大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身鍛煉吃什么有營養(yǎng)減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身鍛煉吃什么有營養(yǎng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥期間怎么吃合適？
我沒有刻意的去克制，泡面、辣條、蛋糕、巧克力……還是吃。但是我一般是等到很想吃的時候一下子那一頓就吃蛋糕或者燒烤呀什么的，后面就會幾天都不想吃那些了。一般在這樣放肆一天之后的第二天我會吃一些很清淡量很少的食物。 這個方法讓我也沒有很瘦，但至少身上沒有很多贅肉那些的。身高162體重50 方法僅供參考哦，畢竟每個人的體質不一樣，感興趣的話可以嘗試一下
健身減肥比較簡單方便，但是比較累！如果只是單純的減肥就要控制碳水化合物的攝入，和高熱量 高脂肪攝入。如果要是增肌不僅要控制以上的食物，還要增加蛋白質攝入達到增肌的作用。例如雞胸肉 牛肉，西蘭花，深海魚類 蝦類 豆制品 黃瓜類均可。希望我的答案可以幫助你，我是高級健康管理師，歡迎大家 關注 評論
感謝邀請！因為我不是這方面的專業(yè)人士，只能把自己減肥的體會說下，我減肥只是單純為了身體健康，沒有在飲食方面控制，都是正常吃喝的，通過快走跑步，體重一點點下來，大半年減了十四斤，比較慢不像一些人二三個月就能減二十斤甚至更多，自己認為這就是我沒控制飲食的關系，如果從飲食上控制估計也能達到差不多程度。不過我這樣減下來有個好處，就是不會反彈，因為受傷我已經四五個月沒正常鍛煉了，但體重也沒上去。如果一定要飲食控制的話，無非是少油少糖，早中餐正常，晚上少點，不能暴飲暴食，不贊成不吃餓著，自己認為靠餓出來的只要恢復正常吃喝立馬就會反彈的
作為一名女性，為了愛美，總是在折騰自己，減肥的路上我有過失敗，失敗總結了一套方法。這是我總結的一套減肥方法分享給大家。我基本上不控制飲食，晚上吃的少吃，選擇晚上鍛煉，時間為一個半小時，首先準備活動，圍操場跑5圈，然后壓腿，使自己的身體充分活動開，然后我針對性做操，大腿粗，我就做高抬腿，每組30個，一共做5組，如果想瘦肚子我就做，現在最實行的廣場舞，時間控制35分鐘，效果超級好的。只要活動量在達到，還是能達到減肥效果的，經過一個月效果很不錯的。@語語爸爸丨學減肥
晚上鍛煉完以后，吃什么減肥？
家里某人是健身達人，當兵回來有20多年，幾乎沒有停止過健身鍛煉。早上2個雞蛋1碗稀飯，如果有包子饅頭面包照樣吃下去，中午一大碗飯，晚餐只吃菜和[_a***_]，不吃飯。健身是晚上9.30到11.40，健身后只喝水（這個水里有增肌粉和蛋白粉），不吃其他東西。然后洗澡睡覺。
御行君想起初次去健身房鍛煉之后的情景。鍛煉完走出健身房，當時餓得真想吃下一頭牛。只不過正決心減肥，怕吃了白練，最后終于忍住沒有沖進馬路對面的餐館大吃一頓。實際上，許多運動減肥的新手都會碰到小編當初一樣的問題。晚上鍛煉完之后，餓得受不了，該不該吃，吃了會不會胖，怎么吃才能減肥呢？
在回答這個問題前，必須要問一下鍛煉者，目前正處于什么健身周期內。如果正在減肥，希望降低體脂率，那么晚上鍛煉后吃東西確實要謹慎，能不吃就不吃了。注意，晚上鍛煉后不吃東西，并不表示也要取消晚餐。不過有相當一部分小伙伴，確實不吃晚餐還要去運動減肥的，這樣做要注意兩點：
（1）不吃晚餐，又運動，確實會在一個時期內造成不錯的減脂效果，但也可能讓你鍛煉起來很累，因為這就是典型的“又要馬兒跑、又要馬兒不吃草”。屬于比較嚴苛的飲食和運動方案，這也意味著執(zhí)行的難度高，更容易讓人放棄。
（2）既不吃晚餐，又不在運動后吃東西，這樣做的減脂效果并非永遠有效，或者一直保持較高的減脂效率，可能在兩三個月內就會慢慢消失。因此即便晚上鍛煉是為了減肥，也沒必要長期不吃晚餐，或者晚上鍛煉后不吃東西。飲食方案也是需要隨著身體和運動周期的變化而調整的。
還有一些朋友正處于增肌期，那么鍛煉后的半小時或1小時內，反而應及時補充一些高能量、高蛋白的食物，這樣才有助于肌肉的恢復和增長。
對于晚上鍛煉減肥的朋友，前面已經明確最好鍛煉后不吃東西，但是餓著肚子運動真的是一種折磨，有辦法兩全其美嗎，既能不餓肚子，也能達到運動減脂的效果呢？有啊，下面的方法可以一試：
***設你準備在晚上6點跑步，那么4至5點間，可以適當吃一些小食，例如小杯酸奶、香蕉、兩三片全麥面包等。也可以用完晚餐后1至2小時再去運動，不過晚餐的量要適當（七分飽或者五六分飽就行了），特別是主食（碳水）的量要嚴格控制。尤其要注意運動前進食的時間和運動開始的時間間隔，一定要足夠長，因為運動前短時間內攝入碳水化合物，會嚴重阻礙運動過程中脂肪的燃燒效果，特別是當你的運動時長小于60分鐘時。
方法2：鍛煉后可以吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如雞胸肉。這是一個折中的辦法，既可以讓自己不用在運動后挨餓，也可以及時補充營養(yǎng)，也不會讓你變胖。不過，也不能像吃正餐或大餐那樣吃個飽。
到此，以上就是小編對于健身鍛煉吃什么有營養(yǎng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身鍛煉吃什么有營養(yǎng)減肥的2點解答對大家有用。
