大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動出汗后怎么拉伸減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動出汗后怎么拉伸減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跑步后衣服都打濕了，再做冷身運(yùn)動和靜態(tài)拉伸，請問什么時候換濕衣服好？
跑步出汗，尤其是跑量較大，配速較高，天氣炎熱時出汗量較多。
跑步后做冷身運(yùn)動的目的主要是為了降低心率和消汗，把心率降低到熱身心率之內(nèi)，也就是最大心率的50-60%之內(nèi)，最好再進(jìn)一步降低到慢走的心率，這樣能保護(hù)心臟和心腦血管，最大心率是220減去年齡。冷身運(yùn)動后身上的汗大部分會消退，但不會完全消退，在拉伸和活動關(guān)節(jié)的過程中才會慢慢完全消退。
冷身運(yùn)動時間不計(jì)入跑步時間之內(nèi)，比如慢跑45分鐘，冷身運(yùn)動的時間可能是三五分鐘，甚至更久一點(diǎn)。冷身運(yùn)動后做靜態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)，這個過程大約在5分鐘以上。
如果是夏天，即使出很多汗，也不會感覺冷，一般拉伸和活動關(guān)節(jié)之后再換衣服。
如果是春秋季節(jié)在戶外跑步，冷身運(yùn)動后，最好回家或者找一個溫度比較適宜的地方拉伸和活動關(guān)節(jié)。
如果在健身房里鍛煉，健身房溫度一般比較固定，輕易不會導(dǎo)致感冒。
如果免疫力較差，容易感冒，在跑步后最好用一條大毛巾裹住身體，或者穿一件薄夾克，避免著涼。
以我的經(jīng)驗(yàn)來說，跑步后至少要過半小時再洗澡，才不容易感冒，我有好幾次都是跑步后十來分鐘，還沒完全消汗就去洗澡，第二天就有感冒的癥狀，幸虧經(jīng)常鍛煉，只是有感冒癥狀，兩三天基本就沒事了。
我在跑步后基本上不會換衣服，都是穿著濕衣服或者光膀子拉伸。洗澡的時候才會換下濕衣服。
如果要換衣服的話，建議在拉伸和活動關(guān)節(jié)之后再換衣服，要是感覺冷，在冷身運(yùn)動之后或者做冷身運(yùn)動的時候就可以***取保暖措施避免感冒。
一般跑完步進(jìn)行拉伸以后就可以洗澡換衣服了。如果不洗澡的話，建議拉伸完以后立馬換一件干衣服，因?yàn)?/a>此時毛孔都打開了，身體是比較弱的，寒風(fēng)或者冷汗進(jìn)入身體就非常容易感冒。
運(yùn)動后怎樣才能減肥肉并且不長肌肉？
喵喵喵，不長肌肉？肌肉你不要給我啊，給我啊，肌肉不是你想長就能長的，特別是女孩子，除了要瘋狂的揮灑汗水以外蛋白粉什么的補(bǔ)充劑也要猛吃才看的見肌肉啊。其次，運(yùn)動的目的除了消耗熱量以外，為的就是練出肌肉變成吃不胖的體質(zhì)，有了肌肉才會變成睡覺都在瘦啊，肌肉那么難得，肌肉那么可愛，不要這樣對它啦???? ?????
你好，其實(shí)肌肉的形成真的沒有那么容易！運(yùn)動時我們應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)！
每個人情況不一，有人屬于超重，有人屬于偏胖，在決定運(yùn)動前，一定要先找到適合自己的運(yùn)動，切不可從一開始就選擇劇烈運(yùn)動，比如超重的，如果一開始就選擇跑步運(yùn)動，會損傷自己的關(guān)節(jié)。
二，做好充分的熱身
在運(yùn)動前，一定要做好熱身活動，不可以一下就投入強(qiáng)烈的運(yùn)動中，這樣很容易造成肌肉拉傷，關(guān)節(jié)損傷等。
三，運(yùn)動后拉伸
在完成運(yùn)動后，一定要及時拉伸，這樣能起到一個舒緩作用，而且可以降低疲勞，而且拉伸后，也不會容易長肌肉！
看你的提問，你應(yīng)該是個女孩子，首先要知道減脂和增肌的區(qū)別。有氧運(yùn)動，如跑步、跳繩、游泳等，能長時間做的運(yùn)動都可以減掉肥肉，關(guān)鍵要做到脂肪的充分燃燒，不要以為只要流汗了就是減肥了，那樣流失的只是水而已；如果想增加肌肉，可以多做力量訓(xùn)練，啞鈴等器械鍛煉。如果擔(dān)心跑步完小腿肌肉會變粗，運(yùn)動完建議多做做拉伸，會增加線條感。
謝謝邀請。健身運(yùn)動進(jìn)行減脂減肥時，很多人擔(dān)心會產(chǎn)生肌肉，形成肌***子的感覺，特別是愛美女士們，對于運(yùn)動過后是否會把脂肪練成肌肉，擔(dān)心剛剛告別脂肪又迎來了肌肉。
這是個沒有必要的擔(dān)心，這是一個很多人減肥的誤區(qū)，肌肉是怎么來的，是通過大量的無氧運(yùn)動，力量運(yùn)動，單杠，雙杠，杠鈴，啞鈴，要想長肌肉還要多吃大量蛋白質(zhì)含量多的食物，比如牛肉，牛奶，雞蛋，魚肉類，還有蛋白粉，才能長出肌肉。
運(yùn)動減肥避免長肌肉的辦法，就是[_a***_]運(yùn)動，像跑步，快走，跳繩，踢毽子，都屬于有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動是不會增加肌肉量的，只會增加肌肉耐力，甚至?xí)辜∪饫w細(xì)。
用力量訓(xùn)練來增加肌肉，用有氧運(yùn)動來脫去脂肪。
舉一個最簡單的例子，一個體重80公斤重的健美運(yùn)動員，不做無氧力量運(yùn)動，只做有氧運(yùn)動，每天跑步兩小時，一年以后，在他身上看不到一點(diǎn)飽滿的肌肉，在看一看馬拉松運(yùn)動員，身上也不會有一塊兒飽滿的肌肉，
朋友！想要運(yùn)動減肥避免長肌肉，只有多做有氧運(yùn)動，才能達(dá)到你想要的完美身材！
