大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后怎么變胖的方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥后怎么變胖的方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥后又變胖，如何重拾信心？
謝謝邀請，很高興回答這個問題，其實說到減肥我覺得是每一個女人的話題，女人天生愛美，所以很注重自己的外表，如果你有減肥而且能減下去，說明你是個自控力很好的人，既然變胖了，就放好心態(tài)，對待生活！瘦人也有她的煩惱！心態(tài)決定生活質(zhì)量，與胖瘦無關(guān)！
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
減肥過的人都知道減肥是一件很讓人掙扎的事情，一是要改變自己多年的飲食習慣，二是要經(jīng)歷體重起伏波動帶來的心理壓力，三是加入運動的***，如果本身就是不愛運動的人，那真的可以用“痛苦”二字來形容。
1、有的人減肥，吃得很少，吃點白水煮青菜，節(jié)食減肥，體重數(shù)字倒是瘦下來了，但是氣色不好、渾身乏力、脫發(fā)、內(nèi)分泌失調(diào)、想暴食高熱量，當減肥到達自己的目標體重，覺得自己辛苦了這么久，怎么都要犒勞自己一頓，結(jié)果就是一頓又一頓。
2、為什么這樣的減肥方法容易反彈？主要是兩點原因，如果是***用節(jié)食減肥的方法，身體一直處于“饑荒”時期，一旦恢復飲食，身體就會加倍吸收儲存熱量；
3、如果是***用科學的合理控制飲食加運動的方法，到達的目標體重并不穩(wěn)定，因為身體對體重有記憶，立刻恢復飲食，身體也會迅速反應過來想方設(shè)法讓你回到以前的體重。
我保持體重的方法主要是***用的“5+2”模式，是改良版適合自己的方法，每周七天我主要分為三個階段，起點是從周六開始計算。
每周的周六和周日是吃喝玩樂的大好時光，我覺得沒有必要那么控制自己，所以，在這兩天我一般都不忌口，想吃什么就吃什么，奶茶會喝、甜品會吃、火鍋、烤肉、海鮮自助都可以。
減肥后又變胖，說明你的減肥方法不對，通過調(diào)整減肥方式和飲食結(jié)構(gòu)，再次重拾減肥的信心。減肥前要給自己定一個目標，減肥時間及減肥飲食安排，這樣才能更加健康的達到健康減肥的目的。有時候減肥方法不正確也會導致一個人對減肥失去信心，尤其是在減肥后又變胖的時候。減肥不單單是為了身材更加苗條和有形更是為了身體更加健康。
一般減肥反彈的原因有三種：
1，錯誤的減肥方法，減去的是體內(nèi)水分而非脂肪，只要恢復正常飲食，體重立馬反彈回來。更嚴重的是，對身體還會造成極大傷害，比如電解質(zhì)代謝紊亂等問題。
2，沒達到減肥周期，脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。
3，常見的糟糕的生活習慣，以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不掉，怎么可能不再長胖呢。
1，細嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這不僅有助于消化和減肥更利于養(yǎng)護身體健康。
2，吃7分飽，不管是應酬還是外出就餐聚會，不管是有多么喜愛的食品，飲料（尤其是酒），盡量避免，應酬前先喝一杯溫水，然后先吃蔬菜，再吃肉類食物，最后吃主食，這樣間接的一餐下來也能減少300~500千卡的熱量攝入。
3，定時定量，少吃多餐，把一天的量分成5餐，切勿饑飽不平，暴飲暴食式的飲食。
減肥后又變胖，如何重拾信心，管住嘴，邁開腿，貼一張自已的偶像在衛(wèi)生間，出門前看一眼心中的偶像婀娜多姿的身材，自己也可以的，想想今后會讓更多人欣賞自己，必須管住嘴，邁開眼，健康減肥
減肥后變胖，也就是體重又反彈了。如果一次兩次，還好辦，繼續(xù)原來的減肥方法就可以了。但是如果反反復復這樣，胖了瘦瘦了胖的，非常打擊人的信心。我自己就有過很多次這樣的體驗。但是，還好，最終我還是從困境中走了出來，下面的經(jīng)驗分享給您！
這是我最真實的體驗。
嘗試了很多次要重新開始減肥，但是要么根本沒有開始，要么只吃了一天的減肥餐就[_a***_]不下去了。這個時候，甭管是什么原因造成的，我建議您放棄減肥。
因為無數(shù)次的事實證明，現(xiàn)在減肥是一件行不通的事。
是的，你減肥進行不下去，根源不在于你的減肥方***確與否，而在于你更深層次的痛苦。
