大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥吃什么長(zhǎng)肌肉肉的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥吃什么長(zhǎng)肌肉肉的解答，讓我們一起看看吧。
吃素可以長(zhǎng)肌肉嗎？
這些天在外面吃的素食都很好吃。
感覺(jué)現(xiàn)在不怎么吃肉也沒(méi)關(guān)系了。
明明以前那么愛(ài)吃肉。
逐漸感覺(jué)到 身體肌肉線條明顯
加油
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問(wèn)題！
有的人說(shuō)吃素可以長(zhǎng)肌肉，也有人說(shuō)要想長(zhǎng)肉就得吃肉，其實(shí)他們說(shuō)的都有道理，但說(shuō)的也不全，因?yàn)?/a>有的人經(jīng)常鍛煉，確實(shí)不吃葷的，他們依然可以長(zhǎng)肌肉，肌肉線條感很強(qiáng)，長(zhǎng)的肌肉量不會(huì)很高。首先，舊中儲(chǔ)存了大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括一些礦物質(zhì)和維生素類(lèi)還有一些蛋白質(zhì)。
那就中包含了這么多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，那你想長(zhǎng)肌肉，是不是就得吃這么多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)呢，所以要想就長(zhǎng)得多，質(zhì)量高，你的營(yíng)養(yǎng)一定要全面和豐富，這樣才有充足的原料合成肌肉。
希望這個(gè)回答能夠幫助到你！
鍛煉后沒(méi)有蛋白粉吃，吃什么食物搭配能有效的長(zhǎng)肌肉？
我的片面理解是吃雞蛋和牛肉，主要飲食上增加蛋白質(zhì)的吸收，增加肥肌大效果，補(bǔ)充元素的吸收，恢復(fù)體力快。但前提還是看你訓(xùn)練量多少，那我來(lái)說(shuō)，聯(lián)系完三大項(xiàng)，我沒(méi)怎么注意這些搭配。效果要慢點(diǎn)。加油。
分享一下我自己的心得體會(huì)哈，我是沒(méi)有吃過(guò)蛋***的，就是每天吃4到5個(gè)雞蛋（蛋黃最好只吃一個(gè)，吃多了怕膽固醇過(guò)高）還有雞胸肉啊，牛肉啊，魚(yú)啊，豬瘦肉啊……素的方面有西蘭花，豆腐，毛豆啊
吃一些能快速吸收的蛋白質(zhì)，搭配快速吸收的碳水化合物，主要原理是訓(xùn)練過(guò)后，肌肉糖原快速下降，肌肉需要恢復(fù)。這個(gè)時(shí)候吃一些快速升糖的碳水，比如香蕉，促進(jìn)胰島素分泌，形成肌肉合成狀態(tài)。同時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如雞蛋，蛋白棒等。
首先，蛋***就是從動(dòng)植物中提純的富含蛋白質(zhì)的粉末，主要是在平時(shí)蛋白質(zhì)得不到足夠補(bǔ)充時(shí)用的一種補(bǔ)劑，具有便利性和易吸收的特點(diǎn)，如果平時(shí)在飲食中能夠獲得足夠多的蛋白質(zhì)，其實(shí)根本沒(méi)必要喝蛋***。
一般健身人群對(duì)蛋白質(zhì)的需求量是自身體重的2倍，比如：一個(gè)70公斤的人，每天需要的蛋白質(zhì)數(shù)量就是70*2=140克。可把需要的蛋白質(zhì)平分在日常飲食中。
一般早餐比較好的蛋白質(zhì)來(lái)源是雞蛋，牛奶，豆?jié){。
中餐的蛋白質(zhì)來(lái)源以白肉為主，如：雞胸肉，去皮雞腿，魚(yú)，蝦，兔子肉等等。
晚餐的蛋白質(zhì)來(lái)源以紅肉為主，如：牛肉，牛排，
健身前半小時(shí)左右，人體開(kāi)始對(duì)氨基酸等能量有了更高的需求量，若健身前沒(méi)有進(jìn)行任何食物能量的補(bǔ)充，訓(xùn)練中就會(huì)分解自身來(lái)作為能量補(bǔ)充，在訓(xùn)練前吃蛋***恰好就能做好訓(xùn)練前的能量補(bǔ)充，不至于肌肉在訓(xùn)練中被分解消耗。
健身前20-30分鐘吃香蕉、天然果汁、[_a***_]，面包都是很好的選擇，能讓我們有一個(gè)初步消化吸收儲(chǔ)存的時(shí)間。
健身后30分鐘后吃蛋***，這樣肌肉就會(huì)得到蛋白質(zhì)的滋養(yǎng)而有效恢復(fù)和生長(zhǎng)，因此在這短時(shí)間里補(bǔ)充蛋白質(zhì)和快碳效果最好。如果沒(méi)有蛋白質(zhì)，喝一杯脫脂牛奶，水煮豆腐，水煮蛋，豬血，雞胸肉，無(wú)糖豆?jié){，酸奶，都是很好的蛋***替代品，同時(shí)吃一片面包，一根香蕉都很好。
這可以快速的促進(jìn)肌肉恢復(fù)和增長(zhǎng)，同時(shí)可以提高胰島素含量水平，胰島素可以將氨基酸和糖原更快的推入肌肉，促進(jìn)睪丸酮釋放，阻礙分解代謝荷爾蒙皮質(zhì)醇的釋放。
首先，長(zhǎng)肌肉需要碳水，所以健身半小時(shí)最后補(bǔ)充一個(gè)容易吸收的香蕉先
第二：沒(méi)有蛋***就從日常的飲食入手，最簡(jiǎn)單就是雞蛋白，然后是雞胸肉，豆制品，這些都比較容易從日常生活中攝取到
