大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥雞肉的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康減肥雞肉的解答，讓我們一起看看吧。
- 早喝脫脂牛奶2片面包中一塊雞脯肉晚吃個蘋果減肥效果會很好嗎？
- 想減肥和控制血脂，可以吃哪些食物？
- 發(fā)現(xiàn)自己越來越胖了，有沒有好的減肥方法？（不用食減的最好）？
- 早餐面包牛奶，午餐正常，晚餐鹽水煮雞肉和青菜，這個食譜是否能減肥？
早喝脫脂牛奶2片面包中一塊雞脯肉晚吃個蘋果減肥效果會很好嗎？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
早餐:脫脂牛奶一盒+兩片面包；午餐一塊雞胸肉；晚餐:一個蘋果，從熱量攝入的角度來看，根據(jù)熱量計算軟件查詢，早餐大概400千卡，午餐160千卡，晚餐85千卡，全天熱量攝入總共是645千卡。
按照一個成年女性來舉例，基礎(chǔ)代謝我們考慮1200千卡，那么題主這份一天飲食搭配基本上只吃到了基礎(chǔ)代謝的一半，
一、基礎(chǔ)代謝下降
減肥期間的熱量缺口可以控制在支出的10%-20%，最低也不得超過三分之一，否則就會非常容易影響基礎(chǔ)代謝。
人體是一臺精密而復(fù)雜的機器，經(jīng)過幾百萬年進化，它并不遵從簡單的公式。如果把基礎(chǔ)代謝比作是下水道，長期的低熱量攝入，身體就會開始降低流速，因為它必須節(jié)約一點，以維持你的器官正常運轉(zhuǎn)以及日?；A(chǔ)活動。
這也可以解釋為什么低熱量攝入，開始的時候內(nèi)體重下降得非?？?，但是一段時間之后體重就不再怎么往下掉，并且稍微多吃點就會反彈。
因為你的身體已經(jīng)不能消耗與之前相同的熱量，這一部分就非常容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，也就是很多人常說的“易胖體質(zhì)”。
二、營養(yǎng)不良
看起來題主全天的飲食有主食（面包）、有蛋白質(zhì)（牛奶、雞胸肉）、有維生素（蘋果），從營養(yǎng)均衡的角度來看是沒有問題的。
但是這個“量”的把握就偏少了一點。三大營養(yǎng)素都存在嚴(yán)重不足。蛋白質(zhì)的缺乏可能導(dǎo)致肌肉流失、脫發(fā)、內(nèi)分泌失調(diào)等等。
想減肥和控制血脂，可以吃哪些食物？
中醫(yī)無血脂這一概念，但對人體脂、膏卻早有認識，常兩者并稱?！额惤?jīng)》云：“膏，脂膏也。津液和合而為膏，以填補于骨空之中，則為腦為髓，為精為血?！?/p>
可見脂膏是人體的基本組成成分，由水谷所生化，并隨津液敷布周身。其正常生理有賴于腎氣之氣化，脾之運化，肝之疏泄，肺之宣發(fā)敷布，心氣之推動。脂膏過多則有害。其病因可分為內(nèi)因和外因，外因多為恣食肥甘，久坐少動；內(nèi)因多為五臟功能失調(diào)，津液傳輸失司。
如今越來越多的人受到高脂血癥的困擾。肥胖伴高脂血癥者極為常見，是高血壓病、心腦血管病及糖尿病的致病幫兇。臨床驗證，***用玉竹山楂研末沖服，降脂減肥效果不錯。
具體方法是：取玉竹200克，山楂200克。共研細末，每次服用20克，每日2～3次，溫開水沖服。1個月為1個療程。
方中山楂味酸、甘，性微溫，歸脾、胃、肝經(jīng)，有消食化積、活血散瘀之功效?，F(xiàn)代藥理研究表明，山楂含有黃酮甙等成分，具有擴張血管、增加冠狀動脈血流量、降低血中膽固醇、降血脂等作用；玉竹味甘，性平，歸肺、胃經(jīng)，有養(yǎng)陰潤燥，生津止渴之功效?，F(xiàn)代藥理研究表明，玉竹可使血中甘油三酯、血清膽固醇下降，對阻止動脈粥樣硬化形成有一定作用，并有輕度強心作用，能改善心肌缺血。兩者合用，可和胃化積、降脂活血，使脾氣健運、氣血流暢，去除體內(nèi)多余之脂膏，從而達到降脂減肥之目的。
值得注意的是，服藥治療期間，患者應(yīng)節(jié)制飲食，忌吸煙、飲酒，控制體重，適當(dāng)運動，并定期復(fù)查血脂。
作者：郭旭光
文章內(nèi)容來源：《醫(yī)食參考》
謝謝邀約！
想減肥和控制血脂，可以吃哪些食物？
首先我們來看看，哪種食物即可以有飽脹感又不吸收或者沒有太多營養(yǎng)和脂肪？
具體有以下；
1，蔬果類
蔬果類食物富含多種維生素和礦物質(zhì)，減肥期間多食增加飽腹感及增加燃脂作用，也可以清除血脂和減脂。
2，粗糧類
粗糧具有很強的飽腹感，如，[_a***_]，紅薯纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。
3，水
減肥和控制血脂多喝溫開水，既增加飽腹感又能有助于清除血脂和增加代謝，同時也能補充人體每天的飲水量。
4，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以***燃脂，脂肪含量也少，比如，豆制品，魚類，雞胸肉等
