大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不常運(yùn)動(dòng)的人如何減肥的的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹不常運(yùn)動(dòng)的人如何減肥的的解答，讓我們一起看看吧。
- 不想節(jié)食也不想運(yùn)動(dòng)，怎樣才能減肥？
- 想減肥又不想運(yùn)動(dòng)的人該怎么做？
- 平常都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在想減肥，是從健身房開(kāi)始還是自己從跑步開(kāi)始？
不想節(jié)食也不想運(yùn)動(dòng)，怎樣才能減肥？
這個(gè)邀請(qǐng)真實(shí)精準(zhǔn)啊~頭條怎么就知道我就這樣減了35斤呢？
1.調(diào)整飲食，不是節(jié)食哦~戒掉主食（主要是碳水化合物），簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是粥粉面飯面包蛋糕等撐肚子的食物，改成蛋白質(zhì)食物（雞、魚(yú)、牛、蛋、奶），額外補(bǔ)充維生素2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)（不用健身，每天保證步行10000步以上，大概是1小時(shí)時(shí)間）頭一個(gè)月必須嚴(yán)格執(zhí)行，后面要堅(jiān)持但是可以恢復(fù)一點(diǎn)點(diǎn)主食，屬于鞏固階段。就這樣，半年減下來(lái)30斤，基本沒(méi)有反彈。
調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，改變你的生活習(xí)慣就這么簡(jiǎn)單又不簡(jiǎn)單。
就靠吃就可以。
減肥本來(lái)就不應(yīng)該節(jié)食。
至于吃什么怎么吃，已經(jīng)回答過(guò)很過(guò)，大家還是很迷茫。
看我的置頂文章，就是針對(duì)你的問(wèn)題的最好方法。你的瘦身計(jì)劃看了那一篇定制酒可以達(dá)到你的減肥目標(biāo)，不需要運(yùn)動(dòng)，但是腦子不能懶。
同時(shí)，近期我會(huì)有視頻推出，教大家每一餐怎么吃的，先關(guān)注我吧。
健康的飲食習(xí)慣與結(jié)構(gòu)不僅僅是你減肥的關(guān)鍵也是你健康生活的關(guān)鍵。
或者你可以去參考地中海飲食法。
地中海飲食是一種美味又健康的飲食方式，地中海飲食強(qiáng)調(diào)主要吃植物性食物，例如水果和蔬菜，全谷物，豆類和堅(jiān)果。
地中海飲食鼓勵(lì)每周吃兩次海魚(yú)，用魚(yú)和家禽代替紅肉，避免香腸、培根和其他高脂肪肉類。
以我多年瘦身減肥的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，二者必取其一。
我是懶癌晚期，運(yùn)動(dòng)我想都不想就舍了。節(jié)食這個(gè)詞我不喜歡，我更喜歡稱作控制飲食。
除了控制飲食，我還喜歡到網(wǎng)上去搜集各種各樣的瘦身減肥小偏方，網(wǎng)上能找到的小偏方，只要是健康的、安全的、操作不困難的，我基本都試過(guò)了，像什么苦瓜減肥法、荷葉減肥法、自制的中藥減肥茶，雞蛋減肥法。。。。。。所有我的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)很足，這也是為什么我說(shuō)我是民間減肥達(dá)人，因?yàn)?/a>這些減肥方法我都能說(shuō)出個(gè)一二三來(lái)，但對(duì)于那些專業(yè)的術(shù)語(yǔ)：卡路里、脂肪率啊，我真是不懂。
我就是用控制飲食+各種小偏方，用3個(gè)半月從150來(lái)斤瘦到102斤的，當(dāng)然其中也各種困難，好在堅(jiān)持下來(lái)了。
