大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于什么減肥運動不傷膝蓋的的問題，于是小編就整理了3個相關介紹什么減肥運動不傷膝蓋的的解答，讓我們一起看看吧。
膝蓋疼怎么減肥？
膝蓋痛的話，最好就不要通過跑步、快走等等方式來減肥了，會對膝蓋的損傷比較大的。減肥是要通過合理的均衡的飲食方式，以及適當?shù)倪\動才能夠健康減肥。可以先用飲食調理一下。運動方面的話，可以***用健美操，轉呼啦圈等等方式，在不傷及膝蓋的情況下，保持一定量的運動，是可以減肥的。
如何適當鍛煉，又不損害身體，比如膝蓋？還能減肥健身？
膝蓋不好有很多原因:受過傷、關節(jié)炎、老寒腿等等，膝蓋有這些問題是件很苦惱的事，不要說運動減肥了，就是連走路爬樓梯都是件痛苦的事。
所以有膝蓋問題的小伙伴們，想減肥一定要選對方法，錯誤的運動方法不但效果不好，還很容易讓膝蓋的疼痛加重如:深蹲、跑步等等。
我是一名從事瑜伽教學近20年的老師，我很多學員也都有膝蓋問題，針對這類學員的課程，我都是圍繞著‘如何不傷膝蓋健身和怎么修復膝蓋’來教學的。
下面我給大家分享幾個‘即不傷膝蓋又能達到健身瘦身效果’的動作。
動作一.半下犬變體，
從下犬式進入吸氣，抬右腿向后向上，收緊腹部，下面的腿盡量伸直，呼氣屈右小腿向上，動態(tài)練習左右各10個,在沒有傷害膝蓋的同時，靈活膝關節(jié)，鍛煉手臂力量、肩背力量、腹部力量，同時也鍛煉了腿部力量。
動作二.蝗蟲式變體，
俯臥，吸氣額頭貼地，雙腿向后伸直，雙手在身體兩側呼氣，胸口上抬離地，雙腿屈小腿向上，大腿前側上抬離地，腹部收緊，恥骨壓地，保持5個呼吸，兩組練習，這個體式可以鍛煉肩背、腹部、雙腿。
動作三.蹬自行車式，
仰臥屈膝，讓整個背部壓實地面，雙手手掌在身體兩側壓實地面，吸氣雙腿抬離地面，左右腿交替向后蹬，收緊腹部，正反各蹬1分鐘，靈活膝關節(jié)，鍛煉腹部、腿部力量。
鍛煉身體，要先做一些熱運動，不要馬上投入強烈運動，不做熱身運動，跑步會對膝蓋有損害，每天運動要有次序，先做熱身運動，在開始跑步，跑步距離要慢慢增加，跑步后要做一些運動，減少肌肉拉傷，每天堅持跑步鍛煉身體可以減肥健身，要合理安排運動。
你可以仰臥在瑜伽墊上，雙腿像騎自行車一樣上蹬，這個動作不會傷害到膝蓋，而且連續(xù)做十分鐘以上的話對于增強體力還是非常有幫助的，騎車動作結束后，不要起身，接著做卷腹，能做幾個做幾個，盡力，然后休息，如此反復每天做兩到三次，也是非常鍛煉身體的
不管做什么運動前，先做一些熱身運動，讓身體全部舒展開，我平常喜歡跟著鄭多燕練習運動，除了這樣，每天堅持跑步（因為我是屬于那種愛運動的，小時候不太注意，所以現(xiàn)在小腿變成肌肉了，小腿是最不好減的地方）最主要的還是天天堅持，不要三天打魚，兩天曬網
鍛煉身體最簡單的方法就是快走，也不傷膝蓋，盡量避免傷膝蓋的動作，比如，深蹲，快跑，一天快走半個小時就行了，可以多做上身鍛煉，俯臥撐，引體向上等，想減肥的話，含淀粉和糖的東西盡量別吃，可以多吃一些牛肉，雞蛋，雞肉，魚等，多[_a***_]這樣可以多代謝脂肪，晚飯少吃，早吃，這樣體重絕對可以下來，這是我親身實驗出來的，希望可以幫到你。
怎么減肥能不傷膝蓋，我膝蓋好疼？
出現(xiàn)疼痛請立刻停止行為。
如果我們膝蓋出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象，證明我們的身體已經出現(xiàn)了運動損傷，這個時候必須要適當?shù)臏p少甚至停止運動，因為有些膝蓋的損傷是不可逆的。可能會造成無可挽回的后果。因此，一定引起你的重視。我們應該及時就醫(yī)，這樣才可以有效的減少運動損傷。減肥不反對但是要講究科學減肥啊。對自己身體負責的做法喲！
