大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥央視的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥央視的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間有沒(méi)有必要吃蛋白粉？
隨著健身營(yíng)養(yǎng)品的普及很多人開始慢慢認(rèn)識(shí)各種各樣的健身補(bǔ)劑。其中蛋白粉總是拿來(lái)與藥物，激素，和不太好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑來(lái)比較。其實(shí)還是要學(xué)會(huì)去接納這類和健身息息相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，我們?cè)谥暗奈恼吕锩嬗薪榻B過(guò)蛋***的作用以及不同類別的蛋白的特點(diǎn)。
最早聽說(shuō)過(guò)一桶價(jià)格較貴的正品蛋***會(huì)拿出來(lái)分別平均倒入五桶其他品牌的桶里進(jìn)行再次打包封裝。一桶變五桶的欺詐行為也讓很多健身愛(ài)好者在喝蛋***上栽了跟頭。那如果是這種情況不管是增肌還是減脂都會(huì)給訓(xùn)練效果大打折扣。
所以我們?cè)谟懻撝拔覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ639351b83efbfe04 relatedlink">需要排除一切***貨的可能，蛋***里最主要的成分就是乳清蛋白，這個(gè)蛋***好不好就主要看里面所含的乳清蛋白的含量多不多？比例高不高？那到底跟減脂有什么直接或間接的關(guān)系，大家可能知道我們減脂時(shí)的飲食大多數(shù)屬于低碳循環(huán)飲食，其實(shí)低碳的同時(shí)需要增加大量的蛋白質(zhì)攝入，才能達(dá)到減脂的目的。
從新中國(guó)成立以來(lái)我們國(guó)家為了讓每個(gè)人都能吃飽飯，大力發(fā)展農(nóng)業(yè)我們國(guó)家也逐漸變成農(nóng)業(yè)大國(guó)。這些谷物成了我們每天餐桌上量最大的一大營(yíng)養(yǎng)素。碳水的增加直接導(dǎo)致身體糖的轉(zhuǎn)化加快，過(guò)多的糖會(huì)在肝臟內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。對(duì)于一些身體胰島素敏感的人來(lái)說(shuō)突然這么多的碳水化合物攝入簡(jiǎn)直是噩夢(mèng)，蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足造成身體肌肉不能修復(fù)，慢慢進(jìn)入長(zhǎng)胖的惡性循環(huán)。
1、蛋***對(duì)減脂的作用
大家應(yīng)該知道減脂需要制造熱量缺口，雖然增加肌肉不能直接消耗脂肪，但是肌肉的增長(zhǎng)可以直接提高我們身體消耗熱量的能力，而蛋白質(zhì)就是我們?cè)黾蛹∪獾娜剂?，為我們的肌肉添磚加瓦，還能持續(xù)的消耗熱量，使我們變得越來(lái)越強(qiáng)大。蛋***里的乳清蛋白就是我們?cè)黾p脂的高效營(yíng)養(yǎng)素。
2、蛋***中蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)
曾經(jīng)有人做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)并給出一個(gè)選擇題，哪種食物在進(jìn)入到腸胃后更容易消化？A口香糖B鵝肉C剃須刀片D肉腸。答案就是C剃須刀片，這個(gè)問(wèn)題說(shuō)明并不是越軟的食物越容易消化吸收，反而鵝肉這種自然食物的蛋白質(zhì)以它特有的食物屬性需要更多的熱量來(lái)消化吸收它，它的食物熱效應(yīng)也成為減脂人群攝入的三種營(yíng)養(yǎng)素當(dāng)中群的重要營(yíng)養(yǎng)素之一。所以一些酪蛋***就能為減脂人群提供最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)幫助她們減脂。蛋***真是減脂增肌的佳品。
我的很多學(xué)員跟我說(shuō)每天準(zhǔn)備那些腥腥的肉和魚讓人頭都大了，如果偶爾能用蛋***來(lái)代替這些自然食物也不是不可以，其實(shí)蛋***就可以成為減脂飲食當(dāng)中的***食物。怕麻煩的話用個(gè)搖杯自帶的儲(chǔ)存罐帶上兩勺放到背包里面即可。方便簡(jiǎn)潔重點(diǎn)是對(duì)我們減脂的幫助非常大。
