大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于胖子減肥前期運動有哪些的問題，于是小編就整理了3個相關介紹胖子減肥前期運動有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
胖人初期該如何科學運動？
減肥一定要有耐心，不能操之過急。你想想當年是吃了多長時間？吃了多少好東西？才吃出來這么一身肥肉，想用極短的時間把這些肥肉減下去是非常不容易的。
特別需要注意的是，由于胖人在運動的初期體重是比較大的，所以我們身體零件的負荷也非常的大，很容易傷到膝關節(jié)和腳腕。所以是需要運動減肥的胖人，一定要注意運動的強度，開始奔跑的速度不要太快，以小步慢跑為主。
其實除了跑步，還有一種運動非常適合胖人，既能達到減肥的目的，又不容易損傷膝關節(jié)。這種運動就是游泳。之所以推薦游泳，主要是基于以下幾個理由。
游泳到時候身體是整體漂浮在水面當中的，水浮力抵消了身體的重力。這樣就極大降低了，膝關節(jié)受損的風險，有利于減肥初期的胖人使用。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
肥胖人士想要科學減肥的話，是離不開訓練，飲食和休息的。所以從這三個方面為您解答。
一：訓練
我們都知道跑步是最佳的有氧運動，但是對于肥胖人士來說則是損傷性運動。因為跑步的過程中，會讓我們的下肢關節(jié)承受較大的沖擊力，如果你的體重再大一些的話，沖擊力會更大，非常容易造成損傷?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7c025549c4c562dc relatedlink">選擇橢圓儀，游泳等代替跑步。在初期，將有氧心率控制在110～120，既可以保證一定的減肥效果，還不會對心肺功能產生過大的***。
另外，無氧運動也是需要去做的，可以提升身體的肌肉含量，對于減肥是很有幫助的。在初期，可以選擇固定器械進行，重量選擇較輕一點的，學習正確的動作。要知道，做的次數不重要，動作的質量才是最重要的。
二：飲食
既然選擇想要減肥的話，那么你的飲食一定要控制起來。畢竟“三分練，七分吃”。
所以飲食的話，你需要減少高熱量的食物攝入，如：蛋糕，漢堡，薯條等等。同樣的高油脂的食物也是要減少攝入的。另外你的口味不可以太重，攝入過多的鹽會導致水腫的情況發(fā)生，對于心血管也是很不利的。盡量喝白開水，而不是含糖量很高的果汁和飲料。
而高蛋白和粗纖維食物是你的主要食物，既可以飽腹，還減少熱量的攝入。
三：休息
該先進行一次全身體檢，弄清楚自己的身體狀況；然后制定針對性強又能保護自己的運動方案。
以自己為例吧。去年上半年每天[_a***_]起來后，總是感覺疲憊不堪、沒啥精神頭。在家人的建議下就去做了一次全身體檢。結果是我患上了脂肪肝，而且體重超標，BMI指數也指出我已經屬于肥胖人群。在那次體檢過后，我就下決心要開始通過運動減肥減脂了。
當時體檢醫(yī)生告訴我，要根據我的體重和體檢報告里面的建議去做計劃。于是在初期，我根據體檢報告和醫(yī)生的建議，制定了一個運動減肥方案——
1.由于我已經屬于肥胖人群，體重大。跑步反而會增加我膝蓋的負擔，所以在初期我選擇游泳作為首選運動。我們人在水里有浮力，游泳在幫助減肥的同時，還能減輕我身體各關節(jié)的負擔。頻率是每周3次，周日有時也會加練。
2.在游泳鍛煉了一個月后，減了大概4斤左右。就加了另外一項動作：徒手深蹲。通過這種方式，加強下肢的肌肉力量；徒手深蹲由于不是負重深蹲，所以對膝蓋負擔較小。只需要注意發(fā)力和姿勢的正確。
