大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于微微健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹微微健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
如何讓112斤的我瘦到100斤？
小基數(shù)減肥可能會(huì)減會(huì)得慢一點(diǎn)，但是每天控制飲食和運(yùn)動(dòng)就可以
1.關(guān)于體脂率：你可以去測(cè)一下自己的體脂率，可以在軟件上測(cè)或者去健身房用體脂儀測(cè)，我更偏向于第二種會(huì)比較準(zhǔn)確，看你是否需要減脂增肌
2.關(guān)于熱量：計(jì)算自己的每天需要的熱量，如果你是一直在減肥減到112斤但你一直用最開(kāi)始算出的熱量來(lái)吃的話，體重肯定不會(huì)再掉啦。計(jì)算出自己每天所需的熱量之后，你就要制造熱量缺口了，如果你不運(yùn)動(dòng)那么熱量再減少100-200大卡，注意！每天最低不能低于1000的！如果你有加運(yùn)動(dòng)的話就可以按照你計(jì)算出的熱量來(lái)吃嘍
3.關(guān)于飲食方面：主食就是多吃低gi的食物，比如土豆、燕麥、地瓜、鷹嘴豆等優(yōu)質(zhì)碳水，少***米精面；蔬菜就是什么蔬菜都可以吃啦這個(gè)沒(méi)有限制的；蛋白質(zhì)是減肥期很關(guān)鍵的，你可以減少碳水的攝入但是蛋白質(zhì)量一定要夠！它不僅能增加你的飽腹感，還可以幫你持續(xù)燃燒熱量。其次要注意減少糖分攝入，不要喝酒??！
4.關(guān)于運(yùn)動(dòng)方面：你如果時(shí)間有限就可以選擇hitt運(yùn)動(dòng)，10分鐘的消耗就等于慢跑一小時(shí)。如果時(shí)間充裕的話可以選擇跳繩，跳繩是很好的運(yùn)動(dòng)，這都是全身性燃脂訓(xùn)練
5.關(guān)于減肥方法：可以嘗試碳循環(huán)飲食法，就是四天一個(gè)周期，第一天高碳日三餐都有主食，第二天中碳日早午兩餐有主食，第三天只有早餐有主食，第四天三餐都沒(méi)有只吃蛋白質(zhì)和蔬菜，這個(gè)方法用4-5個(gè)循環(huán)就可以達(dá)到目標(biāo)，然后你再開(kāi)始維持體重
6.關(guān)于基礎(chǔ)代謝：如果你曾經(jīng)有過(guò)節(jié)食或者吃減肥藥的話你要先把自己的基礎(chǔ)代謝提高，怎么提高呢？多喝水，不熬夜，增??！這是最簡(jiǎn)單有效的方法
以上就是我的建議希望對(duì)你有幫助哦
減肥是要靠自己的毅力的，希望你可以遇到更好的自己[耶]
112斤減到100斤屬于小基數(shù)體重的減肥，最好的辦法是飲食控制與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，減脂一公斤大約帶來(lái)1.5公斤體重下降。大約需要減去4公斤的脂肪。
健康減脂的前提條件是飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，并且與消耗熱量保持一定的熱量缺口。體重112斤的基礎(chǔ)代謝熱量并不會(huì)太高，在飲食控制上每日保持300到500千卡左右的熱量缺口是比較合適的。
由于飲食熱量的下降，食物的選擇上應(yīng)當(dāng)多吃粗糧，少***制碳水化合物，多吃低脂高蛋白食物少吃高脂肪高熱量食物，多吃蔬菜，少吃高糖高熱量水果。多喝水，少喝飲料酒精果汁。
保持500千卡熱量缺口，一個(gè)月可以減脂2公斤，體重下降六斤。
在減肥過(guò)程中最好每天堅(jiān)持一定時(shí)間，一定[_a***_]的有氧運(yùn)動(dòng)，能有效提升減脂減重速度。游泳，快跑，跳繩都是熱量消耗比較大的運(yùn)動(dòng)，每日?qǐng)?jiān)持一小時(shí)，一個(gè)月最少減脂2公斤以上。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，可以適當(dāng)增加力量訓(xùn)練，有助于提升肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率，增加熱量消耗。大大降低減肥的反彈概率。
