大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥10斤心得體會(huì)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥10斤心得體會(huì)的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有什么減肥好方法？你們有什么心得嗎？
減肥有利于健康，體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)時(shí)會(huì)引起多種疾病。減肥的最好的辦法是運(yùn)動(dòng)。中青年人每天堅(jiān)持跑步或快走，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。直到出點(diǎn)汗，達(dá)到每天走(跑)8公里。就會(huì)呈現(xiàn)效果。游泳也是減肥的好方法。再者控制每天的飲食，三歺八成飽，多吃水果，青菜，少吃肉類，每天不超過150克，也非常重要。
對(duì)于減肥我沒有好建議，完全看自己的自律能力。我是個(gè)減肥失敗的人，不知道怎么說。
其實(shí)減肥的方法***都知道，但是能做到的人很少，能堅(jiān)持的人也很少，只要做到邁開腿，管住嘴，有多少人能做到呢。
堅(jiān)持就是勝利?
很高興回答你的問題。
首先我們來了解一下什么是減肥。
減肥的原理就是通過攝入少量的熱量，同時(shí)利用活動(dòng)來消耗人體大量的熱量，當(dāng)攝入低于減肥的原理就是通過攝入少量的熱量，同時(shí)利用活動(dòng)來消耗人體大量的熱量，當(dāng)攝入低于消耗，就會(huì)燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的。我們了解到減肥的原理，就來一個(gè)個(gè)的解決問題就可以了。
一，攝入的熱量。
我們減肥期間熱量的攝入，就起到很關(guān)鍵的作用了。食物的熱量就是食物所能提供的能量，就是“卡”，也叫卡路里。食物中能產(chǎn)生熱量的營(yíng)養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和碳水化合物。它們經(jīng)過氧化產(chǎn)生熱量供身體維持生命、生長(zhǎng)發(fā)育和運(yùn)動(dòng)。熱能供給過多時(shí)，多余的熱量就會(huì)變成脂肪貯存起來，時(shí)間久了，身體就胖起來了。
含淀粉、糖類、脂肪等碳水化合物類較高的食物就是高熱量食物，例如動(dòng)物脂肪，奶油、魚油、蛋黃，糖類有包括白糖、紅糖、冰糖、水果糖、巧克力，肉類有肥豬肉、牛肉、煎香腸、燒鴨、豬肉制品、牛肉制品，奶類有鮮奶、煉奶、酸奶酪等。
低熱量食物推薦魚肉、蝦子、雞肉，還有豆類、奶類都是低熱量食物、蔬菜的話隨便吃，水果要選擇低糖的，大概就是這樣子了。
減肥出了飲食以外，還要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，我們知道有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)通過燃燒脂肪，達(dá)到減脂的作用。建議選擇自己喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)，來進(jìn)行鍛煉，跑步、跳繩、自行車都可以，筆者喜歡跳繩，不需要太大場(chǎng)地，樓下找個(gè)空地就行，每天堅(jiān)持十到三十分鐘，就可以，跑步的話在三十分鐘以前，才能有效的減脂。
三，無氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉。
天天騎車可以減肥嗎？
用我的親身體會(huì)來說，堅(jiān)持騎行可以減肥。我騎行自行車已3年，騎行里程30000公里，減重4～5公斤。騎行減肥應(yīng)注意以下問題：
1，每天要保證足夠的運(yùn)動(dòng)量。騎行是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，每天騎行要保證1小時(shí)以上，即要騎行20公里以上才能消耗身體內(nèi)部脂肪，否則，運(yùn)動(dòng)量不夠，減肥效果就不大。
2，貴在堅(jiān)持。不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。每周騎行至少5天，不能有種種借口和理由，中斷騎行，這點(diǎn)也很關(guān)鍵。
3，合理飲食，不能暴飲暴食。運(yùn)動(dòng)量加大后，人容易產(chǎn)生饑餓感，這時(shí)應(yīng)該合理搭配飲食，確保正常需要，要控制食量，絕不能大吃大喝。否則，不僅不能減肥，而且對(duì)身體健康不利，還容易引發(fā)腸胃等消化道疾病。
騎運(yùn)動(dòng)[_a***_]??10年的路過。我覺得騎行不但要堅(jiān)持，還要有量和質(zhì)，每天騎行距離在30-50公里，速度也很重要，山地車勻速需保持在20-25/h，公路車保持在25-30/h，這個(gè)跟自身體質(zhì)有關(guān)系，不能勉強(qiáng)。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥10斤心得體會(huì)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥10斤心得體會(huì)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
