大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于論健康減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹論健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間怎么吃才能瘦？
穎食營養(yǎng)說重點(diǎn)：整個(gè)一日三餐的飲食食物比較單一，基本上蛋白質(zhì)的攝入來源就是雞蛋，也就是高蛋白低碳水的形式，并且缺少維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)元素，身體的細(xì)胞組織沒有營養(yǎng)，那也不能完成新陳代謝，就更不會變得更瘦了。
改變飲食結(jié)構(gòu)更有助于減肥。
人體需要的營養(yǎng)素有：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、水、膳食纖維，缺一不可，并且每天都要有比例適當(dāng)分配，才能夠讓能量控制，營養(yǎng)均衡充分，細(xì)胞組織使用的才會分配比較恰當(dāng)，也就不會有多余的儲存在體內(nèi)，行程脂肪。每餐中，至少有一個(gè)拳頭的優(yōu)質(zhì)碳水、一個(gè)拳頭的優(yōu)質(zhì)蛋白、兩個(gè)拳頭的蔬菜，這樣才可以。所以要想減肥的人一定要先改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，不能每天的食物追求能量的減少，而數(shù)量也隨之減少，種類也隨之減少，這樣并不能達(dá)到很好的減肥目的。
減肥根據(jù)自己的身體情況來量身定制。
減肥是因材施教的，需要根據(jù)自己的體質(zhì)、自己的飲食習(xí)慣、生活方式、生活習(xí)慣、運(yùn)動習(xí)慣等來進(jìn)行調(diào)整，這樣才能制定出符合自己的減肥計(jì)劃。目標(biāo)體重可以使用身高-105則是標(biāo)準(zhǔn)體重，可以根據(jù)實(shí)際體重與標(biāo)準(zhǔn)體重進(jìn)行對比，差額按照一月減1-2斤的目標(biāo)來進(jìn)行減重。循序漸進(jìn)，不要想急速瘦身，對身體無益。
改變調(diào)整飲食，加之運(yùn)動，會慢慢地瘦和變得更好。
減肥瘦身，真的不是靠節(jié)食控制進(jìn)食量來的。節(jié)食會讓身體總感到餓，而這種饑餓感會讓身體出于自我保護(hù)，拼命的把熱量存儲在身體里。
如果你看看那些健身網(wǎng)紅每餐的進(jìn)食分量，列出來可以多到嚇?biāo)廊耍瑸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ69358d0b28d1bdb5 relatedlink">什么她們還可以維持逆天的身材呢？
首先你要了解瘦下來的實(shí)質(zhì)是，讓身體快速消耗燃燒熱量。那么怎么才能有效的讓身體燃燒熱量呢？
很多人會說要運(yùn)動，運(yùn)動的核心是要增加肌肉，身體在燃燒卡路里的時(shí)候，一公斤脂肪只能燃燒4-10卡左右熱量，一公斤肌肉卻可以燃燒75卡路里的熱量，與其每天擔(dān)心吃太多，身體變胖，不如多養(yǎng)點(diǎn)肌肉，同樣的食物吃下去，你消耗燃燒掉的速度要快上至少10倍。
如果你不喜歡過多運(yùn)動的話，可以調(diào)整飲食習(xí)慣，最好每日少食多餐，因?yàn)?/a>人在進(jìn)食后，代謝會加快，如果每隔3，4個(gè)小時(shí)就進(jìn)食一次的話，身體可以始終處于燃燒模式，血糖也不會忽上忽下，在每日攝取熱量差不多的情況下，一日2餐比一日6餐更容易囤積脂肪。
最后，建議你少食淀粉，多吃點(diǎn)肉，由于身體對于蛋白質(zhì)的消化需要花費(fèi)較大的力氣，消化時(shí)間比較長，飽足感也會維持的比較久，這樣就相當(dāng)于身體在長時(shí)間的燃燒。
瘦身小知識
體溫每上升1度，人體基礎(chǔ)代謝能力就可以增加12%。建議你[_a***_]點(diǎn)暖性的食材，如花椒，蔥姜等。生姜紅茶是不錯(cuò)的飲品，我一直在服用，可以幫助廢物代謝，還能加速脂肪燃燒。