專業(yè)體重管理，專業(yè)學(xué)習(xí)體重管理和減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機構(gòu)，三甲醫(yī)院，上市美容集團擔(dān)任首席減肥營養(yǎng)師，健康講師，有健康調(diào)理和減肥疑問或者需要幫助的，歡迎關(guān)注頭條號-營養(yǎng)師李老師，不定期更新健康養(yǎng)生和減肥類文章，評論區(qū)留言，需要健康調(diào)理或健康減肥指導(dǎo)的，可以私信我。
適合減肥和減脂人群的食物，讓我給你一點干貨：
1. 幾乎所有的蔬菜類，都可以大量攝入，因為熱量低，纖維高，維生素礦物質(zhì)和生物素豐富，飽腹感強。無論是蒸，煮，快炒，涼拌，生食都是不錯的選擇。
2. 海產(chǎn)品類
如果沒有過敏或痛風(fēng)等身體特殊情況，就可以考慮多吃一些新鮮的海產(chǎn)品，如魚類，蝦，螃蟹，貝類等高蛋白低脂肪的食物。
還有如海帶，海帶苗，海白菜，海帶芽，海葡萄等也都是很好的選擇。
3. 豆類制品
大豆制品都符合高蛋白低脂肪的原則，可以攝入很好的優(yōu)質(zhì)蛋白，供機體所需。如豆腐，豆腐皮，豆干等。
4. 特殊植物類：
魔芋，木耳，銀耳，竹笙，菌菇類都是膳食纖維非常豐富，熱量極低，飽腹感強，適合減重人群食用。
5. 無糖無熱量飲品
減肥、降血脂有很多方法，雖然吃一些食物可以實現(xiàn)。但不一定每天都會吃，喝水就不一樣了，人每天都在喝水，要看喝什么樣的水。比如：深圳清山泉的量子凈水器，凈化出來的水 可以減肥、降血脂，還可以排毒、清腸胃等效果。
建議你去了解一下，希望能幫到你！
牛肉，蛋清，雞脯肉，瘦豬肉，豆制品，脫脂牛奶，蔬菜（最好蒸著吃），少量的干果，每個星期固定一天可以吃自己想吃的東西，總之多吃含蛋白的食物，少***米和白面。少油少鹽低脂，配合跑步或走路這樣簡單的運動。就可以減少體脂，使身體健康。祝你健康
發(fā)現(xiàn)自己越來越胖了，有沒有好的減肥方法？（不用食減的最好）？
我40天前是83kg，現(xiàn)在是77kg。也是易胖體質(zhì)，過年以來胖了8斤才再次開始減肥的。
多次減肥的經(jīng)驗就是管住嘴，不吃零食，吃正常的量，然后用低熱量的食品代替掉要吃的。比如雞脯肉和牛肉代替豬肉和羊肉，全麥面包代替包子和饅頭，魔芋面代替米飯和面條，脫脂奶代替牛奶，水煮菜代替炒菜，蘋果替代香蕉……
下個健康管理app，減肥期間每天攝入熱量控制在1000大卡以下。
關(guān)于運動，我是每天跑2公里快走兩公里，主要是為了保存體質(zhì)，只能消耗不到300大卡的熱量，就是一個肉包子的熱量。
所以，管住嘴是至關(guān)重要的。
早餐面包牛奶，午餐正常，晚餐鹽水煮雞肉和青菜，這個食譜是否能減肥？
按照現(xiàn)在的方法吃，不一定能瘦下來哦！
牛奶??加面包??的早餐，質(zhì)量一般般，中午很容易餓。建議再加1-2個雞蛋，也不要一直吃面包，可以換成玉米??或紅薯??或雜糧粥，包子 另外再加一個水果。那這樣的早餐質(zhì)量就完美了，記住早餐吃的像皇帝，多一點高蛋白的食物，如培根??香腸等，中午不容易餓。
研究顯示，增加早餐10%的蛋白質(zhì)含量，就可以很好的控制飲食，抑制饑餓感。
午餐，如果可以按照現(xiàn)有的吃法吃，但是建議主食減半或換成雜糧，或者自帶一個水煮蛋。
晚餐按照現(xiàn)有的吃法OK啊。
整體飲食控制原則是三多一少。
多優(yōu)質(zhì)蛋白
多粗糧雜糧
多深色蔬果
少加工食物
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
我們說減肥需要控制飲食，目的是為了造成一天代謝的熱量缺口，從理論上來講，當(dāng)一天的消耗量大于你的攝入量就可以減肥。
題主的這個食譜我大概分析了一下，因為說的也不是特別明白，我總結(jié)了一下需要注意一些細節(jié)：
市面上的很多面包不僅色澤誘人而且味道也非常好，但是還有一個致命的缺點，那就是熱量很高，不知道題主有沒有注意看一下面包的熱量表。
很多面包的熱量表中100克的面包高達1700-1900千焦的熱量，基本上和薯片、餅干這一類零食已經(jīng)接近了。而且面包屬于精制類碳水，是升糖指數(shù)比較高的食物，容易快速轉(zhuǎn)化為葡萄糖供細胞吸收，細胞吸收了大量的葡萄糖但是又沒消耗完，多余的部分就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
1、所以在這里比較建議如果是面包的話選擇全麥面包，或者換成粗糧類主食例如玉米、紫薯、燕麥等等，這類主食升糖指數(shù)較低、富含膳食纖維、飽腹感強，有促進腸胃蠕動防止便秘的作用。
2、牛奶的選擇也很重要，最好是選擇脫脂牛的純牛奶或者低脂無糖酸奶，盡量不要選擇市面上那些為了追求口感加入很多添加劑的奶制品。
3、另外，還可以加入一份維生素配比例如青瓜、小番茄、蔬菜等等。
到此，以上就是小編對于健康減肥雞肉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥雞肉的4點解答對大家有用。
