大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥一個(gè)禮拜健身幾次的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥一個(gè)禮拜健身幾次的解答，讓我們一起看看吧。
一周三練什么意思？
三練就是練三次，一循環(huán)就是每個(gè)部位都練了一次。
如果是初學(xué)者，就是剛剛健身的話，建議每周最少3次的健身，一般都是15分鐘的跑步熱身，先讓身體熱起來，然后力量訓(xùn)練，一般主要就是胸肌，二頭，三頭，背和腿部肌肉，（腹肌我一般每天10分鐘，因?yàn)?/a>肚子上有肉，所以要想有腹肌，還是得先減肥，就沒專門練腹?。┮淮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ68ccc5a1594abae2 relatedlink">最好專門練習(xí)一個(gè)地方，比如今天練胸，就多練幾組，一般根據(jù)自身情況，一組最好在10到15個(gè)，3-5組，中間休息時(shí)間別太長。要是剛剛健身，先從小重量開始，把動作先學(xué)會了，然后慢慢加重量。
一個(gè)星期去健身房幾次比較合適？
靠的是自律，而不是規(guī)定。我健身半年徹底愛上，每天都會去打卡，有空就練器械?有氧，沒空最低標(biāo)準(zhǔn)也是45分鐘的間歇跑有氧訓(xùn)練。體重逐漸下降中…健身這東西，只有真正下功夫去做，且受益匪淺的人，才能長久的走下去，忘了說，我33歲，兩個(gè)娃媽，今年二月底胖的自己忍無可忍，下定決心為減肥拼一次，162的身高，61.5Kg.現(xiàn)在鍛煉半年，健康瘦到53Kg~54Kg，還在繼續(xù)中…每天都跟打了雞血似的去流汗??
根據(jù)自己身體狀況來定，沒有標(biāo)準(zhǔn)說多少次！比如說，你沒有沖擊大重量，按照常規(guī)規(guī)劃、一星期4到5天吧！個(gè)人喜歡練2或3休息一天，如果說這個(gè)星期搞大的量，比如說新的超級組，或者嘗試新重量，建議，等肌肉沒那么酸、疼的感覺再去。
每天跳繩幾次瘦身效果好？
你好！跳繩瘦身不是每天跳幾次比較好，
而是每次跳多長時(shí)間，
什么強(qiáng)度決定的！還有最重要的飲食配合，不然一天跳幾個(gè)小時(shí)都沒有效果！
不同的強(qiáng)度需要的時(shí)長也不同
1.低強(qiáng)度跳繩有氧需要持續(xù)20分鐘以上才能有效的消耗脂肪供能，
2.高強(qiáng)度間歇跳繩有氧20分鐘消耗就抵上一個(gè)小時(shí)的低強(qiáng)度有氧消耗了，記住是消耗熱量不是消耗脂肪
雖然消耗比較大熱量但是不適合新手***用，因?yàn)閺?qiáng)度比較大，對心肺功能，肌力，肌耐力要求比較高
接下來是飲食搭配，很多人覺得我運(yùn)動了就可以好好的吃一些了，大錯(cuò)特錯(cuò)了，一個(gè)小時(shí)消耗300-400卡左右，一杯奶茶，一瓶可樂，或者一個(gè)甜點(diǎn)，一個(gè)小蛋糕，這一個(gè)小時(shí)就白練了
所有運(yùn)動和飲食搭配同樣重要
如果是為減肥減脂,一個(gè)星期跑步多少次合適？跑步時(shí)間越長減肥效果越好嗎？
以前我190斤，現(xiàn)在我120斤，一年多的時(shí)間里，我成功的減掉了70斤！
以前的我受盡冷眼，現(xiàn)在的我令人側(cè)目！跑步減肥確實(shí)讓我成功逆襲了！
其實(shí)跑步減肥真的不是一件容易的事情，你需要正確的[_a***_]，你需要鐵一般的意志，只有做這樣，我們才能夠減肥成功，才能夠成功逆襲！
這兩個(gè)問題你必須要弄懂，只有這樣你才能通過跑步成功的瘦身減肥！
為了減肥，一個(gè)星期跑多少次比較合適？
