大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)減肥嗎女的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)減肥嗎女的解答，讓我們一起看看吧。
- 小腿肌肉明顯，跳減肥操會(huì)不會(huì)變得更嚴(yán)重？
- 女生通過力量訓(xùn)練去減脂，會(huì)增肌嗎？
- 天天跑動(dòng)感單車能減肥嗎？
- 我鍛煉了三個(gè)月、總體重是下降了，但是我的肌肉掉了很多、脂肪掉的很少，這是為什么？
小腿肌肉明顯，跳減肥操會(huì)不會(huì)變得更嚴(yán)重？
每個(gè)人，尤其是女性，都渴望擁有完美好看的小腿。然而，并不是每個(gè)人都擁有健美的小腿肌肉。無論是由于基因原因，還是營(yíng)養(yǎng)不良、小腿肌肉比例失調(diào)、肌肉粗大，總會(huì)令人苦惱。
首先減少穿高跟鞋走路，穿高跟鞋走路會(huì)通過施加壓力來加強(qiáng)小腿肌肉。穿低跟鞋或者平跟鞋會(huì)幫助你減少小腿肌肉。
同時(shí)你也不能站立太久，因?yàn)?/a>這樣也會(huì)減少你肌肉的血液循環(huán)，毒素可能會(huì)沉積在小腿上。
改變飲食習(xí)慣可以減少小腿的尺寸，飲食對(duì)我們身體的外觀或者減肥起著非常重要的作用。如果你吃太多油膩、高脂肪甚至高熱量或者高加工碳水的食物，身體的不同部位，都會(huì)大量的囤積脂肪。
因此必須建立健康的營(yíng)養(yǎng)的均衡的飲食習(xí)慣，選擇蔬菜水果、瘦肉蛋白、健康脂肪、乳制品、豆制品、全谷物、堅(jiān)果***等，尤其減少或者避免米面糖等精碳水化合物的攝取。
避免涉及小腿肌肉的活動(dòng)或高沖擊力的運(yùn)動(dòng)，可以有助于減小小腿的尺寸。
因?yàn)橛泻芏噙\(yùn)動(dòng)，需要速度和力量并***小腿肌肉生長(zhǎng)，包括跑步機(jī)上的陡坡跑和走、在山路上跑和走、激烈的跳繩運(yùn)動(dòng)、快速的蹦跳運(yùn)動(dòng)、短跑沖刺等，這些活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉更大，尤其是直接鍛煉小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)肯定會(huì)增加小腿的尺寸。
如果你的目標(biāo)是不希望小腿粗，這些運(yùn)動(dòng)必須絕對(duì)避免。只有低影響的心血管運(yùn)動(dòng)，例如騎自行車，游泳和橢圓機(jī)訓(xùn)練是一個(gè)更好的選擇，并可以幫助減少小腿尺寸。
在平坦的地面上長(zhǎng)距離長(zhǎng)時(shí)間的耐力跑，例如馬拉松運(yùn)動(dòng)，是一種非常好的瘦大腿和瘦小腿的方法。
還可以在看家里休息看電視的時(shí)候做提踵運(yùn)動(dòng)，提踵運(yùn)動(dòng)就是抬起后腳跟，踮起腳尖，把所有的壓力都?jí)涸谀_趾上，這個(gè)過程應(yīng)該快速完成，多次重復(fù)，這是瘦小腿的主要手段，可以站立，也可以坐姿。也可以參加普拉提或者瑜伽課程，拉伸小腿肌肉來減小它們的圍度。
女生小腿肌肉明顯，基本上來源于穿高跟鞋長(zhǎng)時(shí)間走路，跑步運(yùn)動(dòng)后不進(jìn)行拉伸導(dǎo)致的。
還有就是題主問的減肥操會(huì)不會(huì)更嚴(yán)重。這里你要注意幾點(diǎn)。
第一，有氧運(yùn)動(dòng)減脂的時(shí)候，是能量赤字。這時(shí)不僅會(huì)有脂肪分解，同時(shí)或多或少的也會(huì)導(dǎo)致肌肉流失。如果真的做到能量赤字，是不會(huì)變嚴(yán)重的。
第二，不管是減肥操還是跑步，一定要學(xué)會(huì)多運(yùn)用大腿肌肉和臀大肌發(fā)力，不要把所有的力量都放在小腿肌肉上，這樣不僅容易反應(yīng)膝關(guān)節(jié)軟傷，也會(huì)導(dǎo)致你說的小腿肌肉變大。
第三，還是那句話，記得拉伸，充分拉伸。
女生通過力量訓(xùn)練去減脂，會(huì)增肌嗎？
男女之間差距挺大的，男生通過科學(xué)鍛煉，合理飲食肌肉增長(zhǎng)會(huì)比較明顯。
而女生通過力量訓(xùn)練會(huì)使體型更加修長(zhǎng)苗條，反正俺們健身房的那幾個(gè)妹子通過力量訓(xùn)練，[_a***_]變得更加好看，渾身散發(fā)著迷人的氣息??????
