大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于倡導(dǎo)健康減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹倡導(dǎo)健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 什么是“辟谷”減肥？
- 不想運(yùn)動(dòng)還能怎樣減肥？
- 如何健康減肥？
- 搖呼啦圈、跳繩、平板支撐、空中蹬自行車四種運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)健康又瘦身可以長(zhǎng)久做？
- 減肥吃什么東西比較好？
什么是“辟谷”減肥？
大家好，什么是“辟谷”減肥，今天我來回答這個(gè)問題，“辟谷”減肥就是不吃五谷雜糧及水果等，在這期間只要喝水，健康飲食正常的要攝入蛋白質(zhì)蔬菜，少食油炸食品，忌暴飲暴食，多做運(yùn)動(dòng)多鍛煉才是正確的健康的減肥方法，個(gè)人觀點(diǎn)[呲牙]
不吃只喝水
能減肥是肯定的，但是會(huì)死也是肯定的。
減肥最忌就是不吃，控制飲食，不意味著不吃飯，而是控制合理的能量攝入，容易長(zhǎng)胖的東西不要吃。正常的主食，肉類、蔬菜水果都是可以吃的。
當(dāng)然，最好的減肥瘦臉就是吃些佳顏果，利用果子中的有益消脂成分就能快速瘦臉。
這個(gè)是一種要結(jié)合呼吸的道家方法，普通人上班上學(xué)是不適合的，需要只喝水，分為3天7天14天21天
以前試過3天的很容易暴飲暴食，所以最健康的方式就是慢慢減少食量，先恢復(fù)健康飲食，在加入運(yùn)動(dòng)，在減少攝入
就喝水，好幾個(gè)朋友辟谷減肥是瘦啦，但是恢復(fù)正常飲食全部都反彈！建議健康減肥，增加蛋白蔬菜攝入量！少吃碳水，戒油膩多糖的食物，不要吃夜宵！作息要健康。每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。我減肥就成功啦！自律很重要！
不想運(yùn)動(dòng)還能怎樣減肥？
在這個(gè)以瘦為美的年代，減肥成了女人一輩子的事業(yè)，現(xiàn)在為了健康，減肥好像成了全民行動(dòng)，都在大力倡導(dǎo)。都知道運(yùn)動(dòng)減肥，可是有的人沒時(shí)間，有的人懶的動(dòng)。下來就是飲食減肥，飯吃七分飽，平常多吃蔬菜水果，多吃富含粗纖維的食材，多喝水，晚上七點(diǎn)以后不再進(jìn)食。還有個(gè)刮油的方子:荷葉、冬瓜皮、黃芩適量，平常泡茶喝，效果杠杠的。還有手術(shù)減肥了，抽脂，那得有錢，也有很大的風(fēng)險(xiǎn)，所以盡量不盲目跟風(fēng)?？傊?，得科學(xué)減重，健康第一！
我認(rèn)為想要達(dá)到減肥的目的，要解決為什么不想運(yùn)動(dòng)的問題，而不是節(jié)食，節(jié)食會(huì)造成影響不良，影響身體健康。
減肥的正確打開方式是，合理飲食營養(yǎng)均衡+合理的運(yùn)動(dòng)。
我看過一本書腦科學(xué)的書，書中講了懶惰的原因，比如大腦的省力法則、能量最小化法則、遺傳因素等，作者從腦科學(xué)的角度講述了人們天生愛偷懶，偷懶不是你自己一個(gè)人的錯(cuò)，這是人類自然進(jìn)化的結(jié)果。
相對(duì)于懶惰的原因，找到解決懶惰的方法才是關(guān)鍵，書中終于給出了答案，克服懶惰的方法有兩種：主動(dòng)關(guān)聯(lián)愉悅感和提高前額葉皮層的認(rèn)知能力。
一、積極[_a***_]主動(dòng)關(guān)聯(lián)愉悅感。比如我們看一本書時(shí)，大腦會(huì)在記憶中建立與讀書行為的相關(guān)愉悅感或不適感的情感關(guān)聯(lián)，讀得越多這種關(guān)聯(lián)越牢固，也就是說你越享受閱讀，閱讀和愉悅感的關(guān)聯(lián)越強(qiáng)，越喜歡閱讀。相反，如果讀書時(shí)關(guān)聯(lián)到的疲憊、不適感，那么下次再閱讀時(shí)，就會(huì)聯(lián)想到不愉快的情緒，不愿意再閱讀。
