大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥訓練營訓練感受的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥訓練營訓練感受的解答，讓我們一起看看吧。
每天做10分鐘的練腹動作，這種健身方式效果明顯嗎，為什么？
腹部屬于小肌群，訓練見效很快，并且恢復時間較短，可以每天都安排十分鐘的訓練計劃，在一個月，也能看到改變。
在正式開始訓練之前需要先對腹部肌群做一個激活，效果更佳。這個練習能收緊臀部和大腿后側，拉伸腰腹。
體式要點：
俯身于地面，雙手在身體兩側伸直支撐，臀部發(fā)力收緊，雙腿在身后彎曲折疊，大腿向兩側打開，脊柱后彎保持中立位不左右歪斜，感受身體前側的拉伸。
2、桌子式變體
練腹必定少不了核心的加強，經(jīng)典的桌子式做一個變體，側面看去身形流暢，姿態(tài)優(yōu)美，潔白的墻壁和亮眼的瑜伽服讓你更添一份美麗。
體式要點：
雙手分開與肩同寬，肘關節(jié)伸直，指尖方向朝向腿部，雙腿彎曲踮起腳尖支撐，腰腹核心收緊向上發(fā)力，打開胸腔，放松頸部。
3、側板式單腿伸展
現(xiàn)如今“腹”婆越來越多，消除腹部肉肉擁有蜜蜂腰是很多“腹”婆追求的理想身材。腹部的練習，就是消除多余的脂肪，然后將松散的腹部緊實起來，讓腹部告別多層漢堡感，平坦性感！練對動作可以讓你事半功倍，下列動作，讓你愛上炫“腹”。
雙腳分開與髖部同寬，雙腳腳趾指向正前方，雙手分開與雙肩同寬，雙手推實地面，身體向一個倒置的:V型，雙腿理直，腿后側延展，頸部在脊柱的延長線上。
雙腳分開一條腿的長度，雙腳腳趾指向正前方，雙手臂體后交叉握拳，髖部對折向下，雙手找頭頂前方的地面，頭部自然垂落。
屈右膝，右膝蓋在右腳踝的正上方，屈左膝，左腿向后，旋轉左手臂向后，左手推左腳腳背拉靠近左臀部。右手放置在右大腿上方。
主要看你的體脂率，如果體脂率低，男士15%以下，女士20%以下，每天練腹肌會使腹肌展露；如果體脂高了，腹肌就被脂肪覆蓋了，就要刷脂，多做有氧，結合力量訓練，使體脂率下降……
本人近照～
謝邀！首先我想說所有的運動都是有效果的，不論時間的長短，只論能否堅持！再者就是說效果如何的問題，如果是為了達到八塊腹肌，一身腱子肉，我想每天十分鐘的練習就顯得有點收效甚微了，還是需要長時間的鍛煉來***肌肉，才能達到很好的效果。
首先呢，健身是一件持之以恒的事情，一個月兩個月效果并不明顯，雖然每天10分鐘看起來時間非常的短暫，但是貴在堅持！??！只要你持之以恒堅持鍛煉半年到一年，相信你的變化還是會很大的。
第二點， 你的意志力有的，能堅持下去了，當然也少不了多做有氧運動，能幫助你減少身體的脂肪，使你的訓練效果達到最佳，更容易達到你理想的目標，從而快速有效的鍛煉出腹肌。 有氧運動可以跑步，跳繩，波比跳等。
第三呢，在以上兩點都達到了，還要注意你的飲食，少吃油膩不健康的脂肪多的食物，多吃蔬菜(西蘭花，青菜，西紅柿，芹菜，白菜，土豆等)水果(香蕉，蘋果，獼猴桃，芒果，牛油果等)及含蛋白質(zhì)多的食物，如雞胸肉，[_a***_]，牛肉等等。
另外，小編推薦一款app叫Keep，里面有很多訓練腹肌的動作可供大家參考學習，只要堅持，做到以上三點，相信腹肌離你不遙遠。
關注小編，有健身減肥方面想了解的可以私信我們。
你們怎么快速減肥的，減肥后有何感想？
試過喝水減肥法，七天蘋果減肥法，但是最后覺得減肥還是要找一個你能堅持的方法如果你不能堅持你所有的努力最后都是兩個字“反彈”。 我覺得到現(xiàn)在為止我試過的減肥方法最靠譜的還是管住嘴，邁開腿。
早餐和午餐可以正常吃，晚餐最好不吃或者吃清水水煮菜，這樣既能滿足自己的口欲又不會攝入過多的碳水化合物。如果不吃早午餐的話人不但沒精神還會在腦中不斷想象各種好吃的，沒有恒心的話很可能晚餐大吃特吃，這樣的話就不斷的在減肥和爆吃上不循環(huán)，令自己痛苦。
還有一點就是多運動
運動有助于提高自己身體的新陳代謝，還能提高身體免疫力，塑造優(yōu)美的身體曲線。
現(xiàn)在最流行的就是減肥等于整容，就當你是一個相貌平平的人當你減完肥后你會發(fā)現(xiàn)服裝店里的每一件衣服都像是為你量身定做的，穿s號和穿xl號的簡直不在一個世界。
本人去年十一月份160斤左右，為了減肥，早上吃一個包子，一杯粥，中午吃2兩面條，晚上吃稀飯或者干飯，配個一葷一素。
下班都是騎十公里左右的自行車（40分鐘左右），這樣堅持了四個月，現(xiàn)在體重保持在140斤左右，希望繼續(xù)努力，減到130左右！平時也沒什么其他運動，我就這樣減下來了。
不知大家是怎么交費的，可以留言互相探討交流下！
減肥后，看到穿著中碼衣服的自己，也感嘆到:想不到胖了30年的我，竟然瘦了下來。
要減肥，得知道脂肪是怎么來的，脂肪是人體每天吸收的熱量超過了人體消耗的熱量累積出來的。減肥要減少熱量吸收+擴大熱量消耗才會有好的效果。因為脂肪是一點點長在身上，那么也要一點點的從身上減下來。不可能一天幾斤幾斤的減。那不成割肉了。
首先減少每天熱量的吸收，就是要控制飲食，要定時定量。早餐吃飽，中餐七分飽，晚餐5分飽。因為人體一天70%的能量來自于早餐，所以要吃飽。晚餐盡量7點前吃完，由于晚上是睡覺，熱量消耗少，5分飽足夠了。
在食物的選材上要吃那些熱量低，容易飽的食物，比如雞蛋、瘦肉、魚、蔬菜等。早餐吃個雞蛋+牛奶再搭配個包子，營養(yǎng)全面，也容易飽。油炸的和脂肪含量高的食物就不要去碰了。
那么擴大熱量消耗最好的方法是運動。比如跳繩、瘦身操、快走、慢跑等，堅持30-50分鐘。這樣能擴大體內(nèi)熱量的消耗。
運動要堅持下去，如果堅持不了可以選擇減肥產(chǎn)品。選擇減肥產(chǎn)品也要知道該產(chǎn)品的減肥原理，是通過減少熱量吸收，還是擴大熱量消耗，還是二者兼有。根據(jù)產(chǎn)品的特點來選擇科學、合理、合適自己的產(chǎn)品
減肥是一個辛苦而長期的過程，無論是運動還是用減肥產(chǎn)品，都需要我們堅持下去，最少也要3個月才能看到效果。所以要有耐心。始終相信自己能瘦下來。
到此，以上就是小編對于減肥訓練營訓練感受的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥訓練營訓練感受的2點解答對大家有用。
