大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身教練大鵬談減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身教練大鵬談減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥跟少吃多動(dòng)有必然關(guān)系嗎？
2. 胖子減肥瘦下來皮膚會(huì)松弛嗎？
3. 每天步行減肥有人試過嗎？大概什么速度，減肥效果如何？

減肥跟少吃多動(dòng)有必然關(guān)系嗎？

少吃多動(dòng)可以減肥嗎，外加每天慢跑，瘦身效果怎么樣？少吃多動(dòng)，就一定能減肥嗎？

可以肯定，大方向上“少吃多動(dòng)”一定有利于減肥。參加慢跑鍛煉，當(dāng)然是“多動(dòng)”的一種方式，其熱量消耗水平也比較高，每小時(shí)能夠達(dá)到500~700千卡。所以，能夠堅(jiān)持規(guī)律慢跑，非常有利于減肥。

然而，這些都只是定性的描述。所謂的“少吃”，少到怎樣的程度才算少呢，是控制食量還是控制食熱量呢？

所謂的“多動(dòng)”，是要減少睡眠時(shí)間嗎，用省下來的時(shí)間去參加運(yùn)動(dòng)嗎，參加什么運(yùn)動(dòng)好呢，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間多久呢，每次運(yùn)動(dòng)多久才合適呢？

這些都是非常具體的問題。如果安排不當(dāng)，很可能導(dǎo)致減肥效果不好，又可能運(yùn)動(dòng)過度。

一談到減肥，許多人的第一反應(yīng)就是要“少吃”。因?yàn)?/a>他們認(rèn)為，胖是多吃引起的，所以少吃就能夠變瘦。

熱量平衡理論認(rèn)為，胖是因?yàn)闊崃坑啵胧荼仨殑?chuàng)造并維持熱量赤字。少吃，也就是減少食量，總體上來說，攝入的熱量大概率會(huì)減少，但是卻并不一定創(chuàng)造熱量赤字。

此外，盲目地“少吃”，一定會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的饑餓問題，饑餓又導(dǎo)致“少吃”這一行為不可能長期維持。即便你能夠在一段時(shí)間內(nèi)，保持“少吃”這一措施。那么，在恢復(fù)正常飲食后，又將面臨體重嚴(yán)重反彈的問題。這是由身體的自我保護(hù)機(jī)制所決定的，并不以人的意志為轉(zhuǎn)移。

所以，盲目少吃不可取。有效減肥，應(yīng)該將“少吃”變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3573f441ab7a0482 relatedlink">科學(xué)地“控制飲食”。那么，什么又是“控制飲食”嗎？

減肥應(yīng)該是說，與合理控制飲食，營養(yǎng)均衡，保證能量的飲食下控制熱量與消耗差。

只說少吃多動(dòng)會(huì)有很多問題。

減肥是一個(gè)復(fù)雜的過程，減肥需要健康均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣和保持定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合，而所有的健康飲食和鍛煉計(jì)劃都有一個(gè)相同的目標(biāo)，那就是制造一個(gè)卡路里赤字，運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里大于你吃的熱量，這樣你就可以開始減肥。

據(jù)估計(jì)，一磅脂肪大約含有3500卡路里，要在一周內(nèi)減掉一磅脂肪，你需要通過鍛煉來燃燒卡路里或減少卡路里攝入量，從而造成每日500卡路里的熱量不足。

例如你可以通過少吃來減少攝取250卡路里的熱量，以及跑步或者快走等有氧運(yùn)動(dòng)來增加250卡路里的消耗，這樣加起來就可以完成每日卡路里赤字—500卡路里，如果沒有完成目標(biāo)，可以繼續(xù)少吃點(diǎn)或者多運(yùn)動(dòng)點(diǎn)來完成每日的減肥***。

當(dāng)你少吃多運(yùn)動(dòng)時(shí)，一種叫做脂肪酶的激素開始分解儲(chǔ)存的脂肪。

整個(gè)身體的組織，如肌肉和肝臟，通過檸檬酸循環(huán)和電子傳遞鏈代謝先前儲(chǔ)存的脂肪。這些代謝反應(yīng)的副產(chǎn)品包括二氧化碳、水、熱和三磷酸腺苷(ATP)。

脂肪的84%被轉(zhuǎn)化為二氧化碳，二氧化碳從肺部呼出，而剩下的16%變成了水，然后被排泄出來，熱量有助于保持體溫。產(chǎn)生的ATP被用于從運(yùn)動(dòng)的肌肉到器官功能。