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師羅顯婷。
我想知道你是想長(zhǎng)肌肉呢？還是不想長(zhǎng)肌肉呢？很多女孩子只想要馬甲線！也有很多女孩子想要肌肉線條！不過怎樣都必須體脂低。
減脂需要攝入小于消耗，而增肌也需要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)！且不用說女孩子了，就算男性在減脂時(shí)期，也是很難長(zhǎng)肌肉的。
如果你想減脂不增肌，那么訓(xùn)練要以輕強(qiáng)度力量訓(xùn)練方式！配合有氧訓(xùn)練！
但是還是建議長(zhǎng)些肌肉吧，小姐姐！因?yàn)槟菢硬灰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQf1fbc7d07038793b relatedlink">反彈！而且減下來會(huì)很性感的！那需要中高強(qiáng)度訓(xùn)練，再加上合理的飲食，特別是蛋白質(zhì)的攝入！
我又要曬我的體測(cè)單了！
一個(gè)多月肌肉長(zhǎng)了，脂肪下降了！感覺很好，馬甲線也有了。
謝邀，這個(gè)問題很多余！力量訓(xùn)練多是通過肌肉完成的，肌肉的運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪是肯定能減脂的，但是也肯定會(huì)增??！不過是可以通過平衡這個(gè)臨界點(diǎn)達(dá)到減脂但是不增肌的。這個(gè)技巧建議你找專業(yè)的健身教練學(xué)習(xí)。
通常力量練習(xí)，是會(huì)增加肌肉的，但如果選擇小負(fù)荷，多次數(shù)，少組數(shù)的力量練習(xí)，肌肉并不會(huì)明顯增加，只會(huì)提高靜息能量消耗，有助于減肥，并改善身體的線條。
為了更好地達(dá)到減肥效果，在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，可根據(jù)個(gè)人體形進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練和柔韌性練習(xí)，尤其是腰背部、腹部的肌肉練習(xí)。每周進(jìn)行2~3次的力量練習(xí)更有助于改善體型，并提高代謝效率。關(guān)鍵在于力量練習(xí)的負(fù)荷方面：重復(fù)次數(shù)：約10-20次/組，出現(xiàn)肌肉適度疲勞程度1-3組，運(yùn)動(dòng)頻率平均2-3天/周，有助于肌肉耐力的提高，增加肌肉質(zhì)量的幅度不大。
重點(diǎn)關(guān)注大肌肉群，比如腹肌力量練習(xí)有助于收緊腹部，腰肌練習(xí)可以使體態(tài)挺拔。這樣不但能增強(qiáng)心肺功能，還能“制造”肌肉消耗脂肪。大多數(shù)女性很少進(jìn)行器械訓(xùn)練，這是因?yàn)樗齻儞?dān)心會(huì)把肌肉練得太強(qiáng)壯。事實(shí)上，適當(dāng)?shù)钠餍涤?xùn)練不僅不會(huì)讓你太“粗壯”，反而會(huì)幫助你修塑體形，使你的肌肉更緊實(shí)，更有彈性。
有研究發(fā)現(xiàn)，女性連續(xù)兩個(gè)月每周進(jìn)行2―3次的舉重訓(xùn)練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9ce66c8069e09937 relatedlink">骨骼肌在安靜狀態(tài)下主要以游離脂肪酸供能為主，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量，而一般的有氧運(yùn)動(dòng)是無法達(dá)到這樣的效果的。
器械訓(xùn)練可以使新陳代謝率在很長(zhǎng)一段時(shí)間里維持在較高的水平，也就是說，如果你有規(guī)律地進(jìn)行器械練習(xí)，就更利于減脂和控制體重。另外肌肉的增加程度除了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷之外，肌肉類型、營(yíng)養(yǎng)因素等是關(guān)鍵。
所有增肌減脂是同時(shí)進(jìn)行的，但請(qǐng)你在訓(xùn)練大肌群的時(shí)候多關(guān)注深層肌肉和小肌群，因?yàn)樯顚蛹∪夂托〖∪壕拖裆w樓房的地基一樣，內(nèi)層不穩(wěn)定，外層的訓(xùn)練日積月累會(huì)出現(xiàn)各種問題！女性力量訓(xùn)練請(qǐng)多***用多組數(shù)多次數(shù)中等或者低重量，當(dāng)然每個(gè)部位訓(xùn)練也要有一組最強(qiáng)重量的沖擊和***。女生增肌本來的激素決定了增加的很少，所以多努力吧，在一周的訓(xùn)練里最好加一次專門的拉伸和深層肌肉的訓(xùn)練！
