大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥能降血糖嗎女的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥能降血糖嗎女的解答，讓我們一起看看吧。
健身可以改善糖尿病嗎？怎樣健身可以達(dá)到改善糖尿病的效果呢？
健身，更準(zhǔn)確的應(yīng)該說“運(yùn)動(dòng)”，能明顯的改善糖尿病，不僅體現(xiàn)在降低血糖方面，還涉及到身體健康的方方面面。在治療糖尿病過程中，與飲食控制和藥物同等重要。
健身是一種特殊的運(yùn)動(dòng)，是有計(jì)劃、有特殊方式的運(yùn)動(dòng)。
很多人有惰性，只想靜靜的躺著或坐著，而不愿意動(dòng)起來。通過健身的方式，能極大的提高人運(yùn)動(dòng)積極性，激發(fā)人的運(yùn)動(dòng)***，改善心情，更有助于改善糖尿病。
一、降低血糖
運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)能量消耗的過程。運(yùn)動(dòng)時(shí)，消耗最多的營(yíng)養(yǎng)成分就是葡萄糖，從而降低血糖。
二、提高胰島素的降糖效果
一部分的糖尿病患者，體內(nèi)胰島素量充足，但是不能代替其降糖作用，稱為“胰島素抵抗”。而運(yùn)動(dòng)能減輕胰島素抵抗，使胰島素能充分起到降糖效果，并能使胰島素的用量減少。
三、降低血脂
血糖高患者同時(shí)有高血脂，運(yùn)動(dòng)也是消耗脂肪的過程，從而降低血脂。
四、減輕體重
肥胖患者更容易發(fā)生糖尿病，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)全身性過程，它積極調(diào)動(dòng)身體的各個(gè)系統(tǒng)，使體重達(dá)到健康范圍，胖的人變瘦，瘦的人增肥，體重正常的人體型更勻稱。
五、降低血壓
運(yùn)動(dòng)能改善血管的彈性，即舒張和收縮的功能，從而降低血壓。
血壓、血脂、體重等是影響血糖的最重要的因素。因此，運(yùn)動(dòng)能全面的改善血糖，延緩甚至避免糖尿病的發(fā)生，減少糖尿病并發(fā)癥。
不管是糖尿病患者，還是沒有疾病的患者，請(qǐng)動(dòng)起來，加入運(yùn)動(dòng)的行列。
?關(guān)注段醫(yī)生，健康又養(yǎng)生！
健身是一種特殊的運(yùn)動(dòng)，是有***、有特殊方式的運(yùn)動(dòng)。
很多人有惰性，只想靜靜的躺著或坐著，而不愿意動(dòng)起來。通過健身的方式，能極大的提高人運(yùn)動(dòng)積極性，激發(fā)人的運(yùn)動(dòng)***，改善心情，更有助于改善糖尿病。
一、降低血糖
運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)能量消耗的過程。運(yùn)動(dòng)時(shí)，消耗最多的營(yíng)養(yǎng)成分就是葡萄糖，從而降低血糖。
二、提高胰島素的降糖效果
一部分的糖尿病患者，體內(nèi)胰島素量充足，但是不能代替其降糖作用，稱為“胰島素抵抗”。而運(yùn)動(dòng)能減輕胰島素抵抗，使胰島素能充分起到降糖效果，并能使胰島素的用量減少。
三、降低血脂
血糖高患者同時(shí)有高血脂，運(yùn)動(dòng)也是消耗脂肪的過程，從而降低血脂。
四、減輕體重
肥胖患者更容易發(fā)生糖尿病，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)全身性過程，它積極調(diào)動(dòng)身體的各個(gè)系統(tǒng)，使體重達(dá)到健康范圍，胖的人變瘦，瘦的人增肥，體重正常的人體型更勻稱。
健身是可以改善糖尿病的!我下面和大家探討一下幾種健身方式。
首先我們說說健身的時(shí)間，吃完飯半小時(shí)以后再進(jìn)行活動(dòng)健身，效果比較好。說幾種比較大眾化的健身方式。1 騎車 自行車騎行我是比較認(rèn)可的。不是非要什么好車子，隨便一輛都可以，騎上它，到公路上，郊外，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)看看，鍛煉身體又看風(fēng)景，還可以順便買點(diǎn)菜。健身車 這個(gè)在屋里就可以，它有幾個(gè)檔，選適合自己的檔位，不用非得大力。騎個(gè)半小時(shí)，微微有汗就可以了。2 廣場(chǎng)舞 太極拳 這些運(yùn)動(dòng)都不太激烈，比較適合老年糖尿病患者。3游泳 游泳對(duì)降血糖的作用也是極好的，但游泳活動(dòng)量大，年輕的患者比較適合。4 散步 這種運(yùn)動(dòng)是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的健身運(yùn)動(dòng)了，適合各種年齡段，而且效果也不錯(cuò)，飯后走半小時(shí)，也是以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。5 健身廣場(chǎng) 健身廣場(chǎng)上有各種健身器材，喜歡玩那個(gè)玩那個(gè)。
那種健身方式不重要，重要的是要?jiǎng)悠饋恚?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ03766dd052e7f461 relatedlink">堅(jiān)持下去。每天堅(jiān)持動(dòng)一動(dòng)，糖尿病肯定可以改善!
