大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥為什么運(yùn)動不瘦身的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥為什么運(yùn)動不瘦身的解答，讓我們一起看看吧。
我每天鍛煉，為什么體重下不去？
此題僅根據(jù)題主的描述來回答。
題主鍛煉了40天，瘦了4斤。不吃晚飯，用水果和酸奶類替代，每天簡單的力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動。下面我根據(jù)減肥的理念和改良方法兩個方面來講講。
減脂的基本理念，40天瘦4斤。
從減脂的角度來說，這樣的速度不快也不慢。因為減脂是能量赤字，消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字。也就是說我們每天制造500大卡的赤字，也就是一周瘦1斤左右的速度。
而題主不吃晚飯，水果和酸奶替代，從能量攝入方面是有所減少，但減少多少呢？相信也不會減少太多。估計也就100～200大卡。
題主的運(yùn)動方面，成年男性半小時的跑步有氧大約能量消耗也就250～300大卡左右。加上你的力量訓(xùn)練，算350大卡。
那么你每天的能量赤字也就是500大卡左右，和你的減脂速度差不多。（當(dāng)然還有一些稱重條件的改變也會影響體重數(shù)。）具體看下圖
建議改變的方法。
不要不吃晚飯，你飲食要做到的是，一天當(dāng)中總的能量攝入減少，可以多餐少食，保證總的能量攝入是減少的。并且保證營養(yǎng)均衡，多吃高蛋白的食物，少吃碳水和脂肪類的食物。
運(yùn)動方面：建議先進(jìn)行力量訓(xùn)練，并且加大力量訓(xùn)練的時間，可以分化不同肌肉群，每天進(jìn)行30～40分鐘的力量訓(xùn)練，然后30分鐘的有氧運(yùn)動，這樣可以幫助你更好的減脂，也能更好的保留住肌肉。
總結(jié)：明白減脂的基本理念，能量赤字，控制飲食+運(yùn)動。但是，控制飲食是減少一定總的能量攝入（每天不用太多，250～500大卡左右），到同時要保證營養(yǎng)均衡，多吃蛋白質(zhì)。運(yùn)動方面，加大力量訓(xùn)練的時間。最后，就是堅持下去，減脂最合理的速度就是每周1斤左右的速度。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
節(jié)食加運(yùn)動十天為什么體重幾乎不掉？
首先，你以為的節(jié)食，并不一定是節(jié)食，因為，我們總是低估了節(jié)食后攝入的熱量，而高估了運(yùn)動所消耗的熱量。
其次，有可能運(yùn)動強(qiáng)度不夠，運(yùn)動時間過短，運(yùn)動時的心率太低，比如說，只是慢悠悠的散了會兒步，從而導(dǎo)致所消耗的熱量很有限。
運(yùn)動減肥，無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動相結(jié)合，消耗脂肪的效果比較好，比如做hiit。
先做無氧運(yùn)動消耗身體儲存的糖原，力量運(yùn)動就是無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動項目有俯臥撐，波比跳等。
無氧運(yùn)動一般指的是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，具有持續(xù)時間比較短、消除疲勞時間長的特點。
在進(jìn)行無氧運(yùn)動的時候，我們身體中的糖主要是進(jìn)行無氧代謝，從而迅速的產(chǎn)生大量的能量來滿足我們的身體需求。
再做有氧運(yùn)動消耗脂肪。有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等。比如跑步，游泳，騎車，跳操，跳舞等等。
最后，減肥成不成功，不看體重看圍度，有可能是你在運(yùn)動的過程中，體脂肪含量降低了，肌肉含量增加了，所以雖然體重沒變，其實你自己瘦了。
請看下自己是哪種情況，堅持下去哦。
為什么節(jié)食加運(yùn)動不掉秤？
首先節(jié)食就是在傷害身體，節(jié)食期間還運(yùn)動，就是加倍損耗身體。破壞了身體的代謝能力，甚至身體其他很多機(jī)能也會受損。這樣的情況下。身體帶著緩慢，真的是喝水也不會瘦啊。想要減肥，首先保證人體正常標(biāo)準(zhǔn)的[_a***_]攝入，營養(yǎng)均衡。少食多餐。少食油脂高，糖分高的食物。再配上長期有效的循序漸進(jìn)的運(yùn)動，就能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。這才是健康減肥的唯一途徑。
首先，節(jié)食減肥，是不提倡的，對身體不好，對減肥也沒多大作用，應(yīng)該調(diào)整我們的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，不吃高油高糖高鹽的食物，多吃蔬菜，高蛋白的食物，不喝碳酸飲料，等含糖的的飲品，以白開水或茶水代替。運(yùn)動后要休息好。
您說的節(jié)食，和運(yùn)動后體重沒有變化，可能有兩個原因，第一，您的脂肪率下降了，看起來瘦了，但體重沒有變化，恭喜您，您的身材變結(jié)實了。第二，是您節(jié)食的品種可能出現(xiàn)問題了，或者是運(yùn)動量達(dá)不到，減肥沒有立桿見影的方法，要慢慢來，我是通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，和運(yùn)動瘦了20多斤，體脂率也下降了。
每天都運(yùn)動，吃的也不多，為什么體重和體脂不降反升？
首先，每天運(yùn)動有沒有達(dá)到減重減脂的運(yùn)動強(qiáng)度，你這個運(yùn)動是有氧運(yùn)動還是散步？***如你想減重減脂，那么你運(yùn)動的強(qiáng)度最好應(yīng)該在最大心率的70%左右，所以說不是運(yùn)動就能減重減脂，運(yùn)動也要按照科學(xué)的強(qiáng)度來，不能馬馬虎虎，要保質(zhì)保量的來。而且，運(yùn)動也不能太單一，這樣容易進(jìn)入減肥的平臺期，身體適應(yīng)了你的運(yùn)動強(qiáng)度，那么你的體重也不會很容易減下去的。
其次，吃的也不多，不代表你攝入的熱量也不多，有些食物雖然是一點點，可是含有的熱量很多的，比如蛋糕、餅干等，特別是碳酸飲料及奶茶等。而且這種食物還沒有飽腹感，會促使你吃更多的東西填飽肚子。所以要把吃的不多和吃的熱量不多嚴(yán)格區(qū)分開。
綜上所述，想要體重和體脂降下去，就要運(yùn)動達(dá)到減肥的標(biāo)準(zhǔn)，飲食攝入的熱量要少于消耗的熱量。
到此，以上就是小編對于減肥為什么運(yùn)動不瘦身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥為什么運(yùn)動不瘦身的4點解答對大家有用。