科學(xué)進(jìn)食的順序是：蔬菜-湯水-蛋白-淀粉-水果-甜點(diǎn)。蔬菜富含膳食纖維，增加飽腹感，喝點(diǎn)湯水，纖維體積增大，飽腹感更加強(qiáng)烈，再吃點(diǎn)肉，延長食物在胃里的停留時(shí)間，基本就感到飽了，其他東西的攝取量就自然少了，也不會總感覺餓。
你的這份飲食***，全天熱量沒有1000大卡，按理說可以瘦下來，但是卻沒看見明顯的效果。
實(shí)際主要原因還是在于運(yùn)動太少，另一點(diǎn)就是額外吃了一些零食。
光吃不練自然效果不好，偷吃零食同樣也會影響減肥效果。
目前你的飲食***是：
早餐：1個(gè)雞蛋+1杯牛奶（1個(gè)雞蛋75大卡，1杯牛奶算250ml，熱量135大卡）
午餐：半碗米飯+菜若干（半碗米飯100g，熱量115大卡；吃得菜不詳，算200大卡）
晚餐：1個(gè)雞蛋（熱量75大卡）
這樣計(jì)算：早餐熱量為210大卡，午餐熱量為315大卡，晚餐熱量為75大卡。
你全天所吃的食物熱量共計(jì)為600大卡（如果你的午餐菜吃得少，可能還要低于600大卡）。
你的這份飲食***熱量很低，尤其是早餐和晚餐設(shè)計(jì)得非常不合理。
飲食結(jié)構(gòu)是否合理，是否能夠讓身體新陳代謝正常，才是你能否瘦下來的關(guān)鍵。
第一，早吃碳水，早晨吃夠足夠的碳水維持身體的能量，推薦一些飽腹感相對較強(qiáng)的食物，燕麥加牛奶是我覺得最好的早餐。
第二，中午要吃好，足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不會直接轉(zhuǎn)化成脂肪，但是可以促進(jìn)新陳代謝，可以，推薦動物蛋白配合植物蛋白，黃豆，牛肉，雞胸肉，這些都可以。
第三，晚上不要斷食，少吃維生素含量高，膳食纖維高的一些食物。
希望可以幫你早日減肥成功。
我來回答這個(gè)問題！
你好。我也正在減肥！剛開始我也是各種減肥方法用盡了，把自己折騰瘦下來，沒多久又復(fù)胖回去！苦不堪言！
后來，自己慢慢學(xué)習(xí)了一套減肥方法，從20年的2月20號開始減肥。到今天快五個(gè)月瘦了20斤，雖然不是很多，但是再也不用餓肚子了[流淚]
我來總結(jié)幾點(diǎn)：
1：早餐一定要吃！而且要吃飽！碳水+蛋白質(zhì)+維生素一樣不能少。
2: 午餐七分飽，碳水一個(gè)拳頭??大小，蛋白質(zhì)是碳水的一半，維生素吃飽。
每天一定要吃夠自己的基礎(chǔ)新陳代謝，要不然影響身體健康，身體是革命的本錢，不能因?yàn)闇p肥不要命不是？
主食可以用粗糧代替，小米，南瓜，紅薯，紫薯，土豆，山藥都是主食！
肉類可以多吃牛肉，雞肉，鴨肉，魚蝦！全部都是優(yōu)質(zhì)蛋白
瘦身的好處有什么？
瘦身最大的好處就是健康。
體質(zhì)好，線條流暢，
上下肢和腰腹部，
都很勻稱，
體內(nèi)的垃圾和毒素，
全部被趕走。
瘦身后，四肢靈活，
那就更完美了。
肥胖帶來的問題很多，高血脂、高血壓、糖尿病，冠心病，心肌梗死、中風(fēng)疾病等的發(fā)病率都和肥胖有關(guān)聯(lián)。比如，肥胖者并發(fā)腦栓塞與心衰的發(fā)病率比正常體重者高一倍，冠心病發(fā)病率比正常體重者多二倍，高血壓發(fā)病率是正常體重的2-6倍。而在日常生活中，我們會發(fā)現(xiàn)體型很胖的猝死病人的案例也開始增多。另外體型肥胖的人生育能力也比普通人差。還有病人患上脂肪肝五年沒有當(dāng)回事，最終演變成肝癌，失去了救治的寶貴良機(jī)。
最近我還聽說了癌癥手術(shù)后，如果人很肥胖，復(fù)發(fā)率和死亡率都是很高的。比如超重和肥胖是乳腺癌患者預(yù)后不良的重要因素，與體重不變者相比，乳腺癌患者診斷后如果體重指數(shù)每單位增加0.5至2.0公斤，復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)增高40%；每單位增加2.0公斤以上，復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)增加53%。中國的證據(jù)顯示，乳腺癌患者診斷后1年半如果體重增加5公斤，死亡風(fēng)險(xiǎn)將增加65%。所以肥胖人群應(yīng)該特別注意飲食，減少脂肪的攝入，多吃蔬菜和水果，并且保持定期的健身，管住嘴巴，邁開大步，管理好自己的體重，慢慢地恢復(fù)到正常的身體狀態(tài)。