運(yùn)動(dòng)是糖尿病五駕馬車之一。適量的運(yùn)動(dòng)可以改善胰島素抵抗，增強(qiáng)胰島素敏感性，降低血脂、血糖、血壓，提高機(jī)體免疫力，有效預(yù)防和治療糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病、脂肪肝等。因此，健身不僅可以改善糖尿病，還可以預(yù)防糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
適合糖尿病患者的健身運(yùn)動(dòng)為有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)。
根據(jù)自己的興趣和條件選擇適合的有氧運(yùn)動(dòng)，例如健身房里的動(dòng)感單車、跑步機(jī)、健美操、[_a***_]、瑜伽等，還可以選擇去小區(qū)或公園慢跑、快步走、練太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)每周至少150分鐘，每天30分鐘，每周5天，可以逐漸增加到每周運(yùn)動(dòng)300分鐘，以獲得更好的健身效果。
力量練習(xí)每周練習(xí)2次，可以去健身房做力量器械練習(xí)，或者在家做深蹲、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥撐等練習(xí)，還可借助一些器械做訓(xùn)練，如啞鈴、彈力帶、拉力器等。每次都要鍛煉全身肌肉，不過同一個(gè)身體部位不要連續(xù)兩天都做力量練習(xí)。
健身當(dāng)然可以改善糖尿病，因?yàn)?/a>它可以增強(qiáng)胰島素的敏感性。還可以改善低血糖、高血壓、高血脂、冠心病、關(guān)節(jié)性疾病等。
糖尿病病人，每周可以進(jìn)行3-4天，每次45分鐘左右的中低強(qiáng)度的全身抗阻力訓(xùn)練。避免劇烈運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)過度。還有，訓(xùn)練前一定要熱身。
如果是在家里可以練習(xí)
俯臥撐、
深蹲
開合跳
彈力帶劃船
凳上臂屈伸
跳舞??能減肥嗎？
答案是肯定的。
因?yàn)樘枋且环N很棒的有氧運(yùn)動(dòng)，有很強(qiáng)的塑身效果，堅(jiān)持每天跳舞可以使人體內(nèi)的脂肪大量燃燒，避免脂肪在體內(nèi)堆積，從而起到減肥瘦身的效果。跳舞的動(dòng)作對(duì)小關(guān)節(jié)和小肌肉的運(yùn)動(dòng)最多，并且能運(yùn)動(dòng)到平時(shí)很難鍛煉的一些部位，跳舞的過程中會(huì)消耗大量的熱量，使全身的肌肉都活動(dòng)起來。所以跳舞不但能有效提高心肺功能，還有明顯的減肥功效。
跳舞減肥并不是一時(shí)半會(huì)就可以有成效，長(zhǎng)期的堅(jiān)持進(jìn)行跳舞才會(huì)有效果。在消耗能量的同時(shí)，還要合理控制飲食，只有飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才能真正達(dá)到減肥的目的。
跳舞是可以減肥的，但是要綜合一些因素。比如跳什么舞、跳多長(zhǎng)時(shí)間、跳舞的頻率，接下來具體說一下。
首先看你跳什么舞，如果是民族舞可能消耗的能量要相對(duì)少一點(diǎn)，如果是跳有氧操或者拉丁又或者比較快節(jié)奏的舞蹈，那么減肥效果是比較好的。當(dāng)然比較舒緩的舞同樣也可以達(dá)到減肥的效果，只是效果沒有快節(jié)奏的那么好。還有一點(diǎn)就是你每次跳舞的時(shí)間的長(zhǎng)短，正常來講比較適宜的時(shí)間是40分鐘到60分鐘，如果達(dá)不到這個(gè)時(shí)間那么你的減肥效果也會(huì)不理想。還有就是跳舞的頻率，跳舞的頻率正常每周最好保證3-4次左右為宜，這時(shí)候比較容易達(dá)到減肥的效果。
跳舞的飲食
