大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身鍛煉吃什么有營(yíng)養(yǎng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身鍛煉吃什么有營(yíng)養(yǎng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥期間怎么吃合適？
我沒(méi)有刻意的去克制，泡面、辣條、蛋糕、巧克力……還是吃。但是我一般是等到很想吃的時(shí)候一下子那一頓就吃蛋糕或者燒烤呀什么的，后面就會(huì)幾天都不想吃那些了。一般在這樣放肆一天之后的第二天我會(huì)吃一些很清淡量很少的食物。 這個(gè)方法讓我也沒(méi)有很瘦，但至少身上沒(méi)有很多贅肉那些的。身高162體重50 方法僅供參考哦，畢竟每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，感興趣的話可以嘗試一下
健身減肥比較簡(jiǎn)單方便，但是比較累！如果只是單純的減肥就要控制碳水化合物的攝入，和高熱量 高脂肪攝入。如果要是增肌不僅要控制以上的食物，還要增加蛋白質(zhì)攝入達(dá)到增肌的作用。例如雞胸肉 牛肉，西蘭花，深海魚(yú)類(lèi) 蝦類(lèi) 豆制品 黃瓜類(lèi)均可。希望我的答案可以幫助你，我是高級(jí)健康管理師，歡迎大家 關(guān)注 評(píng)論
感謝邀請(qǐng)！因?yàn)?/a>我不是這方面的專(zhuān)業(yè)人士，只能把自己減肥的體會(huì)說(shuō)下，我減肥只是單純為了身體健康，沒(méi)有在飲食方面控制，都是正常吃喝的，通過(guò)快走跑步，體重一點(diǎn)點(diǎn)下來(lái)，大半年減了十四斤，比較慢不像一些人二三個(gè)月就能減二十斤甚至更多，自己認(rèn)為這就是我沒(méi)控制飲食的關(guān)系，如果從飲食上控制估計(jì)也能達(dá)到差不多程度。不過(guò)我這樣減下來(lái)有個(gè)好處，就是不會(huì)反彈，因?yàn)槭軅乙呀?jīng)四五個(gè)月沒(méi)正常鍛煉了，但體重也沒(méi)上去。如果一定要飲食控制的話，無(wú)非是少油少糖，早中餐正常，晚上少點(diǎn)，不能暴飲暴食，不贊成不吃餓著，自己認(rèn)為靠餓出來(lái)的只要恢復(fù)正常吃喝立馬就會(huì)反彈的
作為一名女性，為了愛(ài)美，總是在折騰自己，減肥的路上我有過(guò)失敗，失敗總結(jié)了一套方法。這是我總結(jié)的一套減肥方法分享給大家。我基本上不控制飲食，晚上吃的少吃，選擇晚上鍛煉，時(shí)間為一個(gè)半小時(shí)，首先準(zhǔn)備活動(dòng)，圍操場(chǎng)跑5圈，然后壓腿，使自己的身體充分活動(dòng)開(kāi)，然后我針對(duì)性做操，大腿粗，我就做高抬腿，每組30個(gè)，一共做5組，如果想瘦肚子我就做，現(xiàn)在最實(shí)行的廣場(chǎng)舞，時(shí)間控制35分鐘，效果超級(jí)好的。只要活動(dòng)量在達(dá)到，還是能達(dá)到減肥效果的，經(jīng)過(guò)一個(gè)月效果很不錯(cuò)的。@語(yǔ)語(yǔ)爸爸丨學(xué)減肥
晚上鍛煉完以后，吃什么減肥？
家里某人是健身達(dá)人，當(dāng)兵回來(lái)有20多年，幾乎沒(méi)有停止過(guò)健身鍛煉。早上2個(gè)雞蛋1碗稀飯，如果有包子饅頭面包照樣吃下去，中午一大碗飯，晚餐只吃菜和水果，不吃飯。健身是晚上9.30到11.40，健身后只[_a***_]（這個(gè)水里有增肌粉和蛋白粉），不吃其他東西。然后洗澡睡覺(jué)。
御行君想起初次去健身房鍛煉之后的情景。鍛煉完走出健身房，當(dāng)時(shí)餓得真想吃下一頭牛。只不過(guò)正決心減肥，怕吃了白練，最后終于忍住沒(méi)有沖進(jìn)馬路對(duì)面的餐館大吃一頓。實(shí)際上，許多運(yùn)動(dòng)減肥的新手都會(huì)碰到小編當(dāng)初一樣的問(wèn)題。晚上鍛煉完之后，餓得受不了，該不該吃，吃了會(huì)不會(huì)胖，怎么吃才能減肥呢？
