大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于增肌有沒(méi)有快速的方法減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹增肌有沒(méi)有快速的方法減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間如何增肌？
首先可以肯定的是：減肥期間是可以增肌的。
減脂和增肌還存在一定的關(guān)系：增肌是有利于減脂的。
增肌的字面意思是增加肌肉含量，肌肉含量增加的話基礎(chǔ)代謝會(huì)變高，代謝高的話脂肪消耗的就快，所以減脂更容易。
關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的具體做法，建議訓(xùn)練以無(wú)氧負(fù)重抗阻力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)為主，最好以大肌肉群的訓(xùn)練為益，比如：負(fù)重深蹲練習(xí)大腿前側(cè)股四頭肌、平板杠鈴推胸練習(xí)胸大肌、啞鈴俯身劃船練習(xí)背闊肌、硬拉練習(xí)大腿后側(cè)股二頭肌等這些訓(xùn)練能讓增肌水平提高的更快，從而使代謝更快，有利于減脂。
再一個(gè)就是飲食的問(wèn)題，減脂期間適宜攝入熱量低的食物，增肌期間適宜攝入營(yíng)養(yǎng)含量高的食物，所以綜上所述：在減脂期間增肌的話，適合攝入營(yíng)養(yǎng)高熱量低的食物。比如：三紋魚，牛肉，雞胸肉，雞蛋，西蘭花等。
減肥和增肌是不能同時(shí)進(jìn)行的，減肥是把身上的脂肪減掉，吃點(diǎn)低脂肪的食物減輕體重。然而增肌是攝取身體的卡路里去增重和增加肌肉。如果想要減肥的話，可以改善自己的飲食或者多做有氧運(yùn)動(dòng)。想要增肌的話，建議可以去健身房之類的場(chǎng)所，增加自己的肌肉
有什么方法能夠快速增肌增重？
一、足夠的飲食
想要增肌增重最重要的一點(diǎn)就是需要攝入足夠的能量，如果肌肉沒(méi)有足夠的能量去修復(fù)肌肉的話會(huì)讓自己的增肌效果大打折扣！平時(shí)攝入食物的時(shí)候多選擇高蛋白，高碳水！建議少食多餐，三次的正餐中間加兩餐***餐，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，讓身體隨時(shí)可以得到補(bǔ)充。
肌肉的生長(zhǎng)都是在休息的時(shí)候才能得到恢復(fù)，如果只是撕裂肌肉而不讓它恢復(fù)的話會(huì)阻礙增肌。建議每天至少休息7小時(shí)。做分化訓(xùn)練，每天練不同的部位，給肌肉足夠的休息，肌肉通常需要48-72小時(shí)的時(shí)間去恢復(fù)，如果選擇分化訓(xùn)練可以有效提高增肌效率，比如胸背腿或者是腿推拉，每周可以休息1-2天。
三、訓(xùn)練
如果想要增肌增重，可以選擇肌肥大訓(xùn)練，新手推薦以復(fù)合動(dòng)作為主，單關(guān)節(jié)動(dòng)作***的訓(xùn)練計(jì)劃，前期復(fù)合動(dòng)作帶來(lái)的***絕對(duì)比單關(guān)節(jié)動(dòng)作的大！復(fù)合動(dòng)作主要為臥推、深蹲、硬拉、引體向上等。每天的訓(xùn)練***最好在24組左右，通常為1個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，推薦每組8-12RM下可以有效增肌！當(dāng)然這個(gè)***在最多3個(gè)月就要變化，訓(xùn)練***不能一成不變，保持肌肉對(duì)訓(xùn)練的新鮮感很重要！
以上是我對(duì)這個(gè)問(wèn)題的個(gè)人看法，希望能對(duì)你們有所幫助如果有不同意見(jiàn)或建議的歡迎在評(píng)論區(qū)留言，同時(shí)如果有其他有關(guān)健身的問(wèn)題可以關(guān)注并私聊我，我會(huì)為你們寫一篇詳細(xì)的文章幫助解答！我是健身知識(shí)點(diǎn)！健身一路與你同行！
我和你的情況很像，16年8月開(kāi)始鍛煉，181cm，115斤，大半年過(guò)去了現(xiàn)在133斤，漲了接近20斤，分享一下我的心得，希望對(duì)你有幫助。
一般來(lái)說(shuō)體形消瘦的人光靠吃是無(wú)法增重的，我的食量算是大的，但是[_a***_]條件決定了身體不會(huì)攝取大量脂肪，是的，靠吃出來(lái)的增重，增加的幾乎都是脂肪的質(zhì)量，是非常不健康的。