當(dāng)然我建議大家瘦身減肥不要過(guò)度，我們不是明星，不用那么骨感，體重合適就好，微胖也沒(méi)什么，我高160，目標(biāo)體重105斤，應(yīng)該算微胖，我覺(jué)得能在微胖界我就很幸福了，畢竟世界上唯有親人和美食不可辜負(fù)，一直控制著飲食，也是受不了的。
我嘗試的這些個(gè)小偏方在我的發(fā)文里有的有詳述，如果有興趣，可以關(guān)注我，查看我的發(fā)文。
最近我吃貨的本性，最近我體重又上漲至108斤，所以這幾天我打算開(kāi)始秋季瘦身減肥營(yíng)，我每天都會(huì)發(fā)文記錄我瘦身減肥的情況，有興趣的朋友可以一起，每天堅(jiān)持打卡分享瘦身減肥情況，大家互相監(jiān)督。
想減肥又不想運(yùn)動(dòng)的人該怎么做？
不想運(yùn)動(dòng)但是想減肥。
1.每天的食物配置，建議大家從粗糧入手，雖然剛開(kāi)始吃習(xí)慣。五谷雜糧最好的營(yíng)養(yǎng)品。
3.每天的[_a***_]小于支出量，也就是吃的少，但是不是絕食不吃。
減肥原理上有三種方式，不運(yùn)動(dòng)的只有一種。
肥者，脂肪也。脂肪為什么變多，說(shuō)白了就是攝入的熱量大于身體消耗的熱量了，那么多余的熱量怎么辦，只好以脂肪的形式儲(chǔ)存于人的腹部、臀部、內(nèi)臟和其他部位。那么如何減呢？
三方式
第一種，攝入熱量不變，增加消耗熱量。優(yōu)點(diǎn)是:該吃吃該喝喝生活質(zhì)量好；缺點(diǎn)是:只有青少年長(zhǎng)身體的階段能量消耗量隨年齡增加而增加，成人消耗量是基本穩(wěn)定不變的。這種情況下要增加消耗量只有增加運(yùn)動(dòng)量，和你不運(yùn)動(dòng)的要求相矛盾，而且由于現(xiàn)在人的生活水平很高，攝入一萬(wàn)卡熱量很容易，消耗一萬(wàn)卡熱量需要的運(yùn)動(dòng)量絕大部分都很難做到，而且如果攝入熱量很大很多，就是整天運(yùn)動(dòng)也難以做到消耗量大于運(yùn)動(dòng)量的，這也是為什么有的人運(yùn)動(dòng)很多，仍然很胖的原因。
第二種方式，消耗熱量不變，減少攝入量。優(yōu)點(diǎn)是:不用增加運(yùn)動(dòng)，成功率高；缺點(diǎn)是:對(duì)吃有一定的禁忌，一定程度上對(duì)吃貨的生活質(zhì)量有一定影響。我們知道胃的空間是相對(duì)確定的，要在吃“飽”的情況下，減少熱量攝入，只有多食用低密度熱量的食物。什么是低密度熱量的食物舉個(gè)例子，黃瓜，三根黃瓜人基本吃飽了，它的熱量還遠(yuǎn)低于一個(gè)雞蛋。那么掌握不同食物的密度熱量，并能在保障身體必須營(yíng)養(yǎng)健康的前提下巧妙搭配，合理烹飪出自己喜愛(ài)的食物是成功的前提和關(guān)鍵。也是這種減肥方法要點(diǎn)。
第三種方法，是前兩種的綜合，優(yōu)點(diǎn):減的最快；缺點(diǎn):執(zhí)行難度偏大，也與不運(yùn)動(dòng)主題有沖突。
如果想探討更細(xì)節(jié)的內(nèi)容，可以私信我，一起探討交流。另外大家有什么更好的方法竅門(mén)，也可以分享在評(píng)論區(qū)?！?/p>
大家都知道減肥的兩***則就是，管住嘴，邁開(kāi)腿。但是很多人都做不到邁開(kāi)腿，很多人是沒(méi)有時(shí)間，也有很多人是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，那如果不想運(yùn)動(dòng)還想減肥該怎么做呢？第一要從飲食上控制，少吃油膩的，口重的，太甜的，重要是要少吃，如果你吃很多的話，就算你沒(méi)吃油膩的，口重的，甜食等，也會(huì)讓你肥胖，所以既然不能邁開(kāi)腿那管住嘴就更加的重要了。另外有條件的話可以經(jīng)常，按摩，刮痧也是可以的，***會(huì)讓你經(jīng)絡(luò)血液運(yùn)行加快，新陳代謝自然也會(huì)加快了，也很有利于減肥。刮痧是排毒，也有利于減肥。其實(shí)找中醫(yī)大夫開(kāi)一些健脾的中藥也會(huì)有助于減肥，因?yàn)槠⒅鬟\(yùn)化，脾好了，食物運(yùn)化開(kāi)了，會(huì)更利于減肥。