本人身高185.15年七月最高體重256斤，目前體重185斤，現在可以跑步十公里不累。剛開始的時候我慢跑三公里都受不了，膝蓋壞過好幾次，快走從五公里開始到10公里膝蓋也受不了，剛開始，我建議慢走。控制飲食，晚上雜糧粥或水煮蔬菜。等體重下來再加運動。本人經驗剛開始走路，慢慢加速度，然后騎自行車。等最重下來再跑步，減肥前三個月速度最快，管住嘴的話一個月瘦十斤不是問題。
胖人想減肥，如何開始跑步？
胖人之所以胖，十之八九是不愿意運動的。怎么減肥？怎么跑步。
第一找一個伴侶，最好是女朋友或者是男朋友，一起跑，這樣你才能堅持下去。
第二，不要嘗試一個人去跑，你堅持不了一個星期的。
第三，不要在馬路邊上跑，現在馬路邊上到處都是賣麻辣小龍蝦，絕味***，考雞翅，老壇雞，各色燒烤。等你跑的累了，坐著休息一下，怎么辦，你說怎么辦？
第四，盡量把你的錢打到你父母卡上?；旧夏愀F就不會胖了。
其實當今的社會，美味的東西太多了，物質太豐富了，要是不能嘗美味，還不如死了算了。
只要健康就好，其實胖一點沒關系的。
胖人想減肥運動是最好的減肥方法之一，跑步是運動的首選，如何開始跑步，自己要樹立一個目標，一日之計在于晨，早晨起來跑步尤為重要，堅持每天早晨跑步，剛開始可以先跑個適合自己的距離，根據個人的能力，看看自己的適應能力如何，經過了一段時間看看效果，可以延長公里數，總之按照自己發(fā)展目標一步一個腳印穩(wěn)步前行。只要這樣堅持不懈，在反反復復中一定會達到減肥的效果。
胖人開始減肥：
請一定不！要！從！跑！步！開！始！
怎么定義這個胖的程度？
大概比標準體重高30%就不能從跑步開始。
因為跑步的時候，永遠是一條腿在支持你體重的狀態(tài)。
這一條腿承受的沖擊力，最高達到你體重3倍。
而你超標30%，130斤，則跑步時候單腿受力達到400斤的沖擊！
你問問你的膝蓋答應么？
這樣用不了太久半月板一定出問題的。
我剛開始跑跑步機的時候，體重也是超重的，而且用8的速度也根本完不成30分鐘的跑步強度，怎么辦呢？分段跑！跑個5分鐘慢慢停下來休息一會，時間別太長，然后再跑個5分鐘再停下來休息。那段時間30分鐘的跑步時間被我割成6段跑完。別去聽信什么跑步中間不能中斷，那是你能力夠的時候，很多人剛開始就是沒辦法完成。后來慢慢的我可以分成三段一次10分鐘了，再后來是兩段一次15分鐘了，再后來我慢慢把速度也提升到10km/h，一次跑完30分鐘。到這個時候，距離我開始跑步過去了兩個月。
鍛煉從來都是自己的事情，任何建議也都只是建議，相信我，只要你堅持下去，就一定能達到自己的目標。
tips：1.不要每天跑步！不要每天跑步！不要每天跑步！任何運動對身體都是有損耗的，記得運動完好好休息，讓身體有恢復的時間，而不要讓那些細微的損耗日積月累傷害到身體。記住鍛煉是為了自己的健康而不是拿來比較的。2.跑步的動作一定要規(guī)范，至少不要彎腰駝背，不要在跑步的時候看手機，抬頭挺胸，不要因為不良姿勢對體態(tài)造成影響，運動本來就可以矯正姿勢的。3.跑步記得慢慢增加速度，同樣要停下來時也記得慢慢把速度減下來，慢走一小會，讓身體漸漸平復。
以上是個人鍛煉的一些體會，歡迎找我一起討論。
跑步是最好后減肥方法，我一年中從160斤減到130斤，跑之前我也是個胖子。如果身材較胖跑步要注意以下幾方面:一，剛開始跑量不要太大，要循序漸進。建議從2公里開始，每周增加10%，等體重降下后可以試著跑半馬。二，注意飲食習慣，晚上少吃飯。三，每次跑步要出汗，運動不出汗效果減一半。四，注意跑姿，因為身體較重，姿勢不對很容易受傷。
胖人要如何鍛煉體能？
胖人鍛煉體能挺難的，不過這要看胖到什么程度，特別胖的走路都費勁，，鍛煉就更不容易了，需要耐心和毅力！不過不管什么樣的胖子都要先減肥，少吃，多做有氧運動，減肥成功之后體能自然就上去了！要持之以恒啊！
到此，以上就是小編對于胖子減肥前期運動有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關于胖子減肥前期運動有哪些的3點解答對大家有用。