你將自己的無力、無助轉(zhuǎn)化為旺盛的食欲，大吃大喝可以暫時緩解或者轉(zhuǎn)移這種痛苦。但是這種轉(zhuǎn)移又是暫時的，增長的體重又加劇了這種痛苦。這就形成了一種惡性循環(huán)！
解決問題，等問題解決了或者在你解決問題的過程中，你就又恢復了減肥的信心了。
怎么增肥增體重？
1.如果想增加身體的體重，建議你的飲食中多吃富含碳水化合物類的食品如大米飯，面條，饅頭，包子，烙餅，等主食，多吃富含糖類的食品如冰糖，紅糖，巧克力，奶油蛋糕等食品，在晚上睡覺前可以吃些宵夜如餛飩，水餃，湯圓兒等食品可以增加身體的體重
A.抬頭挺胸站立，將兩個啞鈴或兩個裝滿水的礦泉水瓶分別握于左右手中，手臂伸直平舉于胸前，與肩水平，然后雙臂向左右兩側(cè)水平移動拉開，直至呈180°角，再返回原來的姿勢，反復做5次。
B.空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。數(shù)秒鐘后，放松雙腿，使其恢復原狀，反復做5次。
C.兩腿盤坐，雙手握拳放在肚臍的高度，深深吸氣，使胃部提高，再呼氣，回復原狀。此動作雖簡單，卻能使腹部肌肉結(jié)實，每日做5次以上，對胃部附近的血液循環(huán)有益，能使胃健壯，改善腸胃不好，促進營養(yǎng)的消化吸收。
D.倒立動作。仰臥床上，兩腳一起往上舉，兩手扶住腰部以取得身體平衡，做倒立動作。剛開始或許很難平衡，多做幾次，自然會熟練，此動作對胃下垂、血壓低、怕冷的人有異常效果。
想要增加體重，首先應當分析體重過輕的原因，對癥調(diào)理:
第一、脾胃不和: 有些人食量并不少，卻不能消化吸收，這時候就需要從中醫(yī)的角度先調(diào)理脾胃，對營養(yǎng)進行合理的運化吸收，才能慢慢增重；
第二、挑食: 有些人比較挑食，導致自身營養(yǎng)不夠均衡，所以體重過輕，這時候要盡量改掉挑食的毛病，不愛吃的東西可以少吃，或者吃一些含同類營養(yǎng)素的其它食物，以便調(diào)節(jié)營養(yǎng)平衡，從而逐漸增加體重；
第三、消化系統(tǒng)的疾病導致食不知味，這時候需要及時就醫(yī)，先看西醫(yī)控制基本問題，如炎癥、潰瘍等，再請中醫(yī)慢慢調(diào)理，使身體恢復正常，體重自然會慢慢增加。
另外，請抽空鍛煉身體，運動可以起到調(diào)節(jié)身體能量的作用。
加油，沒有什么不可以 ！??！
怎么樣才能長胖或增加體重？要長胖或增加體重，就要多吃，多睡，多運動。
就飲食而言，營養(yǎng)要全面。腸胃不好的人，要少吃***腸胃的食物，并注意平時調(diào)理腸胃，促進腸胃功能的恢復；營養(yǎng)要保證盡能被吸收，并注意飲食多樣化。要攝入足夠蛋白質(zhì)，宜應吃一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。飲食方式上，應盡量細嚼慢咽，少食多餐。
長胖或增加體重，要保證足夠的睡眠。睡眠若不能充足，精神狀態(tài)和胃口也不會好，也不利于飲食的消化和吸收；當然，平時要保持良好的精神或者心理狀態(tài)，擁有良好的精神或者心理狀態(tài)，睡覺時，才睡得深，睡得夠。
堅持運動，可以讓人長胖或增加體重，如果吃不好，睡不好，就更應多參加運動；運動可以放松身心，增加食欲和飯量，并利于飲食營養(yǎng)的吸收。堅持運動，應少做有氧運動，多做無氧運動，無氧運動可以***肌肉的生長，增重同時，身體會更強壯，體魄會更美。
減肥遇到瓶頸期，體重不減反增，怎么辦？
減肥的平臺期屬于正常的，是因為身體已經(jīng)適應了現(xiàn)在的攝入量和消耗量。
當然，減肥期間，不要死盯體重這一個指標，腰圍，臀圍，大腿圍，胸圍同時監(jiān)測。如這四個圍度在減少，體重增加/不變，這屬于增肌階段，這是健身有效果的表現(xiàn)，應該高興才是。
如圍度沒有任何變化，而體重在增加，這才是減肥的平臺期。要打破這個平衡，就要做一些改變。
如果之前的運動方式一直是有氧，就增加力量訓練。如果之前既有有氧運動也有無氧運動，就換成波比跳/高抬腿/弓步蹲/凳子蹲/平板支撐/跪姿俯臥撐等等。
到了平臺期，力量訓練過程中，建議增加負重，這樣，身體的感受力更強。
希望可以幫到你，了解更多健康減肥方法，可參閱《萬年不胖的秘密》系列文章。關(guān)注之后，在今日頭條文章一欄即可看到。感謝關(guān)注，感謝點贊??
到此，以上就是小編對于減肥后怎么變胖的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后怎么變胖的方法的3點解答對大家有用。