運(yùn)動(dòng)也是同樣的道理，當(dāng)你感受到運(yùn)動(dòng)后的輕***時(shí)，更愿意運(yùn)動(dòng)，甚至一天不運(yùn)動(dòng)就渾身難受。知道了這個(gè)底層邏輯后，我們?cè)谧銎渌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQa8d97a65b8cba63a relatedlink">事情時(shí)，也可以運(yùn)用這個(gè)方法，試著主動(dòng)關(guān)聯(lián)更多的愉悅感。
二、大腦的前額葉皮層在認(rèn)知功能中起著關(guān)鍵性的作用，前額葉皮層越成熟、認(rèn)知***越多，我們?cè)侥?**誘惑并改變懶惰的行為。
如何健康減肥？
健康的減肥無非是做到4點(diǎn)。
第一點(diǎn)，控制飲食，學(xué)會(huì)自己做飯。減肥期間所需要的食物絕對(duì)不是越少越好，而是盡可能的保證身體所需，在這個(gè)基礎(chǔ)上做飯少油，少鹽，少糖甚至無糖。
—— 肉類；減肥一定要吃肉，吃瘦肉，比如牛肉，雞胸肉，魚肉，蝦，我個(gè)人還喜歡吃牛蛙。優(yōu)質(zhì)的肉類可以保證每日身體所需能量，容易消化。首推清蒸的烹飪方式。
—— 蔬菜；蔬菜能量低，含有豐富的膳食纖維，有效的控制能量的攝入。水煮的方式最常見，如果要炒的話，盡量上放油。
—— 碳水化合物；大米，白面等碳水化合物是不聯(lián)系攝入的，我們可以嘗試蕎麥面條，全麥或者黑麥面包，全麥面粉等可以沒事適量攝入。
第二點(diǎn)，適量的運(yùn)動(dòng)量，合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。用于減肥的運(yùn)動(dòng)很多，健走，慢跑，燃脂操，跳繩等。選擇適合自己的吃能不損害自己身體的情況下有效的燃脂減肥。比如體重大的朋友，一開始慢跑和跳繩都不適合，做簡(jiǎn)單的燃脂操，配合一定量的健走就能達(dá)到很好的效果，隨著體重的降低，慢慢的加量。
第三點(diǎn)，固定的作息時(shí)間。減肥做飯?jiān)缢缙?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-a-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQb975a8d97a65b8cb relatedlink">熬夜。健康的減肥必須要從健康的作息時(shí)間開始，熬夜會(huì)使體內(nèi)激素的水平發(fā)生變化，生長(zhǎng)素的水平升高從而***食欲，就會(huì)有吃宵夜的沖動(dòng)，而沖動(dòng)是魔鬼啊。每天充足的睡眠可以讓你精力充沛，代謝更好，更高。早睡必定早起，早起就能保證每天吃上一頓豐盛的早餐。
最后一點(diǎn)，也是最重要的一點(diǎn)，就是堅(jiān)持?，加油。
第一，飲食問題，早晨、中午照吃，但是大魚大肉不要吃，晚上餓了就吃蔬菜、水果，這樣白天的食物已經(jīng)消耗的差不多了。水果吸收比較好但是不要一味吃水果，不然可能會(huì)高糖，和蔬菜搭配吃，餓了就吃，不餓就不要吃。
第二、運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)的可以加快新陳代謝但是需要堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)之后那大汗淋漓非常痛快，可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如說短跑、跳繩等。
第三、多做仰臥起坐，仰臥起坐是最好的減肚子的方法但是需要堅(jiān)持。如果不堅(jiān)持減下去也會(huì)反彈，所以堅(jiān)持是最重要。
