大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥人健身后能吃啥水果的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥人健身后能吃啥水果的解答，讓我們一起看看吧。
健身后能吃水果嗎？
。水果中含有大量的水分、維生素，糖分、礦物質(zhì)，是人體維生素和無機鹽的重要來源。只是根據(jù)你增肌減脂的目標不同，攝入的份量有所調(diào)整而已。
肌肉的合成需要大量的碳水、糖元、蛋白質(zhì)的參與。水果的蛋白質(zhì)含量雖然較少，但是水果里的葡萄糖、果糖等可以快速提供能量給身體。健身過程中身體水分會大量流失，水果也能快速補充水分。同時足量維生素的補充也有利于腸胃通暢，有利于吸收營養(yǎng)。
增肌期的訓(xùn)練強度普遍會大于減脂期，所以增肌期健身后（鍛煉后半小時，心跳趨于平穩(wěn)后）可以補充一些高GI的水果，來快速恢復(fù)體內(nèi)消耗的糖元、碳水。同時碳水的補充也有利于蛋白粉等蛋白質(zhì)的吸收。推薦幾款常見的健身后的水果：
1.香蕉
香蕉是健身圈里的“水果之王”，香蕉的碳水含量高，同時果糖的吸收比一般的碳水快，所以很多運動員在訓(xùn)練前后，包括訓(xùn)練比賽中都會吃香蕉。
同時健身過程中大量出汗會導(dǎo)致體內(nèi)鉀、鈉等礦物質(zhì)的流失，香蕉里面豐富的鉀元素也能很好的及時補充，緩解運動疲勞。
2.西瓜
夏天訓(xùn)練后來一杯西瓜汁可能是很多健身愛好者最爽的事了。
單位西瓜的碳水含量是沒有香蕉高的。但是西瓜中含有的大量水分是可以很好的緩解運動后的疲勞和肌肉酸痛的。同時西瓜中的瓜氨酸與人體內(nèi)的酶產(chǎn)生反應(yīng)，可以轉(zhuǎn)變成對人體循環(huán)和免疫系統(tǒng)有益的精氨酸。
3.牛油果
健身后能吃水果嗎？是可以吃的，不過首先補水是最主要的，或喝些功能飲料，健身后過20~30分鐘后再吃水果補充一下身體所需的微量元素，吃些香蕉，橙子，西瓜。減緩健身后的肌肉酸痛。還有就是健身后的伸展與放松也很重要，他會使肌肉得到更好的愎復(fù)。希望能幫到您。
健身后適合吃的食物有哪些？
1.健身之后，不應(yīng)該食用油性食物，不能暴飲暴食。
2.應(yīng)該攝入低熱量的食物，但是能飽腹，就像水果，蔬菜沙拉等。
3.瓜果蔬菜，晚上吃是再好不過了。
4.健康飲食主義者，可以攝入一些麥片，加上牛奶，不僅飽腹，還能有助于睡眠呢。
5.對于健身人士來說，他們是為了增加肌肉，所以他們應(yīng)該攝入一些高蛋白的食物和碳水化合物。
6.補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友也是可以飲用健身營養(yǎng)品的。
10 為了保持身材的健身人士，也是可以在晚上運動之后，使用水果蔬菜的。
一、增加熱量的攝入至關(guān)重要。如果當前每天攝入2000卡路里，請將其增加到大約2500卡路里。但是，請確保飲食清潔而不過量。還應(yīng)通過每磅體重至少攝取1~2克蛋白質(zhì)來支持肌肉生長。例如，如果您的體重為180磅，則考慮每天攝入至少180~360克蛋白質(zhì)。
1.金槍魚罐頭[每罐40克蛋白質(zhì)]
2.雞蛋[每個雞蛋6克蛋白質(zhì)]
3.豬肉肉末[每100克蛋白質(zhì)20克]
4.雞胸肉[每100克31克蛋白質(zhì)]
5.冷凍野生鮭魚[每100克蛋白質(zhì)25克]
6.花生醬[每100克23克蛋白質(zhì)| 每份5.3蛋白]
7.希臘酸奶2％[每100克10克蛋白質(zhì)]
8.牛奶中3％的[_a***_][每杯8g蛋白質(zhì)]
9.蠶豆罐頭[每100克蛋白質(zhì)6克，每罐15克]
一，如果健身的目的是減肥的話，可以吃一些低熱量的食物，可選擇喝蜂蜜水，吃水果，蔬菜等食物。二，如果是健身為了增肌的話，餓了之后可以補充一些高蛋白的食物，雞鴨魚肉，米飯，面包，碳水化合物等。三，如果健身是為了增加體重的話，可以在運動完選擇吃一些高蛋白，高熱量的食物，如炸雞，薯條，漢堡等熱量比較高的食物
