大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎怎么減的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎怎么減的解答，讓我們一起看看吧。
如何正確鍛煉減重？
如果單純減脂的話，每天保持40分鐘以上的有氧，像跑步呀，跳繩這類的，要配合呼吸。
其次，吃很重要，不吃油膩的東西，盡量以粗糧為主（紫薯、玉米、燕麥做主食，配合吃點(diǎn)雞胸肉、雞蛋白這類，葉類菜、紫甘藍(lán)、西蘭花也需要。搭配在一起吃）。
七分吃、三分練。如果嚴(yán)格按這樣做，一個(gè)月瘦不下來，那你就可以放棄了！因?yàn)?/a>！你肯定偷吃啦?。?/p> 嗯嗯，知道了，先從運(yùn)動(dòng)來說吧，每天早晚各一次有氧，你就戶外騎車！下個(gè)能計(jì)速計(jì)時(shí)的軟件，時(shí)速是16公里每小時(shí)，不能低于這個(gè)速度。不過一開始達(dá)不到，你慢慢來。騎行12-15公里。先這樣運(yùn)動(dòng)吧，堅(jiān)持3個(gè)月必見奇效。 然后是吃，你吃的太單調(diào)，主食太多，蔬菜，水果，肉類太少！由于你只是15歲，還是和家人商量下，買個(gè)小冰柜，不是小冰箱，基本就是個(gè)600多吧，然后去批發(fā)雞胸肉，基本一箱10公斤，夠吃10幾天吧，現(xiàn)在雞蛋也便宜，每天都吃4-6個(gè)。 現(xiàn)在給你說食譜， 雞胸肉，水煮，蒸，油煎，都是可以的！這個(gè)是你的主食。原來的主食米面類，就一點(diǎn)不吃了！但是可以用豆子煮粥，綠豆，紅豆，小紅豆，豇豆，都可以。不建議熬的太稠，豆?jié){里的量杯，一杯的干豆子就好了。雜糧都可以熬粥，例如玉米糝，味道也很好。玉米，土豆都是不錯(cuò)雜糧。 蔬菜，可以炒，可以涼調(diào)，但是不能和肉一起做。 水果，可以吃，不論種類，當(dāng)然最好的是香蕉，蘋果類的，西瓜也可以。 這樣吃你的攝入重心就改變了，高蛋白飲食！要記住吃比運(yùn)動(dòng)更重要！鹽只要不是口味太重，都是可以的，我們這種減肥是減脂，不是減水！ 這樣的飲食吃個(gè)兩個(gè)半月，就需要增加米面類的主食，不過吃這些東西，需要在早餐，午餐里加！晚餐還是原樣！我現(xiàn)在已經(jīng)開始加碳水了，但還是堅(jiān)定的瘦下去！ 每天早晚各一次有氧，就是啟動(dòng)你的基礎(chǔ)代謝！所以運(yùn)動(dòng)前是不能吃飯的！不用擔(dān)心會胖，因?yàn)槲乙郧耙彩?00多斤，現(xiàn)在180斤。就是這個(gè)方法。簡單有效。受益終身！我是肌肉型，180斤就很瘦了！身高1.76 還有就是，不需要節(jié)食！節(jié)食減肥注定不會成功的！原因不解釋，每天你早晚不吃就吃一頓的結(jié)果，就是會和日本相撲一樣，有空你去看看相撲是怎么吃，就明白了，科學(xué)的減肥，才是有效的。 這測試正確嗎?體重在減輕，同時(shí)肌肉在增加，而體肪沒變，那減少的12kg是什么?僅僅是水分嗎？如果體重減少，而肌肉含量增加，即便不知道脂肪含量，你也會[_a***_]腰圍在變小，腰部的脂肪在減少。脂肪不是一天吃起來的，減脂也不可能短時(shí)間就一下掉很多。 想要正確鍛煉減重，首先要有合理健康的減重目標(biāo)。理想的減肥速度是4-6個(gè)月減掉體重的10%。如果你是65kg的女性想要減肥的話，半年時(shí)間減掉6.5kg是合理可行的。有了目標(biāo)以后，就要開始具體實(shí)施了。運(yùn)動(dòng)減肥，我們是希望減掉身體里多余的脂肪而非其他有益成分，所以運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)選擇脂肪的克星有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，可根據(jù)自身的興趣選擇，但要遵循長時(shí)間低強(qiáng)度的原則，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中等即可，不宜過大，時(shí)間至少應(yīng)持續(xù)30分鐘，能達(dá)到60分鐘燃脂效果最佳，一周至少保證5天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)兼顧力量訓(xùn)練可以增加瘦體重，增加基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒。運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿著透氣的運(yùn)動(dòng)服，備充足的水，每次運(yùn)動(dòng)后都要記得拉伸。 說點(diǎn)題外話，想要減肥，光靠運(yùn)動(dòng)是不夠的，還要配合合理的飲食，改變***少動(dòng)的生活方式，平時(shí)多做做家務(wù)也是有用的。 到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎怎么減的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎怎么減的1點(diǎn)解答對大家有用。