瘦身減肥的好處除了避免這些疾病的困擾外，還有很多其他的好處，比如每天鍛煉身體可以減少頸椎和腰椎病的侵犯，還可以持續(xù)性的保持良好的精神狀態(tài)，體型的保持可以提高人的自信心，對于事業(yè)和家庭生活都有好處。
作為一個(gè)曾經(jīng)胖過的女生，現(xiàn)在在堅(jiān)持瘦身的女生，覺得瘦身最大的好處就是它帶給你的自信和健康的生活方式還有就是讓你學(xué)會堅(jiān)持。
瘦身其實(shí)最簡單的就是六個(gè)字:管住嘴，邁開腿。但是往往是說著簡單，做著難。并且它需要一個(gè)長時(shí)間的堅(jiān)持。剛開始瘦身讓我感覺到痛苦，每天鍛煉半小時(shí)，還得控制自己的食量，看著瘦身食譜，心里想著吃好吃的。特別是舍友在那里大塊朵頤的時(shí)候，真的就感受到瘦身的痛苦。但當(dāng)我真的克服了自己所有放縱的想法，自己瘦下來的時(shí)候，而且是以其他人都能夠感受到我瘦了的時(shí)候，我周圍就都是這樣的聲音，你好厲害啊!你真的瘦了好多!你怎么堅(jiān)持的啊，你好棒!
是的，這些話語讓我逐漸能夠抬起頭來，因?yàn)槲覟槲业膱?jiān)持感到驕傲，而且自己真的實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)的滿足感更讓我感到開心。身旁鼓勵(lì)和表揚(yáng)的聲音多了，人真的就自然而然的變得自信，當(dāng)然瘦身所帶給我對于外形的自信，也是我自信的一部分，這是不可否認(rèn)的。同時(shí)健康的生活方式，也讓我的生活變得更好，從以前窩在椅子上，到現(xiàn)在享受奔跑和運(yùn)動的感覺，自己整個(gè)人變得更加積極，每天的學(xué)習(xí)也更加有精神，這是一個(gè)良性的循環(huán)。運(yùn)動真的會讓整個(gè)人的精神面貌好起來。
最后瘦身真的讓我懂得堅(jiān)持，而這一點(diǎn)讓我在學(xué)習(xí)上也獲得很多好處，比起以前動不動就頹，就放棄。現(xiàn)在的我能夠堅(jiān)持下去，有時(shí)候就咬牙堅(jiān)持一下，挺過去，一切就都變好了。
瘦身最大的好處，比起身材上的變化，更難得的是心理上的成長。
【小姐姐迷上烘焙增重20斤患上高血壓，跟著吃和練2個(gè)月不藥而愈，再也不用天天吃降壓藥了】
其實(shí)跟著大鵬減肥的人中，很大一部分不僅僅是為了漂亮，而是因?yàn)楦鞣N慢***，比如高血壓，糖尿病，痛風(fēng)，高血脂，脂肪肝等等，連醫(yī)生都建議要減肥，要運(yùn)動，要改變飲食。
但是很多小伙伴不知道，伴隨著這些代謝類，心血管類慢性疾病的肥胖人群，生活方式的干預(yù)和減肥是最好的康復(fù)方法，然而一定要用對方法，千萬不能蠻干，不能用不科學(xué)的方法去減肥，下面這個(gè)案例，就是一個(gè)喜愛烘焙的小姐姐，因?yàn)榉逝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQd97ad2bd69358d0b relatedlink">導(dǎo)致的高血壓，現(xiàn)在跟著鍛煉后告別降壓藥的經(jīng)歷。我們來聽聽她自己怎么說。
【大家好，我是76群的天涼好個(gè)秋，說起跟著大鵬減肥的這個(gè)話題，真的是有太多太多話可以說了。剛剛進(jìn)群的時(shí)候，我的體重是114—115斤，現(xiàn)在已經(jīng)是106-106.6斤，體脂從34.9%減到27.9%。我是跟吃了兩個(gè)月后才開始跟練，每早必練，晚上也是每周最少跟練4次。從之前深蹲下不去，現(xiàn)在都可以了，四足支撐也能堅(jiān)持到底，胳膊瘦了一大圈更有力了，整個(gè)人每天精神奕奕的。
