大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥健身方案設(shè)計的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥健身方案設(shè)計的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥時怎樣制定健身計劃？
一、健身運動的***。
以減肥為目的的健身，運動***一定要從有氧運動中選擇。比如游泳、慢跑、各種韻律健身操。
減肥需要消耗脂肪燃燒脂肪。因此，每一次健身活動都要在30分鐘以上，一個小時最好。
運動強度不大的健身運動每天都可以練習(xí)，如果感覺到身體疲乏無力，就建議休息一天，隔天在鍛煉。
一星期至少三次，每次至少30分鐘，持續(xù)三個月以上，就會有明顯的效果。
飲食***：
既然是為了減肥，晚餐就不要多吃，但要少吃。晚上餓了可以喝一杯牛奶或吃一些水果裹肚。
每天的飲食要以高蛋白低脂肪低熱量為主，粗細搭配，不吃油炸食品，多吃水果和蔬菜。
健身房健身***之初級健身步驟
第1步、準備：碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前后兩次吃完。
第2步、伸展：運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現(xiàn)，并減少運動傷害的發(fā)生。
第3步、力量練習(xí)：初級健身者，力量練習(xí)時，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時間控制在1小時左右。
我推薦你去下一個“蜂隱運動”app，它是一個運動健身類***，里面有很多線上健身課程，也有國職課程，也有教你如何減脂增肌，減脂飲食類課程等，很適合健身小白，平時工作忙沒空去健身房運動的話，可以去上面自學(xué)一些訓(xùn)練課程，我個人用過，感覺還是蠻有效果的。
怎么幫我設(shè)計一個減肥的***？
減肥首先的有毅力自律性比較強，不然很難[_a***_]住，我的減肥方法就是跳廣場舞，我減肥也好幾年了，只有這一種方法堅持的最久，剛開始跳廣場舞就是為了減肥，誰知道越跳越喜歡，心情不好的時候跳跳什么都沒有了，感覺生活充滿了美好，跳廣場舞不但能減肥還能愉悅身心，生完寶寶我是140斤，現(xiàn)在120斤了，減肥不是一下子就能瘦的，少吃多動，特別是現(xiàn)在天熱了跳跳廣場舞大汗淋漓真的可舒服，夏天相對減的更快一些，但是必須少吃，如果你大吃大喝的怎么運動也沒用，胖子不是一天吃胖的，減肥是個漫長的過程只要堅持就能瘦，我的目標就是一月瘦一斤就行，一年就是20斤，減的太快對身體不好，特別是年齡大的適當減肥就行了，不要刻意減太多。
1、飲食減肥首先要控制進食量。很多人的胖都是吃出來了，所以必須要把吃出來的胖吃回去。控制每天的熱量攝入低于1500大卡，少吃高熱量食物，多吃蔬菜、水果和粗糧；一日三餐不可少，吃飯保持七分飽即可；零食可以適量吃，建議以低熱量零食代替高熱量零食，如酸奶代替冰激凌。
2、運動減肥方面，每天要堅持90分鐘以上的運動時間，每次進行有氧運動時間需要超過30分鐘，運動形式方面盡量多樣。但如果你的基數(shù)大，建議不要做跳繩、跑步、爬樓梯這種對關(guān)節(jié)負擔(dān)大的運動。除了每周安排3~5次的中等強度的有氧運動以外，建議每周安排2~3次的力量訓(xùn)練。
你需要怎樣的幫助？
要想讓減肥變得更容易，你需要從別人身上得到幫助。你可以找一個人來監(jiān)督自己，在自己沒能按照***上的去做的時候，能夠提醒你，或者給予你小小的懲罰?；蛘吣憧梢哉乙粋€人身材比你好的人和你一起鍛煉，當你看到身材比你好的人都在堅持的時候，你就能找到動力去堅持。
減肥是一個漫長而且付出就會有回報的事情。一定一定要控制飲食，三分練七分吃是很有道理的。先說說我的經(jīng)歷吧，前年實習(xí)的時候，我控制飲食，辦健身房卡，每個月還跑五十公里左右，半年下來真的是瘦了，從120斤到95斤，我到現(xiàn)在還記得那時瘦了的感覺，去愛依服買衣服都是買s碼。那種開心無法言語?？上Ш髞盹h了，沒控制飲食，在一年后運動也是三天打魚兩天曬網(wǎng)?，F(xiàn)在恢復(fù)了100斤行列。