第四、***減肥，因?yàn)樯眢w比較胖，體檢的時(shí)候得三高，是非常多見。有這樣的***，會(huì)讓自己能下定決心減肥，當(dāng)自己不想堅(jiān)持的時(shí)候看看化驗(yàn)單，也就不得不堅(jiān)持下去。
每天晨練也是一種非常好的減肥方法，只要每天早起一會(huì)就可以，可以到室外活動(dòng)，也可以做室內(nèi)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝。
健康減肥不是節(jié)食不吃，而是要吃的營養(yǎng)全面還健康，不讓脂肪有囤積的機(jī)會(huì)。健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營養(yǎng)即可。每日清晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。早餐可以牛奶加面包，面條也可以，早餐很重要，一定要吃。中餐吃清淡一點(diǎn)，可以嘗試一些粗糧，有助于健康。如果自己炒菜，少放一些油鹽， 晚餐切忌吃多，少吃一些，多吃蔬菜水果，晚上8點(diǎn)以后不要進(jìn)食，坐辦公室的女性，切忌不要久坐，每工作40分鐘左右，站起來休息一下，走動(dòng)走動(dòng)，久坐宜使小腹部贅肉囤積，午飯后，半小時(shí)內(nèi)不要坐，走動(dòng)走動(dòng)。僅供參考！
其實(shí)健康減肥最重要的是自律。為什么說自律的人最牛，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8bfeb975a8d97a65 relatedlink">他們能很好的控制自己，不僅僅是自己的體重還有做任何事都可以如意。你首先要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，例如早上6點(diǎn)起可以適當(dāng)?shù)呐?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQb8cba63ab7693271 relatedlink">跑步，一日三餐正常的吃，但是要做到早上要吃好（不能吃太撐），中午要吃飽（七分飽），晚上要吃少（不能過少），中午最好是能休息半小時(shí)到40分鐘，晚上可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)（跑步或者組合練習(xí)）多出汗。能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去一定能健康減肥，祝你成功！
我通過77天成功瘦身50斤，從191斤到現(xiàn)在的139斤，一步一步走過來了，我覺得我更有話語權(quán)吧??！你要想瘦，必須控制住嘴，也就是飲食習(xí)慣，早中晚都要控制，然后就是早中晚的健身有氧訓(xùn)練進(jìn)行燃脂，其實(shí)重要的就兩點(diǎn)，一，飲食熱量增加體重，所以控制才飲食。二，鍛煉是消耗熱量燃燒脂肪，你要吃的多那就和鍛煉的消耗相抵消了，那就沒有減肥的意義了。
搖呼啦圈、跳繩、平板支撐、空中蹬自行車四種運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)健康又瘦身可以長(zhǎng)久做？
謝謝邀請(qǐng)?？梢詮挠行?、有趣性和安全性兩方面分析。有效性是主要是指鍛煉的效果能否很快達(dá)到瘦身的目的，有趣性就是看是否容易堅(jiān)持，安全性就是運(yùn)動(dòng)勞損程度。
四種運(yùn)動(dòng)按有效性排名跳繩、平板撐、呼啦圈、空中登自行車。當(dāng)然這里指的是普通情況，就是勻速運(yùn)動(dòng)，不是那種極端情況。
按趣味性我個(gè)人認(rèn)為呼啦圈、跳繩、空中自行車、平板撐。這個(gè)就是因人而異。主要[_a1***_]差不多。
按安全性來說空中自行車、平板撐、呼啦圈、跳繩。主要參考運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的磨損度等。
所以要根據(jù)自身情況做不同選擇安排，可以混搭來，不如先平板撐再跳繩，再空中自行車。