如果你的飲食中已經(jīng)富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，就沒(méi)有必要添加額外的蛋白質(zhì)粉。蛋***并不是減肥的靈丹妙藥，在飲食中添加蛋白質(zhì)粉不能減少熱量攝入來(lái)幫助你達(dá)到減肥的效果。但你可以把它和鍛煉一起作用，支持建立和修復(fù)肌肉。
由于蛋***含有卡路里，如果在吃正常飲食之外又吃蛋***，并且不積極鍛煉，攝入過(guò)多就會(huì)使減肥變得困難。如果過(guò)度依賴蛋***來(lái)代替正餐，你就會(huì)錯(cuò)過(guò)天然食物的均衡營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
蛋***的主要價(jià)值是針對(duì)健身愛(ài)好者和運(yùn)動(dòng)員在鍛煉中的能量補(bǔ)充，也可以針對(duì)某些病人和老人因?yàn)?/a>飲食中的蛋白不足來(lái)作為補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
根據(jù)每個(gè)人整體健康狀況，成年人平均每天需要46到56克蛋白質(zhì)，只要你堅(jiān)持吃的是健康營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，添加額外的蛋***來(lái)補(bǔ)充是不必要的。
減肥期間吃不吃蛋***要根據(jù)每個(gè)人的具體情況來(lái)定，不能一概而論。
但這個(gè)問(wèn)題還是值得問(wèn)，因?yàn)闇p肥的時(shí)候，確實(shí)應(yīng)該考慮蛋白質(zhì)攝入量的問(wèn)題。原因是，蛋白質(zhì)對(duì)減肥非常重要。
蛋白質(zhì)在減肥期間，一個(gè)好處是對(duì)保持肌肉非常重要。減肥期間熱量攝入減少，食物營(yíng)養(yǎng)攝入也減少，這樣容易在減肥的同時(shí)減少肌肉量，這時(shí)，適量增加蛋白質(zhì)攝入就非常重要。
另外，蛋白質(zhì)是三大宏量營(yíng)養(yǎng)素里面飽腹感最強(qiáng)的東西，在減肥期間適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入，可以更好的提供飽腹感，這樣減肥飲食畢竟要更容易堅(jiān)持。
但是，增加蛋白質(zhì)攝入，不一定非要吃蛋***，食物蛋白質(zhì)吃夠了就可以了，食物蛋白質(zhì)夠了，就不需要蛋***額外補(bǔ)充了。蛋***屬于膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，不能作為蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。
一般來(lái)說(shuō)沒(méi)必要。減脂攝入蛋白質(zhì)選擇以增加飽腹感為主。雖然減脂對(duì)蛋白質(zhì)攝入量要求高，大概每公斤體重攝入1.5g 到2g 左右，但是蛋白質(zhì)這種是快速吸收釋放，并沒(méi)有飽腹感。
減脂期間蛋白質(zhì)攝入以優(yōu)勢(shì)蛋白質(zhì)為主，雞肉，魚肉 海鮮、牛羊肉 蛋奶類。
為什么健身者需要分散攝入蛋白質(zhì)？
1人體利用蛋白質(zhì)的速度非?？欤?.5~4小時(shí)）。
2人體攝入蛋白質(zhì)后，身體會(huì)將蛋白質(zhì)分解為單獨(dú)的氨基酸。
3 氨基酸被吸收后，細(xì)胞中的酶會(huì)將這些氨基酸組合成新的蛋白質(zhì)（如肌肉蛋白）。
4這一過(guò)程稱為蛋白質(zhì)合成；ProteinSynthesis）這就是肌肉修復(fù)和增長(zhǎng)的方式。
有效的訓(xùn)練***（不管是無(wú)氧訓(xùn)練還是有氧訓(xùn)練）都會(huì)不可避免導(dǎo)致肌肉蛋白質(zhì)分解。 肌肉分解和合成是雙向的。 肌肉要從***中恢復(fù)并增長(zhǎng)，肌肉蛋白質(zhì)合成速度必須超過(guò)分解速度。如果從飲食攝取蛋白質(zhì)不足，身體會(huì)從自身肌肉蛋白質(zhì)中分解攝取。
在長(zhǎng)期饑餓或慢性***（低強(qiáng)度有氧），肌肉減少是很正常。
回答問(wèn)題前，我先說(shuō)說(shuō)蛋***。
蛋***有很多種，酪蛋白，增肌粉，其中碳水含量比較高。乳清蛋白，分離蛋白，不同中類，不同品牌的蛋白質(zhì)含量都不一樣。
而減脂期我們同樣要高蛋白飲食，低碳低脂，所以蛋***的選擇就是那些蛋白質(zhì)含量高一點(diǎn)，碳水少一點(diǎn)的。
