大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)期限的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)期限的解答，讓我們一起看看吧。
健身訓(xùn)練可以一次訓(xùn)練3個(gè)小時(shí)以上嗎？
謝謝邀請(qǐng)！針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，我來(lái)說(shuō)說(shuō)我的觀點(diǎn)吧！
由于個(gè)人體質(zhì)差異和年紀(jì)大小不同，所以健身訓(xùn)練的時(shí)間需要因人而異，不能單純用訓(xùn)練時(shí)間的多少來(lái)衡量。
如果你去健身房訓(xùn)練的話，建議還是找個(gè)教練根據(jù)自己的身體狀況制定一份個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，因?yàn)?/a>俱樂(lè)部現(xiàn)在都會(huì)配人體成分分析儀。但是要警惕個(gè)別私教為完成健身俱樂(lè)部下達(dá)的銷(xiāo)售業(yè)績(jī)指標(biāo)而制定過(guò)高的訓(xùn)練***，之前就有會(huì)員猝死在健身房的案例，當(dāng)然這只是個(gè)別現(xiàn)象！
如果不去健身房鍛煉的話，那就根據(jù)自己的健身?xiàng)l件來(lái)制定一份周***，月***和年***。
跑步***：建議每周至少跑步?????♀?3次，每次跑步不低于半小時(shí)。如果有興趣的朋友也可以關(guān)注我后去查看我之前所回答的有關(guān)跑步注意事項(xiàng)，在此不再贅述。
游泳***：現(xiàn)在游泳??訓(xùn)練也很方便了，不用下水，在陸地上就能進(jìn)行游泳的各種泳姿訓(xùn)練。
建議每周游泳2-3次，訓(xùn)練體力和速度最有效的方法是首先在陸地上訓(xùn)練體能和體力，然后轉(zhuǎn)移到水中進(jìn)行具備速度和間隔時(shí)間的劃水訓(xùn)練，增強(qiáng)有效劃水速度和體力的有效方法是以比賽的節(jié)奏進(jìn)行自由式劃水。
完全可以，求之不得！如果你的目標(biāo)是世界王者的話一天練三小時(shí)也許還不夠！
健身需要有目標(biāo)
因?yàn)轭}主也沒(méi)有明確一下你的訓(xùn)練目標(biāo)是什么？所以無(wú)從回答，健身確實(shí)是需要有目標(biāo)，不然你的訓(xùn)練項(xiàng)目和訓(xùn)練時(shí)間怎么確定，就好比開(kāi)車(chē)，你想開(kāi)去哪？你得有個(gè)目的地再來(lái)規(guī)劃行程！比如播求，他一天單單跑步是的時(shí)間就超過(guò)3小時(shí)，再加上其他的力量訓(xùn)練，格斗訓(xùn)練，擊打沙袋訓(xùn)練，他訓(xùn)練就像普通人正常上班一樣！因?yàn)樗哪繕?biāo)是世界王者！
健身是一個(gè)很廣泛是詞匯
健身是一個(gè)人對(duì)健康體魄的追求所付出行動(dòng)的總稱(chēng)！健身訓(xùn)練包括各種力量體能訓(xùn)練項(xiàng)目，所以要有訓(xùn)練目標(biāo)才有辦法確定具體的訓(xùn)練項(xiàng)目是什么？
關(guān)于健身房訓(xùn)練方式
我認(rèn)為題主的意思是想知道
***如你的目標(biāo)是增肌，你也不想當(dāng)健美冠軍，也不想打健身比賽，你只是個(gè)普通健身愛(ài)好者，我建議你訓(xùn)練時(shí)間不要超過(guò)一小時(shí)，為什么？因?yàn)槟阋黾】隙ㄒM(jìn)行大量的力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練會(huì)逐漸消耗掉你血糖，血糖低了再加上你肌肉纖維已經(jīng)疲勞的狀態(tài)下再練下去你的訓(xùn)練效果會(huì)越來(lái)越不好，甚至還有低血糖、肌肉痙攣等風(fēng)險(xiǎn)，單次力量訓(xùn)練的精髓不再于持久訓(xùn)練、而在于短時(shí)間內(nèi)最大限度的能量輸出！
我是四帥，有任何健身問(wèn)題可以私信我，每天為頭條好友解答各種健身問(wèn)題，請(qǐng)關(guān)注我的頭條號(hào)！
只要是參加健身運(yùn)動(dòng)的人，基本上都知道每次練多長(zhǎng)時(shí)間為適宜。但也有一些朋友是剛剛開(kāi)始練習(xí)，也有一些朋友正準(zhǔn)備參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來(lái)，懷德就此談一點(diǎn)見(jiàn)解。
剛開(kāi)始健身的朋友，可以先以器械訓(xùn)練為主，先進(jìn)行30-45分鐘的力量訓(xùn)練，然后再進(jìn)行20-40分鐘的有氧訓(xùn)練，總體時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)左右就可以了，每周堅(jiān)持3-4次。