天天跑動(dòng)感單車能減肥嗎？
這個(gè)問題的關(guān)鍵是單車能減肥嗎？以及是不是可以天天上動(dòng)感單車課！我就分這兩塊來回答！
動(dòng)感單車作為有氧運(yùn)動(dòng)之一，消耗熱量很大的！確實(shí)很累！肯定是有非常棒的減肥效果的！前提是非常認(rèn)真標(biāo)準(zhǔn)的完成整套課程。
但是，減肥純做有氧運(yùn)動(dòng)是不合理的！減到一定程度會(huì)遇到平臺(tái)，日后也非常容易反彈！
對(duì)于反彈這個(gè)話題，要分兩部分人群說！對(duì)一部分本身不易胖的體質(zhì)，反彈肯定也是緩慢的！但是如果本身非常容易發(fā)胖！那就絕對(duì)絕對(duì)不能只做有氧運(yùn)動(dòng)！會(huì)讓你迅速反彈！至于你是易胖還是不易胖，自己的身體自己最清楚，要好好判斷一下！
力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)（比如單車）是最理想的運(yùn)動(dòng)模式！而且人也不覺得很枯燥！特別對(duì)男同胞來說，力量訓(xùn)練是很有樂趣的一件事！而且你會(huì)驚喜的在比較短的時(shí)間里看到自己身體的驚人變化！自信大增！越來越熱愛運(yùn)動(dòng)！具體做哪些力量，現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)類app上免費(fèi)的視頻教程太多了！用小手指點(diǎn)一點(diǎn)就能找到哦！
最后補(bǔ)充一下第一段說到的膝蓋問題！
有的人覺得跑步傷膝蓋，有的人覺得單車傷膝蓋。其實(shí)跟個(gè)人的腿部肌肉穩(wěn)定性，體重，以及跑步姿勢(shì)和方式等有很大關(guān)系！
對(duì)我而言慢跑完全沒任何膝蓋負(fù)擔(dān)！但是單車一節(jié)課就明顯感覺到膝蓋負(fù)擔(dān)大！因?yàn)槲艺娴暮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1b1834b8f11f9ce6 relatedlink">喜歡單車的氛圍！***澎湃！所以我很仔細(xì)的研究過這個(gè)問題，我發(fā)現(xiàn)是跟騎單車中膝蓋的彎曲幅度非常大有很大關(guān)系，跑步的時(shí)候膝蓋不需要太彎曲，彎一點(diǎn)點(diǎn)就可以了。
出于健康考慮，我還是勸大家一開始訓(xùn)練時(shí)，單車一周不要超過兩次，根據(jù)自身的情況調(diào)整單車課的頻率！
其實(shí)橢圓機(jī) 健身操等也是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)哦！
我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9ce66c8069e09937 relatedlink">減肥瘦身的時(shí)候都希望選擇一個(gè)“最減肥”的運(yùn)動(dòng)，有的人說騎動(dòng)感單車最減肥、有人說減肥瘦身一定要去跑步，還有人說減肥一定要去做力量訓(xùn)練，那么到底什么運(yùn)動(dòng)更減肥？
今天我們就來說說動(dòng)感單車如何讓我們快速燃脂，
動(dòng)感單車主要鍛煉的是大腿、臀部、腹部，***練習(xí)的還有小腿肌和臀大肌。經(jīng)常進(jìn)行動(dòng)感單車練習(xí)，可以減肥和增強(qiáng)心肺功能。
踩動(dòng)感單車是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以說是多用健身器材，具有較強(qiáng)的***醫(yī)療作用。健身者不僅可以用來防止肥胖或減肥，又可鍛煉肌肉。您可選擇不同的騎行方法以達(dá)到提高心血管功能等目的，
具體練法有哪些呢：自由騎行、阻力騎行、交替騎行（需要專業(yè)教練或自己有一定基礎(chǔ)）等，速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為宜。
然而有效而又健康的減肥方法，最重要的是：運(yùn)動(dòng)+飲食。
對(duì)于減肥者來說，飲食方面則保持，
謝謝邀請(qǐng)！
