大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)訓(xùn)練量的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)訓(xùn)練量的解答，讓我們一起看看吧。
為保證最大肌肉量前提，減脂期休息日的飲食與訓(xùn)練日一樣嗎？
肯定是不一樣的，因?yàn)?/a>在訓(xùn)練日在訓(xùn)練前你需要攝入糖原，有糖原儲(chǔ)存你的訓(xùn)練效果才會(huì)更好，在非訓(xùn)練日的時(shí)候你的攝入熱量就要低300-500千卡，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQa2a48486462dda3f relatedlink">沒有訓(xùn)練的消耗，而且我們身體在沒有糖原的時(shí)候就會(huì)分解蛋白質(zhì)補(bǔ)充能量，會(huì)流逝我們的肌肉，所以非訓(xùn)練日你可以加大蛋白質(zhì)的比例，因?yàn)樘窃瓟z入高會(huì)讓我們得血糖上升，胰島素就會(huì)出來把血糖降下來形成脂肪儲(chǔ)存，所以非訓(xùn)練日少攝入糖分高的食物，以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，這樣可以更好的保存現(xiàn)有的肌肉加速脂肪的分解，訓(xùn)練日那天可以適量的攝入一定的碳水。控制好量跟比較例，訓(xùn)練強(qiáng)度也不能太小，訓(xùn)練時(shí)間可以減少一些，希望對(duì)你有幫助。
健身，三分練七分吃，吃比練更重要，堅(jiān)持健身的人，最大的特點(diǎn)，就是自律性特別強(qiáng)，所以，不管是休息還是健身時(shí)，都要克制自己的食欲，當(dāng)然，偶爾放縱一下自己，也是可以的，畢竟，享受美食也是人生最大的樂趣之一
如果想減脂效果好，我建議飲食上還是要有區(qū)別的。下面我們來說說具體的區(qū)別。
?減脂期飲食：
休息日時(shí)，因?yàn)楫?dāng)日消耗量減少，所以整體攝入熱量相對(duì)也要少，但是為了保證肌肉，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入還是要充足的。
而訓(xùn)練日的消耗量大，當(dāng)日整體能量攝入也會(huì)適當(dāng)增加。目的是為了應(yīng)對(duì)訓(xùn)練日要完成的訓(xùn)練量，身體能有足夠的能量提供從而更好的完成訓(xùn)練，而且要想保證肌肉，蛋白質(zhì)攝入量需要稍微提高。
既然是減脂期，那么不論是訓(xùn)練日，還是休息。整體飲食熱量攝入都不宜過高，且遵循高蛋白低脂低碳的飲食原則。
下面給大家一個(gè)計(jì)算攝入的碳水和蛋白質(zhì)的方法，脂肪因?yàn)槲覀兊氖澄锉旧頃?huì)有一部分，做菜時(shí)還會(huì)有一部分烹飪油，所以基本不用額外補(bǔ)充。
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減脂飲食攝入熱量建議：
訓(xùn)練日
碳水?dāng)z入=每公斤體重乘以2-3克碳水；蛋白質(zhì)攝入=每公斤體重乘以1.5克蛋白質(zhì)；脂肪攝入能少則少，但不可不吃。
健身房每三天一次，每次35min跑6km，加50min的力量訓(xùn)練，這計(jì)劃如何？
***制定的依據(jù)是目的，針對(duì)不同的健身需求，這個(gè)***的效果肯定也是不一樣的。
并且長(zhǎng)期的有氧會(huì)使減脂進(jìn)入平臺(tái)，整體發(fā)展不均衡，而增加力量訓(xùn)練是提高肌肉耐力、力量、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力的好方式。
- 如果是增肌，有氧一周保持1-2次即可，每次30分鐘低中強(qiáng)度。特別是體脂率比較低的情況下，過多的有氧會(huì)消耗肌肉。
此時(shí)50分鐘的重訓(xùn)就需要提高效率來完成，如果休息時(shí)間過長(zhǎng)或者分心，50分鐘或許只能練2-3組。