第三：如果夠奢侈，就是牛肉，牛排，要不然就出去牛肉火鍋來(lái)一頓，這個(gè)其實(shí)都是看個(gè)人的能力和飲食習(xí)慣
第四：多多關(guān)注各種食材中蛋白質(zhì)含量的高低，為了干凈的增肌，優(yōu)先補(bǔ)充蛋白質(zhì)
每天吃枸杞對(duì)健身增肌有幫助嗎？
謝邀。枸杞甘平，補(bǔ)腎益精，養(yǎng)肝（血）明目，滋膩之品，脾胃陽(yáng)氣虛胃痛腹瀉者勿服為宜。只有益氣健脾之品對(duì)健身增肌幫助較大，如人參、黃芪、白朮、山藥、白蓮等。供討論。
健身后吃大魚(yú)大肉能長(zhǎng)力氣嗎？
健身過(guò)后吃大魚(yú)大肉，在補(bǔ)充能量的同時(shí)，也會(huì)增加肌肉骨骼以及韌帶締結(jié)組織的維度和強(qiáng)度，相應(yīng)的也會(huì)增加肌肉骨骼以及韌帶締結(jié)組織的承重力和整個(gè)機(jī)體組織的力量！
但是，健身的目的是強(qiáng)身健體的同時(shí)，保持健康。健康的體脂指數(shù)BMI也是衡量身體健康的標(biāo)準(zhǔn)！
一般情況下，健身過(guò)后，身體組織結(jié)構(gòu)處于水份、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失狀態(tài)。整個(gè)身體組織需要及時(shí)補(bǔ)充能量和水份。否則會(huì)造成脫水或者低糖、低鉀、缺氧等情況發(fā)生，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)造成眩暈?zāi)酥劣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ32f8bee769f4e24e relatedlink">猝死等危險(xiǎn)的發(fā)生！
如果健身過(guò)后大魚(yú)大肉，又會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，引起胃痙攣、消化不良等疾病。
關(guān)鍵的是處于饑餓狀態(tài)下的機(jī)體組織會(huì)超量吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如大魚(yú)大肉所含蛋白質(zhì)和脂肪類(lèi)物質(zhì)。很容易造成肥胖癥的發(fā)生。
綜上所訴，健身過(guò)后，還是適當(dāng)控制大魚(yú)大肉的攝入量為好！
希望我的建議能引起你的注意。
健身后大魚(yú)大肉能長(zhǎng)力氣嗎？
健身后能不能長(zhǎng)力氣首先我們要知道魚(yú)和肉的主要營(yíng)養(yǎng)成分是什么？
下面我們來(lái)看一下魚(yú)肉的營(yíng)養(yǎng)成分如圖所示:紅燒魚(yú)每100克熱量143千卡，蛋白質(zhì)含量13.6克 脂肪含量8克 碳水化合物含量3.4克，再來(lái)看一下清蒸魚(yú)，每100克熱量105千卡，蛋白質(zhì)含量16.8克 脂肪含量3.7克 碳水化合物1.3克。
下面我們?cè)賮?lái)看一下肉類(lèi)，我們生活中經(jīng)常吃的肉類(lèi)一般有，豬肉 雞肉 牛肉。先來(lái)看一下豬肉的營(yíng)養(yǎng)成分，每100克肥瘦相間的豬肉熱量是395千卡，蛋白質(zhì)含量13.2克，脂肪含量是37克 碳水化合物含量是24克。雞肉每100克熱量是167千卡，蛋白質(zhì)含量19.3克 脂肪含量9.4 碳水化合物1.3克。牛肉每100克熱量是168千卡，蛋白質(zhì)含量是16.4克 脂肪含量是8.9克 碳水化合物含量是6.3克。
以上對(duì)比我們可以得出，豬肉熱量最高，主要是因?yàn)橹竞扛?。魚(yú)肉 雞肉 和牛肉熱量偏低，但蛋白質(zhì)含量更高，脂肪偏少。
所以健身后吃豬肉更能增加力氣，因?yàn)樨i肉熱量更高。同時(shí)因?yàn)橹竞扛?，過(guò)多攝入會(huì)增加脂肪含量。大家健身的話一般都不想多增加脂肪吧。
鍛煉建議:如果是增肌建議多攝入碳水化合物，如米飯饅頭面條。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 如雞肉魚(yú)肉牛肉，增肌的同時(shí)不增加脂肪。
如果是減肥減脂塑型建議少攝入脂肪和碳水化合物，因?yàn)橹竞吞妓衔餆崃窟^(guò)高，不利于減脂 。多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有利于提高自身基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提高增加自身消耗，有利于提高減肥減脂塑型的效率。 大家覺(jué)得有用的話，點(diǎn)個(gè)關(guān)注哦謝謝??????
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥吃什么長(zhǎng)肌肉肉的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥吃什么長(zhǎng)肌肉肉的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
