大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于躺床上肚子變小的方法減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹躺床上肚子變小的方法減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么躺著減肥最有效果？
其實(shí)我也想知道有沒有躺著減肥的辦法，這樣既輕松又方便，多么的一舉兩得呀~
減肥這種事情是不可以懶惰的哦~勤能補(bǔ)拙嘛！但是文靖老師可以教給你如何“躺著”瘦，快來學(xué)習(xí)吧~
1、床上“躺著”做有氧運(yùn)動(dòng)
其實(shí)在減肥期間，我們不用去做那些高負(fù)荷、劇烈的運(yùn)動(dòng)。我們只要做一些溫和的有氧運(yùn)動(dòng)就可以啦。比如瑜伽、仰臥起坐，因?yàn)?/a>我們做運(yùn)動(dòng)可以增加我們的細(xì)胞活性和提高代謝率的，這些運(yùn)動(dòng)在床上做，非常合適哦！
2、躺在床上吃蛋白質(zhì)
有些人喜歡邊看電視變吃零食，如果你想減肥，這個(gè)時(shí)候就要把零食換成高蛋白的食物，比如堅(jiān)果、魷魚絲、麥片、水煮蛋（雖然有益，但是不要“貪杯”哦）。不僅能夠減少熱量的攝入，還能讓我們補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)解決嘴饞問題。你呢，只負(fù)責(zé)躺在床上享受就好啦~
歸根結(jié)底，減肥是不可以偷懶的哦~不管是什么樣的辦法，我們都要“滴水穿石”哦，只有我們各方面都嚴(yán)格要求自己，才可以瘦到自己滿意的身材哦~
有什么咨詢文靖老師的，可以私信問題給我，我給您一一解答。
躺著也能狠甩肥肚、象腿！超簡單3招燃脂動(dòng)作，鏟除贅肉順便練腹肌、蜜腿
8天連***快過了，肚肉也被喂飽飽啊！早上起床時(shí)，是不是覺得有點(diǎn)困難，超級晴天霹靂??！但，秉持著要懶到底的精神，就來分享三招專門殲滅肚子的運(yùn)動(dòng)方法，重點(diǎn)是可以躺著做！但，別小看這3個(gè)動(dòng)作，做完可是爆汗~詳細(xì)說明，往下～～～下看！
圖片來源：spotebi
屈腿抱膝
1.平躺，雙腿伸直，雙臂向后伸展，呈大字型。
2.來！用肚子的力量，抬起身體，同時(shí)彎曲膝蓋，然后用雙手抱住膝蓋！簡單吧！接著，躺回去（手跟腳盡量微微懸空著），這樣算一次。每次10到12組。
TIPS
1.注意注意，是肚子用力，肚子用力，肚子用力！不是脖子用力喔！
2.這動(dòng)作，要慢慢慢慢的！不能像蕩秋千一樣，用力甩蕩上上下下，這樣會(huì)受傷、會(huì)受傷、會(huì)受傷。
3.用核心力量(直白的說，就是腹部、肚子)，保持上半身穩(wěn)定，過程中保持脊椎要保持在中間，不要歪來歪去。
4.呼氣時(shí)，膝蓋往胸部靠攏。
躺著減肥，愿望很美好，但是是不是想的太美了？但是，躺著減肥仍然是在一定程度上可以做到的。
躺著減肥，就是在沒有運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)消耗的情況下減肥，這種時(shí)候想減肥，只能靠兩件事，一個(gè)就是減少熱量攝入，一個(gè)就是增加基礎(chǔ)代謝。
那么方法主要是3個(gè)：
1、增加瘦體重，提高基礎(chǔ)代謝率。主要的方法就是增肌力量訓(xùn)練。
2、做力量訓(xùn)練或者HIIT。因?yàn)榱α坑?xùn)練后，人的基礎(chǔ)代謝率會(huì)持續(xù)的提高一段時(shí)間，包括HIIT后也有這種效果，只不過一般沒有足量的力量訓(xùn)練后效果好。
其實(shí)如果你想減肥，你的良好的睡眠會(huì)和你的飲食和[_a***_]一樣重要。
睡眠不好是一個(gè)體重增加和肥胖的主要因素，尤其是睡眠不好會(huì)增加腹部脂肪。
睡眠不好會(huì)增加你的食欲。
因?yàn)楫?dāng)你沒有得到足夠的睡眠的時(shí)候，身體會(huì)釋放更多的胃促生長素并減少瘦素，使你饑餓，容易暴飲暴食。
同時(shí)睡眠不足會(huì)產(chǎn)生過高的皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇也是一種應(yīng)激激素,會(huì)增加食欲。
缺乏睡眠會(huì)改變了你的大腦的工作方式，導(dǎo)致很難作出健康的選擇和無法***食物的誘惑。