通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和促進(jìn)燃脂運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行。從112斤減到100斤，等于是減12斤，按照每天減少0.33斤左右的速度來(lái)減肥，需要40天左右的時(shí)間。另外112斤屬于小基數(shù)體重減肥，需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
減肥期間保持消耗量大于攝入量。做到基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。
1，三餐規(guī)律，每餐7分飽。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。而每餐吃7分飽，能減少攝入量的同時(shí)，還能起到減輕體重的目的。對(duì)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣有很好的***幫助。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦類(lèi)，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。
用山楂加綠茶一起沖泡當(dāng)茶飲，能起到清腸油脂和促進(jìn)排泄的作用。同時(shí)還能避免便秘的發(fā)生。
4，增加粗糧食物攝入量。
每餐增加一份粗糧食物，粗糧具有延緩血糖上升速度，增加飽腹感和促進(jìn)排泄的作用。另外粗糧富含B族維生素，能增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。如紅薯，玉米，燕麥等粗糧食物。
答案是有氧運(yùn)動(dòng)！
最實(shí)際最簡(jiǎn)單的方法，每天堅(jiān)持跑步，跑20分鐘以上，中途最好別停，一定要達(dá)到你呼吸急促心跳猛跳的狀態(tài)，可能剛開(kāi)始會(huì)比較難受，你可以放慢點(diǎn)速度，習(xí)慣了就適當(dāng)加點(diǎn)速度。一周以后見(jiàn)成效。
當(dāng)然，如果有條件的話，每天游泳，這是最具科學(xué)性的有氧運(yùn)動(dòng)！
最后，溫馨提示，不管用什么方法減肥，最重要的是堅(jiān)持。希望能幫助到你！
使用了21天減肥法后，如何維持體重？
這時(shí)候你的身體應(yīng)該習(xí)慣了原來(lái)的飲食情況，不要一下子恢復(fù)到原來(lái)的飲食習(xí)慣?？梢赃m當(dāng)?shù)脑黾庸呒按旨Z，如果身體允許，我還是建議你進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
不需要跑步，可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐，卷腹等動(dòng)作，可以增加肌肉，加速新陳代謝，讓減肥事半功倍。最后還要說(shuō)句打擊人的話:加油↖(^ω^)↗
怎么維持體重？和我以前回答的問(wèn)題，怎么保證不反彈是一樣的。
就是無(wú)論你是21天減肥法還是31天減肥法，只要你一旦停止減肥的過(guò)程，熱量攝入大于熱量消耗，今后一定會(huì)反彈。
減肥是一個(gè)幾個(gè)月或者一年的短時(shí)間工程，但是維持卻是一輩子的事情。 所以要把維持工作融入你的日常生活，做成一種生活習(xí)慣，在你的日常習(xí)慣中不知不覺(jué)的保持健康的生活狀態(tài)，而不是總是用腦子強(qiáng)迫去干什么，強(qiáng)迫的事情早晚會(huì)放棄，只能回到原始狀態(tài)，或者更胖。
減肥有時(shí)靠意志，維持卻要靠信仰。無(wú)論節(jié)食、抽脂、針灸等等，你只要咬咬牙，堅(jiān)持住，保持一段時(shí)間的痛苦，就能肥肉大把大把的減。但是減完之后呢，你就要相信你能夠一輩子瘦下去，開(kāi)始一段新的生活方式，有了健康的生活態(tài)度與生活熱情，我就是不吃肥肉，我就是不吃油炸，我就是只喝紅酒，我信仰健康。
減肥可以靠別人，維持卻要靠自己。減肥，你只要有錢(qián)，你蠻可以請(qǐng)私教，吃減肥藥，做按摩，嘗試各種方式，花錢(qián)買(mǎi)減肥。但是維持的時(shí)候，就不能顧各私人醫(yī)生或者管家天天跟著你了，吃什么，怎么吃，吹多少，全靠你自己的選擇了。所以，有時(shí)候，也可以說(shuō)減肥是一種選擇，而且是你自己的選擇。
