大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥覺少了怎么回事的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身減肥覺少了怎么回事的解答，讓我們一起看看吧。
本人瘦子一枚，最近健身但體重一直上不去，是怎么回事？
瘦子健身體重一直上不去，這到底是怎么回事呢？
先說結(jié)論：如果是體重上不去，那么一定是飲食出問題了（可能是飲食安排的問題，也有可能是消化吸收的問題）；如果體重能上去但肌肉上不去，那就是訓(xùn)練強度不夠或訓(xùn)練過度（休息沒安排好）；
吃得夠練得不夠，不長肌肉也會長脂肪的。你目前的問題是體重上不去，不只是肌肉沒有增加，就連脂肪都沒有增加，那問題其實非常明確——100%是飲食出問題了（沒有大量有氧的情況下）！
所以你目前最重要的，是好好地重新調(diào)整一下自己的飲食，其中需要重點關(guān)注2個方面：
第一、飲食安排是否合理
增重期間的飲食安排，最核心的兩個要點，是總能量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是合成肌肉的原料，沒有原料肌肉是無法合成的；總能量能夠保護蛋白質(zhì)，讓蛋白質(zhì)干它該干的事（修復(fù)和增加肌肉），不要干他不擅長的事（為身體供能）。
知識點：所謂健身增肌，是一個先進行破壞，再進行超量恢復(fù)的過程；訓(xùn)練是負責(zé)搞破壞的（讓肌肉產(chǎn)生超微結(jié)構(gòu)損傷，從而給身體發(fā)出修復(fù)和增長的信號），營養(yǎng)和休息才是負責(zé)超量恢復(fù)的（營養(yǎng)提供原料，激素是工人，休息是車間）。
第二、消化吸收是否良好
飲食安排合理，食物營養(yǎng)充足，并不代表營養(yǎng)能夠順利地吸收利用，還得看腸胃功能是否良好。不然水廠里面水量充足，但是水管發(fā)生了嚴重堵塞，地主家里同樣沒有水。
因為健身增重期間，通常是要增加蛋白質(zhì)攝入的；但是蛋白質(zhì)是非常難消化的，如果自己腸胃偏弱的話，可能就會出現(xiàn)消化不良問題，食物消化不夠徹底的話，腸道是不會進行吸收（因為吸收了會出現(xiàn)過敏反應(yīng)）。
所以如果你本身有腸胃疾病，或者是腸胃功能偏弱，增重期間沒有做好消化支持，也有可能會出現(xiàn)這個問題的。
要解決你現(xiàn)在的問題，其實特別簡單；那就是做一個膳食評估，看看你是總能量攝入不足，還是總能量+優(yōu)質(zhì)蛋白攝入都不足，然后針對性地增加飲食就好了；總能量不足就增加碳水，兩者都不足就增加碳水和優(yōu)質(zhì)蛋白。如果消化吸收能力比較差，那就吃粉粉就好了，總能量不足吃碳水化合物補劑，碳水蛋白都不足吃增肌粉。
首先應(yīng)該思考的是你有沒有一套系統(tǒng)的針對性的健身計劃，目標(biāo)肌肉群有沒有***到位，強度是否足夠，其次是每天的飲食，是否有針對性的增加碳水和蛋白質(zhì)的攝入，尤其健身后1小時內(nèi)的營養(yǎng)補充，如此才能讓你的肌肉得到生長。
您說的是體重上不去對嗎？那就是和吃有關(guān)系。如果是肌肉量上不去，除了吃，還和睡眠，訓(xùn)練有關(guān)系。
人體的體重變化，能引起變量的因素有水分，體脂量和肌肉量，如果單純追求體重增加，那么只要”熱量盈余”就可以了
也就是說蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物都可以，攝入的總熱量＞總消耗，體重就會增長。
如果想要通過健身增長肌肉，變強壯，來實現(xiàn)增重的話，除了足夠的營養(yǎng)攝入以外，還需要充足的睡眠和合理的訓(xùn)練***才行。
增肌的營養(yǎng)攝入以高蛋白為主，但對于低體脂人群增肌，高碳水化合物攝入也是重點。
因為此類人群基礎(chǔ)代謝率較高，碳水化合物攝入不足就會消耗蛋白質(zhì)來獲取能量，從而影響增肌。
增肌人群需要每日每公斤體重1.5—2克的蛋白質(zhì)攝入，5克左右的碳水化合物攝入，瘦體脂人群的碳水化合物可以適量增加。
很高興回答你的問題，你健身一個月體重沒什么變化。你需要從三個方面去考慮還有調(diào)整。
第一，你一周的健身次數(shù)是否比較低，你的體型屬于增肌，所以你一周的訓(xùn)練頻率可以高一點，還有就是你的健身訓(xùn)練***是不是合理，有沒有進行合理的身體部位的分化訓(xùn)練，比如胸背腿肩手臂腹。如果你剛剛開始不知怎么安排自己的訓(xùn)練***，自已可以上網(wǎng)查找一些視頻和軟件。如果你想更高效一點，可以考慮去健身找一個私教跟著學(xué)習(xí)。
第二，就是你的飲食是否合理，你的體型屬于增肌，所以吃是很重要的，我們身體最基本的三大營養(yǎng)素。比如蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪。這三大營養(yǎng)素你是否攝入合理。如果你你對固體食物吸收率比較差，可以考慮使用一些蛋白粉或者增肌粉。
第三，就是你的睡眠時間是否足夠。我們每次健身訓(xùn)練完后，身體部位的肌肉受到良性的破壞，有了營養(yǎng)補充，最后需要的是充足的睡眠時間，最少要[_a***_]7—8個小時的睡眠，才能讓身體進行超量恢復(fù)。
到此，以上就是小編對于健身減肥覺少了怎么回事的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥覺少了怎么回事的1點解答對大家有用。
