大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于4步刮油減肥健身操的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹4步刮油減肥健身操的解答，讓我們一起看看吧。
大家有沒有關(guān)于減肥的好方法，或者用什么減肥器械和飲食呢？
年前我已經(jīng)嘗試減了3個月，瘦了12斤，到現(xiàn)在也沒反彈。
我分享下我的減肥餐
首先減肥要調(diào)理脾胃 ，去濕氣，多吃蛋白質(zhì)高的食物 多吃蔬菜 多吃粗糧 少油少鹽少糖 少吃含碳水化合物多的食物。
減肥要想減的快，一定要了解減肥的原理，了解自己的身體代謝能力和體質(zhì)等（減肥的原理網(wǎng)上一堆，我就不多贅述哦）
舉一個我自己減肥的例子，希望對你有幫助。
我是易胖體質(zhì)，身體比較虛，而且身上都是脂肪坑。但是之前用一個月的時間瘦了十斤，主要的做法如下：
1，每晚睡覺前泡腳。這樣可以緩解白天工作學(xué)習(xí)的疲勞，更好的進(jìn)入睡眠，加速身體的新陳代謝。
2，飲食：幾乎不吃米飯饅頭面條類面類食品，換為高蛋白質(zhì)類食品，如雞蛋，堅果，牛肉，雞肉等。吃飯少油少辣，幾乎一個月中午都是吃的輕食，偶爾自己做，大部分時間外賣。主食統(tǒng)一換為了雜糧飯和意面。每天不缺各類蔬菜，牛肉，雞肉等，換著搭配吃。晚餐要么是玉米，要么是地瓜，要么是水果，其他不吃。
3，每周至少四次的鍛煉，每次30分鐘~60分鐘以上，我的脂肪多，以燃脂運(yùn)動為主。燃脂運(yùn)動網(wǎng)上很多，跟著做就可以。
我就是用的這個方法減掉的哦，減肥一定要讓身體每天消耗的能量大于攝入的能量，而且一定要堅持！堅持這點(diǎn)很重要，再好的減肥方法不堅持都是沒用的，所以一定要堅持堅持再堅持哦！
祝你成功，加油！
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
減肥來講萬變不離其宗的依然在“管住嘴，邁開腿”的基礎(chǔ)上強(qiáng)調(diào)“七分吃，三分練”。
飲食方面主要強(qiáng)調(diào)八個字“吃飽吃好營養(yǎng)均衡”，也就是說，我們在合理制造熱量缺口的條件下，盡量保證“優(yōu)質(zhì)蛋白+粗碳水+維生素”的飲食結(jié)構(gòu)。
優(yōu)質(zhì)蛋白主要包括魚蝦肉蛋奶豆幾大類；粗碳水也就是我們常見的玉米、燕麥、紫薯、南瓜、土豆、山藥等等；維生素就是新鮮果蔬。
比如早餐:一碗蒸蛋花+一杯[_a***_]+一根玉米+一個獼猴桃；午餐:黑椒牛柳一份+涼拌青瓜一份+南瓜一碗；晚餐:蘆筍炒蝦仁一份+水煮山藥一份
，平時記得多喝水促進(jìn)新陳代謝。
減肥最好的就是有氧運(yùn)動，包括跑步、跳繩、動感單車、打球、健身操、爬樓梯等等。
但是需要強(qiáng)調(diào)，必須保持在自己燃脂心率的范圍內(nèi)持續(xù)運(yùn)動30分鐘以上才能達(dá)到較好的燃脂效果。也就是說如果你拼盡全力的運(yùn)動20分鐘或者散步狀態(tài)的步行1小時，對于減肥來講可能幫助不太大。
我的親身經(jīng)歷：瑜伽是減肥的好方法。
1.瑜伽具有獨(dú)特的心理減肥基礎(chǔ)。
瑜伽起源于印度宗教和哲學(xué)，已形成了一套科學(xué)系統(tǒng)的心理和精神層面的減肥理論，從制戒和內(nèi)制的誘導(dǎo)，到瑜伽飲食的約束，學(xué)習(xí)瑜伽就會有強(qiáng)大持久的精神減肥力量。
2.瑜伽具有強(qiáng)大的生理減肥效果。
瑜伽各種各樣的彎曲、擠壓、拉伸體式可以從生理上有效地減肥塑身，且減肥效果持久不反彈，與藥物、其它運(yùn)動減肥相比，更具全面、平衡的減肥奇效。
3.瑜伽具有神奇的身心靈合一減肥功效。
堅持瑜伽，改變自己的生活習(xí)慣，自律自己的人生態(tài)度，不但使人在體重和體形上減肥和健美，更會使心靈得到減肥，身心靈更加平和喜悅與和諧統(tǒng)一。
本人愛上瑜伽5年多來，體重下降十多千克，減肥更開心，健身更愉快，減肥持久不反彈，精神和氣質(zhì)更加舒爽，生活和人生倍感健康。
遇見瑜伽，瑜伽修行，做瑜伽人不后悔。
謝謝邀請！