感謝邀請(qǐng)！減肥的方法很多，但是正確的減肥方法只有一種！那就是根據(jù)自己的身體情況，科學(xué)地運(yùn)動(dòng)加健康的飲食調(diào)整。其他所有減肥方法，我個(gè)人的觀點(diǎn)認(rèn)為，都是商業(yè)宣傳或者有損害健康作為代價(jià)。在健康如此貴重的時(shí)代，真的不宜去嘗試。
其實(shí)，減肥是否成功，這個(gè)在國(guó)際上早有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)的但佐證。只有5%的減肥者能成功減肥。成功的概念是減下一定體重后保持一年以上不反彈。
所以，任何取巧的減肥方法，一般的后果就是減下一段時(shí)間后，反彈又反彈。
還有一點(diǎn)。男女有別，脂肪對(duì)女士的健康是很重要的！女人的脂肪太少，會(huì)引起一些內(nèi)分泌的問(wèn)題。所以，女士減肥要適度，不可太瘦。
所有的減肥要保持，就是根據(jù)自己的身體情況，繼續(xù)科學(xué)鍛煉加健康飲食，別無(wú)其他健康的方法。
減肥首先是對(duì)自己的健康管理，出發(fā)點(diǎn)是為了健康！不要為瘦而瘦，犧牲了健康，那就得不償失了。
21天減肥法，我網(wǎng)上那個(gè)嚴(yán)格控制飲食的減肥法嗎？
控制飲食減下來(lái)的想維持，你就需要再接著控制吃，因?yàn)?/a>一旦放松警惕，反彈很容易。如果瘦下來(lái)了，建議增加運(yùn)動(dòng)吧，從現(xiàn)在開(kāi)始也不晚。飲食要均衡，控制好攝入量，同時(shí)遠(yuǎn)離易胖的垃圾食品。
能堅(jiān)持下來(lái)21天的說(shuō)明有毅力，那么運(yùn)動(dòng)可以選擇一個(gè)喜歡的事玩起來(lái)吧，堅(jiān)持就不難了。反正要增加運(yùn)動(dòng)量，看你自己喜歡什么就去做什么吧。
吃不能像以前那樣不忌口了。養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣后就可以維持了，不過(guò)不是要你一直餓著，而是營(yíng)養(yǎng)均衡的吃該吃的，不胖的，促進(jìn)代謝的食物。雞蛋，蔬菜，高蛋白的肉。奶制品。
關(guān)注我可以了解更多時(shí)尚新潮的健身，健康減肥的理念，我就是愛(ài)運(yùn)動(dòng)更關(guān)注健康的薇薇
謝謝邀請(qǐng)！其實(shí)不應(yīng)該提倡減肥走捷徑，因?yàn)橹静皇且粌商於逊e起來(lái)的，最好讓它們穩(wěn)穩(wěn)的下去。你用了21天減肥法，我不知道你減了多少斤，如果減重不是很多的話，你后期飲食放放慢開(kāi)，然后再配合運(yùn)動(dòng)，這樣體重才能保持住。
很多人減肥失敗的原因都是后期沒(méi)保持住，這樣就出現(xiàn)了“反彈”這個(gè)詞。減下去的脂肪無(wú)論如何不能讓它再反彈回來(lái)，一旦反彈，那幸福指數(shù)會(huì)下降很多。
我見(jiàn)過(guò)很多人年年都奮戰(zhàn)在減肥第一線，而他們又是年年都肥的人。他們那種精神上的折磨遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)體重本身帶來(lái)的痛苦。
這些年減肥的人多了，減肥產(chǎn)品也是琳瑯滿(mǎn)目，但是真正一直持續(xù)有效的減肥產(chǎn)品，能長(zhǎng)久的存活下來(lái)可以說(shuō)是屈指可數(shù)。否則的話，運(yùn)動(dòng)減肥的事早已被人們拋到九霄云外了。還有就是因?yàn)楹笃诜磸椀脑虬伞?br/>
所以，減肥不能光看每天減幾多少，而是減下去的脂肪是否一直遠(yuǎn)離你，這才是考量減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)。21天無(wú)論瘦下去幾斤，你都要密切關(guān)注自己體重的變化，飲食不能超過(guò)7分飽，還有運(yùn)動(dòng)每周不能少于三次，每次運(yùn)動(dòng)在半小時(shí)候以上。只有這樣，體重才能鞏固好。
飲食方面自己調(diào)節(jié)好，主食慢慢放開(kāi)，不要喝飲料。大約半年左右身體就會(huì)適應(yīng)你現(xiàn)在的體重。
到此，以上就是小編對(duì)于微微健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于微微健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