想要減肥成功，我們絕對不能三天打魚兩天曬網(wǎng)！每個(gè)星期都要安排好跑步的計(jì)劃，這樣我們才能成功瘦身，才能通過跑步瘦下來！
如果想要減肥，我建議大家每個(gè)星期可以跑五次，剩下的兩天休息，既要鍛煉，也要休息，這樣我們的身體負(fù)擔(dān)才不會很重，身體也更不容易因?yàn)榕懿蕉軅?br/>
我建議大家跑三天休息一天，有張有弛的鍛煉才能夠健康快樂的瘦身！
我們千萬不能盲目的天天堅(jiān)持，有時(shí)候跑的太多反而會起到反彈效果！
慢跑每周三到四次，每次40分鐘以上，加上跑前熱身和跑后拉伸，保證每次運(yùn)動一小時(shí)。堅(jiān)持三個(gè)月，你覺得有該減肥效果了吧！其實(shí)不一定，如果你管不住嘴，一樣沒有減重效果。不過體能會有不錯(cuò)的提升！
根據(jù)您的身高和體重，首先計(jì)算一下您的體重指數(shù)是否正常，65/1.6/1.6=25.4公斤/米2，確實(shí)從健康的角度您目前處于超重狀態(tài)。然后您還覺得體型不美，那我估計(jì)您應(yīng)該是肌肉也不太多的女性。所以您目前需要的是第一將體重降到正常體重范圍，第二進(jìn)行有目的的力量訓(xùn)練，對身體進(jìn)行塑形。減重的目的我們按照成年人體重指數(shù)的正常范圍18.5-23.9公斤/米2，那您的體重應(yīng)該至少降低1.5公斤。降低1.5公斤的體重，從不影響健康的角度考慮，我建議您給自己2周的時(shí)間。這兩周一方面控制飲食，一方面增加運(yùn)動，打一個(gè)短頻快的運(yùn)動減肥***，讓自己快速看到效果的***。首先從飲食的角度考慮，不管您之前有沒有宵夜的習(xí)慣，第一個(gè)就是晚上入睡前4個(gè)小時(shí)，不要吃東西。然后早餐和午餐和平時(shí)一樣吃，只是把您正常晚餐的量，分出相當(dāng)于一半熱量的食物放在下午4點(diǎn)吃掉，然后晚餐吃掉剩下一半熱量的食物。例如：您晚餐正常吃一碗米飯，半碗菜喝一點(diǎn)湯。那您就在下午四點(diǎn)吃兩片面包或兩塊燕麥餅干，喝一點(diǎn)牛奶。晚餐只吃半碗米飯，四分之一的菜，湯正常喝。這兩周戒掉零食、酒（所有的酒，酒幾乎都是熱量）。第二我們來說說運(yùn)動。并不需要每天花太長時(shí)間跑步，那樣也有效果，但是在這個(gè)時(shí)間就是金錢的時(shí)代，效率太低。這兩周，您每天安排出30分鐘的時(shí)間，這30分鐘可以是連續(xù)的，也可以是分段的，但最多分成3段，每一段最低的持續(xù)時(shí)間必須達(dá)到10分鐘。運(yùn)動的方式根據(jù)您當(dāng)時(shí)的環(huán)境地點(diǎn)可以調(diào)整，可以跑步，可以爬樓梯，可以跳繩。目標(biāo)只有兩個(gè)，一是最低每次持續(xù)10分鐘，二就是心率每次至少達(dá)到中等強(qiáng)度的心率。中等強(qiáng)度的心率計(jì)算方法如下：先計(jì)算最大心率＝207-0.7*年齡，例如您30歲，最大心率＝207-0.7*30＝186次/分。還需要知道安靜心率，***設(shè)您的安靜心率是70次/分。中等強(qiáng)度的心率下限＝0.4*（186-70）＋70=116，上限＝0.6*（186-70）＋70=140次/分。當(dāng)然，您還需要一周三次的力量訓(xùn)練，包括仰臥起坐，深蹲，俯臥撐等動作，隔一天做一次。每個(gè)動作每次10個(gè)，做2組。兩周之后效果立現(xiàn)，加油。
到此，以上就是小編對于減肥一個(gè)禮拜健身幾次的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥一個(gè)禮拜健身幾次的4點(diǎn)解答對大家有用。