我用六個月時間從190斤減到145斤，這期間飲食調(diào)整占了很多因素，給大家分享一些我的飲食經(jīng)驗！
1??每餐攝入膳食纖維，膳食纖維飽腹感強(qiáng)，能夠用減少每餐的熱量攝入，而且能夠促進(jìn)腸道蠕動，改善便秘，豆類，蔬菜，水果，粗糧等都含有豐富的膳食纖維！
2??每餐攝入蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)有極強(qiáng)的飽腹感，減肥期間容易造成肌肉和瘦體重流失，攝入足量的蛋白質(zhì)可以減少肌肉的流失，豆類，肉類，蛋類等都含有豐富的蛋白質(zhì)！
3??烹飪方式***用燉蒸煮，盡量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜容易加入過多的油脂，造成熱量攝入過多，而且食物經(jīng)過高溫油炸營養(yǎng)會流失，燉蒸煮的烹飪方式可以減少油脂攝入和營養(yǎng)流失！
過年了，如何控制體重？
春節(jié)美食多多可也不能暴飲暴食，控制體重很重要，美食可少吃多餐，盡量少吃熱量高的食品，另外飲食還要與鍛煉身體相結(jié)合呀，春節(jié)當(dāng)然不能做宅男宅女，得適當(dāng)鍛煉身體，也趁出去拜親訪友逛街旅游的機(jī)會，將享受美食而攝入的熱量也盡量地消耗了，自然也達(dá)到了控制體重的效果，我們爰美食的同時也不能忘了要保持健康飲食，保持自身形象美哦。
春節(jié)期間想控制好體重確實有點(diǎn)難，不過只要我們了解清楚個人的每天能量攝入量！以及各種食物所提供供能營養(yǎng)素份量，合理的選擇食物。想要在過年期間控制好體重，也是完全可以做得到的！
首先是先了解容易引起肥胖的食物來源！最主要是提供碳水化合物的食物，以及提供飽和脂肪的食物。蛋白質(zhì)短期內(nèi)超標(biāo)不是這么容易引起肥胖的！
我們的主食是提供碳水化合物的主要食物來源。主要是米面谷類薯類雜糧雜豆類。然而這類食物在過年期間，往往會出現(xiàn)攝入量不超標(biāo)的情況！個別人群如果碳水化合物攝取量超標(biāo)，應(yīng)該適當(dāng)?shù)臏p少，保持碳水化合物提供人體60%的能量即可！值得注意的是，過年期間的糖果點(diǎn)心飲料都含有高濃度的碳水化合物！它們將會產(chǎn)生非常多的能量，我們在選擇這些點(diǎn)心的時候，最好先仔細(xì)看看包裝上的營養(yǎng)成分表。營養(yǎng)成分表標(biāo)明著每一百克食物所提供能量占正常人群每天能量需要量的百分比。我們把碳水化合物總攝入量全天候的計算好，所提供能量不超過人體正常需要量的60%碳水化合物的攝入就不會超標(biāo)。也就防止了碳水化合物引發(fā)肥胖的問題！
另一個引發(fā)肥胖致使體重增加的主要因素是飽和脂肪，也是以動物脂肪為主。我們?nèi)梭w的能量攝入量中脂肪一般會提供25%的能量，每克脂肪提供9千卡的能量，大約正常人群每天需要的脂肪是50--60克的脂肪。如果這些脂肪平均由飽和脂肪，單不飽和脂肪，多不飽和脂肪三者脂肪均衡的攝取。人體就不會因為脂肪超標(biāo)而引發(fā)肥胖。更有可能會保持體重，健康指數(shù)也會更高。如果飽和脂肪攝入量越多，那么因為脂肪超標(biāo)引發(fā)的肥胖就越嚴(yán)重。一般飽和脂肪存在于動物性食物，椰子油與棕櫚油中(除深海魚外)，我們在吃這類食物時，最好明白它們每一百克所含飽和脂肪的分量，要保證每天攝取的飽和脂肪在總脂肪的三分之一的范圍內(nèi)。這樣的飲食就不會出現(xiàn)因為飽和脂肪超標(biāo)而引起的肥胖！
我們的肉類食物中，除了一定量的動物性食物保持合理的多樣化。不超標(biāo)的食用外。也可以適當(dāng)?shù)倪x擇深海魚。植物性食物一般不會引發(fā)肥胖問題！只要總的碳水化合物供能在正常范圍內(nèi)就行了！另一個值得注意的還是點(diǎn)心中飽和脂肪會在無意中增加了飽和脂肪的攝入量！所以還是要多看看包裝上的營養(yǎng)成分表！
到此，以上就是小編對于4步刮油減肥健身操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于4步刮油減肥健身操的2點(diǎn)解答對大家有用。