運動健身之后，呼吸、心率、體溫等完全恢復(fù)正常之后，補充一點食物是非常重要的。運動之后身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養(yǎng)以補充能量，恢復(fù)體力。同時還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配上少量蛋白質(zhì)，以及適量的脂肪，但應(yīng)該盡量的少吃堅果，全脂奶酪這種高脂肪、高熱量食物。可以吃全麥吐司，一到兩個荷包蛋，粗糧搭配炒雞肉以及蔬菜，或是全谷麥片燕麥片配以脫脂牛奶以及水果，這些都是非常好的搭配。
當然正確的食物搭配還是不夠的，還需要保持運動時攝入足夠的水分，不要等到口渴了才喝水，而應(yīng)該隨時補充水分。一般的都是要求在運動前兩個小時，至少飲水450毫升，運動過程當中，每隔十五到二十分鐘飲水175到350毫升，也可以吃一點肉最好是魚肉。
1.蛋白質(zhì)
除了吃含有動物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
2.維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
3.碳水化合物
一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動后要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。
健身適當?shù)难a充蛋白質(zhì)是非常好的一種選擇，在健身的過程中，也是有一些飲食禁忌的。具體有哪些呢?我們一起了解一下吧。
健身的飲食禁忌
1、生冷蔬菜
在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動后吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。
健身后只吃水果，餓了怎么辦？
看問題的描述，題主的目標應(yīng)該是增肌，那么答案就是應(yīng)該吃，而且最好在健身結(jié)束，心率和呼吸平復(fù)后立刻吃，具體理由我在“合理營養(yǎng)”那期Live里已經(jīng)講過，現(xiàn)復(fù)述如下：
一、運動時人體大量分泌皮質(zhì)醇來應(yīng)對機體所受到的壓力，皮質(zhì)醇一方面加速糖原、脂類和蛋白質(zhì)的分解，提供運動所需的能量，另一方面也抑制免疫系統(tǒng)的功能，使人體處于分解代謝占優(yōu)勢，免疫功能下降容易生病的狀態(tài)。如果健身后不吃東西，那這個“分解代謝占優(yōu)，免疫功能下降”的狀態(tài)在健身結(jié)束后仍會持續(xù)一段時間，從而導(dǎo)致肌肉損失和患病風險增加。
二、為了盡快結(jié)束這個“分解代謝，免疫下降”的階段，就要在訓(xùn)練結(jié)束后及時攝入高血糖指數(shù)的食物來激發(fā)胰島素分泌，截斷皮質(zhì)醇分泌，使身體由分解代謝狀態(tài)轉(zhuǎn)換為合成代謝狀態(tài)，從而減少肌肉損傷，恢復(fù)肌糖原儲備，促進肌肉恢復(fù)，保護免疫系統(tǒng)，為肌肉增長和保持健康創(chuàng)造良好條件。
三、具體做法是：健身結(jié)束，心率和呼吸平復(fù)后立刻以液體形式攝入高血糖指數(shù)的碳水化合物（40~60克，運動量或體重特別大者可在此基礎(chǔ)上酌情增加）和蛋白質(zhì)（10~15克，運動量或體重特別大者可在此基礎(chǔ)上酌情增加），兩者間的比例為4：1，此外還可以加入1~2克谷氨酰胺和適量抗氧化劑（維生素C和E）來強化效果。這次攝入必須在訓(xùn)練結(jié)束后30~45分鐘內(nèi)（稱為合成階段）完成，否則將錯過健身后營養(yǎng)補充的重要窗口期。
四、合成階段之后是快速生長階段（有些書籍中把快速生長階段看作是合成階段的延續(xù)），這個階段在營養(yǎng)補充合理的前提下可持續(xù)至訓(xùn)練后4小時左右，具體措施與合成階段正好相反：攝入以蛋白質(zhì)為主，碳水化合物的量僅為蛋白質(zhì)的15~20%，其目的是維持胰島素水平，促進肌肉繼續(xù)吸收氨基酸和合成蛋白。在這階段如果攝入碳水化合物過多，容易導(dǎo)致脂肪堆積。
五、4小時后是維持階段（有些書籍中也叫慢速生長階段），這個階段主要依靠日常飲食，只要符合蛋白質(zhì)和碳水化合物數(shù)量足夠，比例合理的要求即可。
到此，以上就是小編對于減肥人健身后能吃啥水果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥人健身后能吃啥水果的3點解答對大家有用。