脂肪細(xì)胞有個(gè)特點(diǎn)，在胚胎發(fā)育成熟后，一個(gè)人體內(nèi)脂肪細(xì)胞的數(shù)量就固定了，長(zhǎng)胖就是脂肪細(xì)胞儲(chǔ)存了更多的脂肪細(xì)胞體積變得更大的而已。天生體型消瘦的人一方面脂肪細(xì)胞的數(shù)量會(huì)少于普通人，另一方面身體合成脂肪的能力比較弱，還有相當(dāng)多數(shù)基礎(chǔ)代謝率也要高于平均水準(zhǔn)（比如我就是），綜合這些因素就決定了擁有這樣體質(zhì)條件的人僅僅靠吃是無(wú)法實(shí)現(xiàn)增重的。
瘦人增重的科學(xué)方法就是力量訓(xùn)練+飲食調(diào)理，練和吃都非常重要，需要相互配合，練好了沒(méi)吃好會(huì)掉肉，比如你現(xiàn)在的情況就是這樣，吃好了沒(méi)練好無(wú)效果。
健身理論，尤其是力量訓(xùn)練（練肌肉）是有一套完整理論體系的學(xué)科，而且這門學(xué)科還在不斷的發(fā)展，知識(shí)在不斷的更新迭代，網(wǎng)上有很多寫健身文章的公眾號(hào)和網(wǎng)站，據(jù)我觀察，在科學(xué)性、專業(yè)性、知識(shí)更新的及時(shí)性上都有不小的偏差，限于篇幅我無(wú)法在這里詳細(xì)論述健身理論，只能告訴你學(xué)習(xí)健身理論的正確方向：目前最權(quán)威的健身機(jī)構(gòu)是美國(guó)的NSCA和ACE，他們出版的私人教練培訓(xùn)教材也是最科學(xué)和最權(quán)威的，如果你的英文閱讀能力還可以，建議直接閱讀英文原版。
正常人體體重在2斤上下浮動(dòng)是正常的，因?yàn)?/a>飲食中鹽分?jǐn)z入高低會(huì)直接影響自身水份鎖定，再一個(gè)就是腸道內(nèi)排泄物的堆積也會(huì)有影響。你這種情況，可以調(diào)整飲食，保證足夠碳水＋蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)按一公斤體重2克蛋白攝入，一個(gè)雞蛋內(nèi)總蛋白6克，100克生牛肉內(nèi)大概20多克蛋白，以此作為參考。碳水是提供熱量，可以適當(dāng)增加，慢慢試試逐漸增加碳水，看看體重變化。再一個(gè)，體重增加或減低也不代表你肌肉沒(méi)有增長(zhǎng)，主要還是要參考體脂率。
以上是我的一點(diǎn)淺見(jiàn)，僅供參考！本人目前也在增肌中，體重沒(méi)變化，最近在調(diào)整碳水中！
你好，我是尕黃。
想要增肌增肥第一點(diǎn)要講的是飲食。
飲食擺在第一位是因?yàn)槭莸娜嗽黾≡诤芏鄷r(shí)候不是練得不夠多不夠好，而是飲食上沒(méi)有跟上。瘦子本身自身代謝就快，事物才腸內(nèi)消化得快，所以我給瘦子吃的建議就是：拼命的吃，并且要吃對(duì)！首先拼命的吃好理解，就是把一天的進(jìn)食量加上去，除了一天三餐正餐外，可以再多加2-3頓加餐，總的來(lái)說(shuō)就是一天不停的在吃。其次要吃對(duì)，換言之，就是你每一頓的攝入都要保證有蛋白質(zhì)、碳水化合物、少量脂肪以及蔬菜水果。
第二點(diǎn)就是關(guān)于訓(xùn)練這一方面了。
對(duì)于剛進(jìn)入的健身房的瘦子來(lái)說(shuō)，我建議先在書籍上或者從網(wǎng)上了解健身到底練得是哪里，要怎么練，要制定一個(gè)怎么樣的***，每天的訓(xùn)練***里要練什么樣的動(dòng)作，而不是一味的進(jìn)入健身房里做著不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作瞎練結(jié)果練了很***現(xiàn)什么效果都沒(méi)有。在你制定了屬于自己的訓(xùn)練***后以及掌握了訓(xùn)練動(dòng)作后，那么你可以大膽的去練了！沒(méi)有必要在意別的大肌霸或者其他人蔑視的眼光，你要想著總有一天會(huì)超越他們的！
下面說(shuō)一下訓(xùn)練的方法：