所以減肥的秘訣是；你要么少吃點(diǎn)碳，要么多運(yùn)動(dòng)，把身體里多余的碳去除。

是的，減肥就是要少吃多動(dòng)。把吸收進(jìn)去的能量消耗出去，才可以保持好平衡。

脂肪是人體每天吸收的熱量超過了消耗的熱量累積出來的。你想想，你一天吃了那么多東西，吸收了那么多的熱量，沒有消耗出去，那超過的熱量就會(huì)變成脂肪粘在你身上。所以減肥就要減少熱量的吸收+擴(kuò)大熱量的消耗才會(huì)有好的效果。吸收減少了，消耗有變大了，那這中間出現(xiàn)的差距，就由身上的脂肪轉(zhuǎn)換出來彌補(bǔ)。這就達(dá)成了一個(gè)平衡。

減少吸收的熱量，就是少吃點(diǎn)。擴(kuò)大消耗的熱量，就是多動(dòng)點(diǎn)。它們之間是必然的聯(lián)系。

有關(guān)系

以我曾經(jīng)減肥兩個(gè)月四十五斤 的經(jīng)歷來看

少吃多運(yùn)動(dòng)是剛需

我兩個(gè)月內(nèi)通過每天一個(gè)小時(shí)左右的有氧配合每天的少吃（真的是少吃 每天眼巴巴看著吃的不能吃）

早餐 一般半碗混沌的量

午餐 一小團(tuán)大約半個(gè)拳頭大小的米飯加[_a***_]菜

晚飯 水果配酸奶（水果一般以火龍果為主剛好一個(gè)一頓）

平時(shí)餓了喝水大量喝水，喝酸奶啥的，兩個(gè)星期可以稍微吃點(diǎn)好吃的

兩個(gè)月堅(jiān)持，四十多斤沒問題

這個(gè)是肯定的。

減肥的話我們要少熱量的攝入，同時(shí)增加熱量的消耗。但畢竟減肥是需要一段時(shí)間的，如果你本身就肥的話，說明了你的生活方式不太健康。一方面是缺乏運(yùn)動(dòng)。另外一方面是攝入的能量過多，造成營養(yǎng)過剩。

所以減肥的話，你需要堅(jiān)持一段時(shí)間。而且你堅(jiān)持這段時(shí)間里面，只要你體重不會(huì)增加，這時(shí)候就是一個(gè)臨界點(diǎn)。就是你已經(jīng)能夠保持你不肥的狀態(tài)。那接下來你適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，可以慢慢變大。

最后面的話就是你養(yǎng)成一個(gè)良好的生活方式，合理科學(xué)的飲食習(xí)慣，適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣的話。不僅僅有助于你的減肥，也會(huì)讓你的身體更加健康。

胖子減肥瘦下來皮膚會(huì)松弛嗎？

減肥導(dǎo)致的面部松弛應(yīng)該如何解決？

這個(gè)需要根據(jù)具體實(shí)際情況選擇方式解決。如果是減肥之后面部確實(shí)瘦了，然后皮膚產(chǎn)生了一些松弛，慢慢隨著時(shí)間的延長都可以恢復(fù)到一個(gè)比較自然的狀態(tài)。尤其是年輕人，其實(shí)沒有必要那么擔(dān)心，耐心等待恢復(fù)就好。

但如果年齡稍大，比如35歲之后，恢復(fù)起來可能就比較慢一些。我這么說可能有些讀者會(huì)不滿意，認(rèn)為35歲算什么年齡大，但如果從身體機(jī)能本身來說，確實(shí)恢復(fù)會(huì)比較慢，這時(shí)候就要一些醫(yī)美上的***治療，比如輕度松弛可以使用皮膚科的熱瑪吉、超聲刀等項(xiàng)目，促進(jìn)皮膚膠原的再生，彈性的恢復(fù)。如果效果不佳，也可以考慮整形外科的線雕，小拉皮等項(xiàng)目。

當(dāng)然就我個(gè)人而言，我現(xiàn)在更推薦一個(gè)新出的儀器——鉆石精雕，它是黃金微雕的升級(jí)版，對于減肥也很難減掉的口角囊袋、雙下巴有非常好的效果，既能溶脂又能緊膚，可以達(dá)到面部年輕化的效果。

當(dāng)然如果面部松弛確實(shí)非常嚴(yán)重，比如有些求美者從200斤減到了120斤，那面部的松弛確實(shí)非常明顯，或者有些求美者到了40、50歲左右，忽然間瘦下來，那這個(gè)松弛是自己恢復(fù)不了的，需要通過醫(yī)美手段進(jìn)行提升，通常是選擇拉皮除皺的方式，當(dāng)然具體手術(shù)怎么做，還需要面診之后根據(jù)松弛的部位、松弛的狀態(tài)設(shè)計(jì)一個(gè)個(gè)性化的方案，達(dá)到一個(gè)很好的矯正效果。

大家對于面部松弛還有哪些問題，可以給我留言咨詢。

視頻加載中...