當(dāng)然要是高手的話一邊跳繩一般呼啦圈我也是拜服的。
這四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，搖呼啦圈、平板支撐、空中蹬自行車都屬于局部運(yùn)動(dòng)，而且單次時(shí)間不太能持久。
健康又瘦身還可以長(zhǎng)久做的就屬跳繩了。這次巧了，我剛好認(rèn)識(shí)有著“廣州跳繩大王”之稱的沙學(xué)平教練。有興趣的朋友，可以百度一下，關(guān)于他的條目很多頁。
就以他自己為例，從近四十歲開始，放棄金領(lǐng)工作投身跳繩教育事業(yè)，跳繩給他帶來的變化是巨大的。
首先是減肥塑形，體重減了十多斤，肚腩完全消失，腹肌呼之欲出。
第二是皮膚變好，白里透紅，年輕了不少。這大概是因?yàn)樘K出汗量大，可以有效排毒。
第三，他的耐寒耐熱能力明顯提高
第四，居然發(fā)現(xiàn)自己的音域提高了，這應(yīng)該得益于每天堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量的跳繩，使得肺活量有了很大提高吧。
總結(jié)起來就是堅(jiān)持跳繩可以全面改善身體機(jī)能。前幾天網(wǎng)上剛好流傳一段視頻，一個(gè)九十歲的老太跳繩幾十年，現(xiàn)在還每天堅(jiān)持跳繩半小時(shí)以上。讓我不得不佩服跳繩的神奇功能。
跳繩因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)強(qiáng)度較大，所以并不容易堅(jiān)持，需要循序漸進(jìn)。但這畢竟是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠有效的減肥手段了!
回答完問題，嗯，我今晚一定多跳十分鐘!
謝邀。
其實(shí)這四個(gè)運(yùn)動(dòng)都可以作為日常的瘦身運(yùn)動(dòng)來做的。
呼啦圈，主要是針對(duì)腹部的鍛煉，避開生理期、剛吃完飯的時(shí)候就行了；
跳繩是全身性的，注意跳繩的時(shí)候穿反沖擊力比較好的運(yùn)動(dòng)鞋，然后如果體重基數(shù)比較大，不推薦跳繩，容易傷膝蓋；
平板支撐，是很好的鍛煉腹部核心肌群的力量訓(xùn)練，可以循序漸進(jìn)，從30秒開始做起，慢慢加長(zhǎng)時(shí)間；
空中蹬自行車，是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉腿部的訓(xùn)練，可以在睡前做幾組。
避開我上面講到的注意點(diǎn)，這4個(gè)運(yùn)動(dòng)都可以長(zhǎng)期做。
減肥吃什么東西比較好？
堅(jiān)持這六個(gè)飲食好習(xí)慣，減脂So easy!其實(shí)減肥沒那么復(fù)雜，不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食，不吃藥，每天吃得飽飽的也能快速掉稱，我的很多學(xué)員就是因?yàn)閳?jiān)持了這六個(gè)習(xí)慣兩個(gè)月瘦了二三十斤，收費(fèi)的經(jīng)驗(yàn)今天飛哥免費(fèi)分享給大家！
二、飯前先喝一杯水，這樣能夠增強(qiáng)飽腹感，避免多吃，同時(shí)還能幫助你提升代謝，要知道減肥期間啊，做到多喝水，你就成功了一半！
三、粗糧升糖指數(shù)低，飽腹感強(qiáng)，把米飯、饅頭、面條替換成雜糧，全麥面包、山藥、紅薯這些粗糧，比如這張圖里的這些都可以。
四、每餐吃蛋白質(zhì)食物。早餐吃一到兩個(gè)雞蛋，午餐、晚餐至少吃一個(gè)巴掌大的精瘦肉，圖上這些肉啊都能吃。
五，多吃蔬菜，比如像芹菜、金針菇、西蘭花等，這些蔬菜富含各種維生素和膳食纖維，能夠有效的促進(jìn)減肥；膳食纖維還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)食物的消化分解！
相信很多減肥的寶寶想著減肥期間到底該吃什么呢？那么接下來推薦一些食物都是減肥必備哦??
