大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健康嗎的解答，讓我們一起看看吧。
最健康的減肥方法是什么？
最健康的減肥方法就是合理搭配自己的飲食營(yíng)養(yǎng)，每天適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才不會(huì)對(duì)身體健康造成副作用，而且減肥的效果也非常好，在飲食方面要注意，盡量不要吃含糖量過(guò)高或高脂肪高熱量的食物，比如冷飲，肥肉，油炸食品等，另外晚餐也不要吃得太多，要以清淡營(yíng)養(yǎng)為主，每天可以適當(dāng)參加體育鍛煉，比如慢跑跳繩，游泳等，那些運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持都可以達(dá)到燃燒脂肪，減肥的效果。
真么健康減肥呀？
目前流行病學(xué)數(shù)據(jù)證明最有效安全的瘦身方法還是限制能量的同時(shí)，各種營(yíng)養(yǎng)素均衡搭配，合理分配三餐，這也是我們燕教授的減肥方法，下面介紹一下具體的原理。
下面再講一下燕教授飲食方案制定原理
我們的飲食方案用專業(yè)術(shù)語(yǔ)說(shuō)就是限能量平衡膳食。限能量平衡膳食：是一類在限制能量攝入的同時(shí)保證基本營(yíng)養(yǎng)需求的膳食模式,其宏量營(yíng)養(yǎng)素的供能比例應(yīng)符合平衡膳食的要求，是受到國(guó)內(nèi)最權(quán)威的《中國(guó)肥胖預(yù)防與控制藍(lán)皮書》認(rèn)可的減肥方法。
通俗的說(shuō)，就是營(yíng)養(yǎng)均衡地減肥——不僅要控制熱量，還要保證營(yíng)養(yǎng)。
保證每日膳食的營(yíng)養(yǎng)比例為：碳水化合物50-60%、蛋白質(zhì)15-20%、脂肪20-30%。
這樣吃，就能輕松使攝入<消耗，人自然也就瘦了。
相關(guān)研究證明，限能量平衡飲食不僅具有減輕體重、降低脂肪含量的作用，而且對(duì)于延長(zhǎng)壽命、延遲衰老相關(guān)疾病的發(fā)生具有明確干預(yù)作用。所以，按照我們燕教授的減肥方法長(zhǎng)期保持，日常飲食搭配產(chǎn)品，在保證減肥效果的同時(shí)對(duì)身體健康也是有益無(wú)害的。
控制食量，可以健康減肥嗎？
單純控制食量并不能健康減肥。既然說(shuō)健康減肥，就是要在減肥的基礎(chǔ)之上，保證營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入充足，身體健康不受損害。而單純的通過(guò)控制食量來(lái)減肥，弊端是顯而易見(jiàn)的，主要有以下幾點(diǎn)。
第一：能量供應(yīng)不足。一般減肥所說(shuō)的控制食量，指的是控制主食的攝入。主食中最主要的成分是碳水化合物。碳水化合物是人體能量最主要的來(lái)源。長(zhǎng)期碳水化合物供應(yīng)不足，會(huì)導(dǎo)致人體能量供應(yīng)不足。產(chǎn)生乏力，疲倦，精力變差等問(wèn)題。同時(shí)大腦的能量來(lái)源主要依靠碳水化合物。當(dāng)碳水化合物攝入不足，導(dǎo)致大腦能量供應(yīng)不足產(chǎn)生頭暈頭痛，記憶力變差，思維變慢等。
第二：營(yíng)養(yǎng)不良。主食中除了是人體最主要的能量源之外，還含有其他大量的維生素，礦物質(zhì)和植物化學(xué)物質(zhì)?？刂剖沉客瑯訒?huì)導(dǎo)致這些營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，產(chǎn)生相應(yīng)的缺乏癥狀。如缺乏b族維生素導(dǎo)致的腳氣病，口腔潰瘍等。
第三：內(nèi)分泌紊亂。女性的生理周期和碳水化合物的充足攝入息息相關(guān)。當(dāng)長(zhǎng)期碳水化合物攝入不足，會(huì)導(dǎo)致女性經(jīng)期間隔延長(zhǎng)，經(jīng)期周期紊亂甚至閉經(jīng)等情況。
第四：基礎(chǔ)代謝下降。所謂基礎(chǔ)代謝是指人體在靜息狀態(tài)下為了維持生命最基本的活動(dòng)所消耗的能量。張控制食量，人體能量供應(yīng)不足的情況之下，為了適應(yīng)這種情況，基礎(chǔ)代謝會(huì)不斷下降。導(dǎo)致人體在近期狀況下消耗的能量越來(lái)越少。減肥越來(lái)越難，甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ67c5ac1c5df7ada8 relatedlink">出現(xiàn)減肥減肥越減越肥這種狀況。
所以要想健康的減肥，一定要選擇科學(xué)合理的膳食搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。而不能依靠單純的控制食量。
回答者孫繼紅，執(zhí)業(yè)藥師，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員，衡膳學(xué)院營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班第五期學(xué)員，九維健康管理學(xué)院二級(jí)講師。
控制食量，可以健康減肥嗎？
，現(xiàn)在很多人都特別注重身材管理，都加入到減肥大軍中。