開始會(huì)松，然后慢慢就會(huì)收緊。

只要皮下和腹腔內(nèi)脂肪層減少了。

慢慢就會(huì)收緊的。

我是醫(yī)生，我妹妹的是北X婦產(chǎn)的護(hù)士長。

我們曾經(jīng)反復(fù)研究過這個(gè)問題。

可惜，沒有什么特效藥可以增加皮膚收緊的速度。

時(shí)間，和減肥夠徹底。

我用自己的減肥照片來證明，皮膚會(huì)貼近吧：

減肥前后，相差100斤，我的皮膚也會(huì)僅僅的貼在腹肌上。

每天步行減肥有人試過嗎？大概什么速度，減肥效果如何？

非常感謝能回答你的問題，接下來我就分享我的經(jīng)驗(yàn)給你！

第一技巧

減肥可以通過仰臥起坐以及慢跑。除了運(yùn)動(dòng)減肥以為、還需要在飲食上加以適當(dāng)控制，根據(jù)自己的身體情況決定，做到吃七分飽，但又不能覺得餓，減肥貴在持之以恒，那樣才有效果。

第二原因分析

很多人想通過不動(dòng)的方式減掉多余的脂肪，達(dá)到健康體重。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)才是減肥最健康、最理想的方式，人們已經(jīng)越來越認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)既能減掉多余的脂肪，又能加強(qiáng)體質(zhì)，可以說是兩全其美。

第三舉措建議

跑步?jīng)]有太多的技巧，而且強(qiáng)度比較低。在低、中強(qiáng)度范圍內(nèi)，可以跑較長時(shí)間，增大運(yùn)動(dòng)量，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多。

希望我回答對你有幫助謝謝！

很高興回答你的問題。

步行減肥我試過，那是在我最開始減肥的時(shí)候。那個(gè)時(shí)候體重基數(shù)大，其他的各種運(yùn)動(dòng)做不了，俯臥撐什么的一下去就起不來了，沒辦法想減肥就只能走了。

不過說實(shí)話，步行減肥效果真的不怎么樣。走的慢了，走的少了，沒什么效果。走的久了，走的路程長了又浪費(fèi)時(shí)間。不認(rèn)為是個(gè)經(jīng)濟(jì)實(shí)用的減肥方式。不過經(jīng)常步行是一個(gè)好的習(xí)慣就是了。

我當(dāng)年減肥的時(shí)候走路是十幾公里，十幾公里來的。有時(shí)候還靠走路來個(gè)馬拉松什么的。當(dāng)然付出總有回報(bào)，，還是很有效果的，經(jīng)常一公斤一公斤的往下掉。

減肥需要監(jiān)督和鼓勵(lì)，關(guān)注點(diǎn)贊評(píng)論下，互相監(jiān)督鼓勵(lì)吧！

古希臘醫(yī)學(xué)之父，西方醫(yī)學(xué)奠基人希波克拉底有句名言:“行走是人類最好的良藥。”行走的確對我們的身體、精神和健康非常有益，而且最大的好處之一就是可以減肥。

全世界有很多人都喜歡步行，夢想和期待一個(gè)健康的身體，并致力于減肥!

減肥的關(guān)鍵是促進(jìn)新陳代謝。

步行運(yùn)動(dòng)可以提高你的新陳代謝率和心率，并增加攝氧量和燃燒卡路里。

如果你步行是為了減掉全身和腹部的脂肪并減少體重，就需要以足夠快的穩(wěn)定的速度進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng)，這樣你的心跳就會(huì)加快，有助于燃燒更多的脂肪。

減肥需要每天你消耗的卡路里大于你消耗的熱量，并保持每日均衡營養(yǎng)的飲食和良好睡眠休息。如果你每天能消耗500卡路里，一周就可以減少1—2磅健康減肥（一磅脂肪是3500卡路里）。

每天步行運(yùn)動(dòng)可以幫助你保持健康的體重，幫助你對抗各種慢性疾病，有利于改善和保持心臟健康，對抗抑郁并改善情緒，支持骨骼健康，增加免疫力并延長壽命，可以預(yù)防癡呆、阿爾茨海默氏癥、認(rèn)知衰退、記憶力衰退、心臟病、高血壓、冠心病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、荷爾蒙失衡、甲狀腺疾病、疲勞和低能量水平等。

步行運(yùn)動(dòng)比跑步的好處在于不會(huì)過度磨損關(guān)節(jié)并大大減少對關(guān)節(jié)的傷害。

許多發(fā)達(dá)國家***建議成年人每周做150分鐘或更多的鍛煉運(yùn)動(dòng)。意味著你每天至少需要快走30分鐘。對于減肥來說，60到90分鐘會(huì)更有幫助。

為了減肥，每個(gè)普通人平均每英里（1英里=1.6公里）需要走2000步，一英里可以燃燒大約100卡路里，1磅脂肪= 3500卡路里，一周減一磅的體重=一天燃燒500卡路里。意味著為了每周減掉1磅體重，一個(gè)人需要每天走10000步。

到此，以上就是小編對于健身教練大鵬談減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身教練大鵬談減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。