(dòng)來(lái)了...

減脂一定要多做有氧訓(xùn)練，根據(jù)你的身體接受情況進(jìn)行。循序漸進(jìn).

到此，以上就是小編對(duì)于晚上運(yùn)動(dòng)還有效嗎減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上運(yùn)動(dòng)還有效嗎減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。