大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥是不是最好的方法呢的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥是不是最好的方法呢的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時最好的運(yùn)動方式是什么？
騎自行車可以說是健康又有效的降低體脂肪的方式，不僅在騎行過程中讓心靈獲得舒展，更可輕松達(dá)到塑身目的。
減肥實際上準(zhǔn)確的說是減低體脂肪率
體脂肪率即為蓄積于人體中的脂肪比率，是判斷人體是否健康的重要指標(biāo)。一般未滿30歲的男性正常值應(yīng)為14%-20%，女性應(yīng)該在17%-24%。30歲以上的男性應(yīng)該在17%-23%，女性點(diǎn)在20%-27%。如果體脂肪率低于正常值，則可能造成抵抗力降低，女性甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ17674ee41567886b relatedlink">月經(jīng)不調(diào)等生理問題。
想要有效地燃燒身體脂肪，必須讓全身肌肉處于緩和強(qiáng)度下，同時保持長時間、持續(xù)地運(yùn)動狀態(tài)。
肥最有效又最安全的方法只有運(yùn)動一途，所以不少人也想知道什么運(yùn)動最有利減肥。就運(yùn)動形式來說，一般可選擇節(jié)奏中等或較快的運(yùn)動，規(guī)定距離的勻速跑（1500至3000米）、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都較為理想。
就運(yùn)動強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度則較適合。從能量代謝的角度上看，中等強(qiáng)度運(yùn)動可促使人體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液，作為能源而消耗掉，即使沒被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪，中等強(qiáng)度運(yùn)動并不增加食欲，可避免運(yùn)動引起攝入更多能量，加劇體內(nèi)脂肪積存。
中等運(yùn)動強(qiáng)度通?？赏ㄟ^心率測定來控制，以下為不同年齡人士進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動的心率控制范圍：
20－39歲，125－135次/分；
40－49歲，115－130次/分；
50－59歲，110－125次/分；
60歲以上，110－120次/分。
至于減肥健身運(yùn)動的時間則宜安排在晚餐前2小時進(jìn)行。有研究表明，此時的效果屬于全日之中最佳。
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最好的減肥方法，不是什么運(yùn)動方式，做什么運(yùn)動項目，而是機(jī)體本身的代謝方式。凡是有氧練習(xí)代謝含量大的運(yùn)動項目，都可以稱之為最好的運(yùn)動方式和運(yùn)動項目。
這是因為脂肪的分解、消耗與利用首先需要大量的氧氣，氧氣消耗與利用越多，減肥效果就越好。而不是我們主觀上對運(yùn)動項目的好惡去決定減肥效果的。比方說您喜歡100公尺跑，您就是練上十年八年，也不會達(dá)到良好的減肥效果。
另一個是連續(xù)有氧練習(xí)時間的長短，連續(xù)運(yùn)動的時間越長，耗氧就越多，減肥效果就越好。馬拉松就比1萬公尺減效果好，1萬公尺就比5000公尺減肥效果好。換句話來說，就是運(yùn)動時的總需氧量與每分鐘的需氧量越多，其減肥效果就越好。
另一個減肥效果的好壞，取決于每分鐘的最大攝氧量。也就是說每分鐘的最大攝氧量越大，其減肥效果就越好。還有一個更精確的減肥效果概念，那就是最大攝氧量的利用率。也就是無氧閥的大小與高低，無氧閥越高，減肥效果就越好。
說來說去理解上是不是有點(diǎn)過難了？！用點(diǎn)簡明與通俗扼要的話來說，第一減肥必須要在有氧的練習(xí)中進(jìn)行。第二若想減肥效果追求最佳，其代謝機(jī)能必須貼在有氧與無氧之間才能達(dá)到最佳效果。
你也可以理解為無氧閥是一條紅線，線上為無氧線下為有氧。您必須緊貼著這條紅線，而不超過這條紅線不斷運(yùn)動下去，才是您最理想的減肥效果。
至于您在描述中所提到的跑步與跑步機(jī)哪個減肥效果更好，除了取決于以上這些因素。還有一點(diǎn)，那就是跑步更實用，更貼近生活，對關(guān)節(jié)的受力影響更合理。曉行星祝您健康！
到此，以上就是小編對于減肥是不是最好的方法呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥是不是最好的方法呢的1點(diǎn)解答對大家有用。
