大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動先做有氧還是無氧的問題，于是小編就整理了5個相關介紹減肥運動先做有氧還是無氧的解答，讓我們一起看看吧。
減重到底是先無氧還是先有氧？
這個是要分情況的。
對于想減肥的人士而言，有氧運動是最適合的。有氧運動的減肥原理是，當人進行長時問的耐力運動時，體內(nèi)糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內(nèi)的脂肪經(jīng)過氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
而有氧運動結束后，可以適當?shù)剡M行一些無氧運動。無氧運動可以強化肌肉的緊實度，維持減脂效果的持續(xù)性，可以讓減肥效果維持更久。
情況二：如果想增肌，先做無氧運動再做有氧運動。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞而不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
無氧運動結束后，可以有一些有氧運動，可以達到減脂的效果。但是有氧運動不能多做，因為有氧運動會一定程度上的消耗肌肉。
先跳繩還是先做減脂操？
先做減脂操再跳繩。跳繩的爆發(fā)力比較強，可以練習肌肉快速收縮的能力。跳操的運動量沒那么大。
減肥運動順序是先進行無氧運動，再進行有氧運動。這樣能夠大量消耗熱量，促進脂肪的燃燒，達到減肥的目的，但在運動前應先進行熱身運動，以免驟然劇烈運動導致肌肉拉傷。有氧運動后，還需進行拉伸，以加快乳酸排出，防止運動后肌肉酸痛和僵硬。
減脂上午有氧下午無氧可以嗎？
可以。
因為，上午進行有氧運動，如跑步、慢跑等，能夠增加身體的耗氧量，加速身體代謝，從而達到減脂的效果；下午進行無氧運動，如啞鈴、深蹲等，能夠***肌肉生長，增加肌肉量，從而能夠提高身體的代謝率，進一步加速減脂。
需要注意的是，無氧運動過程中也會有一定的燃脂效果，但相比于有氧運動還是相對較弱的，所以需要結合飲食調(diào)節(jié)和科學的訓練計劃來達到減脂的效果。
減脂有氧無氧一起做還是分開？
其實可以同時進行有氧和無氧訓練，但要合理安排。如果您想快速減去體脂肪，可以將無氧鍛煉和有氧鍛煉結合起來，這樣可以在鍛煉時增加代謝的效果。也可以分別進行有氧和無氧訓練，如果您的主要目標是增加肌肉，可以選擇分開訓練?？傊?，要注意維持合適的鍛煉強度和頻率，逐漸提高運動強度，以達到減脂的目的。此外，健康的飲食習慣也是減脂的重要組成部分。
先做多長時間無氧運動再做有氧？
5分鐘
1-5分鐘即可。 一般來說無氧運動結束后最好是能接著做有氧運動,那樣可以加快有氧對燃脂的效率,對脂肪消耗效果最好,但是因為無氧運動做完之后肌肉處于緊繃狀態(tài),所以建議可以休息1-5分鐘,給予其緩解放松的時間然后進行有氧運動,注意兩者之間不可間隔時間過久。
15-40分鐘。 一般來說,無氧運動后做多久有氧是因人而異
到此，以上就是小編對于減肥運動先做有氧還是無氧的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動先做有氧還是無氧的5點解答對大家有用。