健身運(yùn)動(dòng)并非是每次訓(xùn)練的時(shí)間越長(zhǎng)，肌肉增加越快，運(yùn)動(dòng)效果就越好。肌肉的增長(zhǎng)是由于力量訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉輕微的受損，當(dāng)訓(xùn)練結(jié)束后，身體需要慢慢的修復(fù)和還原，肌肉就會(huì)像手上繭一樣越來(lái)越厚。如果一次訓(xùn)練3小時(shí)，肌肉和身體會(huì)進(jìn)入高度疲勞狀態(tài)，這將會(huì)大大影響肌肉的正常修復(fù)和還原，長(zhǎng)此以往反而會(huì)使身體受到損傷，得不嘗試。人們常說(shuō)訓(xùn)練水平?jīng)Q定身體水平，所以建議健身朋友:一次訓(xùn)練的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
可以，時(shí)間對(duì)于新手來(lái)說(shuō)沒(méi)有量的概念，對(duì)時(shí)間的控制不足于對(duì)訓(xùn)練量的掌控度，所以可能出現(xiàn)的情況就是3個(gè)小時(shí)過(guò)去了，感覺(jué)身體還并沒(méi)有達(dá)到訓(xùn)練飽和的狀態(tài)，所以還想繼續(xù)練下去。
時(shí)間規(guī)劃
如果一般健身訓(xùn)練，對(duì)時(shí)間的規(guī)劃盡量充實(shí)，控制在90分鐘內(nèi)就可以了，在這段時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出訓(xùn)練的最大強(qiáng)度，達(dá)到訓(xùn)練效果。反而如果不好好利用這段時(shí)間，不僅費(fèi)時(shí)，而且還達(dá)不到想要的訓(xùn)練效果。
健身訓(xùn)練可以一次訓(xùn)練3個(gè)小時(shí)以上嗎？
在健身房中有些健身健美愛(ài)好者一次會(huì)訓(xùn)練很長(zhǎng)時(shí)間，有的長(zhǎng)達(dá)兩三個(gè)小時(shí)，看似很刻苦，實(shí)則不然。如果你稍微留意一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們的組間間歇很長(zhǎng)，有的是在組間間歇時(shí)聊天，玩兒手機(jī)，達(dá)朋友圈。有的是訓(xùn)練搭檔太多，四五個(gè)人都在用同一個(gè)器械練同一個(gè)動(dòng)作。
無(wú)論是理論上還是實(shí)踐當(dāng)中訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都不是一件好事，都會(huì)影響到訓(xùn)練質(zhì)量，對(duì)身體的健康也是不利的，還會(huì)加大受傷的概率。
從開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的那一刻開(kāi)始，我們的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)開(kāi)始進(jìn)入興奮狀態(tài)，一個(gè)小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的興奮程度達(dá)到頂峰，并開(kāi)始走下坡路，同時(shí)精神上的集中力也開(kāi)始有所下降。運(yùn)動(dòng)神經(jīng)走下坡路和集中力的下降就會(huì)使訓(xùn)練進(jìn)入垃圾時(shí)間，不但訓(xùn)練質(zhì)量事倍功半。由于注意力的下降受傷的概率也會(huì)大大的提高，因訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)造成了受傷得不償失。
訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)影響機(jī)體的內(nèi)分泌平衡?？稍斐上虑鹉X、垂體、性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)下降，體力[_a***_]慢；女性長(zhǎng)期如此，還會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)。
長(zhǎng)時(shí)間，大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后，大量的排汗會(huì)使機(jī)體中的鐵元素也隨之排出，長(zhǎng)期如此會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血。
長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加人體的疲勞。使機(jī)體功能受到影響，特別是當(dāng)身體運(yùn)動(dòng)所消耗的能量與機(jī)體所攝取的能量不平衡時(shí)，會(huì)影響身體正常的代謝，抵抗力下降。
我們參加健身鍛煉無(wú)論你的目的是減肥還是練出強(qiáng)壯的肌肉，其首要任務(wù)是提高健康水平。所以我們建議一堂健身訓(xùn)練課程，把熱身和最后的整理放松的時(shí)間包括在內(nèi)不要超過(guò)九十分鐘。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)期限的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)期限的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