重復(fù)鍛煉一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動不放。在常見運(yùn)動中，跑步的效果是很好的，但是一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對于其他活動也是同樣的道理。
合理分配運(yùn)動量和變換運(yùn)動方式
塑身運(yùn)動就和吃東西一樣要“營養(yǎng)均衡”，合理分配運(yùn)動量和變換運(yùn)動方式。如果在健身房運(yùn)動的話，最好的程序是跑步機(jī)（或單車）、局部力量練習(xí)、跳操（或游泳），每個項(xiàng)目鍛煉時間在10～20分鐘為佳。
使身體更多部位參與運(yùn)動
如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動（如球類、跳繩、健身器材等），再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動時，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運(yùn)動。
無論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動時間是保證效果的重要指標(biāo)，一個小時到一個半小時的運(yùn)動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動的同時，運(yùn)動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。
跑步后拉伸多長時間比較好？
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師羅顯婷。
我想說你要有時間熱身，20分鐘定沒錯，沒時間幾分鐘就可以！拉伸1小時，那也是自己的事兒！
很多資料上稱，熱5到20分鐘1關(guān)鍵為什么就是每個確定時間，因?yàn)榘桑好總€人身體情況不一樣，不一樣誒！
我們先來看看熱身原理吧
一，提高身體溫度，血液循環(huán)
二，增加關(guān)節(jié)滑液
三，神經(jīng)與肌肉產(chǎn)生連接
四，從生理和心理進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)
從這4點(diǎn)來提高運(yùn)動表現(xiàn)，且降低受傷風(fēng)險！
我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。
運(yùn)動后拉伸的好處是可以緩解肌肉緊張或酸痛、提高身體的協(xié)調(diào)性、降低運(yùn)動中肌肉受傷率、保持身體柔韌度和促進(jìn)肌肉增長。
1、緩解肌肉緊張或酸痛
運(yùn)動疲勞后做拉伸運(yùn)動能保護(hù)韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，讓身體更加放松。柔韌性的拉伸運(yùn)動，可減緩運(yùn)動后的肌肉酸痛。
2、提高身體的協(xié)調(diào)性
運(yùn)動后的拉伸運(yùn)動可以讓身體在之后更加輕松自如地運(yùn)動，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。
3、降低運(yùn)動中肌肉受傷率
強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力，所以，運(yùn)動后經(jīng)常拉伸能防止肌肉扭傷，從而降低運(yùn)動后導(dǎo)致的肌肉受傷率。
4、保持身體柔韌度
經(jīng)常做運(yùn)動后的拉伸動作可以讓身體保持比較好的柔韌度，從而使身體不會因年齡變大而越來越僵硬。這樣也有助于之后運(yùn)動的開展，也從側(cè)面增強(qiáng)運(yùn)動的訓(xùn)練效果。還有，也能讓你的肌肉更加緊致，身體線條越來越流暢。
肌肉拉伸時間過長、肌肉拉伸至疼痛時，會增加肌肉撕裂或拉傷的風(fēng)險，甚至導(dǎo)致韌帶松弛和關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。進(jìn)行靜態(tài)拉伸時，一定要非常小心。一旦出現(xiàn)明顯不適，一定要立刻停止。
運(yùn)動后可以花上約10分鐘左右的時間對身體進(jìn)行拉伸，拉伸時身體緩慢、放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；保持拉伸的姿勢至少20 秒，每次間隔20~25秒；動作過程中深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至目標(biāo)肌肉。
一般拉伸十分鐘左右，但你問了這個問題，基本可以斷定你是新手！
拉伸不僅跑步后要拉伸，跑步前也應(yīng)該進(jìn)行大概5～10分鐘的熱身，跑前以動態(tài)拉伸為宜，跑后以靜態(tài)拉伸為主！至于具體方法，你可以下一個悅跑圈，跑步前后有視頻教程，跟著做就好！不要嫌麻煩，如果你長期堅(jiān)持就知道好處了！
除了拉伸以外，跑步前五分鐘建議慢跑，個人認(rèn)為這也是熱身的一部分，可以通過慢跑調(diào)整節(jié)奏，之后可以緩慢加速！跑步結(jié)束后，不要立刻停下來，留一兩百米的距離走動走動～
到此，以上就是小編對于運(yùn)動出汗后怎么拉伸減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動出汗后怎么拉伸減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