但是減肥并不是一件嘴上說(shuō)說(shuō)，輕輕松松就可以完成的[_a***_]。很多人在減肥中并沒(méi)有堅(jiān)持下去，有的人跑了幾天步就沒(méi)堅(jiān)持下去；有些人節(jié)食了幾天，然后在饑餓驅(qū)使下，最后以暴飲暴食然后體重反彈為結(jié)果。
常常有人問(wèn)是不是少吃，可以減肥，這樣減肥健康嗎？
下面，超哥來(lái)告訴你。
答案搶先知：正確控制食量，可以健康減肥。
【為何會(huì)發(fā)胖】
導(dǎo)致肥胖是一個(gè)積累的過(guò)程。可能有人會(huì)說(shuō)，我吃的并不多，怎么還是會(huì)胖呢？
那可能是小時(shí)候不注意減肥，造成人體產(chǎn)生過(guò)多的脂肪細(xì)胞，脂肪細(xì)胞成人后不會(huì)再增多只會(huì)增大，可以說(shuō)是你從小打下了肥胖的基礎(chǔ)。
適當(dāng)控制飲食，不吃垃圾食品，不刻意節(jié)食，是可以健康減肥的。在控制飲食的時(shí)候，及時(shí)補(bǔ)充維生素B族，可以幫助提高代謝率，代謝率提高了，對(duì)減重要幫助?？刂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd79778f367c5ac1c relatedlink">食欲的時(shí)候，除了及時(shí)補(bǔ)充維生素B族之外還得記住，一定要喝水溫水，喝水也會(huì)幫助加快代謝率。
想用節(jié)食進(jìn)行健康的減肥，要看控制食物的量和食物的營(yíng)養(yǎng)搭配很重要，如果對(duì)于沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)常識(shí)的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間大量的節(jié)食控減肥，會(huì)適得其反損害身體健康。很多人因?yàn)?/a>長(zhǎng)時(shí)間大量節(jié)食會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良，或者低血糖，器官萎縮產(chǎn)生各種病變。所以如果在沒(méi)有專業(yè)人士的指導(dǎo)下。最好不要輕易嘗試大量的節(jié)食減肥法。
健康減肥，主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)，在此基礎(chǔ)上控制飲食，人為的創(chuàng)造出一個(gè)消耗能量大于攝入吸收這么個(gè)情況，這樣身體儲(chǔ)存的多余能量才能被消耗掉，都知道脂肪是怎么來(lái)的，同理，可以反向消耗掉，這就好比生病吃不下東西，一段時(shí)間后感覺(jué)自己會(huì)瘦，當(dāng)然，這是不健康的方式，我們要做的，就是通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)加節(jié)食來(lái)達(dá)到這種銷大于供的目的，在這過(guò)程，帶來(lái)身體的健康算是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的一種回報(bào)和獎(jiǎng)勵(lì)
能分享下你健康減肥的效果和經(jīng)驗(yàn)么？
我用四個(gè)月減肥45斤，從177斤經(jīng)常胸口悶，到現(xiàn)在132身體健康。
減肥方法試過(guò)很多啦，直到遇到營(yíng)養(yǎng)餐，才讓食品專業(yè)的我認(rèn)可，并成功瘦下來(lái)。
現(xiàn)在我用自己的減肥經(jīng)驗(yàn)，食品專業(yè)營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)和營(yíng)養(yǎng)餐產(chǎn)品幫助更多人健康瘦下來(lái)。
最重要的一步，管住嘴，戒了夜宵和飲料以及甜品，這是最關(guān)鍵。其次，就是適量運(yùn)動(dòng)，意志力強(qiáng)大的人可以每天早餐中餐，晚餐免了吧，如果喝飲料上癮的可以用檸檬水代替。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，還有，不要被出汗就能減肥的偏門帶歪了，燃燒脂肪是從人體呼吸中排出去的，不是出汗的。運(yùn)動(dòng)完以后不要一下子喝水，冷靜下來(lái)在喝。平時(shí)多喝熱開水。這個(gè)方法對(duì)男人有用，女人么，個(gè)人認(rèn)為女性體脂調(diào)解率比男人厲害，可以放寬。女的只要管住嘴不暴飲暴食一般情況沒(méi)有那么容易胖。以下附上我當(dāng)年減肥的過(guò)程，希望你能參考，沒(méi)有完不成的事，只要看你有沒(méi)有這個(gè)恒心。男人要對(duì)自己狠才叫男人，不然就是嘴炮男。順便說(shuō)一句，本人身高167最重體重達(dá)到145斤，減肥成功后體重一直保持在117左右。生活習(xí)慣調(diào)解好了，易胖體質(zhì)也會(huì)變成標(biāo)準(zhǔn)體質(zhì)，不要妄想變成易瘦體質(zhì)，也不要以為又高又帥的完美男人身材是最好的，因?yàn)槭莸娜顺允裁炊疾慌值?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5b785db72bae2cdf relatedlink">原因是腸胃不好不吸收。這種體質(zhì)說(shuō)真的身體抵抗力并不是特別好，這類人可以說(shuō)“我還年輕，我還是小鮮肉”很抱歉，男人到了三十歲以上才能看得出自己真正的體質(zhì)和抵抗力。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
