大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥沒運(yùn)動(dòng)但是腿疼了的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥沒運(yùn)動(dòng)但是腿疼了的解答，讓我們一起看看吧。
跑步跑了幾天腿疼怎么辦？
那是正常的，一定不要放棄，先堅(jiān)持一星期，再堅(jiān)持三星期，再到三個(gè)月后，就能享受跑步的快樂了。
一定要早睡早起，充足的睡眠，就會(huì)慢慢適應(yīng)了，疼痛會(huì)慢慢減輕的。
堅(jiān)持就是勝利，相信邁出的每一步，都會(huì)有回報(bào)的。
相信三個(gè)月后，就能成為習(xí)慣，習(xí)慣就成自然。
現(xiàn)在正是跑步的大好時(shí)光，早起天也不黑了，空氣清新，鳥語花香，太美好了。
堅(jiān)持下來，收獲的是快樂，健康，相信自己是最棒的！
跑步跑了幾天腿疼怎么辦？大家好！很高興能與大家共同探討這一有關(guān)健身鍛煉的話題。我認(rèn)為跑步跑了幾天腿疼是由于延遲性肌肉酸痛造成的，具體分析及解決辦法如下：
一、長時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，鍛煉頭幾天由于運(yùn)動(dòng)量過大而出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛。
如果一個(gè)人長時(shí)間缺乏大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，肌肉會(huì)處于休眠狀態(tài)，一旦運(yùn)動(dòng)量大一些又會(huì)重新被激活，出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象，即延遲性肌肉酸痛。它是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束12小時(shí)后才會(huì)出現(xiàn)的癥狀，1-2天內(nèi)酸疼最嚴(yán)重，5-7天后基本消除。
二、減少運(yùn)動(dòng)量，或者***取隔天一次的方法。
鍛煉應(yīng)該***取循序漸進(jìn)的原則，讓身體逐漸適應(yīng)以后，再適時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量。出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛是由于運(yùn)動(dòng)量超出身體負(fù)荷所導(dǎo)致的，所以要相應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，或者隔天跑一次。
三、跑步有它的科學(xué)性，之前的熱身運(yùn)動(dòng)和跑步后的整理運(yùn)動(dòng)都不能少。
跑步前要做熱身運(yùn)動(dòng)，做四肢肌肉的拉伸，活動(dòng)各關(guān)節(jié)，扭扭腰，讓身體各部位興奮起來，可防止運(yùn)動(dòng)受傷。跑步要***取由慢到快的方式，逐漸進(jìn)入狀態(tài)。跑步后不要馬上停下來，而是做些整理運(yùn)動(dòng)，慢走一段，做做腿部肌肉拉伸，有利于緩解日后的酸痛疲勞。
四、借助運(yùn)動(dòng)按摩、洗熱水浴、蒸***浴或泡熱水腳等方式緩解疼痛。
這些方法都能有效促進(jìn)腿部肌肉的血液循環(huán)，緩解肌肉緊縮狀態(tài)，達(dá)到減緩?fù)忍鄣哪康摹?/p>
總而言之，跑步跑了幾天腿還疼，是事出有因的，可以針對(duì)以上幾點(diǎn)建議，找出問題所在，加以改進(jìn)。
你好，很高興回答你這個(gè)問題。
跑步不能一直跑不休息，應(yīng)該是跑休結(jié)合，尤其是那些剛剛接觸到跑步的新手小白，一定要及時(shí)休息。
長期跑步是能給人的身體帶來顯著變化的，比如說肺活量增加，呼吸變得順暢，脂肪減少，免疫力增強(qiáng)，大腦興奮快樂等等。
這樣，就有許多人對(duì)跑步產(chǎn)生了濃厚的興趣。每天都跑，很少休息或者是不休息，充分享受跑步帶來的美好感覺。
殊不知此時(shí)麻煩已經(jīng)悄悄地找上門來。新手剛開始跑步，往往會(huì)存在許多問題。有的是體重大，有的是跑姿不正確，有的是不熱身和拉伸，有的是肌肉力量不夠，有的是過分追求跑量，還有的是拼命地跑快，這些都很容易造成肌肉拉傷，肌膜炎等傷病，從而影響到跑步。