這個(gè)問題我想我有資格來回答。我用九個(gè)月時(shí)間，由193減到147，至今一年多未反彈。
運(yùn)動(dòng)，什么運(yùn)動(dòng)都行。騎單車當(dāng)然也行。只要?jiǎng)悠饋砭陀邢Ｍ?/p>
不同運(yùn)動(dòng)的減肥效果，取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。結(jié)果就是減肥速度的快慢而已。
這些并不是最重要的。重要的是堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持。
三分鐘熱度，再科學(xué)的減肥方法也無效。持之以恒，再低效的運(yùn)動(dòng)也能見到效果！
希望對(duì)你有幫助。
覺得可以的話，就留個(gè)言，點(diǎn)個(gè)贊吧！
動(dòng)感單車是用來騎的，好嗎。跑動(dòng)感單車，是字敲錯(cuò)了嗎。
騎過動(dòng)感單車的人都有體會(huì)，一節(jié)課下來，一身透汗，超爽……
騎動(dòng)感單車，消耗的熱量很大，但是，要問天天騎車能不能減肥，那還得看飲食控制不控制了。
如果，飲食不控制，或吃的更多，那每天一節(jié)單車課的消耗，肯定不夠。不但不能減肥，有可能體重增加呢。
如果，飲食控制的到位，天天騎動(dòng)感單車，肯定減肥呀。
因?yàn)?，只要消耗的熱量大于吃進(jìn)去的熱量。減肥是必然的。
但是，僅僅只騎動(dòng)感單車，未免太過單一了。一旦停止不騎，體重很容易反彈。
因?yàn)?，外界的消耗停止了，飲食還是原來的量，反彈是必須的事。
所以，減肥，除了騎動(dòng)感單車以外，再增加一些肌肉的力量訓(xùn)練，來提高人體的基礎(chǔ)代謝的，才是完美的減肥。
您好，很高興回答您的問題。
作為一個(gè)減肥成功者，很負(fù)責(zé)任的告訴您，動(dòng)感單車是減肥的殺手，用好動(dòng)感單車，對(duì)減肥有巨大的幫助，以下讓我來告訴你怎么使用好動(dòng)感單車。
跟著大伙一起
騎動(dòng)感單車最好的辦法就是，跟著教練，大家一起聽著動(dòng)感音樂蹬車，這樣最有氣氛，并且人也最有活力，所以能堅(jiān)持的時(shí)間就久，減肥效果就好。跟著教練，教練會(huì)教你要領(lǐng)的。
自己登
當(dāng)自己登的時(shí)候是比較困難的，你需要客服自己的懶惰，無聊。另外，自己登的話一定要站起來，調(diào)整好單車的緊度，最好是登一下吃力那種，動(dòng)感單車要的是一下子的爆發(fā)力，所以短時(shí)間內(nèi)快速登，讓自己心跳加快，持續(xù)20分鐘左右，減肥效果最好。
最后祝您減肥愉快，給多減肥心得，歡迎關(guān)注我！
我鍛煉了三個(gè)月、總體重是下降了，但是我的肌肉掉了很多、脂肪掉的很少，這是為什么？
你是不是做有氧運(yùn)動(dòng)做的多？
過多的有氧會(huì)消耗肌肉的，有氧運(yùn)動(dòng)減重是減少的脂肪、水分、肌肉。
真心心疼被減掉的肌肉
長(zhǎng)點(diǎn)兒肌肉多難啊。
做無氧運(yùn)動(dòng)吧。你的肌肉還會(huì)回來的。
深蹲、臥推、硬拉。
無氧運(yùn)動(dòng)增肌經(jīng)典三件套，做了之后，就知道有用了！
從我第一次走進(jìn)健身房到現(xiàn)在，也3個(gè)月了。當(dāng)然中間有20多天我沒有鍛煉，所以從我再次走進(jìn)健身房到現(xiàn)在差不多2個(gè)月。我體重減了10斤，體脂率掉了7個(gè)百分點(diǎn)，神奇的是我肌肉還長(zhǎng)了。
先聲明，我是妹子哈，不是男孩子喲。健身的人都知道，妹子長(zhǎng)肌肉是很難的喲。
先不著急回答題主的問題，我來說說我是怎么鍛煉的吧。
從健身開始，我是以力量鍛煉為主，有氧鍛煉為輔。每周鍛煉三次到四次。每次是力量訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)，然后拉伸，然后再有氧半個(gè)小時(shí)。堅(jiān)持下來以后，我減的不僅僅是體重，而是妥妥的脂肪。
根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，題主是否只是做有氧鍛煉，沒有做力量鍛煉？
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)減肥嗎女的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)減肥嗎女的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