減脂期同樣要力量訓(xùn)練盡量保留肌肉，充足的蛋白質(zhì)攝入也是為了防止肌肉分解，所以減脂期有必要。
減脂期的能量赤字可以從碳水和脂肪的減少入手，或者有氧運(yùn)動(dòng)的增多入手。
央視頻道告訴你的養(yǎng)身秘笈有哪些？
所有的養(yǎng)生秘笈都是忽悠人的，但多少年來(lái)人們還是孜孜不倦前仆后繼的相信著，為什么呢：因?yàn)樽呓輳绞侨说谋拘浴?/p>
難道你不想不工作就有錢賺嗎？當(dāng)然想。但這是不可能的，普通人和暫成者（沒(méi)有永遠(yuǎn)的成功，世間所有的成功都是曇花一現(xiàn)都是暫時(shí)的），之所以有區(qū)別就在于暫成者的認(rèn)知已經(jīng)脫離了幼稚狀態(tài)，他們深深的相信世界上的事情沒(méi)有所謂的秘籍有的只是方法和堅(jiān)持。拿最簡(jiǎn)單的減肥來(lái)舉例吧！
相對(duì)于養(yǎng)生人們可能更加關(guān)注減肥的秘笈是什么？這個(gè)問(wèn)題很多人估計(jì)都會(huì)想知道，但是千百年來(lái)，真正有用有效的秘笈流傳下來(lái)過(guò)嗎？沒(méi)有，為什么呢？因?yàn)槟鞘莻蚊伢牛簿褪嵌际呛鲇迫说?。那減肥的真正秘笈是什么？其實(shí)就6個(gè)字：管住嘴，邁開腿。但是為什么***都知道的減肥秘籍卻沒(méi)有真的幾個(gè)人做到呢？那就是因?yàn)楣懿蛔∽欤酥撇涣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ51b83efbfe04318d relatedlink">自己的欲望），邁不開腿（控制不了自己的習(xí)慣）。
世間的大道理其實(shí)都是真理，越是簡(jiǎn)單的就越是經(jīng)得起時(shí)間考驗(yàn)的，也便越是有效的，但人類出于本性就越是對(duì)這些東西視而不見，偏偏信什么所謂的秘笈和營(yíng)銷。最終下場(chǎng)就是花錢買教訓(xùn)。
此刻想起一句名言：人與豬的差別大于人與人的差別。
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"低碳水高蛋白"飲食減肥法到底好不好？
感謝邀請(qǐng)。
低碳飲食的減肥方法不具有普遍性，也就是說(shuō)對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)效果很好，但對(duì)于另一部分人來(lái)說(shuō)可能沒(méi)什么太大變化，不過(guò)如果科學(xué)施行的話，可以一試。
來(lái)說(shuō)說(shuō)原理吧，碳水化合物最終分解的產(chǎn)物是葡萄糖，如果葡萄糖在短時(shí)間內(nèi)過(guò)量，在胰島素的作用下，運(yùn)送去細(xì)胞供能，連細(xì)胞也用不完的話，就會(huì)先被囤積為糖原，糖原存放在肌肉和肝臟中，如果出現(xiàn)能量不足的現(xiàn)象，它們就能夠轉(zhuǎn)化為葡萄糖繼續(xù)供能，但如果一直保持葡萄糖充足的狀態(tài)，最后糖原也只好被轉(zhuǎn)化為脂肪囤積，所以，高糖飲食的話，有可能會(huì)囤積更多的脂肪，但這因人而異，有些人如果***用高糖低脂的飲食，能夠更好地消耗糖分和脂肪，也可能達(dá)到減肥的效果。
所以，從理論上來(lái)說(shuō)，如果減少糖原的囤積就能夠減少它們轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率，而減少糖原囤積就得減少葡萄糖的攝入量，也就是減少碳水的攝入量。日常適當(dāng)減少一些碳水可能就會(huì)有更好的效果了。而蛋白質(zhì)大量會(huì)參與身體的建設(shè)，如酶、激素、肌肉、臟器修復(fù)、免疫力等等，它們的轉(zhuǎn)化過(guò)程復(fù)雜，能量釋放緩慢平穩(wěn)，更有飽腹感，能夠幫助我們控制食欲，也不容易囤積，所以是有利于減肥的物質(zhì)。另外，更多的氨基酸如果得不到利用會(huì)在24小時(shí)內(nèi)被排除體外，不會(huì)囤積。
但千萬(wàn)不要完全不吃碳水，這就弊大于利了，因?yàn)槟芰抗?yīng)趕不上，蛋白質(zhì)消耗會(huì)增大，而且大腦也不善于利用葡萄糖以外的能源，還會(huì)有消極和抑郁的情緒產(chǎn)生?？赡軙?huì)由于能量供應(yīng)不足而影響身體健康。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥央視的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥央視的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