最最最想說的就是高血壓問題，前幾年，迷上了烘焙，玩烘焙玩了兩年，然后每天都吃著高油高糖的[_a1***_]、面包。那段時(shí)間就直接暴漲20多斤，去年大概是12月份，突然頭就有點(diǎn)暈，去量血壓，當(dāng)時(shí)我的血壓都到157了。
發(fā)現(xiàn)自己有高血壓以后非常害怕，因?yàn)槲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ37ede5eaf5bccf3f relatedlink">老公也是有高血壓的，需要堅(jiān)持吃藥，都已經(jīng)十年了才控制住。而我有時(shí)候早餐都不按時(shí)吃，怎么按時(shí)去吃藥而且以后還要伴隨我?guī)资辏睦锞吞貏e害怕，簡直都要抑郁了。
于是就在網(wǎng)上看別人怎么減肥，開始的時(shí)候是某醫(yī)生。因?yàn)槲业教幵跍p肥的帖子底下留言，有人給我建議某醫(yī)生，就我看了一下，他是基礎(chǔ)代謝，還要控制飯量什么的，每餐都要計(jì)算，我感覺挺麻煩的，也很辛苦。這個(gè)時(shí)候就有人介紹了大鵬，我觀察了一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)真的每天吃飽吃好再減肥，很適合自己，就進(jìn)群了。跟吃和練，慢慢高血壓也消失了。
還有漏尿的問題也好了，這個(gè)問題困擾我有十年了。因?yàn)槲矣?**腺肌癥，準(zhǔn)備今年三月份去動手術(shù)去做***切除，然后沒想到通過做產(chǎn)后康復(fù)課程訓(xùn)練，也沒做多長時(shí)間，已經(jīng)有十多天沒有漏了，是完全沒有漏的那種。
真的非常感謝大鵬，我能在這個(gè)頭條上遇見大鵬，帶我走這條正確的減肥道路。不用節(jié)食，不用暴力運(yùn)動，一點(diǎn)都不辛苦】
之所以跟大家分享這個(gè)案例，其實(shí)就是想說說，三高人群的減肥方法，有以下幾點(diǎn)要主要：
1.三高人群要減肥，千萬不要餓肚子，也不要不吃肉，而是要“兩高一低一優(yōu)質(zhì)“的飲食方法。兩高就是高蛋白，高膳食纖維，一低就是低升糖指數(shù)，一優(yōu)質(zhì)就是優(yōu)質(zhì)脂肪，大鵬公布的減脂食譜就是遵循這樣的原則，這樣的飲食方法，可以為我們每一個(gè)細(xì)胞組織提供足夠的營養(yǎng)，提升我們的代謝能力，這才是關(guān)鍵，一味的控制卡路里攝入，營養(yǎng)不夠，代謝越發(fā)不好，不但自己堅(jiān)持不下去，對這些疾病都沒有好的幫助。
2. 三高人群運(yùn)動要堅(jiān)持兩個(gè)原則：
（1）循序漸進(jìn)原則
（2）堅(jiān)持原則，三高人群最怕生活規(guī)律的頻繁改變，寧愿運(yùn)動強(qiáng)度低一點(diǎn)，飲食控制寬松一點(diǎn)，好過三天打魚兩天曬網(wǎng)。
3. 三高人群減肥，一定要注意監(jiān)測自己的數(shù)據(jù)，糖尿病人要監(jiān)測自己的血糖，高血壓要監(jiān)測自己的血壓，不要輕易改變用藥方案或者停藥，感覺自己身體變好了，就去看醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，逐漸降低用藥量，改變用藥方案
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識，可以關(guān)注我。每天晚上8點(diǎn)我都會在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。飲食上，大鵬也有具體的食譜和飲食課程，可以加入我們，會有專人每天去輔導(dǎo)你的一日三餐，關(guān)鍵是免費(fèi)的（需要食譜的小伙伴，在今日頭條搜索“健身教練大鵬”，進(jìn)入主頁，關(guān)注后，在頭像邊上會有“私”“信”按鈕，點(diǎn)進(jìn)去輸入“減肥”兩個(gè)字就可以了）
到此，以上就是小編對于論健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于論健康減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
