大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥沒運動但是腿疼了的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥沒運動但是腿疼了的解答，讓我們一起看看吧。
跑步跑了幾天腿疼怎么辦？
那是正常的，一定不要放棄，先堅持一星期，再堅持三星期，再到三個月后，就能享受跑步的快樂了。
一定要早睡早起，充足的睡眠，就會慢慢適應了，疼痛會慢慢減輕的。
堅持就是勝利，相信邁出的每一步，都會有回報的。
相信三個月后，就能成為習慣，習慣就成自然。
現(xiàn)在正是跑步的大好時光，早起天也不黑了，空氣清新，鳥語花香，太美好了。
跑步跑了幾天腿疼怎么辦？大家好！很高興能與大家共同探討這一有關健身鍛煉的話題。我認為跑步跑了幾天腿疼是由于延遲性肌肉酸痛造成的，具體分析及解決辦法如下：
一、長時間缺乏運動，鍛煉頭幾天由于運動量過大而出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛。
如果一個人長時間缺乏大運動量鍛煉，肌肉會處于休眠狀態(tài)，一旦運動量大一些又會重新被激活，出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象，即延遲性肌肉酸痛。它是在運動結束12小時后才會出現(xiàn)的癥狀，1-2天內(nèi)酸疼最嚴重，5-7天后基本消除。
鍛煉應該***取循序漸進的原則，讓身體逐漸適應以后，再適時增加運動量。出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛是由于運動量超出身體負荷所導致的，所以要相應減少運動量，或者隔天跑一次。
三、跑步有它的科學性，之前的熱身運動和跑步后的整理運動都不能少。
跑步前要做熱身運動，做四肢肌肉的拉伸，活動各關節(jié)，扭扭腰，讓身體各部位興奮起來，可防止運動受傷。跑步要***取由慢到快的方式，逐漸進入狀態(tài)。跑步后不要馬上停下來，而是做些整理運動，慢走一段，做做腿部肌肉拉伸，有利于緩解日后的酸痛疲勞。
四、借助運動按摩、洗熱水浴、蒸***浴或泡熱水腳等方式緩解疼痛。
這些方法都能有效促進腿部肌肉的血液循環(huán)，緩解肌肉緊縮狀態(tài)，達到減緩腿疼的目的。
總而言之，跑步跑了幾天腿還疼，是事出有因的，可以針對以上幾點建議，找出問題所在，加以改進。
你好，很高興回答你這個問題。
跑步不能一直跑不休息，應該是跑休結合，尤其是那些剛剛接觸到跑步的新手小白，一定要及時休息。
長期跑步是能給人的身體帶來顯著變化的，比如說肺活量增加，呼吸變得順暢，脂肪減少，免疫力增強，大腦興奮快樂等等。
這樣，就有許多人對跑步產(chǎn)生了濃厚的興趣。每天都跑，很少休息或者是不休息，充分享受跑步帶來的美好感覺。
殊不知此時麻煩已經(jīng)悄悄地找上門來。新手剛開始跑步，往往會存在許多問題。有的是體重大，有的是跑姿不正確，有的是不熱身和拉伸，有的是肌肉力量不夠，有的是過分追求跑量，還有的是拼命地跑快，這些都很容易造成肌肉拉傷，肌膜炎等傷病，從而影響到跑步。
舉個例子。我的一位同事比較胖，看見我們經(jīng)常跑步，于是他也想通過跑步來減肥。不過他比較內(nèi)向，就沒有好意思來問我們跑步的注意事項。悶著頭連續(xù)跑了半個月，盡管減肥效果不錯，但最終造成了小腿肌肉拉傷，不得不停跑養(yǎng)傷，你說可惜不可惜？
腿疼大還有幾個原因
1、跑多了。解決方案循序漸進不要一次增加太多跑量。
2、跑快了。身體還無法承受太快（特別是太大的步幅），放慢速度，增加步頻。
3、休息不夠。每天跑改成隔天跑。
4、跑前缺少熱身。如果不熱身就迅速開跑，容易造成肌肉拉傷。
5、跑后缺少主動恢復的拉伸，累積疼痛。解決方案就是每次跑完都做一些拉伸放松。因為跑步的時候肌肉是不斷收縮的，跑完肌肉還有繼續(xù)收縮的趨勢，所以久不拉伸，肌肉會變短，最后影響關節(jié)靈活。
不過跑幾天腿疼，最大的可能性就是一次跑太多了。記得循序漸進就好。
腿疼主要是乳酸堆積，***肌肉細胞。建議可以用溫水泡泡腳，也可以貼一些活血的中藥貼膏，促進血液循環(huán)，盡快把乳酸從局部帶走。如果是疼痛伴有全身癥狀，比如乏力，惡心，嘔吐，尿血，那么還應該警惕橫紋肌溶解，這種情況就必須上醫(yī)院去檢查了。
跑步后腿疼，該如何緩解？
您好，很高興為您回答這個問題。
您好，跑步的時候使用腿部肌肉，能量系統(tǒng)產(chǎn)生的乳酸堆積會造成運動后的肌肉酸痛。這是正?，F(xiàn)象，一般經(jīng)過48-72小時就會消失。
緩解肌肉酸痛的辦法：
如何防止跑步后肌肉酸痛？
第一： 跑步前一定要做好充分的拉伸和熱身。跑前的拉伸可以舒展身體，防止肌肉粘連，防止運動損傷。
運動前做好充分的熱身活動，將能使肌肉活動部位的關節(jié)放松，以加速血液循環(huán)。
第二：跑步要***取漸進式方式，根據(jù)個人能力以及身體情況逐漸增加，可以自己制定一個跑步計劃，速度不要太快，經(jīng)過一段時間的適應后可以增加量和速度。
第三：跑步完后一定要進行拉伸，***用靜態(tài)牽拉，牽拉的重點放在大肌群：大腿、小腿、臀部等，每個伸展動作最好維持20-30S，每個動作拉伸3到4組。
算了一下，題主BMI:35，嚴重超重。減肥是個很明智的選擇。
1. 對于剛開始路跑的人，可能跑一次然后腿部肌肉就會酸痛三四天。在堅持一段時間以后，這種不適感會明顯減少。
肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與延遲性肌肉酸痛兩種。
延遲性肌肉酸痛:在運動后一段時間后才逐漸出現(xiàn)，通常是在24至72小時左右。是由于運動時導致肌肉結構的損傷和代謝產(chǎn)物的堆積共同導致。
2. 緩解方法:循序漸進，科學鍛煉，勞逸結合。飲食上可以多喝水，促進新陳代謝。補充高質量的蛋白和碳水化合物。運動后做適當?shù)募∪饫旌?**。
3. 按題主的狀況，應該以抗阻運動為主，如果下定決心減肥改變自己，就要持之以恒，年為單位計評價減肥效果。最后祝題主早日實現(xiàn)自己的蛻變。
到此，以上就是小編對于減肥沒運動但是腿疼了的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥沒運動但是腿疼了的2點解答對大家有用。