在回答這個(gè)問(wèn)題前，必須要問(wèn)一下鍛煉者，目前正處于什么健身周期內(nèi)。如果正在減肥，希望降低體脂率，那么晚上鍛煉后吃東西確實(shí)要謹(jǐn)慎，能不吃就不吃了。注意，晚上鍛煉后不吃東西，并不表示也要取消晚餐。不過(guò)有相當(dāng)一部分小伙伴，確實(shí)不吃晚餐還要去運(yùn)動(dòng)減肥的，這樣做要注意兩點(diǎn)：
（1）不吃晚餐，又運(yùn)動(dòng)，確實(shí)會(huì)在一個(gè)時(shí)期內(nèi)造成不錯(cuò)的減脂效果，但也可能讓你鍛煉起來(lái)很累，因?yàn)檫@就是典型的“又要馬兒跑、又要馬兒不吃草”。屬于比較嚴(yán)苛的飲食和運(yùn)動(dòng)方案，這也意味著執(zhí)行的難度高，更容易讓人放棄。
（2）既不吃晚餐，又不在運(yùn)動(dòng)后吃東西，這樣做的減脂效果并非永遠(yuǎn)有效，或者一直保持較高的減脂效率，可能在兩三個(gè)月內(nèi)就會(huì)慢慢消失。因此即便晚上鍛煉是為了減肥，也沒(méi)必要長(zhǎng)期不吃晚餐，或者晚上鍛煉后不吃東西。飲食方案也是需要隨著身體和運(yùn)動(dòng)周期的變化而調(diào)整的。
還有一些朋友正處于增肌期，那么鍛煉后的半小時(shí)或1小時(shí)內(nèi)，反而應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充一些高能量、高蛋白的食物，這樣才有助于肌肉的恢復(fù)和增長(zhǎng)。
對(duì)于晚上鍛煉減肥的朋友，前面已經(jīng)明確最好鍛煉后不吃東西，但是餓著肚子運(yùn)動(dòng)真的是一種折磨，有辦法兩全其美嗎，既能不餓肚子，也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減脂的效果呢？有啊，下面的方法可以一試：
***設(shè)你準(zhǔn)備在晚上6點(diǎn)跑步，那么4至5點(diǎn)間，可以適當(dāng)吃一些小食，例如小杯酸奶、香蕉、兩三片全麥面包等。也可以用完晚餐后1至2小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)，不過(guò)晚餐的量要適當(dāng)（七分飽或者五六分飽就行了），特別是主食（碳水）的量要嚴(yán)格控制。尤其要注意運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的時(shí)間間隔，一定要足夠長(zhǎng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前短時(shí)間內(nèi)攝入碳水化合物，會(huì)嚴(yán)重阻礙運(yùn)動(dòng)過(guò)程中脂肪的燃燒效果，特別是當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)小于60分鐘時(shí)。
方法2：鍛煉后可以吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如雞胸肉。這是一個(gè)折中的辦法，既可以讓自己不用在運(yùn)動(dòng)后挨餓，也可以及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也不會(huì)讓你變胖。不過(guò)，也不能像吃正餐或大餐那樣吃個(gè)飽。
到此，以上就是小編對(duì)于健身鍛煉吃什么有營(yíng)養(yǎng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身鍛煉吃什么有營(yíng)養(yǎng)減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