飲食和運(yùn)動(dòng)是減肥的兩大基礎(chǔ)，但并不是說(shuō)不運(yùn)動(dòng)就不能減肥。與邁開(kāi)腿相比較，管住嘴更為重要。因此如果能夠制定良好的飲食***也可以達(dá)到減肥的目的。
在進(jìn)行飲食調(diào)整的同時(shí)，***用一些中醫(yī)的療法，例如***，推拿，針灸埋線等減肥方法，可能有助于減肥，因?yàn)檫@些減肥方法不僅僅是減去脂肪同時(shí)還能夠促進(jìn)健康。
運(yùn)動(dòng)在減肥當(dāng)中的作用有很多，除了消耗一定的熱量外，還可以改善情緒，提高基礎(chǔ)代謝，增強(qiáng)心肺功能等。建議還是在飲食調(diào)整的同時(shí)，增加一些運(yùn)動(dòng)，這樣可以使減肥更加徹底，并且能夠維持減肥的成果。
許多人不愿意***用運(yùn)動(dòng)減肥，一直認(rèn)為自己沒(méi)有時(shí)間，另外應(yīng)為運(yùn)動(dòng)是非常辛苦的事情，其實(shí)減肥中的運(yùn)動(dòng)不一定是汗流浹背的運(yùn)動(dòng)，可以***取散步慢跑等，比較緩和的方式，也可以達(dá)到幫助減肥的效果。
健康減肥要遵循三大減脂原理：
1.低升糖-減脂期間要攝入低升糖食物減少脂肪合成。
2.富營(yíng)養(yǎng)-減脂期間要吃多種營(yíng)養(yǎng)食物來(lái)補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
3.能量負(fù)平衡-減脂期間消耗熱量要大于攝入的熱量。
三個(gè)減脂條件缺一不可，只有這樣才能健康的瘦下來(lái)。
了解更多+微信：wenwen753646
平常都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在想減肥，是從健身房開(kāi)始還是自己從跑步開(kāi)始？
你平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在想減肥，目前在健身房和戶外跑步中很糾結(jié)，不知道選什么。
要清楚一點(diǎn)：健身房里面就有跑步機(jī)，本身就可以跑步，除此之外，還有其它的有氧器械、團(tuán)操課程、無(wú)氧器械、瑜伽課程等等，里面相當(dāng)齊全。而戶外跑步能不能堅(jiān)持下去是個(gè)難題，還會(huì)受天氣變化的影響。因此個(gè)人更建議你去健身房鍛煉。
自己跑步，正常情況下都是在戶外，主要在清晨和夜晚兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)，其它時(shí)段你得工作。
戶外跑步對(duì)天氣和環(huán)境有一定的要求，如果是持續(xù)的晴天，那么每天都能跑步；如果這段時(shí)間每天都在下雨，那么你就要中斷很多天。
當(dāng)然你也可以購(gòu)買跑步機(jī)在家里跑步，一方面會(huì)占據(jù)很大空間，另一方面自己在家跑步往往不夠自律，沒(méi)過(guò)多久就會(huì)閑置，最后變成了晾衣架或者堆滿了很多東西，基本成了擺設(shè)。
除此之外，為了不影響訓(xùn)練，通常都是獨(dú)立跑步，如果上來(lái)就跟團(tuán)，你就要跟著別人的節(jié)奏，快慢自己沒(méi)辦法掌握，所以能否堅(jiān)持又是一大考驗(yàn)。
到此，以上就是小編對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的人如何減肥的的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不常運(yùn)動(dòng)的人如何減肥的的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