沒錯(cuò)，飲食調(diào)整同樣重要。如果你在這個(gè)期間吃很油膩的食物又或者并沒有改變?cè)瓉淼娘嬍常踔脸缘母?，那么你減肥的效果就不會(huì)很好。如果你在這個(gè)期間適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，那么減肥效果一定會(huì)非常的不錯(cuò)的。你需要簡(jiǎn)單調(diào)整比如每餐只吃到八分飽，這是很重要的，當(dāng)然還需要清淡的飲食，這時(shí)候你需要整體的調(diào)整食物，比如早餐吃高蛋白低脂肪的食物，可以飲用麥片粥和雞蛋，，午餐可以適當(dāng)?shù)脑黾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQc60f5aa32d21bd05 relatedlink">肉類或者海鮮，補(bǔ)充蛋白和適當(dāng)?shù)闹荆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ36d2f24b60130376 relatedlink">中午也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)，為了保證跳舞的時(shí)候有足夠的體力。晚餐盡量以蔬菜和雜糧為主，這樣整體的飲食調(diào)整了之后減肥效果一定會(huì)事半功倍。當(dāng)然在跳舞前后你可能會(huì)餓，很簡(jiǎn)單，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ52e7f46166f9fa62 relatedlink">食用一點(diǎn)水果。
（營(yíng)養(yǎng)師白晶～國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師 遼寧省首屆營(yíng)養(yǎng)師大賽冠軍 營(yíng)養(yǎng)培訓(xùn)講師 大連電視臺(tái)生活頻道特邀嘉賓 Wset英國(guó)葡萄酒與烈酒認(rèn)證品酒師）
首先，我覺得必須要肯定運(yùn)動(dòng)的減肥健身效果，不過個(gè)人覺得不是急于求成的事情。
我來舉個(gè)身邊的例子吧！我有個(gè)表妹，在我眼里，一直都是胖胖的形象（還有點(diǎn)黑[捂臉]原諒我說實(shí)話），但是，但是，人家從大學(xué)二年級(jí)開始迷上了跑步和跳舞（健身舞），每天朋友圈打卡，最開始我們都是在看熱鬧，可人家堅(jiān)持的好??！幾乎天天不落，風(fēng)雨無阻的。
半個(gè)月看起來沒什么效果，一個(gè)月也就那樣，可是兩到三個(gè)月的時(shí)候，我們真的發(fā)現(xiàn)她的身體有明顯的變化。比如說臉蛋上的肉沒有那么松了，而且腰部和腿部也明顯緊實(shí)了許多。
據(jù)我所知，她是每天早晨會(huì)堅(jiān)持跑步，從一公里開始，根據(jù)自身實(shí)際情況，逐漸增加運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)度和時(shí)間長(zhǎng)度。
然后也會(huì)跳一些動(dòng)作簡(jiǎn)單的健身舞，她本身比較愛出汗，所以每次都有大量排汗的情況。這點(diǎn)我很羨慕她[流淚][流淚]
最重要的是，她的氣質(zhì)發(fā)生了逆轉(zhuǎn)。
這樣講一點(diǎn)也不夸張，雖然體重上掉得并沒有那么多，但是身體變得越發(fā)緊致，線條也變得好看了。整個(gè)人神***奕奕，真是應(yīng)了那句話“減肥就是變相的整容”。
最后，建議您不管是跳舞還是其他減肥運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持，而且一定要對(duì)自己的身體情況有所衡量，千萬不要過度運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。
[送心][送心]我也提供兩個(gè)小貼士吧，也是我個(gè)人最近在實(shí)踐的內(nèi)容。
1、每日練習(xí)正確的呼吸方式。坐在椅子上，挺直腰背，鼻吸嘴呼，感受身體的變化。每組做5次，每天做個(gè)4、5次。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥能降血糖嗎女的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥能降血糖嗎女的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