好吧，現(xiàn)在來說說當時我的減肥方法。
1.飲食調(diào)整，早上一定要吃早餐，雞蛋一個，純牛奶一瓶，燕麥一杯或者紫薯一個。當然，也可以根據(jù)自己的自身情況做適合自己的早餐，就是少油少鹽就可以了，早餐可以不忌口。
2.中午我就是每次都吃半碗米飯，然后搭配青菜，多吃高蛋白（蝦仁，魚，牛肉、雞蛋，三文魚，雞胸肉）。蔬菜類食品，少吃高脂肪食品，肥肉，油炸食品堅決***。
3.晚上我就是選擇自己做沙拉吃，不加任何醬料的沙拉才是減肥的必備。水煮雞胸肉加青菜，有時候也是只吃水果，不過水果只能吃低糖料的，如圣女果，番石榴，獼猴桃，蘋果。木瓜，草莓，菠蘿。像西瓜??哈密瓜、荔枝一定要少吃，糖分太高。
4.說完了三餐吃，就要說運動了。運動最好是選擇晚上鍛煉。一定要無氧運動（擼鐵）和有氧運動（跑步）結(jié)合才有效。每天運動一個半小時，享受大汗暴走的感覺真的很舒服，而且皮膚狀態(tài)也很在線，我當時為了減肥還愛上了跑步，參加過兩次馬拉松???♀?跑半馬。希望對你有效果，現(xiàn)在我也在減肥，有事可以多交流學(xué)習(xí)。
求助一個特胖人的室內(nèi)運動健身減肥方案？
特胖的人，我今年的目標是減50斤，
1，首先，控制飲食，三餐減半，晚上八點過不吃，體重先降五斤。
2，配合簡單運動，從輕松做起，怎么舒服怎么來，一是堅持少吃，二是每天動半小時。確定是在動，第二個月再減5-10斤。
3，第三個月起，加大運動量，堅持晚飯不吃。每天跑十公里，配合一些運動。
總之，只要堅持少吃，多動，堅持半年，至少減30斤。
其他減肥藥，減肥餐，減脂運動，都是騙人的。
只要你確定堅持熬半年下來，一定少30斤。
我去年堅持晚餐啃了3個月黃瓜，就這樣減了40斤。啥都不用動！
對于這個減肥這個事情我是比較深有感觸的，都說減肥難其實你只要管住自己的嘴，寢其實已經(jīng)成功百分之八十以上了，我從小也是比較微胖的，在上高中的時候耍了朋友，經(jīng)常出去吃東西，加上高中畢業(yè)去上大學(xué)期間去工廠上班每天就是是吃飯睡覺上班，體重一下從120到了170，后面以為種種原因分手了，就空閑了很多時間出來，就想減肥，經(jīng)過兩個月多的努力又瘦到了125，以下我總結(jié)我自己減肥的經(jīng)歷。
1.不能喝飲料，也不能吃一些辣條或者脂肪含量高熱量高的食品。
2.吃飯的時候多吃點素菜，飯吃個六分飽即可（如果是中午吃飯下午有體力勞動可以稍微多吃點），吃飯時細嚼慢咽。
3.吃了飯切記不要直接坐著或者躺著可以到處走一下，如果沒有地方走可以在原地靠墻站半個小時即可。
4.樓主提到特別胖的人，這種時候不建議直接做運動，特別是不要***取跑步這些方式（人胖跑步特別傷膝蓋）。
5.每天多喝水，喝溫水加快身體的代謝，而且喝水多了增加飽腹感。
6.如果那種嘴饞的伙伴可以吃了飯建議刷牙，可以稍微抑制想吃東西的欲望。
7.等縮食體重下來了，在安排運動這些，不要太激烈的運動，運動完不要加餐可以泡點蜂蜜水喝。
切記管住嘴，這個是最重要的，以上是本人成功減肥的經(jīng)驗，希望可以幫到你，大家有好的意見也可以在下面留言，互相學(xué)習(xí)一下，碼字不易，謝謝大家。
首先每個人對胖的標準，認知有所差異！
1.如果你非常胖，那就要靠飲食+運動+專業(yè)健身教練，方能在短時間內(nèi)達到一個減脂減重的標準（非常自律的人除外，當然，若非常自律也不會胖到隨心所欲吧！哈哈哈）
2.如果你微胖，要么接受微胖的美，要么就減掉微胖的肉，一定一定要管住嘴邁開腿，一次減到位，否則會因為你的佛系+間歇性減肥，導(dǎo)致加肥持續(xù)性失??！
那么如何“管住嘴，邁開腿？”那你來律跑***看看，各種[_a1***_]挑戰(zhàn)項目，只要堅持下來，讓你想不瘦都難？
不信？你來試試
到此，以上就是小編對于運動減肥健身方案設(shè)計的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥健身方案設(shè)計的3點解答對大家有用。