舉個(gè)例子。我的一位同事比較胖，看見我們經(jīng)常跑步，于是他也想通過跑步來減肥。不過他比較內(nèi)向，就沒有好意思來問我們跑步的注意事項(xiàng)。悶著頭連續(xù)跑了半個(gè)月，盡管減肥效果不錯(cuò)，但最終造成了小腿肌肉拉傷，不得不停跑養(yǎng)傷，你說可惜不可惜？
腿疼大還有幾個(gè)原因
1、跑多了。解決方案循序漸進(jìn)不要一次增加太多跑量。
2、跑快了。身體還無法承受太快（特別是太大的步幅），放慢速度，增加步頻。
3、休息不夠。每天跑改成隔天跑。
4、跑前缺少熱身。如果不熱身就迅速開跑，容易造成肌肉拉傷。
5、跑后缺少主動(dòng)恢復(fù)的拉伸，累積疼痛。解決方案就是每次跑完都做一些拉伸放松。因?yàn)?/a>跑步的時(shí)候肌肉是不斷收縮的，跑完肌肉還有繼續(xù)收縮的趨勢(shì)，所以久不拉伸，肌肉會(huì)變短，最后影響關(guān)節(jié)靈活。
不過跑幾天腿疼，最大的可能性就是一次跑太多了。記得循序漸進(jìn)就好。
腿疼主要是乳酸堆積，***肌肉細(xì)胞。建議可以用溫水泡泡腳，也可以貼一些活血的中藥貼膏，促進(jìn)血液循環(huán)，盡快把乳酸從局部帶走。如果是疼痛伴有全身癥狀，比如乏力，惡心，嘔吐，尿血，那么還應(yīng)該警惕橫紋肌溶解，這種情況就必須上醫(yī)院去檢查了。
跑步后腿疼，該如何緩解？
您好，很高興為您回答這個(gè)問題。
您好，跑步的時(shí)候使用腿部肌肉，能量系統(tǒng)產(chǎn)生的乳酸堆積會(huì)造成運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。這是正?，F(xiàn)象，一般經(jīng)過48-72小時(shí)就會(huì)消失。
緩解肌肉酸痛的辦法：
如何防止跑步后肌肉酸痛？
第一： 跑步前一定要做好充分的拉伸和熱身。跑前的拉伸可以舒展身體，防止肌肉粘連，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
運(yùn)動(dòng)前做好充分的熱身活動(dòng)，將能使肌肉活動(dòng)部位的關(guān)節(jié)放松，以加速血液循環(huán)。
第二：跑步要***取漸進(jìn)式方式，根據(jù)個(gè)人能力以及身體情況逐漸增加，可以自己制定一個(gè)跑步計(jì)劃，速度不要太快，經(jīng)過一段時(shí)間的適應(yīng)后可以增加量和速度。
第三：跑步完后一定要進(jìn)行拉伸，***用靜態(tài)牽拉，牽拉的重點(diǎn)放在大肌群：大腿、小腿、臀部等，每個(gè)伸展動(dòng)作最好維持20-30S，每個(gè)動(dòng)作拉伸3到4組。
算了一下，題主BMI:35，嚴(yán)重超重。減肥是個(gè)很明智的選擇。
1. 對(duì)于剛開始路跑的人，可能跑一次[_a***_]腿部肌肉就會(huì)酸痛三四天。在堅(jiān)持一段時(shí)間以后，這種不適感會(huì)明顯減少。
肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與延遲性肌肉酸痛兩種。
延遲性肌肉酸痛:在運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間后才逐漸出現(xiàn)，通常是在24至72小時(shí)左右。是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)導(dǎo)致肌肉結(jié)構(gòu)的損傷和代謝產(chǎn)物的堆積共同導(dǎo)致。
2. 緩解方法:循序漸進(jìn)，科學(xué)鍛煉，勞逸結(jié)合。飲食上可以多喝水，促進(jìn)新陳代謝。補(bǔ)充高質(zhì)量的蛋白和碳水化合物。運(yùn)動(dòng)后做適當(dāng)?shù)募∪饫旌?**。
3. 按題主的狀況，應(yīng)該以抗阻運(yùn)動(dòng)為主，如果下定決心減肥改變自己，就要持之以恒，年為單位計(jì)評(píng)價(jià)減肥效果。最后祝題主早日實(shí)現(xiàn)自己的蛻變。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥沒運(yùn)動(dòng)但是腿疼了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥沒運(yùn)動(dòng)但是腿疼了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