·1.為什么會膝蓋疼。原因很多：①太長時間沒有運動。②運動過于激烈。.③體重過大④.動作姿勢不規(guī)范⑤器械調節(jié)不正確⑥飲食方面營養(yǎng)跟不上或者缺鈣⑦寒冷 另外，運動之前一定要熱身充分避免運動損傷。
2.最近選擇幾個不用膝蓋的活動：①首推游泳。②拳擊自行車。③如果在健身房里的劃船機、橢圓壓力相對小一些。
3.熱身或者運動結束做幾個保護膝蓋的動作：靠墻靜力蹲。推墻。提高腿部、臀部肌肉鍛煉膝蓋穩(wěn)定性。在做的時候注意定做的規(guī)范性避免膝蓋再次損傷。祝您早日康復！
少吃點，少吃碳水化合物，體重越重膝蓋的壓力越大，運動的時候先熱身再鍛煉，可以躺在墊子上，盡量不做或少做用到膝蓋的動作，俯臥撐，仰臥起坐都不太能練到膝蓋，如果有條件的話，游泳也是相當好的運動方式，膝蓋疼是什么原因？如果嚴重要及時治療才對呀，祝你減肥成功！
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
隨著人們對于健康意識的增強，越來越多的人開始投入到減肥運動中。但是很多人在減肥運動的過程中，往往會出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛，甚至會嚴重影響到日常生活和正常的運動。那么如何運動才能不上膝關節(jié)呢？
很多人在進行有氧訓練時，會出現(xiàn)膝關節(jié)的疼痛。所以我們可以選擇游泳來替代其他的有氧訓練。因為水的浮力，對膝蓋關節(jié)基本沒有壓力。而且，游泳的時候基本上全身的肌肉都可以鍛煉到。但值得注意的是，游泳也不要太過劇烈，比如蛙泳如果太猛，容易引起內側半月板損傷，當然，損傷概率不大的。
二：普拉提訓練
普拉提訓練雖然減脂的效率沒有有氧訓練高，但是卻不會對膝關節(jié)產生損傷，甚至還可以強化膝關節(jié)。因為普拉提動作更注重對于身體深層肌肉的***，并且強化我們身體的核心力量。塑造肌肉線條的同時，提高肌肉力量。
三：橢圓儀
橢圓儀也是一個非常適合膝關節(jié)損傷人群進行的訓練項目。因為在運動中，對于膝關節(jié)產生的沖擊很小。并且橢圓機上的運動大多都是向心收縮而少有離心收縮，我們的關節(jié)軟骨基本上是不會受損的。另外趣味性也比較高，很適合長時間進行訓練。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形君的頭條號。
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在運動減肥中如何有效保護好自己的膝蓋，一個是您選擇的運動鍛煉項目其技術動作必須合理、正確，比如您選擇了跳繩這個項目來運動鍛煉、運動減肥，那么您首先要解決的是跳繩場地、跳繩量、跳繩強度、跳繩原態(tài)技術動作，這個您可以在網絡上搜索學得，我提醒您一點，就是跳繩鍛煉必須在松軟的草地上、塑膠場地上最佳，其次是您的跳繩技術動作，在跳繩過程中要做到踝關節(jié)、膝關節(jié)主動性放松狀態(tài)下去跳繩，在跳繩的過程中能夠切實體會出雙踝、雙膝如彈簧一樣，不能跺著腳、不能直膝去跳繩，再次就是一次性跳繩的量和強度問題，要***取循序漸進的運動原則，慢慢積累，必然水到渠成!
在運動減肥中如何有效保護好自己的膝蓋，其核心是開展持續(xù)性膝蓋周圍韌帶、肌肉的全面力能鍛煉與積累，必須把力量訓練當成常態(tài)化管控，這樣才能塑造硬氣的膝蓋，從而給我們的運動鍛煉帶來實實在在的安全保護和效能輸送！
到此，以上就是小編對于什么減肥運動不傷膝蓋的的問題就介紹到這了，希望介紹關于什么減肥運動不傷膝蓋的的3點解答對大家有用。