第一種是你有肌友陪同的情況下一起訓(xùn)練。如果你有肌友陪練，那你就放心的沖重量吧，放心的去突破自己的極限吧。這時(shí)你就可以在保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提去選擇8-10RM的重量，先憑借著自己的力量去完成前面的十個(gè)，然后在肌友的幫助完成最后艱難的兩個(gè)，這樣一來(lái)你就用了10RM的重量做了12個(gè)！練完后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的目標(biāo)肌群簡(jiǎn)直要爆炸了！所以簡(jiǎn)單的總結(jié)來(lái)說(shuō)就是：大重量，少次數(shù)，沒(méi)有力氣肌友***！
第二種情況就是你一個(gè)人去健身房操鐵的情況。雖然說(shuō)有肌友***能練得很好，但是沒(méi)有肌友***一樣能練得很爆炸。以我自己來(lái)說(shuō)，我會(huì)選擇一般重量，多組數(shù)，縮短間歇時(shí)間的訓(xùn)練方法。比如胸部訓(xùn)練日進(jìn)行上斜杠鈴臥推，我會(huì)選擇一個(gè)自己能做12RM的重量不變，然后推五組，每組的間歇保證在45-60S內(nèi)，到點(diǎn)就馬上進(jìn)行下一組，這樣完成一個(gè)動(dòng)作后真的是充血到不行！總結(jié)的來(lái)說(shuō)就是：合適重量，多組數(shù)，短間歇。
接下來(lái)就是要堅(jiān)持了，只要循序漸進(jìn)長(zhǎng)久以往都會(huì)胖的，并且會(huì)胖的有型。
作為一年狂飆了20斤的胖子我最有發(fā)言權(quán)了，一，首先你得要有一個(gè)易胖的體質(zhì)，二，適當(dāng)健身，調(diào)節(jié)新陳代謝能力，改變身體素質(zhì)，增加肌肉占比，要是不懂可以健身房請(qǐng)個(gè)私教，三，能不動(dòng)就不動(dòng)，嘴能停不下來(lái)就別停下來(lái)，總結(jié)一句話就是好吃懶做
健身時(shí)如何快速增肌減脂？
筆者健身2年，有非常重要的心得與健身小白們分享。
一、快速增肌需要做到以下幾點(diǎn)。
（一）打好基礎(chǔ)，勿好高騖遠(yuǎn)。有些健身小白走進(jìn)健身房恨不得2天就能長(zhǎng)出肌肉，這兩天就拼命的練，然后第三天，對(duì)，就是第三天以后在健身房就再也看不到他的身影了。這是為什么？首先，你還沒(méi)有養(yǎng)成健身的這個(gè)習(xí)慣。國(guó)外知名專家曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，一個(gè)人堅(jiān)持每天做一件事情達(dá)到27天，就會(huì)養(yǎng)成做這個(gè)事情的習(xí)慣。所以奉勸健身小白們，先慢慢來(lái)，養(yǎng)成習(xí)慣再說(shuō)，別三天打魚兩天曬網(wǎng)的。
（二）進(jìn)階訓(xùn)練，充分***肌肉。有些小白走進(jìn)健身房為了圖面子就找重量大的做，殊不知，這樣又傷關(guān)節(jié)又傷身，對(duì)自己百害而無(wú)一利。要想長(zhǎng)肌肉最好重量適宜，一組12個(gè)，做三到四組，一直做到力竭為止。什么是力竭，就是你一點(diǎn)力氣也沒(méi)有了。
（三）充足的蛋白質(zhì)補(bǔ)給。肌肉撕裂了要有蛋白質(zhì)敷著在上面才能起到增肌的作用。有些人為了減肥，又做力量訓(xùn)練又不吃肉，這樣效果不好，增肌是“三分練、七分吃”、“少食多餐”，增加自己的新陳代謝，自然又能減肥又能增肌。
（四）要有充足的睡眠。肌肉的生長(zhǎng)主要是在你睡著之后，所以，從今天開(kāi)始不要再熬夜了，調(diào)整自己的生物鐘，讓自己過(guò)的健康起來(lái)吧。
二、減脂的方法。
減脂方法其實(shí)很簡(jiǎn)單。在你做完力量訓(xùn)練之后再來(lái)半個(gè)小時(shí)的有氧，減脂能起到事半功倍的效果，原因是什么，我在評(píng)論中進(jìn)行公布。
減脂和增肌哪個(gè)更容易？
感謝邀請(qǐng)，對(duì)于一般人而言其實(shí)還是減脂簡(jiǎn)單點(diǎn)（減脂效果很快就能看得見(jiàn)，增肌則起碼需要3個(gè)月），但無(wú)論是增肌還是減脂，都是需要時(shí)間的沉淀，如果你三天打魚兩天曬網(wǎng)，那你是不會(huì)成功的。希望你能明白這個(gè)道理！最后預(yù)祝你能成功！
到此，以上就是小編對(duì)于增肌有沒(méi)有快速的方法減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于增肌有沒(méi)有快速的方法減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