- 如果是新手還沒有確切目標(biāo)，這份***針對(duì)兩種情況，一種是體質(zhì)較好可以同時(shí)進(jìn)行無氧+有氧；如果體質(zhì)不太好建議將無氧和有氧分開來進(jìn)行。是為了保證每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)和效果。新手用這樣的方式可以達(dá)到減脂增肌的雙重目的。
最后，無論是哪種目的，三天一次的頻率都有些低，可以將頻率提高到隔天或者練三休一、練五休一、練五休二。
第一：訓(xùn)練頻率低，三天一次，即每周2次左右。前期這樣訓(xùn)練是可以減重，但是到你適應(yīng)這個(gè)模式后，最多是個(gè)維持體型體態(tài)和體重的訓(xùn)練，因?yàn)橐淮瘟α坑?xùn)練，最多燃燒300-400kcal。有氧半個(gè)鐘這個(gè)速度，大概可以到350kcal。那么一周兩次訓(xùn)練，最多燃燒1500kcal，平均每天燃燒214kcal，如果每天飲食的量正好等于基礎(chǔ)代謝和日常工作，那么堅(jiān)持7個(gè)半月，大概可以掉0.5-1.5kg的體重。當(dāng)你身體適應(yīng)這個(gè)模式，或者吃的有點(diǎn)多，反而可能就卡在一定的體重范圍了。
第二：?jiǎn)未斡?xùn)練劑量過大。有氧如果先放前面，差不多6min每[_a***_]，已經(jīng)屬于訓(xùn)練了，再加上50min的力量，如果是后做力量，精神此時(shí)雖然亢奮，但是是***性亢奮，神經(jīng)已經(jīng)有疲勞的情況，這樣的訓(xùn)練維持一段時(shí)間可以，長(zhǎng)期這樣，也不是不行，不過對(duì)于身體來說沒有增進(jìn)。
第三：訓(xùn)練的目的是什么，沒有明確說明。如果是減脂，頻率太低，如果是增肌，初期有效果，后期停滯不前。
可以。時(shí)間允許可以每2天一次?？大w重，如果擔(dān)心膝蓋受沖擊太大，可以選擇不同的跑慢點(diǎn)，快走或者橢圓機(jī)。先有氧后力量，對(duì)于非健美運(yùn)動(dòng)員是有效的。無需擔(dān)心有氧后做力量會(huì)上不了重量。力量訓(xùn)練對(duì)于普通愛好者應(yīng)著重于訓(xùn)練的思想專注度和動(dòng)作細(xì)節(jié)。適應(yīng)后反而對(duì)身體的線條把控減脂有更好的效果，還能避免盲目大重量所造成的受傷。
首先要知道，健身***要根據(jù)自己健身的目的而制定的。大致分為減脂***，增肌***，塑性***這三種***。那么這三種***分別有什么特點(diǎn)呢？那就是每個(gè)***的側(cè)重點(diǎn)不同。
第一 減脂***
減脂***的側(cè)重點(diǎn)主要是減去脂肪，主要以有氧訓(xùn)練為主。在有氧為主的基礎(chǔ)上考慮怎么才能高效減脂。無非就是先無氧訓(xùn)練30-40分鐘，然后有氧40-50分鐘。側(cè)重點(diǎn)在有氧！
第二 增肌***
增肌***的側(cè)重點(diǎn)主要是增加肌肉量，以無氧運(yùn)動(dòng)為主。除了熱身，拉伸等基本要求外，整個(gè)過程都可以做力量訓(xùn)練，中間穿插拉伸。這種***，有氧運(yùn)動(dòng)就可以按周為單位進(jìn)行，我可以選在一周抽1-2天時(shí)間安排有氧運(yùn)動(dòng)，維持心率。
第三 塑性***
塑性***側(cè)重點(diǎn)就顯得不是很重要了，有氧和無氧訓(xùn)練對(duì)半，達(dá)到讓身體維持一種平衡，這種情況是理論上存在的，實(shí)際上一段時(shí)間進(jìn)行減值***，然后一段時(shí)間進(jìn)行增肌***，同樣能夠達(dá)到塑性的效果。
總結(jié)：
根據(jù)你的***，個(gè)人覺得每三天一次周期太長(zhǎng)，一次強(qiáng)度也非常大。給你感覺就好像是要么不練，要么就往死里練，這樣對(duì)身體不好。要學(xué)會(huì)根據(jù)自己身體和健身的目標(biāo)合理安排，循序漸進(jìn)！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)訓(xùn)練量的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)訓(xùn)練量的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