??綠葉蔬菜：菠菜、芹菜、西蘭花、油菜、青瓜、茄子、豆角、韭黃、菜心、蘿卜、黃瓜、西紅柿、紅辣椒、南瓜等
??作用：補(bǔ)充腸道福星、纖維素。
??雞胸肉或去皮雞腿肉
??作用：熱量低，減脂必備。
??粗糧分為谷物類、雜豆類、塊莖類
雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、青豆等
塊莖類：山藥、馬鈴薯、紅薯等
??作用：優(yōu)質(zhì)碳水、不容易發(fā)胖的主食。
要想減肥，首先肯定需要從嘴上控制，因?yàn)槟愎懿蛔∽约旱淖彀停赃M(jìn)來的熱量太高，又不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)轉(zhuǎn)化為身體里面的脂肪，讓你型號(hào)膨脹。那么，要想減肥到底怎么吃才好呢？
首先，減肥必須要控制碳水化合物的攝入量，我們?nèi)粘Ｗ畛Ｒ姷母咛妓衔镏魇?，比如大米飯，或者饅頭這一類，吃多了很容易胖，所以我們?cè)跍p肥的時(shí)候，可以選擇粗糧高纖維食物來取而代之。
比如用雜糧飯來代替之前吃的白米飯，或者用煮玉米，山藥等來代替一部分主食，注意是代替，而不是原來該吃多少吃多少，然后再加點(diǎn)粗糧，這樣更容易超標(biāo)的。
除了碳水化合物，還有一個(gè)在減肥期間需要重點(diǎn)控制的就是脂肪，盡量的清淡飲食，減少不必要的脂肪攝入。比如吃肉，那就吃瘦肉，不吃肥肉。吃的方法上，清蒸水煮少鹽少油，要比煎炸炒來得更健康。
除了這兩個(gè)，糖分的攝入也是減肥的大敵人，想要減肥成功，一定要少吃烘焙食品，蛋糕，甜甜圈，奶油黃油這些東西要少吃。如果真的喜歡吃戒不掉，那么可以選擇全麥面包或者雜糧面包來替代。
除了吃，想要減肥還有一個(gè)很重要的搭配就是運(yùn)動(dòng)，僅僅靠節(jié)食很容易反彈，而且不夠健康，控制好了飲食，然后再配合鍛煉，這樣才是真正的減肥好方法。
感謝邀請(qǐng)。
從我開始減肥以后，我就自制減肥餐，而且效果還很好。
多的不說，先上圖，有圖有真相。
減肥前的腰腹和減肥三個(gè)月后的腰腹。雖然我堅(jiān)持每周鍛煉三四次，但不得不說，飲食在我的減肥過程中起了很大的作用。
從我減肥開始，我就沒有選擇節(jié)食或者代餐，因?yàn)槲也幌胗眠@些不健康的方式減肥，這樣會(huì)得不償失，體重下來了，身體垮了，那減肥又有什么意義。
！所以，我基本上自制健康減肥餐，上班的日子就頭一天做好，第二天帶到公司。
從我的照片可以看出來，我的健身餐最大的特點(diǎn)是少油少鹽少糖。
然后也不會(huì)像其他朋友一樣只吃菜，不吃主食不吃肉。我的減肥餐是肉，主食和蔬菜水都有的。營養(yǎng)豐富身體才不會(huì)出問題。
在減肥期間要堅(jiān)持科學(xué)飲食，選用一些粗纖維的食材為好，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，必須保證一天的能量，不要感覺是餓瘦的，如果停止減肥就會(huì)返彈，我建議在減肥期間食譜：
關(guān)于飲食上：
早上吃好，酸奶，點(diǎn)心，鳮蛋
中午，鳮，魚，鴨，肉多可以吃，素菜，青菜，白菜等，7成飽即可
下午點(diǎn)心，水果，可以吃，為晚餐打點(diǎn)基礎(chǔ)。
晚餐：素菜為主，米飯半碗，代點(diǎn)水果更好的 7點(diǎn)之前完成晚餐，以后不可再進(jìn)食。 十點(diǎn)進(jìn)入睡眠，人的代謝也緩慢了，所以要在7點(diǎn)前完成晚餐。
到此，以上就是小編對(duì)于倡導(dǎo)健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于倡導(dǎo)健康減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