睡眠差的人傾向于攝取更多的卡路里，降低你的靜息代謝率，導(dǎo)致肌肉損失（在休息的時(shí)候肌肉比脂肪燃燒更多的卡路里）,增加深夜吃零食的壞習(xí)慣，導(dǎo)致白天的活動(dòng)量減少，導(dǎo)致胰島素抵抗，腹部開始堆積脂肪。
所以你睡的越少，你的睡眠質(zhì)量越糟糕，你就會(huì)越來越胖，你的健康就會(huì)受到影響。
所以每天保持8小時(shí)的良好睡眠是幫助你減肥的方法之一。
同時(shí)平時(shí)增加力量訓(xùn)練，包括杠鈴啞鈴壺鈴等器械運(yùn)動(dòng)以及阻力運(yùn)動(dòng)，可以幫助你減脂增肌，增加肌肉的好處之一是，即使你在睡覺和休息的時(shí)候也在燃燒熱量，幫助你減肥。
想躺著減肥，想吃飽了才有力氣減肥，這是我到現(xiàn)在看到的一些減肥方法。很美好，但很遺憾，沒有實(shí)現(xiàn)或者說副作用太大。我說那些含有副作用的減肥藥物
1.甲狀腺激素，能促進(jìn)幾乎全身細(xì)胞加強(qiáng)代謝。讓人站著，躺著也在消耗能量，這是內(nèi)代謝，進(jìn)而消耗脂肪等，于是你瘦了，但是，副作用太大
2.利尿素，作用與甲狀腺激素差不多，但是副作用太大
這些的副作用很大，而且存在尚未研究清楚。
肥肥的肚子，可不可以減肥呀？有什么妙招？
當(dāng)然可以減肥啦~ 我們都說減肥會(huì)先瘦肚子，所以說瘦肚子并不是一件難事，少吃幾頓就效果顯著，視覺上肚子會(huì)小一圈不止?？墒鞘荻亲右彩且患y事，通常我們的腹部皮膚會(huì)有些松弛，瘦下來會(huì)松弛的更明顯，反彈就會(huì)很快。所以瘦小腹也沒那么容易，那么我們應(yīng)該怎么合理的去減肥呢？
1.久坐不動(dòng)
上班族小腹肥胖的主要原因。一坐坐好幾個(gè)小時(shí)。
2. 壓力因素
特別是上班族和考研狗常常因?yàn)閴毫μ?、神?jīng)緊繃，加上缺乏鍛煉和不正常飲食，影響身體的正常運(yùn)作與新陳代謝，導(dǎo)致消化系統(tǒng)變遲緩，脂肪堆積過度，肚子也會(huì)逐漸變大。
3.高碳水飲食
絕大部分的大肚腩都是毀在飲食上面的。根據(jù)調(diào)查80%的人腰腹部肥胖，他們共同點(diǎn)就是攝入太多的碳水化合物。
辦公室一族上班期間吃完飯不要立馬坐下，可以多來回走動(dòng)。平常盡量舒緩自己的心情，找到釋放壓力的方式。
其次在飲食上，要盡量吃低GI主食。與高碳相反，但能給人以飽腹感，同時(shí)又能控制血糖飆升的低碳水，如各類粗糧食品。這就會(huì)避免血糖波動(dòng)過大，及產(chǎn)生大量胰島素分泌，降低了增加脂肪的風(fēng)險(xiǎn)。
首先強(qiáng)調(diào)腹式呼吸：
謝邀~這里是@阿飄聊減肥，非常高興為你解答問題。
很多人想減肚子，但是我希望題主首先明白，不存在只瘦局部的方法。我的意思是，只瘦肚子，別的身體部位不變瘦、脂肪不減少。如果你減肥，脂肪的減少一定是全身性的，減脂減全身。因?yàn)橹臼歉采w在人體表面的一個(gè)整體，這就像在油鍋下放一把火燃燒脂肪，這塊脂肪是一起減少的，而不是某個(gè)部分被燃燒掉。
（參考圖為《摔跤吧！爸爸》里的阿米爾汗）
基于此，你就會(huì)明白，其實(shí)所謂的減肚子，也是建立在全很脂肪減少的基礎(chǔ)上，而針對目標(biāo)肌肉的腹部練習(xí)，比如卷腹、平板支撐其實(shí)鍛煉的是目標(biāo)肌肉，只能起到塑造腹部線條的作用，***作用。
綜上，想要瘦肚子，減肚子，前期的話，我建議你按照下面我說的方法做：控制飲食+有氧運(yùn)動(dòng)。
你好，根據(jù)我三十多斤的減肥經(jīng)歷，可以給您一些建議。
首先，減肥是沒有局部減肥這個(gè)說法的，無論你是想瘦肚子還是想瘦臉還是其他什么地方，都需要整體進(jìn)行減肥。我和您的情況一樣，全身都減的差不多了，只有肚子依然倔強(qiáng)的挺在那里，對我不離不棄。
如果您迫切的想把肚子減下去，那就和大家的減肥方法一樣：控制熱量攝入，多做運(yùn)動(dòng)（并不僅僅局限于仰臥起坐之類針對肚子的運(yùn)動(dòng)），多動(dòng)少靜，多站少坐，多坐少臥。尤其是剛吃完飯一定不要立刻就坐下甚至躺下，可以散散步，溜溜彎之類的。
人到中年腹部脂肪很容易積累，我們只有付出更多的努力才能把它們都消滅干凈，我們一起加油。
到此，以上就是小編對于躺床上肚子變小的方法減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于躺床上肚子變小的方法減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
