大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥后能吃米飯嗎嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身減肥后能吃米飯嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身后喝增肌粉還需要吃米飯嗎？
健身之后最好是按照教練的要求來進(jìn)行飲食。如果喝了增肌粉之后，肚子還是非常餓的話，可以吃一些高蛋白的食物，比如說是雞肉魚肉。盡量少吃一些碳水，所以能不吃米飯就最好不要吃米飯。
健身一天要吃多少米？
健身一天要吃250克米。
一般來說，正常人一天如果是生米的話，一個人每天最好吃250克就可以，
大米做的米飯是日常生活的主要主食之一，大米中含碳水化合物75%左右，蛋白質(zhì)7%-8%，脂肪1.3%-1. 8%，并含有豐富的B族維生素等。
健身一天吃的米飯，因人而異。一個拳頭大小的米飯?zhí)妓?0g左右,如果你60kg,而且在健身,那需要240g碳水,也就是一天8個拳頭米飯,一餐也就2拳多。
瘦人往往只能食用100g左右的米飯就飽了,這樣一來碳水攝入量太低,導(dǎo)致你無法增加體重。
健身吃米飯能長肌肉嗎？
在增肌過程中，適量攝入米飯可以提供部分所需的能量和碳水化合物，幫助支持肌肉生長。然而，米飯并不能直接增加肌肉量，增肌主要需要通過科學(xué)、合理的鍛煉來實現(xiàn)。
增肌人群一般需要攝入蛋白質(zhì)含量高、熱量較低的食物來支持肌肉生長，例如瘦牛肉、雞胸肉、牛奶等。同時，合理運動也是增肌的關(guān)鍵，可以通過高強(qiáng)度鍛煉、舉重、做俯臥撐等方式來實現(xiàn)肌肉增長。
每個人的身體狀況和目標(biāo)不同，因此飲食和鍛煉方案也應(yīng)該因人而異。建議在增肌過程中咨詢專業(yè)健身教練或營養(yǎng)師，以制定適合自己的飲食和鍛煉方案。同時，切忌盲目跟風(fēng)進(jìn)行不正確的鍛煉，避免對身體造成損害。
練后吃完快碳多久吃正餐？
以增肌為目的健身者 運動前最好補充易消化吸收的快碳,如糕點、米飯、面包等; 運動結(jié)束后20-40分鐘內(nèi),補充快碳和蛋白質(zhì)(方便及時補充的的蛋白質(zhì)食物如雞蛋、牛奶、肉制品等); 在運動后1-2小時吃正餐,大量補充碳水和蛋白質(zhì)。
2.
平時不要經(jīng)常食用快碳,日常主食優(yōu)選慢碳食物。 運動健身前、后,可適量補充快碳。
健身以后到底要不要吃晚飯？
首先感謝邀請，您問的問題比較多，我在這給您簡單地梳理和總結(jié)一下。
第一個問題，要不要吃晚飯?？隙ㄊ且缘模瑹o論從什么角度來說，三餐都是必不可少的，然后，緊接著第二個問題，您想提高基礎(chǔ)代謝率，那么就要提高身體里肌肉的含量。這是一個比較浩大的工程，也是每一個健身的人所追求的結(jié)果，很顯然，誰都想一身肌肉沒有脂肪。但是，如果你不吃晚飯，拋開健康的因素不說，你的熱量是有缺口的，也就是說在訓(xùn)練量達(dá)標(biāo)的基礎(chǔ)上，你沒有給肌肉足夠的營養(yǎng)，因此肌肉是不可能增加的。然后再說，出線條的話就要減脂了，但是減脂和增肌是完全兩個方向，既不能同時進(jìn)行，也不是同一種方式方法。最后一個問題，提高基礎(chǔ)代謝率體重不[_a***_]會增加，因為你最終的結(jié)果是建立在增肌的基礎(chǔ)上，并不是增重，同樣的減脂也是一樣的，減得并不一定是體重。另外，吃飯也要分怎么吃，吃什么，并不是胡吃海塞就等于科學(xué)地?zé)崃坑唷?/p>
因此最好的做法是，增肌期就做增肌期的事情，飯量要充足，并且分為多次，至少練前和練后這兩餐要保證，其次，當(dāng)你覺得肌肉增上來了以后，再去緩慢的減脂，把身體多余的脂肪刷掉，反復(fù)進(jìn)行增肌——減脂——再增肌——在減脂這樣的過程，你的所有目標(biāo)就都能實現(xiàn)，基礎(chǔ)代謝率也增加了，體重也沒有太大變化，增加的都是肌肉，減去的都是多余脂肪，線條也出來了。另外，一定要控制好三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的攝入比例，在總能量不變的前提下，碳水一定要保證充足，然后是蛋白質(zhì)最后是脂肪。希望可以幫到您。
如今有越來越多的朋友開始注重健身，注重健身的飲食啊之類的，但是現(xiàn)如今有許多朋友白天的時間非常少，而晚上抽空健身，那么都考慮到在健身前后應(yīng)不應(yīng)該吃晚飯呢？又有那些需要注意的呢？
如今有一部分朋友健身是為了減肥，還有一些呢則是為了增肌塑形，增強(qiáng)肌肉的力量，那么對于那些希望減肥的朋友來說，推薦可以不吃晚飯因為這樣對于減脂是沒有效果的，那么對于想要增強(qiáng)肌肉的朋友，晚餐是一定要吃的，這樣才能夠及時的補充我們身體所需要的能量。那么如此我們應(yīng)該吃些什么東西，又該注意什么呢？
一，減脂瘦身
對于那些想通過健身減肥的朋友們,推薦在健身前后要吃一些熱量較低的食物，含糖量也較低食物尤其是燒烤，油炸食品快餐等等對于想要減肥的朋友來說是千萬不能忘吃的，那么對于健完身后實在是感覺到饑餓。
我們可以攝取一些低熱量的東西，比如水果，蔬菜沙拉等補充身體所需的水分和維生素。而且在晚上八點之后又盡量就不要在吃任何東西了，充足的睡眠也可以幫助我們更快的減肥哦。
二，增肌塑形
到此，以上就是小編對于健身減肥后能吃米飯嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥后能吃米飯嗎嗎的5點解答對大家有用。
